Ovariecancer er en type kræft, der har oprindelse i æggestokkene, som er de organer, der producerer æg. Denne type kræft kan være vanskelig at opdage tidligt, da mange kvinder ikke udvikler symptomer, før kræften skrider frem.
Når der opstår symptomer, er de ofte vage og ikke-specifikke. Tegn på kræft i æggestokkene kan omfatte mavesmerter og oppustethed, træthed og rygsmerter.
Ovariecancer kan behandles med kirurgi eller kemoterapi til enten at fjerne eller skrumpe svulster. At gennemgå behandlinger kan dog svække dig fysisk. Og selv efter behandlinger kan det tage et stykke tid at føle sig som dig selv igen og genoptage dine daglige aktiviteter.
Kronisk lavenergi og træthed kan forstyrre din livskvalitet. Plus, hvis du er i remission, kan du bekymre dig om kræften, der kommer tilbage.
Selvom kræft er uforudsigelig, er her nogle måder at føle sig bedre efter behandlingen.
1. Spis en sund kost
At spise korrekt er altid vigtigt, men især efter kræftbehandling. En sund kost kan øge din fysiske styrke og forbedre dit generelle velbefindende.
Medtag masser af friske frugter og grøntsager i din diæt. American Cancer Society foreslår at forbruge cirka 2,5 kopper af dem pr. Dag. Selvom ingen enkelt mad kan forhindre eller helbrede kræft, er frugter og grøntsager fyldt med antioxidanter, fiber, mineraler og vitaminer. Disse kan hjælpe med at bevare din krops evne til at bekæmpe sygdomme.
Overvej desuden at spise sunde fedt som omega-3-fedtsyrer, såsom laks, sardiner, makrel og avocado. Medtag protein, magert kød og sunde kilder til kulhydrater som bælgfrugter og fuldkorn for at hjælpe med at opbygge din energi og udholdenhed også.
2. Forbedre din søvnkvalitet
Træthed efter kræftbehandling er almindelig, og det kan dræbe sig i dage eller måneder, hvilket reducerer dit livskvalitet.
Dine energiniveauer kan forbedres gradvist. I mellemtiden er det vigtigt at få nok hvile om natten. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig mere styrke til at komme igennem dagen.
At sove kun et par timer om natten kan på den anden side forværre trætheden. Dette kan derefter påvirke dit humør og koncentration.
For at forbedre din søvnkvalitet skal du prøve ikke at drikke koffeinholdige drikke 8 timer før sengetid. Undgå stimulerende aktiviteter, før du går i dvale, og træv ikke 2 til 3 timer før sengetid.
Fjern også elektroniske enheder fra dit soveværelse og skab et behageligt søvnmiljø. Sluk for lys, musik og tv. Luk dine gardiner, og overvej at bære ørepropper.
3. Bliv fysisk aktiv
Træning kan være den sidste ting, du vil gøre, især hvis du har lav energi efter dine behandlinger. Men fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten.
Træning kan forbedre din styrke, energiniveau og din søvnkvalitet. Desuden kan motion have en positiv indflydelse på din mentale sundhed.
Nogle mennesker kan opleve depression under eller efter behandling af kræft i æggestokkene samt angst eller frygt for deres fremtid. Fysisk aktivitet kan stimulere frigivelsen af hormoner i hjernen, der kan hjælpe med at løfte dit humør.
Start langsomt med en 10- eller 15-minutters gang. Når dit energiniveau forbedres, kan du øge varigheden og intensiteten af dine øvelser. Prøv at køre på en cykel, svømme eller bruge udstyr som en løbebånd eller en elliptisk.
American Cancer Society anbefaler, at du sigter mod 150 minutters træning om ugen. Dette svarer til 30 minutters træning fem gange om ugen.
4. Pace dig selv
Efter behandling af kræft i æggestokkene kan du være ivrig efter at genoptage dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Men det er vigtigt at sætte gang i dig selv. Gør ikke for meget for tidligt.
Overanstrengelse kan udtømme din energi og forårsage mere træthed. At tage for meget kan også føre til stress og påvirke din følelsesmæssige tilstand.
Kend dine grænser, og vær ikke bange for at sige nej. Selvom det er vigtigt at være fysisk aktiv, skal du lytte til din krop og lære at slappe af.
5. Deltag i en supportgruppe
At blive medlem af en æggestokkecancerunderstøttelsesgruppe kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten. Selv hvis du er i remission, kan det være svært at behandle eller udtrykke, hvordan du har det, alt efter hvad du har været igennem.
Det er vigtigt at have venner og familie, du kan stole på. Men du kan også lide at gå til en kræftstøttegruppe i æggestokkene. Her kan du komme i kontakt med kvinder, der ved nøjagtigt, hvad du går igennem.
De forstår din frygt og bekymring. Som gruppe kan du dele dine oplevelser, mestringsstrategier og forslag.
Dette er dog ikke den eneste type support. Nogle kvinder drager også fordel af en-til-en-rådgivning eller familiegrupperådgivning. Dine kære har muligvis også brug for støtte.
Takeaway
Behandling af æggestokkræft kan tage en pris på din fysiske og følelsesmæssige helbred. Men med den rigtige støtte og lidt tålmodighed kan du gradvist forbedre kvaliteten i dit liv.
Dit liv i dag kan være anderledes end før. Imidlertid kan det at lære at acceptere denne nye normale skabe ro i sindet og hjælpe dig med at føle dig bedre til hver dag.
