Herniated Disc-øvelser: Smertelindring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er en herniated disk?

Herniated disc, bulging disc eller slipped disc? Uanset hvad du vil kalde det, kan denne tilstand være ekstremt smertefuld.

Hernierede diske er mest almindelige hos voksne til tidlige til middelaldrende. De er ofte forårsaget, når der er for meget pres på en ellers sund rygsøjle. Rygsøjlen er sammensat af mange knoglehvirvler, adskilt af gelélignende skiver.

Disse diske:

• dæmp fugerne under stød
• muliggør bevægelse i rygsøjlen
• hold ryghvirvlerne på plads

En herniated disk forekommer, når den bløde inderside af disken (kernen) lækker gennem den hårde ydre del (ringrommet). Dette irriterer de omgivende nerver.

En herniated disk forekommer ofte med bevægelser, herunder:

• at løfte
• trækker
• bøjning
• vridning

Dårlig kropsholdning og dårlig ergonomi kan også bidrage til dets sandsynlighed.

Når den herniatede skive påvirker nerverne i et specifikt område af rygsøjlen, kan det føre til smerter og svaghed i det område af kroppen, som den specifikke nerve tjener.

Cervikal radikulopati

Hvis en disk herniates i nakken eller øvre rygsøjle, kan det forårsage smerter at stråle ned ad:

• skulder
• arm
• hånd

Denne smerte kaldes cervikal radikulopati. Det kaldes mere almindeligt en klemt nerve.

Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger bemærker, at cervikal radikulopati kan resultere i følelser af forbrænding, prikken og svaghed i armen, skulderen eller hånden.

I alvorlige tilfælde kan det også resultere i tab af følelse og lammelse.

Behandling

Der er flere behandlingsmetoder for en herniated disk. De fleste læger anbefaler smertestillende medicin, hvile, fysioterapi og andre konservative behandlinger, før de overvejer kirurgi.

De følgende øvelser kan forbedre din nakkesmerter fra din herniated disk hurtigere. Målet med disse øvelser er at skubbe disken tilbage, væk fra nerveroden.

Lad altid din læge foretage en evaluering, før du prøver at træne derhjemme.

Halsøvelser for at lindre smerter

Dr. Jose Guevara fra Regional Medical Group i Atlanta anbefaler disse øvelser for at lindre din nakkesmerter.

1. Halsforlængelse

1. Lig på ryggen på et bord eller seng med bunden af nakken på linje med kanten.
2. Sænk dit hoved langsomt og forsigtigt bagud og lad det hænge. Hvis dette gør din smerte værre, eller sender smerter ned ad din arm, skal du ikke fortsætte.
3. Hold denne position i 1 minut, hvil 1 minut, og gentag 5 til 15 gange.

2. Halsforlængelse med hovedløft

1. Lig på din mave på et bord eller sengen med dine arme ved din side og hoved hængende fra strukturen.
2. Løft langsomt og forsigtigt dit hoved op og stræk din hals mod tyngdekraften.
3. Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Gentag 15 til 20 gange.

3. Tilbagetrækning i nakken (hakestak)

1. Lig på ryggen med hovedet på sengen og hænderne ved din side.
2. Træk din hage ind mod dit bryst og lav en dobbelt hage.
3. Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Gentag 15 til 20 gange.

4. Skulderudtrækning

1. Sid eller stå mod en væg med dine arme ved din side.
2. Bøj albuerne til 90 grader.
3. Bring dine skuldre ned og tilbage, og skub bagsiden af dine arme mod væggen, og skub skuldrene sammen.

5. Isometrisk hold

1. Sid højt op og slap af med skuldrene. Læg din hånd på din pande.
2. Tryk dit hoved ind i din hånd uden at bevæge dit hoved.
3. Hold denne position i 5 til 15 sekunder. Gentag 15 gange.

Halsstrækninger for at lindre smerter

Strækning kan være til gavn for mennesker med en svulmende eller herniated disk. Bare husk, at strækning ikke bør øge smerter. Hvis smerter øges med strækning, skal du straks stoppe.

For eksempel, hvis en strækning forårsager en skytsmerter ned ad din skulder og arm, skal du ikke udføre strækningen. Målet med strækning er at lindre smerter, ikke øge den.

1. Sidebøjning

1. Sid højt op og slap af med skuldrene.
2. Vip langsomt dit hoved til den ene side, som om du vil røre øret på skulderen.
3. Hold denne position i 30 sekunder, og hvil derefter. Gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.

2. Scalene strækning

1. Sid højt op og slap af med skuldrene.
2. Tag fat i stolen, du sidder i med din venstre hånd, og lad skulderbladet bevæge sig nedad.
3. Bøj langsomt dit højre øre ned mod din højre skulder og lidt bagud.
4. Hold denne position i 30 sekunder, hvile, og gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.

3. Halsrotation

1. Sid højt op og slap af med skuldrene.
2. Drej forsigtigt dit hoved til siden. Drej ikke overhovedet bag dig og undgå at dreje din hals.
3. Drej langsomt dit hoved til den anden side.
4. Hold hver position i 30 sekunder. Gentag 3 til 5 gange i løbet af dagen.

Øvelser, der skal undgås

Dr. Seth Neubardt, en bordcertificeret kirurg med cervikale rygsøjler, anbefaler at man undgår alle øvelser med stor effekt, mens din herniated disk heler.

Øvelser som løb, spring, styrkeløft eller noget, der involverer pludselige skarpe bevægelser, kan øge din smerte kraftigt og bremse helingen. Det kan endda forårsage livslange problemer.

Det er stadig muligt at deltage i mange af dine sædvanlige aktiviteter. Det er vigtigt at ændre udfordrende aktiviteter og holde din nakke i en smertefri position.

Skånsom træning er gavnlig for helingsprocessen. Dette skyldes, at det tilskynder til:

• øget blodgennemstrømning til rygsøjlen
• mindsker stress
• opretholder styrke

Takeaway

En undersøgelse fra 2009 kiggede på effektiviteten af aktiv behandling (fysioterapi og hjemmebaseret træning) og passiv behandling (livmoderhalsbånd og hvile) for cervikal radikulopati versus en”vent og se” -tilgang.

Både den aktive og passive behandling havde en markant positiv indvirkning på smerter og handicap ved 6-ugers opfølgning versus dem, der overhovedet ikke fik nogen behandling.

Denne randomiserede kontrolundersøgelse af høj kvalitet efterlader ringe tvivl om, at motion kan hjælpe med at helbrede cervikal radikulopati hurtigere end at vente på den.