Vi lever i en æra, hvor mange af os gør, hvad tidligere generationer ikke kunne: arbejde hjemmefra.
Takket være internettet er mange af os i stand til (og til tider krævet) at udføre vores daglige job på afstand, også kaldet telearbejde. Men kan det blive for meget for os at håndtere? Er depression en risiko for eksterne medarbejdere?
Lad os se nærmere på svarene på disse spørgsmål såvel som hvad du kan gøre for at bevare din mentale sundhed.
Er jeg deprimeret eller trist?
At være trist er en normal del af livet. Det kan komme som et resultat af miljøfaktorer.
Hvis du oplevede en stor ændring i dit liv, som f.eks. Afslutningen på et forhold, er det rimeligt, at du føler tristhed. Mens sorg i sidste ende kan udvikle sig til depression, er det vigtigt at forstå, at depression er en klinisk mental sundhedstilstand.
Episoder med større depression varer mindst 2 uger ad gangen. Selvom en trist miljøfaktor kan udløse dem, kan de tilsyneladende også komme ud af intetsteds.
I tilfælde af at dit humør begynder at forstyrre din hverdag, udvikler du muligvis depression. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at få en nøjagtig diagnose og udforske forskellige behandlingsmuligheder.
Lyt til Mental Health America's podcast-episode om tristhed mod depression
Forårsager arbejde hjemmefra depression?
Hvad angår, hvorvidt at arbejde eksternt er en direkte årsag til depression hos medarbejderne, er resultaterne blandede.
Det kan tilføje stress for nogle mennesker
En rapport fra 2017 fra Det Europæiske Institut til Forbedring af Leve- og Arbejdsvilkårene antydede, at 41 procent af fjerntliggende ansatte rapporterer højere niveauer af stress sammenlignet med kun 25 procent af deres kolleger, der arbejder på kontoret.
Psykologisk stress kan påvirke depression. Når det er sagt, er der kun få beviser, der direkte forbinder fjernarbejde med depression.
Læs fem måder at skabe et sundt, produktivt arbejdsområde derhjemme
For andre mennesker reduceres stress
Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at folk specifikt leder efter job med fleksibilitet til at arbejde hjemmefra for at reducere stress.
Ifølge en undersøgelse fra 2018, som Mental Health America udførte med FlexJobs, vil omkring 71 procent af mennesker gerne arbejde hjemmefra for at reducere pendlerelateret stress.
Cirka 75 procent af respondenterne svarede også, at arbejde eksternt kunne hjælpe dem med at begrænse stress i forbindelse med distraktioner i løbet af arbejdsdagen.
Læs seks tip til fremme af ro i dit arbejdsmiljø
5 ting at gøre for at afværge depression, mens du arbejder hjemmefra
Anerkend først, at det er svært. At arbejde hjemmefra kan være hårdt. Det har unikke udfordringer og fordele under normale omstændigheder, hvad så meget mindre i tider med unik stress, såsom en pandemi.
1. Ring til en ven
Du kan endda få en ven til at optage en besked om deres dag og sende den på din måde. Og du kan gøre det samme.
Tal over telefonen eller via stemmechat online. Bare at høre stemmen fra en ven eller familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og social og potentielt afværge følelser af isolering.
2. Skriv dine mål ned
Depression kan komme i vejen for din produktivitet, især hvis du arbejder hjemmefra. At have en liste over målbare mål foran dig kan hjælpe dig med at visualisere, hvad du vil opnå.
Læs 26 tip til at være produktive derhjemme.
3. Opret en daglig plan
Det kan være let at miste oversigt over tid, når du ikke er på et kontor. Oprettelse af en tidsplan for dagen hjælper dig ikke kun med at få dine opgaver udført, men også blyanter i muligheder for at tage pauser for at bevare din mentale sundhed.
4. Lav tid til at meditere
Meditation kan give dig en følelse af balance og ro, som kan give dig indre ro og hjælpe med at forbedre de generelle følelser af velvære.
Selv hvis du kun har råd til at meditere i et par minutter, skal du overveje de potentielle fordele, når du arbejder hjemmefra. Prøv en guidet meditation så kort som 3 eller 5 minutter.
Eller prøv en af disse ni ideer for at tage en pause, når du holder dig indendørs hele dagen
5. Gå en tur
At gå en tur gavner både din mentale sundhed og dit fysiske helbred.
Regelmæssig, hurtig gåtur kan hjælpe med at forbedre dit humør, hvilket betyder, at det kan være værd at montere det ind i din dag, hvis du regelmæssigt arbejder hjemmefra og lever med depression.
Brug 10 minutter eller mere på at gå, danse eller prøve nogle træningstrin derhjemme.
Læs tip fra syv freelancere til håndtering af stress og mental sundhed, når du arbejder hjemmefra
Hvor kan jeg få mere information?
Der er en overflod af ressourcer til rådighed for folk, der føler, at de måske oplever depression, eller som simpelthen ønsker at søge mere information for deres mentale helbred og personlige velvære.
Meditationsapps
Hvis du leder efter en måde at styrke dig selv og din arbejde-fra-hjemmet-rutine på, kan meditationsapps give guidet tid for dig at nulstille eller skabe nye vaner.
Headspace er en populær meditationsapp. Det tilbyder relativt korte segmenter i et gratis bibliotek til søvn og grundlæggende meditation.
Meditation kan have en positiv indflydelse på humør og symptomer på angst og depression.
Ud over meditationsapps er der også apps, der er fokuseret på motivation.
NAMI HelpLine
National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyder gratis, nøjagtige og ajourførte oplysninger om mental sundhedspleje. De tilbyder også ressourcehenvisninger.
For at oprette forbindelse til NAMI skal du ringe til dem på 800-950-6264 eller e-maile dem på [email protected].
ADAA-ressourcer
The Angst og Depression Association of America (ADAA) har også en række ressourcer på deres hjemmeside sammen med faktuel information om alt fra depression symptomer til at blive screenet for mental sygdom. De tilbyder også deres websted på en række forskellige sprog.
Læs om fem overkommelige terapimuligheder og andre måder at få adgang til mental sundhedspleje
Hvad er depression?
Cirka 1 ud af 15 voksne er påvirket af depression i et givet år ifølge American Psychiatric Association (APA).
Depression er en almindelig men alligevel alvorlig mental sundhedstilstand, der har en negativ indflydelse på, hvordan du føler, tænker og handler.
Mennesker med depression kan føle tristhed og en mangel på interesse for aktiviteter, de tidligere har haft. I sidste ende kan dette påvirke deres evne til at fungere. APA vurderer, at 1 ud af 6 personer vil opleve depression på et tidspunkt i deres liv.
Nogle af de mest almindelige symptomer på depression er:
- tab af energi
- deprimeret stemning
- problemer med at sove eller oversvinde
- ændringer i appetit
En diagnose kommer ofte efter, at symptomerne er vedvarende i mindst 2 uger.
Sådan håndteres
Behandlingen af depression spænder fra typer af terapi til medicin. Hver sag er forskellig.
I tilfælde af at du har depression, vil du sandsynligvis finde en kombination af behandlinger i stedet for kun en. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde, hvad der fungerer bedst for dig.
Takeaway
At have muligheden for at arbejde hjemmefra er noget, som mange mennesker nyder, men det er vigtigt at huske, at det ikke er for alle.
Med tiden kan du opleve, at du fungerer bedre, når du er omgivet af dine kolleger i et socialt miljø. Det er op til dig at afgøre, hvad der fungerer bedst for din mentale sundhed.
Husk, at der er ringe eller ingen oplysninger, der direkte forbinder fjernarbejde med udviklingen af depression.
En medicinsk professionel kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever tristhed eller depression og give dig den pleje, du har brug for. Husk, at få støtte er det værd: Mange mennesker med depression, der modtager behandling, fortsætter med at leve et sundt liv.
