Når COVID-19-pandemien fortsætter med at sprede sig over hele verden, kan du muligvis befinde dig i et arbejde hjemmefra (WFH). Med den rigtige indsats kan du forblive produktiv, mens du passe på dig selv og dine kære.
I en vis grad er alle i den samme båd, men din situation udspiller sig sandsynligvis unikt. Ha medfølelse, forståelse og empati for alle involverede. Selvisolering under COVID-19-pandemien giver nye udfordringer, men sammen med disse udfordringer ligger muligheden for nye perspektiver.
At gå rundt om dit arbejdsliv på en ny måde kan føre til positive skift og vækst. Denne ekstraordinære situation giver dig mulighed for at genoverveje alle områder i dit liv. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan du kan være på toppen af dit professionelle spil i disse hidtil usete tider.
Tips til nye WFHere
1. Udpeg et arbejdsområde
Opsæt et område i dit hus, der skal bruges som arbejdsområde. At sidde ned i dette rum sender et klart signal til din hjerne om, at det er tid til at fokusere. Hold dig væk fra dit udpegede arbejdsområde, når du ikke arbejder.
Når du har afsluttet din arbejdsdag, skal du modstå trangen til at tjekke ind med eventuelle faglige forpligtelser, indtil du begynder at arbejde igen.
2. Bevæg dig rundt
Hvis det at oprette et mobilt arbejdsområde hjælper dig med at koncentrere dig, skal du oprette et par rum i dit hus, hvor du kan arbejde. Dette kan hjælpe din holdning, da du ændrer din siddende position. At give dig selv en bestemt tidsperiode på hvert sted kan hjælpe dig med at styre din tid.
Sørg for, at dit arbejdsområde er ergonomisk. Dette fjerner risikofaktorer, der fører til muskuloskeletale skader og giver mulighed for øget ydelse og produktivitet. Når du sidder på en behagelig sofa, eller din seng lyder muligvis pænt, kan du skrive på din bærbare computer, mens du gør det i lang tid, anstrenge din ryg eller nakke.
3. Bliv klar til dagen
Tag dig tid til at gå rundt i din normale morgenrutine, tage et brusebad og gå påklædt til dagen. Hvis du normalt går på gymnastiksalen, skal du supplere din rutine med kropsvægtøvelser eller styrketræning.
Udpeg nogle arbejdstøj, selvom de er mere komfortable end dit typiske professionelle tøj. Hvis du foretrækker at gøre dit hår og din makeup, så gå efter det, selvom det kun er for dig.
Eller lad din hud trække vejret og bruge denne tid til at forbedre dens helbred ved kun at anvende serum, tonere eller masker.
4. Indstil en tidsplan
I stedet for at have en vag plan, skal du oprette en daglig plan og skriv den skriftligt. Opret en digital plan eller skriv den ned med pen og papir, og sæt den på et synligt sted. Kom med en detaljeret opgaveliste, der er opdelt i kategorier baseret på vigtighed.
5. Opret en spiseplan
Planlæg dine måltider og snacks i forvejen, såsom i begyndelsen af ugen eller arbejdsdagen. Dette forhindrer dig i at arbejde til hungersnød og derefter krydse for at beslutte, hvad du skal spise. Du bør også undgå at spise på din arbejdsstation.
Vælg fødevarer for at øge hukommelsen, koncentrationen og årvågenheden, såsom græskarfrø, mørk chokolade og æg. Begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.
Tips til folk med børn
6. Arbejde med en baby
Brug en bæresele eller indpakning, så du kan holde dit barn tæt på dig. Brug en dikteringsapp til at holde dine hænder fri. Hvis du er på et opkald, kan du lade din modtager vide, at du har en baby derhjemme, hvis der er afbrydelser eller støj.
Brug deres luretider effektivt, og prøv at planlægge arbejde, der kræver intens fokus eller konferenceopkald i disse tider.
Det kan være en god ide at have en samtale med din chef om en ændret tidsplan, der fungerer for jer begge, mens du arbejder hjemmefra med en baby.
7. Arbejde med ældre børn
Hvis du har små børn, skal du fokusere på deres behov. Men hvis du har et ældre barn, der kan påtage sig et ekstra ansvar, kan du indstille dem med nogle meget klare instruktioner og aktiviteter til hjælp til at tage sig af yngre børn eller gennemføre husarbejde.
Du ønsker måske at arbejde om morgenen eller sent på aftenen, mens dine børn sover, især når du har brug for at fokusere på komplekse opgaver.
8. Vær opmærksom på deres følelsesmæssige behov
Dine børn har muligvis brug for lidt ekstra kærlighed, kærlighed og opmærksomhed i løbet af denne tid - selvom et raseri giver alle involverede følelser udmattede eller frustrerede.
Dine børn udnævnes til dine følelser såvel som verdens samlede energi. De kan have en vanskelig tid med at tilpasse sig en ny rutine eller føle sig overstimuleret.
Spil beroligende musik i hele dit hjem for at hjælpe med at stimulere følelser af afslapning.
9. Balance struktur og leg
Opmuntr dine børn til at underholde sig selv, men hjælp dem med at styre deres tid med omhu. Indstil passende aktiviteter for at holde dem engagerede.
Børn kan også overstimuleres, så begræns deres skærmtid og lad lejlighedsvis kedsomhed opstå. Vær fast i din tilgang og sæt klare grænser, forventninger og konsekvenser.
10. Deling af en skærm
Hvis du deler en skærm med et barn, skal du gøre det klart, at dit arbejde er en prioritet. Giv dem tid til at bruge skærmen, da den passer ind i din tidsplan. Brug denne tid til at udføre en opgave, der ikke kræver en skærm eller tage en kort pause.
Tips til mennesker med angst
11. Verdensstaten
Tag dine egne beslutninger om, hvilken type medier du følger, især mens du arbejder. Hvis du ikke ønsker at se på nogen nyheder relateret til COVID-19, skal du konfigurere apps, der blokerer for nyhederne på dine enheder.
På samme måde skal du fortælle dine kære, hvis du ikke vil have nogen diskussioner omkring virussen eller infektionen.
12. Hold dig informeret, ikke overvældet
Hvis du vil holde dig informeret, men finder nyhederne overvældende, skal du tildele en bestemt tid hver morgen eller aften, når du kan læse nyhederne.
Eller spørg en ven, hvis du kan ringe til dem til en hurtig 10-minutters orientering. De vil være i stand til at levere enhver nyhed forsigtigt og hjælpe dig med at holde dig informeret uden at føle sig overvældet.
13. Dine kære
Hvis du er bekymret for dine kære helbred, fortæl dem om dine bekymringer. Sørg for, at de tager alle de nødvendige forholdsregler, og at de kommer i berøring med dig, hvis de begynder at opleve COVID-19-symptomer.
Tag dig tid til at fortælle dem, hvor meget de betyder for dig, enten mundtligt eller skriftligt.
14. At være i lås
At nyde en dag med arbejde hjemme føles anderledes, når det skyldes en regeringsordre, der sigter mod at stoppe spredningen af en virus.
Opret et lykkeligt rum, uanset om dette ser ud af et vindue, visualiserer en fredelig naturscene eller ser på et afslappende billede.
15. Kom i kontakt
Kom i kontakt med en mental sundhedsperson, eller find en, der er støttende og kan hjælpe dig med at styre dine følelser, især hvis disse følelser kommer i vejen for din produktivitet.
Vær ærlig med, hvordan du har det. At vide, at der kun er et telefonopkald eller en videochat væk, kan hjælpe dig med at håndtere følelser af angst.
Tips til folk, der ikke har et ideelt opsætning derhjemme
16. Pop-up office
Hvis du ikke har et udpeget skrivebord eller kontor, skal du improvisere. Læg en pude på gulvet og brug et sofabord til dit arbejdsområde. Eller find et lille bærbart klapbord, som du kan bruge i flere områder af dit hus.
Du kan oprette et provisorisk skrivebord ved at bruge en vendt kurv med en flad bund. Du kan bruge dette med din bærbare computer på sengen, et bord eller på en tæller til at oprette et stående skrivebord. Bare vær forsigtig med at lytte til din krop og foretage justeringer, hvis du begynder at føle muskuloskeletalsmerter.
17. Ryd dit sted
Skab en rolig atmosfære. Rens dit arbejdsområde, og organiser rodet mindst en gang dagligt. Brug en diffusor til æterisk olie til at sende nogle luksuriøse dufte gennem luften. Eller brænd salvie for at øge din energi, humør og hjernefunktion.
Tips til folk, der pludselig arbejder ved siden af deres partner hele dagen
18. Diskuter din arbejdsplan på forhånd
Diskuter kompatibiliteten af dine arbejdsformer. Bestem, om du vil have bestemte spise- eller hangout-tider, eller foretrækker at gøre dine egne ting hver dag.
Fortæl din partner, hvis du kan lide chit-chat eller foretrækker at arbejde i stilhed. Hvis dine daglige arbejdsplaner varierer, skal du huske at tale om dette på forhånd.
19. Berør base
Check ind, og se, hvordan du kan hjælpe hinanden. Dette kan betyde, at du forlader din partner helt uforstyrret i løbet af dagen, sender dem sjove memes eller sørger for, at de har afsluttet deres opgaver.
Lav en plan for at distribuere husholdningsopgaver. I løbet af en 10-minutters session kan du tale om, hvordan alt går, og beslutte, om du skal foretage justeringer. Det kan være mindre sandsynligt, at du mister din cool eller føler dig frustreret, hvis du ved, at du har afsat plads til at tale om din dag eller nogle opgaver.
20. Brug hovedtelefoner
Fjern auditive distraktioner ved hjælp af hovedtelefoner. Invester i et par over-øretelefoner, der er mere komfortable og giver bedre lydkvalitet end ørepropper.
Vælg musik, der hjælper dig med at fokusere, og som du bruger specifikt, mens du arbejder. Dette kan omfatte klassiske binaural beats eller din foretrukne moderne musik.
Udvikl en plan og kommuniker med din partner om, hvornår du skal være på et video- eller stemmekald. På den måde har du en plan for at minimere lyde og distraktioner, hvis du begge skal være på et opkald på samme tid.
Tip til erfarne proffs i denne udfordrende tid
21. Ej din tid
Hvis du normalt arbejder hjemmefra, kan du muligvis finde dig selv sammen med familiemedlemmer i dit dyrebare arbejdsområde. Sæt grænser, og styr forventningerne til enhver, der kræver din tid.
Bestem, hvad der er nødvendigt, og prioriter i overensstemmelse hermed. Bliv fokuseret, så du kan arbejde effektivt og have mere tid til andre bestræbelser.
22. Øv dig selvpleje
Ud over at sikre dig, at dit arbejde bliver gjort, skal du passe på dit fysiske og mentale velvære i løbet af denne følsomme tid. Forbered dig på at få succes ved at få nok fysisk aktivitet og bevare din mentale sundhed.
Dette kan omfatte meditation, journalisering eller dans. Korte bursts af disse aktiviteter kan hjælpe dig med at slippe nogle ophængt energi, så du kan fokusere på dit arbejde.
23. Forbliv aktiv
Selv hvis du tilbringer meget tid derhjemme, tager du sandsynligvis lejlighedsvis pauser udenfor. Indarbejd mere træning i din daglige rutine og lav et punkt for at komme udenfor, hvis du kan, selvom det er på taget af din bygning.
Sådan tager man effektive pauser
24. Tag en kort gåtur
Vigtigheden af at gå er blevet dokumenteret af mange kreative gennem tidene. Du behøver ikke at gå kilometer for at det skal være effektivt. Gå en 20-minutters gåtur en eller to gange om dagen, især når du føler dig forvirrende eller ubeslutsom.
25. Pomodoro-metoden
Nogle mennesker sværger ved Pomodoro-metoden, som er en tidsstyringsteknik. For at prøve det, skal du indstille en timer i 25 minutter og derefter tage en 5-minutters pause. Efter fire 25-minutters sessioner, tag en pause, der er 15 til 30 minutter. Fortsæt disse intervaller hele dagen.
26. Grib dagen
Mange yoga- og meditationslærere tilbyder gratis onlinesessioner i løbet af denne tid. Udnyt fordel og deltag i en online session. At have en pause i din tidsplan kan hjælpe dig med at styre din tid med omhu hele dagen.
Bundlinjen
At arbejde hjemmefra i dette tidsrum er måske ikke det, du planlagde, men du kan få mest muligt ud af det. Du kan finde dig selv at leve et liv, der føles som en udvidet sne dag eller sommerferie. Det tager tid at vænne sig til den nye normale, så giv dig selv tid til at tilpasse dig dit nye arbejdsliv.
Tro på din evne til at tilpasse dig og finde det søde sted i din balance mellem arbejde og liv. Klap dig selv på bagsiden for alt, hvad du har opnået, selvom der har været nogle hastighedsstumper undervejs.
Husk, vi er alle sammen i dette.
