Den 30-dages Guide Til IVF-succes: Diæt, Kemikalier, Sex Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Du er ved at starte din IVF-rejse in vitro - eller måske er du allerede på den. Men du er ikke alene - cirka 1 ud af 8 kvinder har brug for denne ekstra hjælp til at blive gravid.

Hvis du er klar til at starte eller føje til din familie og har prøvet alle andre muligheder for fertilitet, er IVF ofte den bedste måde at få en biologisk baby på.

IVF er en medicinsk procedure, hvor et æg befrugtes med sæd, hvilket giver dig et embryo - en babyplante! Dette sker uden for din krop.

Derefter fryses embryoet enten eller overføres til din livmoder (livmoderen), hvilket forhåbentlig vil resultere i graviditet.

Du har muligvis flere følelser, når du forbereder dig på, starter og afslutter en IVF-cyklus. Angst, tristhed og usikkerhed er almindelige. Når alt kommer til alt kan IVF tage tid, være fysisk krævende - og koste en hel del - alt sammen for en chance for at blive gravid.

For ikke at nævne hormonerne. Cirka 2 uger med regelmæssige skud kan øge dine følelser og få din krop til at føle sig fuldstændig uklar.

Det giver mening, at de 30 dage, der går op til din IVF-cyklus, er meget vigtige for at sikre, at din krop er sund, stærk og fuldt forberedt på denne ret intense medicinske proces.

Dette er din guide til at give dig selv og din partner den bedst mulige chance for at få en baby gennem IVF. Med dette råd kommer du ikke kun igennem din IVF-cyklus, men du trives hele vejen igennem.

Forbered dig på at overraske dig selv med din egen styrke.

IVF-cyklusser

At gå gennem en IVF-cyklus betyder at gå gennem flere faser. Det er almindeligt at have brug for mere end en IVF-cyklus, før tingene klæber fast.

Her er en oversigt over etaperne, herunder hvor lang tid det tager hver enkelt:

Forberedelse

Forberedelsestrinnet begynder 2 til 4 uger, før du starter din IVF-cyklus. Det inkluderer at foretage små livsstilsændringer for at sikre dig, at du er på dit sundeste.

Din læge kan muligvis anbefale medicin for at få din menstruationscyklus regelmæssigt. Dette gør det lettere at starte resten af IVF-stadierne.

Scene 1

Denne fase tager kun en dag. Dag 1 af din IVF er den første dag i din periode, der er tættest på den planlagte IVF-behandling. Ja, det er en god ting at starte din periode her!

Fase 2

Denne fase kan tage alt fra 3 til 12 dage. Du begynder fertilitetsmedicin, der stimulerer eller vågner op i dine æggestokke. Dette får dem til at frigive flere æg end normalt.

Trin 3

Du får en injektion af”graviditetshormonet” eller som det også er kendt, human chorionic gonadotropin (hCG). Dette hormon hjælper dine æggestokke med at frigive nogle æg.

Præcis 36 timer efter injektionen er du på fertilitetsklinikken, hvor din læge høster eller tager ægene.

Fase 4

Denne fase tager en dag og har to dele. Din partner (eller en donor) har allerede leveret sædceller eller gør det, mens du har høstet dine æg.

Uanset hvad vil de friske æg blive befrugtet inden for få timer. Dette er, når du begynder at tage et hormon kaldet progesteron.

Dette hormon hjælper med at forberede din livmoder til en sund graviditet og reducerer risikoen for abort.

Fase 5

Mindre end en uge efter, at dine æg blev høstet, vil dit sunde embryo blive sat tilbage i din skød. Dette er en ikke-invasiv procedure, og du vil ikke føle noget.

Trin 6

9 til 12 dage senere er du tilbage på dit læge. Din læge vil give dig en scanning for at kontrollere, hvor godt din lille frøplante har lavet et hjem i din livmoder. Du skal også have en blodprøve for at kontrollere dine graviditetshormonniveauer.

Livsstiltips til IVF

Nedenfor dækker vi de livsstilsændringer, der giver din krop den bedste støtte under din IVC-cyklus, graviditet og for dit generelle helbred.

Hvad man skal spise under IVF

Under en IVF-cyklus skal du fokusere på at spise sunde, afbalancerede måltider. Foretag ikke større eller væsentlige ændringer i løbet af denne tid, som at gå glutenfri, hvis du ikke allerede var det.

Dr. Aimee Eyvazzadeh, en reproduktiv endokrinolog, anbefaler en middelhavsstil kost. Dets plantebaserede, farverige fundament skal give den positive ernæring, din krop har brug for.

Faktisk viser forskning, at en middelhavsdiæt kan forbedre IVF-succesraten blandt kvinder, der er under 35 år, og som ikke har overvægt eller fedme.

Mens undersøgelsen var lille, er det bestemt ikke ondt at spise en sund kost i løbet af ugerne op til cyklus.

Da diæt også påvirker sædkvaliteten, skal du opfordre din partner til at holde sig til Middelhavsdiet med dig.

Her er nemme måder at forny din ernæring med middelhavsdiet:

• Fyld op med friske frugter og grøntsager.
• Vælg magre proteiner som fisk og fjerkræ.
• Spis fuldkorn, som quinoa, farro og fuldkornspasta.
• Tilsæt bælgfrugter, inklusive bønner, kikærter og linser.
• Skift til mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Spis sunde fedt, såsom avokado, ekstra jomfru olivenolie, nødder og frø.
• Undgå rødt kød, sukker, raffinerede korn og andre stærkt forarbejdede fødevarer.
• Skær salt ud. Smagsmad med urter og krydderier i stedet.

Sådan træner du under IVF

Mange kvinder undgår eller holder op med at træne under deres IVF-cyklus, fordi de bekymrer sig for, at det at ramme måtten muligvis ikke er godt til en potentiel graviditet. Bare rolig. De fleste kvinder kan fortsætte deres træningsrutine.

Dr. Eyvazzadeh anbefaler, at du fortsætter med at gøre, hvad du har gjort, især hvis du allerede har et ensartet fitnessregime.

Hun rådgiver, at hvis du har et sundt kropsmasseindeks (BMI), har trænet og har et sundt livmoder, skal du fortsætte med at træne.

Eyvazzadeh anbefaler dog alle kvinder, der gennemgår IVF, at holde deres løb til højst 15 miles om ugen. Dine knæ vil også takke dig!

”Løb er mere forstyrrende for vores fertilitet end nogen anden form for træning,” siger hun.

Hun forklarer, at det kan have negative effekter på fortykningen af livmoderslimhinden og flytte blodet væk fra livmoderen til andre organer og muskler, når det reproduktive system har mest brug for det.

Hvis du er en ivrig løber, skal du sikkert udskifte dine lange løber med:

• let jogging
• vandring
• det elliptiske
• spinding

Hvilke produkter der skal kastes og kemikalier der skal undgås

Overvej at kaste eller undgå nogle husholdningsgenstande fremstillet med hormonforstyrrende kemikalier (EDC'er).

EDC'er forstyrrer:

• hormoner
• reproduktiv sundhed
• prenatal udvikling

For ikke at nævne, de er ikke gode til dit generelle helbred.

Endocrine Society har sagt, at disse opførte kemikalier skaber "betydelig bekymring for menneskers sundhed." Dr. Eyvazzadeh anbefaler, at du kontrollerer de produkter, du bruger mest, og skifter til mere naturlige alternativer.

Kemikalier, der skal undgås, og hvor de findes

Formaldehyd

neglelak

Parabener, triclosan og benzophenon

• kosmetik
• fugtighedscreme
• sæbe

BPA og andre fenoler

fødevarepakkematerialer

Bromerede flammehæmmere

• møbel
• tøj
• elektronik
• yogamåtter

Perfluorerede forbindelser

• pletbestandige materialer
• nonstick madlavningsredskaber

Dioxiner

• kød
• mejeri
• kunst ler

Phthalater

• plast
• medicinbelægninger
• kosmetik med duft

Medicin, der kan forstyrre fertilitetsmedicin

Når du forbereder dig på at starte din IVF-cyklus, fortæl din fertilitetslæge om alle medicin, du tager. Sørg for at liste alt, selv det mest almindelige stof, som:

• en daglig allergipille
• acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• eventuelle recept
• over-the-counter (OTC) kosttilskud

Nogle medicin kan potentielt:

• forstyrre fertilitetsmedicin
• forårsage hormonel ubalance
• gøre IVF-behandling mindre effektiv

Medikamenterne nedenfor er det vigtigste at undgå. Spørg din læge, om det er muligt at ordinere alternativer under din IVF-cyklus og endda under graviditet.

Medicin, der skal markeres til din fertilitetslæge

• receptpligtige og OTC ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS), som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) og naproxen (Aleve)
• medicin mod depression, angst og andre mentale helbredstilstande, ligesom antidepressiva
• steroider, ligesom dem, der bruges til behandling af astma eller lupus
• antiseizur medicin
• thyroidea medicin
• hudprodukter, især dem, der indeholder østrogen eller progesteron
• kemoterapi medikamenter

Kosttilskud, der skal tages under IVF

Der er et par naturlige kosttilskud, du kan tage for at hjælpe med at støtte en ny graviditet.

Start et prænatal vitamin i de 30 dage (eller endda flere måneder), før din IVF-cyklus begynder at øge din folsyre. Dette vitamin er kritisk vigtigt, da det beskytter mod fødselsdefekter i hjernen og rygmarven i udviklende fostre.

Prenatal vitaminer kan endda hjælpe din partner med at øge deres sæd sundhed.

Dr. Eyvazzadeh anbefaler også fiskeolie, som kan understøtte embryonal udvikling.

Hvis dine D-vitaminniveauer er lave, skal du begynde at tage D-vitamintilskud inden din IVF-cyklus. Lave niveauer af D-vitamin hos moderen kan være forbundet med autisme.

Husk, at Food and Drug Administration ikke regulerer kosttilskud for kvalitet og renhed, som de gør for medicin. Gennemgå altid kosttilskud med din læge, før du føjer dem til din daglige ernæring.

Du kan også kontrollere etiketter for en NSF International-certificering. Dette betyder, at tillægget er certificeret som sikkert af førende, uafhængige evalueringsorganisationer.

Hvor mange timers søvn man skal få under IVF

Søvn og fertilitet er tæt forbundet. At få den rigtige søvnmængde kan understøtte din IVF-cyklus.

En undersøgelse fra 2013 fandt, at graviditetsfrekvensen for dem, der sover 7 til 8 timer hver nat, var signifikant højere end dem, der sov i kortere eller længere varighed.

Dr. Eyvazzadeh bemærker, at melatonin, et hormon, der regulerer både søvn og reproduktion, topper mellem kl. 21.00 og midnat. Dette gør 22.00 til 23.00 til det ideelle tidspunkt at falde i søvn.

Her er et par måder at gøre sund søvn til en del af din rutine:

• Afkøl dit soveværelse til 15 til 19 ºC, anbefaler National Sleep Foundation.
• Tag et varmt brusebad eller blød i et varmt bad lige før sengetid.
• Diffus lavendel i dit soveværelse (eller brug i bruser).
• Undgå koffein 4 til 6 timer før sengetid.
• Stop med at spise 2 til 3 timer før sengetid.
• Lyt til blød, langsom musik for at slappe af, som symfoniske stykker.
• Begræns skærmtid i mindst 30 minutter før sengetid. Dette inkluderer telefoner, tv'er og computere.
• Udfør blide strækninger før sengetid.

Må og ikke gøre med IVF-sex

En af de store ironier med infertilitet er, at der ikke er noget ligetil eller let ved den sex, der skal være ansvarlig for at gøre disse babyer!

I løbet af 3 til 4 dage før opsamling af sædceller bør mænd undgå udløsning, manuelt eller vaginalt, siger Dr. Eyvazzadeh. Hun bemærker, at par vil have "hele potten fuld" af det allerbedste sæd, når det er tid til at samle, i modsætning til at købe “hvad der er tilbage” fra en prøve efter ejakulering.

Det betyder dog ikke total afholdenhed fra sex. Hun siger, at par kan gå i amorøs kontakt, eller hvad hun kan lide at kalde "outercourse." Så så længe manden ikke ejakulerer i løbet af det primære spermudviklingsvindue, er du velkommen til at røre rundt.

Hun anbefaler også, at par holder penetration lavt og undgår dyb vaginal samleje, da dette kan irritere livmoderhalsen.

Kan du drikke alkohol under IVF?

Du ønsker måske en drink efter at have båret den følelsesmæssige byrde af IVF. I så fald er der gode nyheder fra Dr. Eyvazzadeh. Hun siger, at det er muligt at drikke moderat.

Men pas på, at et par drinks i løbet af ugen kan have negative effekter på resultatet af IVF-cyklus.

Du reagerer muligvis ikke godt på alkohol oven på fertilitetsmedicinene. Det kan efterlade dig følelse elendig.

En undersøgelse fra 2011 fandt, at levende fødselsrater var 21 procent lavere hos kvinder, der spiste mere end fire drinks i løbet af en uge og 21 procent lavere, når begge partnere spiste mere end fire drikkevarer på en uge.

Når du først har afsluttet embryooverførslen, skal du selvfølgelig undlade at drikke alkohol.

Hvad skal man gøre for IVF-symptomer

Så uforudsigelig som en IVF-cyklus kan være, en ting er en sikkerhed: utallige fysiske symptomer.

Hver kvinde og hver cyklus er forskellige, så der er ingen sikker måde at vide, hvilken bivirkning du vil opleve på en given dag i en given cyklus.

Her er nogle måder at håndtere eller endda slå bivirkningerne af fertilitetsmedicin.

Blødning eller pletblødning

• Ring straks til din læge, hvis der opstår blødning eller pletblødning i løbet af cyklussen.
• Let blødning eller pletblødning efter en æggedannelse er normal. Tung blødning er det ikke.
• Brug ikke tamponger.

Dr. Eyvazzadeh råder sine patienter til at”forvente den værste periode i deres liv efter en IVF-cyklus, fordi de hormoner, der bruges, ikke kun hjælper æggene med at vokse, men også tykkere foringen.”

Hun advarer om, at dette ikke er alles oplevelse, men hvis det er din, skal du ikke bekymre dig og tage smertestillende medicin efter behov og ifølge din læge's anbefalinger.

GI og fordøjelsesproblemer

Der er masser af OTC-muligheder til rådighed til behandling af fordøjelsesproblemer. Prøv at tage:

• Gas-X
• en afføring blødgøringsmiddel
• Tums
• Pepto-Bismol

Oppustethed

Det kan virke counterintuitive, men at tage flere væsker kan lindre oppustethed. Hvis vand bliver trættende, skal du hydrere dig selv med:

• kokosmælk
• drikkevarer eller tabletter med lavt sukkerelektrolyt
• LiquidIV

Kvalme

Hvis naturlige midler ikke fungerer, kan du prøve en medicin mod kvalme, såsom:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamine

Men først skal du tale med din læge for at sikre dig, at OTC-kvalme medicin er sikkert for dig.

Hovedpine og smerter

Nogle OTC-retsmidler mod smertelindring inkluderer:

• acetaminophen (Tylenol)
• ibuprofen (Motrin)
• varmepuder

Før du tager nogen OTC-medicin, skal du tale med din læge og spørge om den bedste dosis til dig.

Udmattelse og træthed

• Få 7 til 8 timers søvn hver nat.
• Prøv at tage 30-50 minutters lur i løbet af dagen.
• Må ikke overdrives eller overbook selv. Tag det roligt (og sig “nej”, når du vil!)

Stress og angst

• Øv en langsom, genoprettende vejrtrækning.
• Brug appen FertiCalm til support og sunde måder at tackle.
• Brug Headspace-appen til meditation.
• Øv yoga. Her er vores definitive guide.
• Fortsæt dit træningsregime.
• Hold dig til de etablerede rutiner og tidsplaner.
• Få masser af søvn.
• Tag varme brusere eller bade.
• Besøg en terapeut.
• Har sex for at frigive feel-good hormoner.

Hot flashes

• Bær let, åndbart tøj.
• Ophold i rum med aircondition.
• Føj en ventilator til dit sengen eller skrivebordet.
• Forbliv hydreret med koldt vand.
• Undgå at ryge, krydret mad og koffein.
• Øv dyb-vejrtrækningsøvelser.
• Gør øvelser med lav effekt som svømning, gåture eller yoga.

Selvpleje under IVF

At forberede sig på og komme igennem IVF vil sandsynligvis være en af de mest udfordrende oplevelser i dit liv.

Der er meget at sige for øje med materien og få mest muligt ud af ubehagelige, smertefulde og upraktiske situationer. Dette er en af dem.

At begynde at tage sig af sig tidligt og ofte kan være meget nyttigt. Dette vil hjælpe dig med bedre at styre og endda undgå nogle af smertepunkterne i en IVF-cyklus. Her er nogle tip:

• Drik masser af vand.
• Få masser af søvn og forkæl dig selv med lur.
• Lager op på dine foretrukne snacks.
• Socialt med venner.
• Gå på en date med din partner.
• Lav yoga eller andre blide øvelser.
• Meditere. Her er nogle how-to videoer og poser at prøve.
• Tag et langt, varmt bad.
• Få en massage.
• Få en pedikyr eller manikyr.
• Læs en bog.
• Tag en feriedag.
• Gå til en film.
• Køb selv blomster.
• Journal og spore dine tanker og følelser.
• Få en klipning eller udblæsning.
• Få din makeup gjort.
• Planlæg en fotosession for at huske denne gang.

Forventninger til en mandlig partner under IVF

Han bærer måske ikke hovedet af IVF-cyklus, men din partner er en lige så vigtig tandhjul i dette hjul. Meget snart giver han den vigtigste sædprøve i sit liv.

Hans kost, søvnmønster og egenpleje er også vigtige. Her er fem måder, din mandlige partner kan støtte din IVF-indsats og sikre, at du begge er sammen her:

• Drik mindre. En undersøgelse fra 2019 fandt, at mænd, der drak alkohol dagligt, bidrog til den reducerede succes i cyklussen. Rygning - ukrudt eller tobak - hjælper også.
• Sov mere. At ikke få nok søvn (mindst 7 til 8 timer pr. Nat) kan påvirke testosteronniveauet og sædkvaliteten.
• Undgå kemikalier. En undersøgelse fra 2019 viste, at nogle kemikalier og toksiner også ødelægger hormoner hos mænd. Dette kan sænke sædkvaliteten. Lad din mand smide skadelige produkter, og hold dit hjem så giftfrit som muligt.
• Bær undertøj… eller ikke. En 2016-undersøgelse fandt ingen signifikant forskel i sædkvalitet i boksernes kontra briefs-debatten.
• Spis godt og motion. En lavere BMI og god generel ernæring kan forbedre kvaliteten af sædceller opsamlet under IVF.
• Vær støttende. Den vigtigste ting din partner kan gøre er at være der for dig. Henvend dig til dem for at tale, lytte, kose, få hjælp med skud, være proaktive med hensyn til smertemedicin, styre aftaler og afhente slakken. Kort sagt: Vær den kærlige, støttende person, du blev forelsket i.

Brandi Koskie er grundlæggeren af Banter Strategy, hvor hun fungerer som indholdsstrateg og sundhedsjournalist for dynamiske klienter. Hun har en vandrende lyst, tror på venlighedens kraft og arbejder og spiller ved foden af Denver med sin familie.