Trapezius er et stort bånd af muskler, der spænder over ryggen, skuldrene og nakken. Du kan udvikle triggerpunkter langs trapeziusbåndene. Disse er hævede dele af muskelen, der kan være smertefuld.
Triggerpunkter kan udvikle sig af mange grunde, herunder fra træning, inaktivitet eller arbejde i længere perioder med en dårlig holdning eller med hovedet ned.
Denne artikel undersøger trapezius triggerpunkter (TTP), og hvordan du kan behandle dem for at eliminere muskelsmerter.
Hvad er TTP?
Triggerpunkter er hævede pletter langs et muskelbånd. De er en af de mest almindelige langsigtede muskelsygdomme og kan påvirke enhver.
TTP forekommer i trapezius-musklen. Dette er en meget stor rygmuskulatur, der strækker sig fra under skulderbladene, op til dine skuldre og derefter langs bagsiden af din hals.
Du kan muligvis føle de hævede pletter i din muskel. De kan føles som en knude i øvre del af ryggen, skulderen eller nakken. Triggerpunkterne kan føles især smertefulde, når de berøres, og smerten kan stråle ud over det umiddelbare område.
Der er to typer af triggerpunkter: aktive og latente. Aktive triggerpunkter gør ondt, når du bevæger dig. Latente triggerpunkter skader kun, når nogen lægger pres langs den hævede del af muskelen.
Del på Pinterest
Hvad forårsager TTP?
TTP forekommer af mange grunde. Nogle af årsagerne inkluderer:
- trauma
- gentagen bevægelse
- at spille sport eller deltage i fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dårlig holdning
- holder dit hoved frem for længe
- Brug din skulder til at holde din telefon ved øret
- sidder i en stol uden ordentlig rygstøtte eller armlæn
- bevægelse af tunge genstande ved hjælp af dårlige løfteteknikker
- bære tunge punge, rygsække eller tasker på den ene skulder
- have en vitaminmangel
- ikke får nok søvn
- har en forudgående tilstand i dine led
Hvad er symptomerne på TTP?
Triggerpunkter kan forårsage smerter såvel som begrænsninger i, hvordan du bevæger dine muskler. Du bemærker muligvis, at smerten er tæt på stedet for triggerpunktet, eller at det udstråler i hele din muskel.
Du kan også opleve TTP-symptomer ud over dine muskler, måske i form af:
- en hovedpine
- øre ringning
- kæbe smerter
- vippe på halsen
Hvor er TTP typisk placeret?
TTP kan forekomme i bagsiden af nakken, langs skulderens toppe og på et par pletter langs skulderbladene.
Du kan opleve triggerpuntsmerter i andre muskler. F.eks. Kan triggerpunkter også forekomme i brystet, på forsiden af nakken, i nærheden af albuerne og i nærheden af fronterne og ryggen på knæene.
Hvornår skal jeg se min læge?
Det kan være en god ide at se en læge om TTP, hvis du bemærker, at smerterne bliver værre, eller hvis det påvirker dit daglige liv eller evnen til at deltage i aktiviteter som sport eller regelmæssig motion.
Ømhed eller smerter i din nakke, skuldre eller øvre del af ryggen kan begrænse din evne til at udføre opgaver på dit job, sove godt eller føle dig godt tilpas.
Din læge udfører en undersøgelse for at diagnosticere TTP. De vil spørge om din helbredshistorie og gennemføre en fysisk undersøgelse.
Denne eksamen vil se efter ændringer i din trapezius-muskel, såsom:
- stramhed
- tilstedeværelsen af en knude
- trækninger
Din læge vil også spørge dig om den type smerte, du oplever.
Hvordan behandler du smerter og ubehag forårsaget af TTP?
Der er flere metoder til behandling af TTP. Disse inkluderer medicin samt livsstilsændringer og alternative behandlinger.
En læge kan anbefale dig at eksperimentere med en kombination af tilgange til at hjælpe med at styre tilstanden. Afsnittene nedenfor diskuterer nogle af disse tilgange.
Medicin
En læge kan anbefale en oral smertestillende middel, en muskelafslappende middel eller en sovemedicin for at hjælpe med at bekæmpe smerter fra TTP. Hvis disse medicin ikke hjælper, kan din læge også anbefale en lokalbedøvelse eller endda en steroidinjektion.
Livsstiljusteringer
Der er flere metoder, du kan prøve hjemme for at reducere TTP-smerter og ubehag.
En enkel måde at hjælpe med at lindre TTP-smerter er at påføre varme eller is på det berørte område.
Det kan også være nyttigt at afstå fra regelmæssige atletiske aktiviteter eller ændre din træningsplan for at hvile trapeziusmuskelen i et par dage eller uger.
Strækning og forandring af dine daglige aktiviteter kan også hjælpe med at behandle ubehag og smerter. For eksempel fandt en undersøgelse, at udførelse af isometriske halsøvelser tre gange om dagen i 15 dage, samt opretholdelse af en bedre kropsholdning, marginalt forbedret ubehag fra TTP.
Øvelser inkluderet:
- cirkler om skuldrene
- strækker sig og bøjer nakken
- drejning af nakken
Der er mange øvelser, du kan prøve at strække trapezius.
Nogle metoder til at forbedre holdningen inkluderede at undgå gummipuder, sidde i stole med god rygstøtte og korrekt armlæn og sidde oprejst, mens du arbejder på en computer. Du kan også prøve disse 12 øvelser.
Undersøgelsen anbefalede også, at deltagerne rejser sig fra deres skrivebord hvert 20. til 30 minut for at strække sig og gå rundt.
Alternative og komplementære behandlinger
Der er flere alternative behandlingsmetoder, du kan udforske for at behandle TTP. Hvis du bruger disse metoder i kombination med smertemedicin eller andre behandlinger fra din læge, betragtes de som komplementære behandlinger.
Nogle alternative behandlinger inkluderer:
- massage
- cupping
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- tør nåle
Manuel trykudløser
En type massage, der kan hjælpe med at lindre TTP, er kendt som manuel trykudgivelse. Denne massageteknik bruger tommelfingeren eller fingerspidsen til at udøve tryk på et triggerpunkt. Dette menes at forlænge musklerne og hjælpe med at lindre tæthed og smerter.
Iskæmisk kompression
En anden type massage er iskæmisk kompression. En professionel terapeut kan lægge pres på triggerpunkterne ved hjælp af et instrument lavet af træ, plast eller gummi.
Dette vil anvende direkte lodret tryk på triggerpunktet. En undersøgelse fandt, at selv en enkelt session af denne terapi hjalp med at lindre triggerpunktsmerter hos professionelle basketballspillere.
Cupping
Cupping er en anden alternativ behandling, der kan lindre TTP-smerter og ubehag.
Denne praksis stammer fra Kina for tusinder af år siden. Der er to teknikker: våd og tør kobber. En udøver bruger kopper, der suger til kroppen for at lægge pres på akupunkturpunkter og ændre blodgennemstrømningen.
Hvilke forholdsregler skal du tage?
Husk, at alternative behandlingsformer er tilgange, der falder uden for traditionel medicinsk praksis.
Tal med en læge om disse metoder, før du prøver noget, da nogle af disse behandlinger kan udgøre en risiko for dit helbred. Sørg også for, at du søger tjenester fra licenserede fagfolk for at sikre, at du modtager kvalitetspleje.
Tag væk
Smerter i din nakke, skuldre og ryg kan være forårsaget af TTP. Der er mange måder at behandle denne tilstand. For eksempel kan en læge anbefale en kombination af medicin, livsstilstilpasninger og alternative behandlinger.
Sørg for at diskutere eventuelle problemer, der kan opstå ved TTP-behandling med din læge.
