Når det kommer til kardiovaskulær træning er løb en af de bedste valg for fitnessentusiaster på alle niveauer. Ikke kun forbrænder det kalorier, styrker dit hjerte og forbedrer udholdenheden, men det reducerer også din risiko for dødelighed.
Med alle disse fantastiske fordele, kan du undre dig over, hvorfor en anstrengelse hoste kan ledsage dine udendørs løbudflugter.
Mulige årsager til hoste efter løb
Hoste efter løb er relativt almindelig hos løbere med alle evner. Faktisk skelner nogle årsager til hoste ikke mellem løb eller fitness.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dine symptomer. Spørg dig selv, hvor ofte de forekommer, og hvis du er i stand til at få lettelse med hjemmebehandlinger. Med dine symptomer i tankerne er her seks grunde til, at du muligvis hoster efter løb.
1. Træningsinduceret bronchokonstriktion
Hvis din hoste er kronisk og ikke forårsaget af sygdom eller en anden medicinsk tilstand, har du muligvis problemer med en midlertidig indsnævring af dine luftveje.
”Typisk er en forbigående hoste efter løb forårsaget af en hyperreaktiv reaktion (fra lungerne) til en forhøjet hjerterytme, der opstår ved aktiviteter som træning,” sagde Dr. David Erstein, en bestyrelsescertificeret allergolog og immunolog, der arbejder med Advanced Dermatology PCS.
Enkelt sagt, dine luftveje indsnævres midlertidigt, hvilket kan få dig til at hoste. Dette kaldes øvelsesinduceret bronchokonstriktion (EIB) ifølge American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII).
”EIB topper typisk ca. 10 til 15 minutter efter begyndelsen af træning og løser sig inden for 60 minutter,” sagde Erstein. Dette adskiller sig fra et langvarigt svar, du måske ser ved astma. Hoste-symptomer er almindelige i EIB, men kan også omfatte åndenød og tæthed i brystet.
2. Sæsonbestemte allergier
Sæsonbestemte allergier er en anden mulig trigger til hoste efter løb.
Hvis du løber udendørs, når pollenantalet er højt, kan du opleve nysen, vejrtrækning og hoste. Det skyldes, at pollen er den mest åbenlyse forårsallergikrager, ifølge American Lung Association. Og hvis du har astma og allergier, kan en reaktion gøre det vanskeligere at ånde.
3. Postnasal drypp
Den almindelige forkølelse, allergier, sinusinfektioner eller irriterende stoffer i luften er alle mulige udløsere af drypp fra postnasal.
Postnasal drypp forårsager en konstant strømning af slim fra bagsiden af bihulerne. Når dette sker, bliver din hals irriteret, og du ender med en hoste. At løbe udendørs kan resultere i overskydende drypp fra postnasal, hvilket gør denne hoste værre.
4. Syre tilbagesvaling
Erstein siger, at laryngopharyngeal reflux, en type sur tilbagesvaling, er en anden grund til, at folk kan hoste under træning. Dette sker, når syrer i din mave kryber op til halsen og fremkalder hoste.
I modsætning til hoste med EIB, er denne en kronisk, langvarig hoste.
5. Løb i koldt vejr
Når du løber udendørs i koldt, tørt vejr, kan symptomer på EIB eller en kronisk hoste udløses ved hurtigt at indånde luft, der er tørre end hvad der allerede er i din krop.
Ifølge Cleveland Clinic forårsager dette et tab af varme, vand eller begge dele fra dine lunger, hvilket resulterer i hoste, vejrtrækning eller følelse af åndenød, mens du træner.
6. Vocal cord dysfunktion
Når stemmebåndene ikke åbnes korrekt, kan din læge muligvis diagnosticere dig med stemmestyredysfunktion. I henhold til ACAII kan dette forårsage symptomer som:
- hoste
- hvæsen
- åndedrætsbesvær ved hvile
- åndedrætsbesvær, mens du deltager i en fysisk aktivitet som løb
Hvordan diagnosticeres hoste efter løb
At få en korrekt diagnose fra din læge er nøglen til behandling af en hoste, især da årsagen til hoste efter løbning kan variere fra en medicinsk tilstand til miljømæssige faktorer.
”Din læge vil gennemgå din medicinske historie og stille relevante spørgsmål, der kan hjælpe med at differentiere årsagen til hoste,” sagde Dr. Elizabeth Barchi, en sportsmedicinsk specialist ved NYU Langone Sports Health.
Hvis din læge mener, at du muligvis har EIB, siger Erstein, at de vil se på kombinationen af forenelige kliniske symptomer, såsom træningsrelateret hoste, åndenød eller vejrtrækning. De vil også gennemgå objektive test som lungefunktionstest, der evaluerer lungerne ved basislinjen og som svar på træning (aka øvelsesudfordring)
Selvom det at have en astma-diagnose gør dig mere tilbøjelig til at udvikle EIB, har forskningen fundet, at ca. 5 til 20 procent af den samlede befolkning (personer uden astma) har EIB. Dette antal stiger markant hos personer med astma og tegner sig for 90 procent af EIB-sagerne.
Sådan forhindres hoste efter løb
De fleste af de triggere, der forårsager hoste efter løb, kan forhindres eller kontrolleres. Med det i tankerne er her nogle af de bedste måder at tackle den post-run hoste.
Undgå at køre i koldt vejr
Da tør eller kold luft kan forårsage luftvejs hyperresponsivitet, siger Erstein at køre, når det er varmt udenfor eller mere fugtigt, kan hjælpe. Hvis du vælger at tage udendørs i det kolde vejr, skal du sørge for at bære en maske eller tørklæde for at dække din mund og næse.
Overvej at løbe indendørs
Hvis sæsonbestemte allergier som pollen er grunden til, at du hoster efter løb, kan det være en god idé at gå ind og løbe på løbebånd eller indendørs bane.
Selvom det ikke er ideelt - især når vejret er godt - kan skiftevis indendørs og udendørs løb hjælpe med at reducere sværhedsgraden af dine allergisymptomer. Før du går udendørs, skal du sørge for at kontrollere luftkvaliteten. Hvis pollenoptællingen er høj, skal du holde dig inde.
Brug en inhalator
Bortset fra forebyggelsesmetoder, siger Erstein, at EIB undertiden behandles med albuterol, et kortvirkende lægemiddel, der midlertidigt kan åbne luftvejene. En inhalator anbefales til brug 15 til 20 minutter før træning.
Bær en ansigtsdækning
Hvis hoste begynder at komme i vejen for dit træningsprogram, kan det være en god ide at overveje at bære en ansigtsdækning på din næste løb. Brug af en ansigtsmaske eller anden belægning kan hjælpe med at holde luften fugtig og filtrere store partikler ud, siger Barchi.
Hvil hvis du er syg
Hvis du hoster, fordi du er syg af en åndedrætssygdom, siger Barchi at tage sig tid til at hvile fra at løbe og i stedet arbejde på strækning eller let styrketræning, mens din krop kommer sig.
Brug OTC-medicin
Når din hoste er forårsaget af postnasal drypp, kan du overveje en over-the-counter (OTC) oral decongestant, antihistamin eller guaifenesin, der tynder slimet. Hvis du ikke er sikker på, hvilken der er passende, skal du tale med din apoteker eller læge, inden du tager nogle af disse produkter.
Hvornår skal man læge
Lejlighedsvis hoste efter løb, især hvis det er relateret til sæsonbestemte allergier eller drypp efter fødselen, er noget du kan styre på egen hånd. Men hvis symptomerne er langvarige eller mere end milde, skal du kontakte en læge.
Ring straks til en læge, hvis …
Hvis din hoste er ledsaget af andre om symptomer som høj feber, hjertebank, eller åndenød, skal du søge lægehjælp.
Hvis du kæmper for at trække vejret, skal du ringe til 911.
Vigtige takeaways
Hoste efter løb er temmelig almindelig, og generelt tyder det ikke på et betydeligt helbredsproblem. Når det er sagt, hvis du har prøvet ændringer derhjemme, såsom at springe løb, når pollenoptællingen er høj eller bære en ansigtsdækning, kan du overveje en tur til en læge.
De kan tage en helbredshistorie og bestemme, om du har træningsinduceret bronchokonstriktion. Tøv ikke med at ringe til et læge, som altid, hvis du er bekymret for dit helbred.
