Hvis du har ubehag foran på underbenet, når du går, kunne du have:
- shin splints
- en stressfraktur
- rum-syndrom
Lær mere om disse potentielle skader, og hvordan du behandler og forhindrer dem.
Shin splints
I den medicinske verden er skinnebensspalter kendt som medial tibial stressyndrom. Dette henviser til smerterne langs din skinneben, den lange knogle foran på din underben eller skinneben.
Shin splints er en kumulativ stresslidelse, der ofte opleves af løbere, dansere og militære rekrutter. Det sker ofte med en ændring eller intensivering af fysisk træning, der overarbejder sener, muskler og knoglevæv.
Symptomer
Hvis du har shin splints, har du muligvis:
- en kedelig verke i den forreste del af underbenet
- smerter, der øges under træning med stor påvirkning, såsom løb
- smerter på den indvendige side af din skinneben
- mild hævelse i underbenet
Behandling
Shin splinter kan typisk behandles med egenpleje, herunder:
- Hvile. Selvom du bør undgå aktiviteter, der forårsager smerter, kan du stadig deltage i træning med lav effekt, såsom cykling eller svømning.
- Smertestillende. For at lindre ubehag, prøv over-the-counter smertestillende midler, såsom acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
- Is. For at reducere hævelse skal du lægge ispakker på skinnebenet 4 til 8 gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen.
Stressfraktur
Smerter i underbenet kan være forårsaget af en lille revne i din skinneben kaldet en spændingsfraktur eller en ufuldstændig revne i knoglen.
En stressfraktur er forårsaget af overforbrug. Det er mest almindeligt i sportsgrene med gentagne handlinger, såsom løb, basketball, fodbold og gymnastik.
Symptomer
Hvis du har en stressfraktur i din skinneben, kan du opleve:
- kedelig smerte, der kan lokaliseres til et specifikt område på din skinneben
- blå mærker
- rødme
- mild hævelse
Behandling
Stressfrakturer kan ofte behandles med RICE-metoden:
- Hvile. Stop den aktivitet, der menes at have forårsaget bruddet, indtil det er ryddet af din læge. Genopretningen kan tage 6 til 8 uger.
- Is. Påfør is på området for at reducere hævelse og betændelse.
- Compression. Indpak din underben med en blød bandage for at forhindre yderligere hævelse.
- Elevation. Løft dit underben højere end dit hjerte så ofte som muligt.
Rum-syndrom
Smerten i skinnebenet kan være forårsaget af rumsyndrom, også kendt som kronisk anstrengelsesrum.
Rummets syndrom er en muskel- og nervetilstand typisk forårsaget af træning. Det er mest almindeligt hos løbere, fodboldspillere, skiløbere og basketballspillere.
Symptomer
Hvis du har rumsyndrom i underbenet, kan du opleve:
- smertende
- brændende
- kramper
- stramhed
- følelsesløshed eller prikken
- svaghed
Behandling
Behandling af rumsyndrom inkluderer typisk:
- fysisk terapi
- ortotiske skoindsatser
- antiinflammatorisk medicin
- kirurgi
Hvis rumkammerets syndrom bliver akut - typisk forbundet med traumer - bliver det en kirurgisk nødsituation.
Din læge vil sandsynligvis anbefale en fasciotomi. Dette er en kirurgisk procedure, hvor de åbner fascia (myofascial væv) og hud for at lindre tryk.
Forebyggelse af skinnesmerter, når man går
De grundlæggende årsager til skinnesmerter kan ofte spores til overforbrug. Det første trin for at forhindre skinnesmerter er at skære ned på træning med stor påvirkning.
Andre trin, du kan tage, inkluderer følgende:
- Sørg for, at du har korrekt fodtøj med god pasform og støtte.
- Overvej at bruge ortotik til fodpositionering og stødabsorption.
- Varm op, inden du træner. Sørg for at strække ordentligt.
- Vælg en god træningsoverflade. Undgå hårde overflader, ujævnt terræn og skiferoverflader.
- Undgå at spille gennem smerten.
Tag væk
Hvis du har uforklarlige skinnesmerter, når du går eller løber, kan du opleve:
- shin splints
- en stressfraktur
- rum-syndrom
Sørg for at besøge en læge, så de kan diagnosticere årsagen til dit ubehag. De kan også udvikle en behandlingsplan for at lindre din smerte og få dig tilbage på dine fødder.
