Knæ smerter og siddende er normalt forbundet med:
- sidder i lange perioder
- bevæger sig fra en siddende stilling til en stående position
- ubehag i knæet, der ikke går væk, når du sidder
Denne knæsmerter kan være resultatet af:
- hvor lang tid du sidder
- den position, du sidder i
- møblerne, du sidder på
- en helbredstilstand, der forårsager knesmerter
Fortsæt med at læse for at lære om, hvorfor siddende kan forårsage knesmerter, og hvordan man behandler og forhindrer denne form for knæsmerter.
Sidder i lange perioder
Når du er inaktiv i en længere periode, kan du opleve knæsmerter. At sidde i en bestemt periode kan få dine muskler og sener til at stivne, og dette kan forårsage ubehag.
Mange mennesker sidder i lang tid på:
- arbejde
- begivenheder, såsom en film eller et show
- måltider
- derhjemme ser tv eller ved hjælp af en computer
Hvad betragtes som lang tid at sidde?
Harvard Medical School antyder, at det kan være dårligt for dig at sidde i mere end 6 til 8 timer om dagen.
De foreslår, at du undgår langvarig siddning, men hvis du skal sidde i lange perioder, skal du bevæge dig rundt og strække hvert 30. til 60 minut.
Knesmerter fra siddende stilling
At sidde i en forkert eller akavet position, f.eks. Med benene krydsede eller bøjede under dig, kan lægge pres på dine knæskind og resultere i ubehag.
Hvis du ved, at du sidder i længere perioder, skal du lære om og indtage ergonomiske positioner, der ikke lægger unødigt pres på dine knæ.
Underliggende årsager til smerter i knæet mens du sidder
Det ubehag, du føler dig i dine knæ, når du sidder, kan indikere underliggende årsager, såsom gigt eller patellofemoral smerte (PFP).
Gigt
Når du ikke har bevæget dine knæ i et stykke tid og begynder at føle stivhed og smerte, kan det være slidgigt, ifølge Harvard Medical School. Slidgigt kan også forårsage ubehag i knæet, når du står op fra en siddende stilling.
En kronisk ledbetændelse, slidgigt påvirker personer over 50 år, men den kan også forekomme hos yngre mennesker. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har ca. 23 procent af amerikanske voksne gigt.
Behandling af slidgigt i dine knæ kan omfatte:
- fysisk og ergoterapi
- acetaminophen (Tylenol)
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoninjektioner
- fælles udskiftning
Patellofemoral smerte (PFP)
Ifølge en undersøgelse fra 2016 har ca. 50 procent af mennesker med PFP problemer med langvarig siddning med bøjede knæ. Mennesker med PFP, også kendt som løberens knæ, oplever ofte ofte ubehag i knæet, når de går på huk og går op og ned ad trappen.
PFP er forbundet med:
- overforbrug af knæled
- ubalance i knæ- og hoftemuskler
- knæskade
Behandling af PFP kan omfatte:
- genoptræningsøvelser
- understøttende seler eller tapning
- glasur efter træning
- smertestillende medicin som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
- kirurgi
Møbler og knæ smerter
Det ergonomiske design af stolen, som du sidder i, kan have indflydelse på knæet.
For eksempel, hvis du sidder i lange perioder på kontoret, skal din stol være korrekt designet og placeret korrekt med de andre møbler, du bruger, såsom dit skrivebord.
Hvis dit arbejdsområde ikke er placeret i den rigtige afstand og højde, kan du holde dig selv i en akavet position, der over tid kan resultere i knæsmerter.
Knesmerter på en arbejdsstation forstærkes ofte ved, at stolen er for lav eller placeret, så du holder knæene bøjede for længe.
Arbejdsområde ergonomi: bedste praksis
Ifølge Mayo Clinic kan du, hvis du arbejder ved et skrivebord eller en skranke, tage disse trin for at lette knæ- og andre ledssmerter:
- Vælg en ergonomisk stol, der korrekt understøtter dine rygmarvskurver.
- Indstil højden på din stol, så når dine fødder hviler fladt på gulvet, er lårene parallelle med gulvet.
- Overvej en fodstøtte, hvis du ikke kan justere stolhøjden korrekt, eller hvis højden på dit skrivebord kræver, at du hæver din stol ud over, hvor du kan hvile fødderne flade på gulvet.
- Justér stolens armlæn, så dine arme komfortabelt kan hvile på dem med dine skuldre afslappede.
- Dit skrivebord skal give plads til dine knæ, lår og fødder.
- Hvis du arbejder på en computer, skal du sætte skærmen direkte foran dig med toppen af skærmen i øjenhøjde (eller lidt under). Det skal være omkring en armlængde væk, når du sidder lige op i din stol.
- Dit tastatur skal være direkte foran din skærm.
Hvis du har smerter i knæet, mens du sidder, kan du også overveje et stående skrivebord.
Tag væk
Hvis du har smerter i knæet, når du sidder, kan en række årsager forårsage det, herunder:
- sidder med knæene bøjede for længe
- dårlig møbler ergonomi
- gigt
- patellofemoral smerte
Hvis du skal sidde i længere perioder (mere end 6 til 8 timer om dagen), skal du overveje at rejse dig for at strække og bevæge dig hvert 30. til 60 minut.
