Lindring Af Knesmerter: Sov Stramt Gennem Natten

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Gigt kan forårsage smerter og betændelse i ethvert led i din krop, men det er især almindeligt i knæledene.

Hævelse, stivhed og smerte kan forhindre dig i at udføre daglige aktiviteter, herunder gå i lange afstande og gå op og ned ad trappen.

Det kan også påvirke, hvordan du sover om natten.

Her er nogle ting, du kan gøre for at gøre din aften behagelig og afslappende, så du er bedre forberedt på en frisk start næste dag.

Pudestøtte

For at hjælpe med at finde en behagelig søvnposition, kan du prøve at bruge en pude til at støtte de smertefulde dele.

Du kan lægge puden:

• mellem dine knæ, hvis du sover på din side
• under dine knæ, hvis du sover på ryggen

Det kan være en god idé at prøve specielt designet “støttepuder”.

Kom ud af sengen

Hvis gigt gør det vanskeligt at komme ind eller ud af sengen, kan dette udsætte det at gå i seng. Det kan også gøre det sværere at rejse sig op på badeværelset.

Følgende kan hjælpe:

• Satinplader eller pyjamas. Satinplader eller pyjamas er glatte og reducerer friktion, der fører til trækning. De gør det også lettere at foretage subtile justeringer i din soveposition.
• Hæv sengens niveau. At sætte en mursten eller træblok under benene på din seng kan hjælpe med at hæve den, så du ikke har så langt at bøje dine knæ, når du kommer ind eller ud af sengen.

Afslapningsteknikker

Etablere en sengetid rutine, der forbereder dig til at slappe af.

Brug af 20 minutter i et varmt bad inden sengen er afslappende, og det kan også lindre de ømme led og få søvn til at komme hurtigere. Du kan tænde stearinlys eller afspille din foretrukne lavmælt musik, mens du drikker i blød.

Andre afslapningsmuligheder inkluderer:

• læser en god bog
• ved hjælp af en meditationsapp
• træning af åndedrætsøvelser

Gør sengetid til et ritual, du ser frem til.

Varme og kolde

Varme og kulde kan hjælpe dig med at håndtere smerter og betændelse.

Følgende tip kan hjælpe:

• Påfør en varmepude eller en ispakke i 15-20 minutter før sengetid.
• Brug en flaske med varmt vand om natten.
• Massér et aktuelt medicin, der indeholder capsaicin, før du sover.

Husk at indpakke isposen i et håndklæde for at forhindre skade på din hud.

Køb varmepuder eller ispakker online.

At være aktiv og håndtere stress

Hvis du ikke er træt i slutningen af dagen, kan det være sværere at komme i søvn. Hvis det er muligt, skal du sørge for, at din rutine inkluderer:

• Regelmæssig motion. Vandbaserede øvelser er gode muligheder, da de tager vægten af dine knæ. Tai chi og yoga kan hjælpe med styrke og fleksibilitet. Træning kan også hjælpe med at reducere stress.
• Sociale aktiviteter. Hvis du ikke længere arbejder, at deltage i et dagscenter, tilmelde dig en klub eller tilbringe tid med venner, familie eller naboer kan det hjælpe dig med at komme ud og gøre det.

Hvis du er bekymret for, at dit stress- og angstniveau er for højt eller aldrig ser ud til at gå væk, skal du tale med din læge. De kan muligvis hjælpe med rådgivning eller medicin.

At etablere gode sovevaner

Et passende miljø og regelmæssige sovevaner kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Tip inkluderer:

• Sørg for, at temperaturen ikke er for varm og ikke for kold
• skift om nødvendigt til en mere passende madras
• ved hjælp af mørklægningsgardiner for at holde lyset ude
• efterlader telefoner og andre enheder uden for rummet
• lukke døren, hvis andre mennesker stadig er ved og omkring
• ved hjælp af ørepropper til at fjerne enhver støj
• hvis det er muligt, skal du kun bruge soveværelset til at sove, ikke til at arbejde eller se tv
• har en regelmæssig tid til at vågne op og gå i seng
• undgå at spise et stort måltid nær sengetid
• undgå at drikke for meget væske tæt på sengetid, eller du kan vågne op og kræve badeværelset

Hvis du føler dig ængstelig over at falde, når du står op om natten for at gå på badeværelset, skal du tilføje natlygter på nøgleplaceringer for at hjælpe dig med at se din vej.

Medicin

Over-the-counter medicin kan hjælpe med at lindre arthritis smerter i nogle tilfælde. Disse inkluderer:

• orale medicin, såsom acetaminophen
• aktuelle præparater, såsom capsaicin

Nogle gange er OTC-medicin ikke stærke nok til at lette smerten. I så fald vil din læge ordinere et passende alternativ.

Hvis arthritis smerte holder dig vågen, kan du muligvis justere tidspunktet for dine medicin. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, om ændring af din doseringsplan muligvis giver mere smertelindring om natten.

Nogle medikamenter kan gøre dig døsig. Hvis du finder ud af, at du blæser om dagen efter at du har startet et nyt lægemiddel, skal du tale med din læge om det. De kan foreslå at skifte til en anden mulighed eller reducere dosis.

Kirurgi

Medicin, vægttab, træning og andre teknikker kan alle hjælpe med at reducere risikoen og håndtere symptomer på slidgigt i knæet.

Men hvis smerten bliver alvorlig og begynder at påvirke din mobilitet og livskvalitet, kan en læge anbefale knæudskiftningskirurgi.

Smertehåndtering i løbet af dagen

For at reducere knesmerter om natten skal du være opmærksom på dine aktiviteter i løbet af dagen, siger Dr. Luga Podesta, en sportsmedicinsk læge.

Da arthritis smerter stammer fra betændelse, kan overforbrug af leddet forværre ubehaget.

”Når folk går rundt og ikke lægger mærke til knæene hele dagen, og så lægger man sig, begynder du at føle den betændelse fra dagen,” siger Podesta.

Dr. Podesta fremsætter disse henstillinger:

• Hvis du går en lang afstand, skal du tage pauser for at lade knæene hvile.
• I stedet for at løbe på en løbebånd skal du træne på en cykel eller en elliptisk for at reducere belastningen på leddene.
• Hvis du oplever smerter med en bestemt aktivitet, skal du stoppe den aktivitet og tænke over, hvordan du bevæger dig. Det er sandsynligt, at du bliver nødt til at foretage en ændring.
• Prøv vandøvelse. En masse poolbaserede aktiviteter er nyttige, fordi de tager noget af tyngdekraften ud af dine knæ.
• Undgå trapper, når det er muligt.
• Prøv at tabe sig. Reduktion af din kropsvægt hjælper med at reducere den mængde belastning, som din krop lægger på sine led.

Tag væk

Mange mennesker med knæartritis har svært ved at sove. At følge din behandlingsplan og tip til god søvnhygiejne kan hjælpe med at lindre dette problem.

Retningslinjer offentliggjort i 2020 antyder, at adressering af søvnløshed kan være et skridt i retning af at forbedre den generelle succes for behandling af slidgigt.

Hvis svære knæsmertes holder dig vågen, og ingen af disse tip ser ud til at fungere, skal du spørge din læge om råd. De kan anbefale stærkere medicin eller kirurgi.

Er det tid til at tænke over knæoperationer? Find ud af mere her.