Følelser er en væsentlig del af, hvem du er, men de kan undertiden være rodede, komplicerede og direkte forvirrende. At vide, hvordan man navngiver dem og tale om dem - med både dig selv og andre - er en vigtig del af udviklingen af følelsesmæssig sundhed.
Heldigvis behøver du ikke navigere i processen med at identificere dine følelser alene. Paul Ekman, en psykolog og førende forsker på følelser, undersøgte mere end 100 videnskabsfolk og brugte deres input til at udvikle det, der er kendt som Atlas of Emotions.
Dette online interaktive værktøj opdeler følelser i fem hovedkategorier:
- vrede
- frygt
- sorg
- afsky
- nydelse
Husk, at dette kun er en måde at kategorisere følelser på. For eksempel antyder en nylig undersøgelse, at der er 27 kategorier af følelser. Men Ekmans koncept om fem hovedtyper af følelser tilbyder en god ramme for at nedbryde kompleksiteten af alle følelser.
Her er et kig på, hvad hver af disse fem kategorier involverer.
1. Nydelse
Folk kan generelt lide at føle sig glade, rolige og gode. Du kan udtrykke disse følelser ved at smile, grine eller forkæle dig selv.
Du føler dig muligvis nydelse, når:
- du føler dig tæt og forbundet med mennesker, du er interesseret i
- du føler dig sikker
- du laver noget, der udløser sensorisk fornøjelse
- du er optaget af en aktivitet
- du føler dig afslappet og i fred
Sådan tales om det
Nogle ord, du kan bruge til at beskrive forskellige former for nydelse, inkluderer:
- lykke
- elsker
- lettelse
- tilfredshed
- underholdning
- glæde
- stolthed
- spænding
- fred
- tilfredshed
- medfølelse
Hvis nydelse og tilhørende følelser føles undvigende, så prøv at kigge på andre følelser eller følelser kommer i vejen, såsom:
- problemer med at fokusere på hvad der sker i nuet
- bekymre
- stress
- en lav eller ængstelig stemning
2. Tristhed
Alle føler sig triste fra tid til anden. Denne følelse kan relateres til en bestemt begivenhed, såsom et tab eller afvisning. Men i andre tilfælde har du muligvis ingen idé om, hvorfor du føler dig trist.
Sådan tales om det
Når du er trist, kan du beskrive dig selv som følelse:
- ensom
- hjerteknust
- dyster
- skuffet
- håbløs
- bedrøvet
- ulykkelig
- faret vild
- urolige
- resigneret
- elendig
Tristhed kan være svært at ryste, men afhængigt af din situation kan disse tip hjælpe:
- Sørge over. Sorg er en normal del af sorg. Uanset om du prøver at komme dig efter et tab, sammenbrud, ændring eller manglende opnåelse af et mål, kan en anerkendelse af dit tab hjælpe dig med at acceptere og arbejde igennem det. Alle sørger på deres egen måde, så gør det, der føles rigtigt for dig. Det kan hjælpe med at tale om den smerte, du er i, men det kan også hjælpe med blot at sidde med dine følelser et stykke tid eller udtrykke dem kreativt.
- Gør noget meningsfuldt. At gøre noget for at hjælpe andre eller give tilbage til samfundet kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre mennesker. Hvis du for nylig har mistet nogen, du var interesseret i, skal du overveje at afslutte et projekt, de var interesseret i, eller donere din tid til en sag, de støttede.
- Ræk ud for støtte. Dette er lettere sagt end gjort, når du er i et lavt punkt. Prøv at huske de mennesker i dit liv, der passer på dig og sandsynligvis vil hjælpe dig. Smerten af hjertesorg letter i tid, selvom du ikke kan forestille dig det i øjeblikket.
Hvis din sorg trækker sig eller begynder at have en betydelig indflydelse på dagligdagen og gør det svært at arbejde, gå i skole eller opretholde dine forhold, kan det hjælpe med at tale med en terapeut.
3. Frygt
Frygt sker, når du fornemmer enhver form for trussel. Afhængig af den opfattede trussel kan frygt variere fra mild til alvorlig.
Husk, at det frygt, du føler, ikke altid stemmer overens med intensiteten af truslen. For eksempel, hvis du lever med angst, kan du føle frygt i situationer, der faktisk ikke udgør meget af en trussel - selvom det ikke gør frygtet mindre reel.
Sådan tales om det
Frygt kan få dig til at føle dig:
- bekymret
- tvivlsom
- nervøs
- ængstelig
- rædselsslagen
- panik
- forfærdet
- desperat
- forvirret
- stresset
Frygt er en helt normal følelse - og en, der sandsynligvis holdt dine forfædre i at blive spist i live - men der er ting, du kan gøre for at bekæmpe den:
- Konfronter frygt i stedet for at undgå den. Hvis du er bange for noget, hvad enten det er en seriøs diskussion, at møde nye mennesker eller køre bil, er det naturligt at ønske at holde sig væk fra kilden til din frygt. Men dette kan ofte bare gøre din frygt værre. Prøv i stedet at møde din frygt sikkert. For eksempel, hvis du pludselig udvikler en frygt for at køre, kommer du tilbage i din bil og kører igen med det samme. Hold dig først tæt på hjemmet, hvis det hjælper, men undgå det ikke.
- Distraher dig selv fra din frygt. Nogle gange kan frygt blive så overvældende, at det er svært at tænke på noget andet. Men at drøvtygges, eller lade de samme tanker spille ud igen og igen, kan have en negativ indflydelse på din følelsesmæssige tilstand. Det kan også gøre frygt værre. Hvis du føler dig selv fastnende på en bekymring eller kilde til stress, kan du prøve noget distraherende. Lyt til en lydbog eller podcast, kog med en ny opskrift, du er nødt til at koncentrere dig om, eller gå en tur eller jogge med lidt energisk musik.
- Overvej frygt logisk. Tag et øjeblik til at tænke på din frygt. Er der noget, du kan gøre ved det? Kan det faktisk skade dig? Hvad er det værste, der kunne ske, hvis din frygt blev til virkelighed? Hvad ville du gøre i det scenarie? At vide, hvordan du håndterer din frygt, kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange.
Bliv ikke afskrækket, hvis disse tip virker umulige eller overvældende - de kan være svære at udføre på egen hånd. Overvej at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at navigere i panikanfald, fobier, angst og andre psykiske problemer omkring frygt.
4. Vrede
Vrede sker normalt, når du oplever en form for uretfærdighed. Denne oplevelse kan få dig til at føle dig truet, fanget og ikke i stand til at forsvare dig selv. Mange mennesker tænker på vrede som en negativ ting, men det er en normal følelse, der kan hjælpe dig med at vide, hvornår en situation er blevet giftig.
Sådan tales om det
Ord, du muligvis bruger, når du føler dig vred, inkluderer:
- irriteret
- frustreret
- peeved
- modsætning
- bitter
- rasende
- irriteret
- gal
- snydt
- hævngerrig
- fornærmet
Der er mange måder at håndtere vrede på, hvoraf mange kan forårsage problemer for dig og dem omkring dig.
Næste gang du befinder dig i en huff, kan du prøve disse tip til håndtering af vrede på en mere produktiv måde:
- Tag en pause. Når du føler dig frustreret, kan du hjælpe dig med at undgå øjeblikkelige reaktioner eller vrede udbrud, hvis du lægger afstand mellem dig selv og din situation. Prøv at gå en tur eller lytte til en beroligende sang. Mens du er væk, skal du tage et par minutter på at overveje, hvad der forårsager din vrede. Har situationen et andet perspektiv? Kan du gøre noget for at gøre det bedre?
- Udtryk din vrede konstruktivt. Du kan undgå at tale om din vrede for at hjælpe med at forhindre konflikt. At internalisere kan virke som en sikker strategi, men din vrede kan feste, og du kan ende med at amme et vildt. Dette kan påvirke dine interpersonelle forhold såvel som dit følelsesmæssige velvære. Tag i stedet tid til at køle af, hvis du har brug for det, så prøv at udtrykke dine følelser roligt og respektfuldt.
- Fokus på at finde en løsning. Vrede er ofte vanskelige at håndtere, fordi det får dig til at føle dig hjælpeløs. Arbejde med at løse problemet, der forårsager din vrede, kan hjælpe med at lindre denne frustration. Du er muligvis ikke i stand til at løse enhver situation, der gør dig vred, men du kan normalt gøre noget for at skabe en vis forbedring. Spørg andre involverede mennesker, hvad de synes og arbejder sammen. Du kan også prøve at bede dine kære om deres input. Forskellige perspektiver kan hjælpe dig med at overveje løsninger, du måske ikke har set dig selv.
Alle bliver vrede fra tid til anden. Men hvis du har lyst til at have problemer med vrede, kan en terapeut hjælpe dig med at udvikle effektive værktøjer til at håndtere disse følelser.
5. Afsky
Du oplever typisk afsky som en reaktion på ubehagelige eller uønskede situationer. Ligesom vrede kan følelser af afsky hjælpe med at beskytte mod ting, du vil undgå.
Det kan også udgøre problemer, hvis det fører til, at du ikke kan lide visse mennesker, inklusive dig selv, eller situationer, der ikke nødvendigvis er dårlige for dig.
Sådan tales om det
Afsky kan få dig til at føle:
- kan ikke lide
- afsky
- afsky
- misbilligende
- fornærmet
- forfærdet
- ubehageligt
- kvalmende
- forstyrret
- tilbagetrækning
- aversion
Modbydelse kan ske som en naturlig reaktion på noget, du ikke kan lide. I nogle situationer ønsker du måske at arbejde igennem eller overvinde din modbør. Disse strategier kan hjælpe:
- Øv medfølelse. Det er almindeligt at føle sig utilpas, når man står over for ting, man frygter eller ikke forstår. Mange mennesker kan ikke lide at være omkring syge mennesker, for eksempel. Hvis du føler dig forstyrret, når du tænker på syge mennesker, kan du prøve at tilbringe tid sammen med en uvel ven eller elsket en eller tilbyde at hjælpe dem. Det er vigtigt at tage skridt til at beskytte dit eget helbred, så sørg for, at de ikke er smitsom først.
- Fokuser på adfærden, ikke personen. Hvis en, du holder af, gør noget, der fornærmer eller forkæler dig, kan du afvise og reagere ved at trække sig tilbage, skubbe dem væk eller blive vred. Men i stedet kan du prøve at tale med den person. For eksempel, hvis din søster ryger, skal du undgå at hoste højt eller komme med tydelige kommentarer om lugten af uaktuel tobak. I stedet for, fortæl hende, at cigaretrøg får dig til at blive syg, og at du er bekymret for hendes helbred. Tilbud at hjælpe hende med at holde op eller arbejde sammen med hende for at finde støtte.
- Udsæt dig langsomt. Nogle ting kan bare vende din mave, uanset hvad. Måske kan du ikke tåle nogen form for uhyggelig crawly væsen, men ønsker at du kunne prøve havearbejde. For at bekæmpe afsky over, hvordan orme ser ud, kan du muligvis starte med at læse om dem og se på billeder af dem. Hvis du bekymrer dig om, at de kommer på hænderne, kan du prøve at bære havearbejdehandsker. Hvis du ikke kan lide at se dem flytte, kan du prøve at se korte videoklip om orme for at vænne sig til dem, før du ser dem i det virkelige liv.
Hvis du føler dig stærk modvilje over for en gruppe mennesker, en bestemt person eller over for dig selv, kan du overveje at tale med en terapeut om dine følelser (bemærke et tema her?).
Selv hvis du ikke er sikker på nøjagtigt, hvad der ligger bag din afsky, kan de hjælpe dig med at arbejde gennem følelserne og udforske positive måder at tackle det på.
Samler det hele
Følelser kan være komplicerede. Nogle kan føle sig intense, mens andre ser milde ud i sammenligning. Du kan føle modstridende følelser på ethvert givet tidspunkt.
Men følelser kan tjene et formål, selv når de er negative. I stedet for at prøve at ændre de følelser, du oplever, skal du overveje, hvordan du reagerer på dem. Det er normalt reaktionerne, der skaber udfordringer, ikke følelserne i sig selv.
