For nogle mennesker skaber sexede tanker spænding og forventning omkring tidligere seksuelle møder eller mulige fremtidige oplevelser.
Hvis du tænker på disse tanker, kan du tænde dig eller føre til onani. (Helt normalt!)
Hvis du beskæftiger dig med seksuel undertrykkelse, kan endda ordet "sex" udløse forlegenhed eller skam.
Hvad mener du?
Måske lærte du i barndommen, at sex var ubehageligt eller bare for ægteskab.
Dine forældre har måske fortalt dig at onanere eller tænke på sex betød, at du var syndig.
Som et resultat lærte du at squash dine (helt naturlige) ønsker for at beskytte dig selv.
Når du onanerer eller har sex, kan du blive dårlig eller skyldig bagefter.
Er det det samme som seksuel frustration?
Seksuel frustration beskriver en situation, hvor du har mindre sex end du kunne ønske dig - hvad enten du er i et forhold eller når mellem partnere - så det er ikke det samme som undertrykkelse.
De fleste voksne oplever seksuel frustration på et tidspunkt.
Nogle almindelige tegn inkluderer:
- rastløshed
- kropsspænding
- hyppige seksuelle tanker og fantasier
Fra tid til anden spiller frustration og undertrykkelse hinanden.
Du ønsker at blive bedre til at udtrykke din seksualitet, men har ikke helt nået det punkt, hvor du har det godt.
Det er normalt, at denne proces tager tid, så du måske bemærker en vis frustration i mellemtiden.
Hvad forårsager det?
Typisk sker seksuel undertrykkelse som svar på restriktive ideer eller holdninger om sex.
Forældre eller andre plejere lærer måske disse ideer direkte, men du kan også bare absorbere dem fra at se andre mennesker, når du bliver voksen.
Først kan du bevidst kvæle seksuelle tanker, men med tiden bliver denne undertrykkelse ofte automatisk.
Negative oplevelser eller overbevisninger om sex
Folk har en tendens til at forbinde seksuel undertrykkelse med religiøse opdragelser, men traditionelle ideer om seksuel adfærd kan også stamme fra andre kilder.
Nogle plejere advarer måske børn om sex på grund af frygt for seksuelt overførte infektioner, teenager graviditet eller seksuelt traume i deres egne fortid.
En historie med seksuel traume kan også medvirke til undertrykkelse. Voldtægt og seksuelt misbrug kan forårsage betydelig, langvarig følelsesmæssig smerte, og tanker om sex kan udløse minder og yderligere nød, hvilket gør det vanskeligt at nyde eller ønsker sex.
Hvis du har haft en masse dårlig samstemmende sex, kan du beslutte, at al sex er den samme og sætter spørgsmålstegn ved dit ønske om en anden oplevelse.
Forkert information eller mangel på information
Hvis dine plejere ikke talte om sex, kan dine kammerater have leveret masser af modstridende oplysninger, der ikke gjorde meget for at normalisere et sundt seksuelt udtryk.
Du har måske ikke nøjagtigt absorberet negative ideer om sex, men noget af det, du har hørt fra andre, kan få sex til at virke underligt og ubehageligt.
Du kan muligvis begrunde, at hvis sex er normal og sund, ville dine forældre have nævnt det.
Strenge kønsroller
Troen på sex forholder sig ofte tilbage til en opdragelse, der klart defineres af kønsroller.
For eksempel kan piger absorbere beskeden, det er OK at handle med sex for beskyttelse eller kærlighed, men ikke for at udtrykke glæde - medmindre de vil have folk til at tænke på dem som "sluts."
I andre scenarier kan drenge vokse op og tro, at de har ret til sex, og at det er OK, hvis kvinder ikke nyder det.
Nogle børn vokser op med at stille spørgsmålstegn ved denne meddelelse, og ønsket om en seksuel oplevelse, der er positivt for alle involverede, kan forårsage følelser af forvirring, hvis de tidlige beskeder om sex relaterer til kontrol.
Seksuel orientering kan også spille ind undertrykkelse. Mange børn lærer, direkte eller indirekte, at kun mænd og kvinder skal have sex med hinanden.
Hvis din seksuelle orientering ikke stemmer overens med dette diktat, kan du undertrykke dine følelser for at undgå afvisning.
Mennesker, der er transkønne, ikke-binære og ikke-konforme med kønnene, kan have endnu mere komplicerede, vanskelige oplevelser.
Køn og køn er naturligvis ikke det samme, men når plejepersonalet ugyldiggør din identitet ved at forhindre dig i at udtrykke dit køn, kan du måske også begynde at stille spørgsmål til andre aspekter af din art, f.eks. Seksualitet.
Hvordan ved du, om du oplever det?
Seksuel undertrykkelse involverer følelser, der påvirker dig negativt. Undertrykkelse er ikke:
- aseksualitet eller mangel på seksuel tiltrækning
- uinteresse i seksuel eksperimentering eller afslappet sex
- begrænset seksuel oplevelse
Nogle mennesker har interesse i en lang række seksuelle aktiviteter.
Der er intet galt med kun at ville have en type sex. Nogle mennesker mærker muligvis dette "forsigtige", men husk, at det er dine ønsker, der betyder noget.
Hvis du ikke vil have sex, indtil du er i et engageret, langsigtet forhold, er det helt din beslutning.
Kort sagt henviser undertrykkelse til dybe siddende negative følelser omkring selve ideen om sex. Almindelige temaer og adfærd inkluderer:
- skam og nød forbundet med seksuelle fantasier
- skyld og andre negative følelser efter sex eller onani
- vanskeligheder med at nyde sund, konsensus seks
- negativ selvtale efter seksuelle tanker eller aktivitet
- at tro at din krop er uattraktiv eller uværdig til sex
Hvad kan der ske på grund af det?
Sigmund Freud, en af de første til at udforske og skrive om ideen om seksuel undertrykkelse, advarede om, at undertrykkelse af seksuelle trang kunne have uønskede konsekvenser.
Nogle af disse effekter kan have vidtrækkende konsekvenser for din følelsesmæssige velvære.
Fysiske konsekvenser
Mennesker, der arbejder for at overvinde undertrykkelse, rapporterer ofte fysiske symptomer, herunder:
- kropsspænding
- problemer med at sove
- problemer med orgasme eller for tidlig ejakulation
- smerter eller ubehag under sex
Følelsesmæssig nød
Undertrykkelse kan også bidrage til følelsesmæssig nød og symptomer på mental sundhed, herunder:
- modvilje mod at handle efter seksuelle ønsker
- sexrelateret frygt og angst
- skyld forbundet med seksuelle ønsker
- hård selvdømmelse af seksuelle tanker
Sværhedsgrad med at acceptere din seksuelle orientering
Hvis du identificerer dig som LGBTQIA + men voksede op i et miljø, hvor det at være lige og cisgender var de eneste acceptable muligheder, har du måske følt det sikreste at skjule din identitet og seksualitet.
Selv når du endelig følte, at du kunne udtrykke dig selv, kunne du måske ikke have følt det naturligt.
På trods af at vide, at din orientering er et normalt udtryk for menneskelig seksualitet, kan du muligvis fortsætte med at kæmpe med skyld eller frygt omkring din identitet, især når du prøver at modvirke år med religiøs opdragelse.
Negative holdninger til andre
Hvis du begynder at knytte sex til negative følelser fra en tidlig alder, kan du ende med nogle negative synspunkter over for mennesker, der frit udtrykker deres seksualitet.
Dette kan ske i et forhold - sig, når din partner får en seksuel fantasi, de gerne vil handle ud.
Du kan også internalisere mere generaliserede negative værdier over for LGBTQIA + -personer eller personer, der har afslappet sex, for eksempel.
Mangel på interesse for sex
Nogle mennesker har ikke meget sexlyst, så uinteresse i sex relaterer ikke altid til undertrykkelse.
Men nogle gange kan det. Hvis du har nedtrykt dine ønsker, ved du muligvis ikke rigtig, hvad du nyder.
Hvis du ikke får meget glæde af sex, kan du muligvis ikke se pointen og undgå at indlede sex eller forfølge det selv.
Dette kan gøre det vanskeligt at opretholde et forhold, da forskellige grader af seksuel interesse ofte kan skabe udfordringer i romantiske forhold.
Manglende evne til at spørge, hvad du vil
Hvis du skammer dig over dine seksuelle tanker, kan du kæmpe for at anerkende dem uden skyld.
Det kan virke umuligt at dele disse ønsker med en partner, endda en, du elsker og har tillid til.
Undertrykkelse kan få dig til at føle dig skyldig over at nyde sex, så når noget får dig til at føle dig godt, kan du skamme dig eller være kritisk over dig selv og undgå at prøve det igen (selv når du virkelig vil).
Forvirrede seksuelle grænser
En alvorlig effekt af seksuel undertrykkelse involverer vanskeligheder med at genkende personlige grænser.
Du har måske svært ved at gribe fat i, hvad der er og ikke er OK, når det kommer til sex, i din egen opførsel eller den adfærd, du accepterer fra andre.
Du har måske svært ved at skabe og håndhæve personlige grænser omkring sex. Selv når du vil sige nej, kan du måske ikke føle dig i stand til det.
Hvis du mener, at du har ret til sex, forstår du muligvis ikke vigtigheden af at samtykke eller respektere grænser.
Hvad kan du gøre ved det?
Ved først, at seksuel undertrykkelse er reel, ikke alt i dit hoved. For det andet ved, at det ikke er din skyld.
Bare at have en bevidsthed om tegn på undertrykkelse, og hvordan det påvirker dig, kan hjælpe dig med at tage skridt mod at modvirke den.
Andre nyttige tip:
Øv opmærksomt på at acceptere seksuelle tanker
Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med seksuelle tanker ved at øge din opmærksomhed på dem og lære at acceptere dem uden dom.
Hvis en seksuel tanke dukker op, kan du muligvis bemærke det, minde dig selv om, at det er normalt, og lad det passere uden at kritisere dig selv.
Du følger måske også denne tanke med nysgerrighed og undersøger, hvad den antyder - en oplevelse, du måske gerne vil have?
Læs om sexpositivitet
Sexpositivitet kan hjælpe med at modvirke seksuel undertrykkelse, så det at blive mere komfortabel med ideen om sex som en sund aktivitet kan hjælpe dig med at arbejde gennem undertrykkelse.
At udforske sexpositivitet kan involvere læsning af essays eller bøger om seksuel udtryk.
Det kan også bety at blive fortrolig med seksuel udtryk i bøger, film og kunst. Der er altid porno (inklusive etisk eller uafhængig porno).
Du kan også finde nedtonede eksplicitte scener i almindelige bøger og film, så du ikke behøver at kigge efter erotik - medmindre du vil.
Bliv behagelig med din krop
Undertrykkelse kan undertiden påvirke, hvordan du har det med din krop.
I stedet for at elske og acceptere dit fysiske selv, har du måske en tendens til at skjule eller desexualisere din krop ved at bære løst, snævert tøj og undgå nøgenhed.
For at øge din komfort med din egen krop, kan du prøve:
- ser nøgen på dig selv i spejlet
- angiv fem ting, du kan lide ved din krop
- sov nøgen
Tal med din partner
Undertiden kan åbning af døren til samtale med en forståelsesfuld partner hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med at give udtryk for dine ønsker.
Du kan sige,”Jeg har aldrig følt mig godt tilpas med at tale om eller anerkende, hvad jeg kan lide i sengen. Jeg vil forbedre mig, men det vil tage tid.”
Mindfulness under sex kan også hjælpe dig med at genkende, når du nyder noget, da det giver dig mulighed for at fokusere på din oplevelse uden at lade uønskede tanker distrahere dig. På denne måde kan du bedre udtrykke din glæde.
Afbrydelse af cyklus
Masser af forældre, der giver dårlige eller skadelige ideer om seksualitet, betyder ikke, at de ikke forårsager skade. De deler simpelthen tro, de lærte selv.
Dette kan selvfølgelig medføre mange problemer, især når cyklussen fortsat gentager sig.
At tackle seksuel undertrykkelse i dig selv kan hjælpe, især hvis du planlægger at få børn.
Du kan også fremme sunde ideer om seksualitet ved at:
- taler om sex ærligt på en aldersmæssig måde
- udsættelse af børn for forhold mellem mennesker af alle køn gennem real-life eller medie skildringer
- lære børn, hvordan sunde romantiske og seksuelle forhold ser ud
- leverer bekræftende ressourcer til LGBTQIA + børn
- undervisning samtykke fra en tidlig alder
Hvor kan du finde support?
At arbejde med en medfølende sexterapeut er en god måde at begynde at tackle seksuel undertrykkelse.
Nogle sexterapeuter har måske specialiseret sig i religiøs baseret undertrykkelse, mens andre fokuserer på at hjælpe LGBTQ + mennesker med at acceptere deres seksualitet.
En hurtig internetsøgning kan hjælpe dig med at finde en sexterapeut i dit område.
For et så intimt, personligt emne er det vigtigt at finde en terapeut, du kan åbne op for.
Det er helt forståeligt (og normalt) at ønske at prøve et par forskellige terapeuter. De vil have, at du også skal føle dig godt tilpas!
Uden et godt arbejdsforhold har terapi ikke så stor fordel.
Bundlinjen
Religiøse eller sociale forventninger omkring seksuel adfærd kan føre til seksuel skyld og skam, uanset køn eller identitet, men dette er noget, du absolut kan overvinde.
At nå ud til en uddannet sexterapeut er ofte et nyttigt første skridt.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
