Oversigt
Græder er en universel oplevelse. Folk kan blive tårevåt af næsten enhver grund og når som helst. Der er meget, som vi stadig ikke ved om gråd, men nogle forskere mener, at følelsesmæssige tårer - kontra de hverdagens tårer, der beskytter dine øjne - også er gavnlige for dit helbred.
Undertiden kan du måske finde dig selv græde meget oftere, end du gerne vil eller uden en åbenbar årsag.
Der er ingen officiel standard for en sund mængde gråd, fordi alle er forskellige. Det er nyttigt at være opmærksom på dine grædevaner, og hvordan du har det med det.
Nogle gange ved du måske ikke, hvorfor du græder, eller hvorfor du ikke kan stoppe med at græde. Andre gange forstår du måske ikke, hvor forstyrret du er, før du går tilbage og bemærker, hvor meget du har græd for sidst.
Hvor du måler dig med hensyn til den gennemsnitlige mængde gråd, er muligvis ikke så vigtig, som at bemærke stigninger i dit personlige grådemønster.
Ukontrollerbar gråd kan føles som tårer godt op for let, eller de er svære at berolige og stoppe.
Læs videre for at lære om mulige årsager til ukontrollerbar gråd samt hvordan man kan tage sig af sig selv og søge hjælp.
Årsager til ukontrollerbar gråd
Der er stadig meget, som vi ikke kender til at græde, hvem der græder mere, og hvorfor. Selv store undersøgelser af gråd og dens virkninger er afhængige af, at folk selvrapporterer, hvilket gør resultaterne mindre konsistente.
Græder er et værktøj til at kommunikere en følelsesladet respons. Det viser mennesker omkring dig at du føler noget. Du græder muligvis mere eller mindre, afhængigt af hvor følsom du er over for stimuli og hvor behagelig du føler dig åbent med at vise dine følelser.
Mange videnskabsfolk har arbejdet for at finde ud af, om "et godt græde", der giver dig en forfriskning, faktisk er mulig. Samlet set er forskningen delt. Det afhænger også meget af, hvor støttende dit miljø er at udvise følelser.
En stor undersøgelse af mænd og kvinder fra hele verden fandt, at folk rapporterer at græde en til 10 gange om måneden. I USA rapporterede kvinder græde 3,5 gange, og mænd rapporterede gråd 1,9 gange.
Dette er højere end de globale gennemsnit, der var 2,7 gange for kvinder og 1 gang for mænd. Dette er bare gennemsnit, og andre undersøgelser har fundet forskellige resultater.
Hormoner
Da kvinder ofte rapporterer at græde mere end mænd, er det en solid teori, at hormoner påvirker grådeforskellen blandt mennesker. Testosteron, et hormon, der er højere hos mænd, kan forbyde gråd, mens prolactin, som er højere hos kvinder, kan fremme gråd.
Hormoner dikterer meget af, hvordan din krop fungerer, og deres niveauer kan forårsage en lang række symptomer. Hvis noget har påvirket dine hormoner, såsom søvn, stress eller medicin, kan det sandsynligvis påvirke, hvor meget du græder.
Græder under graviditet
At være gravid er meget arbejde og græde mere er en almindelig forekomst. Både lykkelige og triste følelser kan udløse en masse tårer, hvis du er gravid.
Årsager til, at du måske har ukontrollerbart gråd under graviditeten, er:
- store hormonelle ændringer i din krop
- udmattelse fra fysiske ændringer i din krop
- føler sig overvældet af alle forberedelserne til at få en baby
- øget forekomst af depression
Græder staver med angst og stress
Stress er en normal reaktion på nogle af livets daglige begivenheder. Stress gør din krop og sind opmærksom på, hvad der sker. Imidlertid kan konstant stress være tegn på en angstlidelse. Angst kan forhindre dig i at gøre de ting, du vil gøre, og leve livet, som du ønsker.
En 2016-undersøgelse kiggede på grædetendenser hos voksne, og hvordan det relaterede til deres følelse af tilknytning, sikkerhed og forbindelse til andre. Mennesker med angst var mere tilbøjelige til at sige, at gråd føles nyttigt, men ukontrollerbart. Hvis du har angst, kan du græde ofte eller ukontrolleret.
Andre tegn på angst inkluderer:
- racing tanker
- overdreven frygt og bekymring
- svedne palmer og øget hjerterytme
- panik
- problemer med at sove
- spændte muskler
- bliver let distraheret
- problemer med fordøjelsen
Udmattelse
Mange mennesker rapporterer, at de er hurtigere at græde, når de virkelig er trætte. Hvis du har græd meget mere for nylig, og du ved, at du ikke får nok søvn, bør du få mere hvile. Det kan tage lang tid at komme tilbage fra søvnunderskud.
Voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat. At sove på usædvanlige tidspunkter hjælper heller ikke, fordi dine naturlige hormoner gør din hjerne træt og har brug for søvn i løbet af natten.
Angst og stress kan gøre dig mere træt, så disse kan muligvis gå sammen for dig. Men det er bestemt muligt at være udmattet uden at have en underliggende mental sundhedstilstand.
For at begynde at kompensere for dit søvntab, skal du annullere dine weekendplaner og sove om mindst tre timer. Gå derefter i seng en time eller to tidligt hver nat resten af ugen. Hvis det er svært at ændre denne vane, skal du gøre det til et punkt at være i sengen og læse noget roligt med din telefon og e-mail slukket. At lukke ned som dette kan hjælpe dig med at slå dig ned, og du kan muligvis falde i søvn.
Depression grædende staver
Depression er en medicinsk tilstand, der ofte ligner tristhed, udmattelse eller vrede. Det ser anderledes ud i alle. Selvom det undertiden er normalt at være trist, har folk med depression en uforklarlig tyngde i to uger eller mere.
Depression er en mental helbredstilstand med mange potentielle behandlinger. Uforklarlig gråd kan være et tegn på depression.
Andre symptomer inkluderer:
- signifikant ændring i spise- og sovemønster og vægt
- angst
- irritabilitet
- pessimisme eller apati
- udmattelse eller sløvhed
- skyldfølelse
- manglende evne til at fokusere
- manglende ønske om socialt engagement
- tab af interesse for ting, du plejede at nyde
- gentagne tanker om død eller selvmord
Depression kan se meget anderledes ud fra person til person. Det kan ske for enhver, selvom det er mere almindeligt hos kvinder og forekommer normalt mellem 25 og 44 år.
At arbejde med en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du oplever, og hvordan du behandler det. I cirka 80 procent af alle tilfælde af depression vil mennesker, der søger behandling, se en betydelig forbedring af deres symptomer.
Bipolære græderformularer
Bipolar lidelse er en almindelig årsag til ukontrollerbar gråd. Også kaldet manisk depression, er bipolar lidelse karakteriseret ved ekstreme ændringer i humør fra høje til lave følelser. Det rammer mere end 2 millioner voksne i USA.
De depressive tilstande med bipolar lidelse kan ligne depression, men det er ellers en meget anden tilstand. Mennesker med bipolar lidelse vil også opleve tider med manisk spænding og energi.
Andre symptomer inkluderer:
- ekstreme og uforudsigelige humørsvingninger
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tale og tanker
- behov for mindre søvn uden at blive træthed
- vrangforestillinger om storhed
- hallucinationer
Bipolar lidelse kan forekomme i enhver i enhver alder og etnicitet, og den overgås ofte i familier. En læge kan tilbyde mange muligheder for at behandle det.
Pseudobulbar påvirkning
Ukontrollerbar gråd kan være forårsaget af pseudobulbar påvirkning, også kaldet følelsesmæssig labilitet. Der har været rapporter om denne ukontrollerbare latter eller gråd siden 1800-tallet.
Pseudobulbar påvirkning er præget af latter eller gråd, der synes upassende for miljøet eller stimuli. Det antages at være forårsaget af skade på hjernen, skønt der er behov for mere forskning for at forstå denne tilstand fuldt ud.
US Food and Drug Administration har for nylig godkendt en af de første former for behandling af pseudobulbar affekt. Hvis du har ukontrollerbar gråd på uventede tidspunkter og ingen andre symptomer, skal du tale med en læge.
Sådan stopper du med at græde staver
Du skal ikke føle pres for at stoppe dig selv fra at græde, medmindre du personligt beslutter, at du vil. Selvom gråd kan være meget nyttigt til at lindre stress, er det ikke altid tilfældet. Afhængig af hver situation, kan du beslutte, om du hellere vil græde og gå videre, eller undgå det helt.
Hvis du imidlertid konstant prøver på at undgå gråd, kan der være mere, der sker i dit helbred, der har brug for opmærksomhed.
Forskning viser, at kultur og sociale normer kan påvirke din oplevelse af at græde. Hvis du græder, kan det være bedst at have en støttende ven med dig og lade dig græde uden skam eller forlegenhed. I disse tilfælde er det meget mere sandsynligt, at du føler dig bedre, når du græder.
"Glade tårer", der er resultatet af positive situationer, kan også give dig en bedre følelse end at kaste triste tårer, der opstår som noget negativt.
Selvfølgelig er der nogle gange, hvor du virkelig ikke ønsker at græde. I disse tilfælde skal du prøve disse tip:
- Sænk din åndedrag.
- Løsn ansigtsmusklene og halsen, hvor du kan få den klump.
- Prøv at smile. Folk rapporterer, at denne fysiske ændring påvirker deres følelser eller distraherer kroppen og forhindrer tårer.
- Skub tungen ind i mundens tag.
- Drik vand.
- Tænk på noget dagligdags som et digt eller en opskrift, som du udmærket kender for at distrahere dig selv.
- Se på noget beroligende.
Hvornår skal man læge
Mennesker med psykiske problemer kan føle en række forhindringer - fysiske, følelsesmæssige og sociale - med at få hjælp. Mange rapporterer imidlertid forbedring efter behandlingen. Det er meget vigtigt, at du får hjælp til din sikkerhed og livskvalitet.
Her er nogle ressourcer, hvis du har brug for hjælp:
- Ring til 911 eller gå til et akutrum, hvis der er øjeblikkelig fare.
- Krisetekstlinje er tilgængelig 24 timer i døgnet til tekst med uddannede kriserådgivere: Tekst HJEM til 741741.
- Den nationale hotline-forebyggelse hotline er tilgængelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255.
- Søg online efter lokale krisecentre, der muligvis kan yde langsigtet støtte.
- Forlad en betroet ven og bede dem om at hjælpe dig med at få behandling.
Tag væk
Nogle mennesker græder lettere eller kan ikke stoppe med at græde, når de er startet. Gråd er helt normalt, men du vil måske græde mindre ofte, eller dit gråt kan skyldes en helbredsmæssig tilstand.
Hvis du pludselig er begyndt at græde mere, skal du tale med en læge. Der kan være en medicinsk årsag, og behandling kan hjælpe.
