Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.
Søgningen efter en god nats søvn er blevet noget af en fiksering for amerikanere. Måske er det fordi mange af os altid ser ud til at gå uden.
Ifølge American Sleep Association lider 50 til 70 millioner amerikanere af en søvnforstyrrelse.
Men inden man vender sig mod søvnhjælpemidler og medicin, kan et vægtet tæppe faktisk være svaret.
Vi nedbryder den bedste måde at hjælpe dig med at vælge det perfekte vægtede tæppe for at prøve at rette en dårlig nattesøvn.
Hvem kan drage fordel af vægtede tæpper?
Vægtede tæpper kan være gavnlige for søvnforstyrrelser af enhver art. Selvom undersøgelser er begrænset, kan de hjælpe med søvnløshed, falde i søvn og forblive i søvn.
"Vægtede tæpper har været ganske fænomenet det sidste år eller deromkring," sagde Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabelig coach. "Folk begynder at forstå fordelene ved at bruge et vægtet tæppe til at indstille sig til at få den anbefalede syv til ni timers kvalitetssøvn om natten."
Ifølge en 2015-undersøgelse, "Det er blevet antydet, at vægtede tæpper og veste kan give en gunstig beroligende effekt, især ved kliniske lidelser … Et vægtet tæppe … kan give en innovativ, ikke-farmakologisk tilgang og et komplementært værktøj til at forbedre søvnkvaliteten."
Betingelser, der kan drage fordel af vægtede tæpper inkluderer:
- søvnløshed
- angst
- rastløst bensyndrom
- ADHD
- autisme spektrum lidelse
- sensorisk behandlingsforstyrrelse
Hvorfor vægtede tæpper fungerer
Laura LeMond, ejer af Mosaic Vægtede Tæpper, mener, at vægtede tæpper bliver mere og mere populære, fordi du naturligvis lærer at slappe af under vægten, falde i søvn hurtigere og begynde at elske dit tæppe, så det bliver en naturlig, trøstende søvnløsning.
2015-undersøgelsen, der er nævnt ovenfor, viste, at 31 deltagere, der sov med vægtede tæpper, havde en rolig nattesøvn med mindre kast og drejning. Forsøget mente, at brug af tæppet gav dem en mere behagelig, bedre kvalitet og mere sikker søvn.
Sådan vælger du det perfekte vægtede tæppe til dig
Vægtede tæpper vejer alt fra 5 til 30 pund. En bred vifte af vægte er tilgængelige, men hvordan ved du, hvad der er rigtigt for dig?
Din egen vægt hjælper dig med at bestemme den rigtige tæppevægt.
Den generelle retningslinje? 10 procent af din egen kropsvægt
Både Fish og LeMond er enige om, at det ideelle vægtede tæppe er 10 procent af din ideelle kropsvægt, så det passer til din ramme. For børn eller ældre voksne er formlen 10 procent af kropsvægten plus en til to pund.
Når det er sagt, hvis du har svært ved at rulle over under tæppet og føle, at du er fanget, er det lettere at gå lettere. Bare husk, at baseret på begrænsede videnskabelige undersøgelser foretaget på vægtede tæpper, kan det at gå lettere end 10 procent af din kropsvægt muligvis ikke have de samme fordele.
”Ved at bruge et tæppe, der er ca. 10 procent af din kropsvægt, føler du dig som om tæppet omfavner din krop, hvilket giver dig en følelse af ro, som kan reducere stress samt hjælpe dig med at holde dig i søvn, så din krop kan gå gennem de nødvendige stadier i søvn for at give dig mulighed for at vågne fuldt udhvilet,”bemærker Fish.
Del på Pinterest
Hvor kan man købe: Mosaikvægtede tæpper, tyngdekraft, BlanQuil og YnM er alle tilgængelige på online.
Hvad hvis jeg er mellem de standardstørrelser, at vægtede tæpper kommer i?
Selvom det at købe et tæppe, der er 10 procent af din kropsvægt, er en god tommelfingerregel, kan valg af det rigtige vægtede tæppe være meget personlig.
For eksempel, hvis du falder mellem standardvægte på tæpper (typisk 10, 12, 15, 17 og 20 pund) og ikke er sikker på, om du vil gå op eller ned i vægt, anbefaler eksperter typisk at tilføje en til to pund. Men i sidste ende er det et spørgsmål om personlig præference.
"Hvis nogen har lidt af en skrøbelig ramme, ville jeg gå ned for vægten," siger Fish. "Men hvis den næste person tilbringer sin tid i gymnastiksalen, ville det ikke være en dårlig ting at gå op."
Derudover antyder en lille undersøgelse udført i 2006 ved hjælp af tæpper på 30 pund, at mere end 10 procent af kropsvægten kan være både behagelig og beroligende.
Er min højde en faktor?
Tæpper findes også i forskellige dimensioner. For at vælge dine ideelle dimensioner skal du overveje størrelsen på din seng og også din højde. Højde er ikke så vigtig som vægt, men du vil føle dig dækket og behagelig. Køb et tæppe, der er den samme størrelse eller lidt større end dig.
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesmæssige rejser og samtidig bevare en sund livsstil. Hendes forfatter er blandt andet optrådt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
