Hvorfor Jeg Ikke 'erobrer' ængstelse Eller 'går I Krig' Med Depression

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Jeg har modstået etiketter for mental sundhed i lang tid. I det meste af min ungdom og ung voksen alder fortalte jeg ikke nogen, at jeg oplevede angst eller depression.

Jeg holdt det for mig selv. Jeg troede, at det at tale om det gjorde det stærkere.

Mange af mine oplevelser i løbet af denne tid var en kamp, og jeg gik gennem dem i selvpålagt isolation. Jeg undgik diagnoser og mistillid til psykiatere. Det hele sluttede, da jeg blev mor.

Da det bare var mig, kunne jeg glise og bære det. Jeg kunne hvidknække mig vej gennem angst og depression, og ingen var klogere. Men min søn kaldte mig på det. Selv som et lille barn så jeg, hvordan mine subtile stemninger påvirkede hans opførsel og følelse af velvære.

Hvis jeg syntes cool på overfladen, men følte mig ængstelig nedenunder, handlede min søn ud. Da de voksne omkring mig ikke kunne registrere noget, viste min søn gennem sine handlinger, at han vidste, at noget var ved.

Dette var især tydeligt, da vi rejste.

Hvis jeg havde en vis forventningsangst, da vi forberedte os på en flyvning, ville min søn begynde at hoppe af væggene. Alle hans lyttefærdigheder gik ud af vinduet. Han så ud til at få en umenneskelig mængde energi.

Han forvandlede sig til en flippekugle i sikkerhedslinjen, og det krævede enhver ounce af mit fokus at forhindre ham i at støde på fremmede eller slå over nogens kuffert. Spændingen ville øges, indtil jeg kunne få et lettelsens suk ved vores port.

Da jeg slog mig ned, var han helt rolig.

Når jeg oplevede forbindelsen mellem mine følelser og hans nok tidspunkter til at det var over en rimelig tvivl, begyndte jeg at nå ud. Jeg begyndte at indse, at jeg ikke kunne gøre det alene, at det faktisk gjorde mig til en bedre forælder til at bede om støtte.

Selvom jeg ikke ønskede at bede om hjælp, når det kom til mig, var alt andet, når det gjaldt min søn.

Stadig, når jeg søger støtte til symptomer på angst og depression, nærmer jeg mig det ikke som et nul-sum-spil.

Det vil sige, det er ikke mig mod min mentale sundhed.

Ser man på gamle mønstre på en ny måde

Selvom forskellen kan virke som semantik, føler jeg, at noget subtilt sker, når jeg ikke gør min mentale sundhed til fjenden.

I stedet tænker jeg på angst og depression som en del af det, der gør mig til menneske. Disse stater er ikke den jeg er, men oplevelser, der kommer og går.

Jeg "kæmper" ikke så meget, som jeg ser dem svæve ind og ud af mit liv, ligesom en brise kan røre et gardin over en vinduesrute. Deres tilstedeværelse er midlertidig, selvom det tager lang tid at gå.

Jeg behøver ikke at føle mig som om jeg er i krig. I stedet kan jeg tænke på disse forbipasserende stater som kendte besøgende, hvilket får dem til at føle sig meget mere uskyldige.

Det betyder ikke, at jeg ikke tager skridt til at tage sig af mig selv og forbedre min sindstilstand. Det gør jeg bestemt, og jeg har lært, at jeg skal. På samme tid behøver jeg ikke bruge så meget energi på at modstå, korrigere og falske den.

Jeg er i stand til at finde en balance mellem at passe og tage ansvar. At skubbe et dybt mønster tager en enorm mængde energi. At bemærke, at det er kommet på besøg, tager noget andet.

At noget er accept.

Jeg får en dyb følelse af lettelse fra at minde mig selv om, at jeg ikke behøver at "fikse" mine mentale tilstande. De er ikke forkerte eller dårlige. Det er de bare. Når jeg gør dette, kan jeg vælge ikke at identificere mig med dem.

I stedet for:”Åh nej, jeg føler mig ængstelig igen. Hvorfor kan jeg ikke bare føle mig normal? Hvad er der galt med mig? Jeg kan sige,”Min krop føler sig bange igen. Det er ikke en dejlig følelse, men jeg ved, at den vil gå.”

Angst er ofte et automatisk svar, og jeg har ikke meget kontrol over det, når det er akut. Når jeg er der, kan jeg enten bekæmpe den, løbe fra den eller overgive mig til den.

Når jeg kæmper, finder jeg normalt, at jeg gør det stærkere. Når jeg løber, finder jeg ud af, at jeg kun får midlertidig lettelse. Men i de sjældne øjeblikke, hvor jeg virkelig kan overgive mig og lade det passere gennem mig, giver jeg det ikke nogen magt.

Det har ingen greb over mig.

Læring at give slip

En vidunderlig ressource, jeg har brugt, der lærer denne “overgivelse” tilgang til angst er ILovePanicAttacks.com. Grundlæggeren er Geert, en mand fra Belgien, der oplevede angst og panik gennem store dele af sit liv.

Geert gik på sin egen personlige mission for at komme til bunden af sin angst og deler sine fund gennem hans meget ydmyge og jordnære kurs.

Fra diætændringer til meditation eksperimenterede Geert med alt. Selvom han ikke er certificeret sundhedsperson, deler han sin ærlige oplevelse som en rigtig person, der søger at leve livet uden frygt. Fordi hans rejse er så reel og velkendt, fandt jeg hans perspektiv forfriskende.

I kurset er en specifik teknik kaldet tsunami-metoden. Tanken er, at hvis du tillader dig at overgive dig, ligesom du ville gjort, hvis du blev ført væk af en enorm tidevandsbølge, kan du simpelthen flyde gennem oplevelsen af angst snarere end at modstå det.

Efter at have prøvet det, anbefaler jeg denne tilgang som et andet perspektiv på panik og angst. Det er yderst frigørende at indse, at du kan give slip på kampen mod frygt og i stedet give dig selv mulighed for at flyde med den.

Den samme teori kan være tilfældet for depression, men den ser lidt anderledes ud.

Når depression sker, finder jeg ud af, at jeg skal fortsætte. Jeg er nødt til at fortsætte med at træne, fortsætte med at gøre mit job, fortsætte med at passe på mit barn, fortsætte med at spise mine grøntsager. Jeg er nødt til at gøre disse ting, selvom det kan være virkelig, virkelig hårdt.

Men hvad jeg ikke behøver at gøre, er at berate mig selv for at have det på den måde. Jeg behøver ikke have en kamp med mit sind, der viser alle grundene til, at jeg fejler som person og dermed oplever depression.

På dette tidspunkt i mit liv er jeg temmelig sikker på, at der ikke er en sjæl på jorden, der ikke har følt sig deprimeret mindst en gang i deres liv. Jeg tror virkelig, at det fulde spektrum af følelser simpelthen er en del af den menneskelige oplevelse.

Det er ikke for at gøre opmærksom på klinisk depression. Jeg går bestemt ind for, at depression kan og bør behandles af autoriseret sundhedspersonale. Disse behandlinger kan se meget forskellige ud fra en person til den næste.

Jeg taler om en holdningsændring i, hvordan jeg forholder mig til min oplevelse af depression. Faktisk førte jeg løs på min modstand mod diagnose faktisk mig til at søge hjælp i første omgang. Jeg følte mig ikke længere truet af tanken om at blive mærket.

I stedet for at lade disse følelser definere mig som person, kan jeg tage et adskilt synspunkt. Jeg kan sige, "Her har jeg en meget menneskelig oplevelse." Jeg behøver ikke at dømme mig selv.

Når jeg ser på det på denne måde, føler jeg mig ikke dårlig, mindre end eller isoleret mere. Jeg føler mig meget mere forbundet med den menneskelige race. Dette er et meget vigtigt skift, fordi så meget af min oplevelse af depression og angst er opstået ved at føle mig frakoblet.

At overgive sig til handling

Hvis dette perspektiv lyder spændende, er der et par ting, du kan prøve at sætte det i gang.

Flyt fortællingen

I stedet for at bruge sætninger som "Jeg har depression", kan du sige "Jeg oplever depression."

Når jeg tænker på at”have” depression, kan jeg forestille mig, at jeg bærer den rundt i en rygsæk på ryggen. Når jeg tænker på at opleve det, kan jeg sætte rygsækken ned. Det er bare forbi. Det løber ikke en tur.

Bare det at droppe det besiddende kan gøre en stor forskel. Når jeg ikke identificerer mig med mine mentale sundhedssymptomer, har de mindre indflydelse på mig.

Selvom det forekommer lille, har ord meget kraft.

Øv den tredje måde

Vi bliver automatisk drevet til kamp eller flyvning. Det er kun naturligt. Men vi kan bevidst vælge en anden mulighed. Det er accept.

Accept og overgivelse er forskellig fra at løbe væk, for selv når vi løber væk tager vi stadig handling. Overgivelse er så effektiv og så undvigende, fordi det i det væsentlige er ikke-handling. At overgive sig er at tage din vilje ud af ligningen.

En måde at gøre dette på er ved at acceptere depression og angst som sindstilstande. Vores sindstilstand er ikke den, vi er, og den kan ændre sig.

Denne form for overgivelse betyder ikke, at vi giver op og kravler tilbage i sengen. Det betyder, at vi overgiver vores behov for at ordne, at være anderledes end vi er, og kan simpelthen acceptere, hvad vi oplever lige nu.

En anden meget håndgribelig måde at overgive sig, især når man oplever angst, er at praktisere tsunamimetoden.

Bede om hjælp

At bede om hjælp er en anden form for overgivelse. Tag det fra en erfaren hvidknoker, der plejede at undgå sårbarhed for enhver pris.

Når tingene bliver for meget, er det somme tider det eneste, man skal gøre. Der er ikke en person på jorden, der er for langt væk for at få hjælp, og der er millioner af fagfolk, frivillige og regelmæssige mennesker, der vil levere det.

Efter at have modstået at nå ud i så mange år, besluttede jeg at ændre min strategi.

Da jeg gjorde det, takkede en ven faktisk mig for at nå ud til hende. Hun fortalte mig, at det fik hende til at føle, at hun gjorde noget godt, som om hun havde et større formål. Jeg var lettet over at høre, at jeg ikke havde været en byrde, og begejstrede over, at hun faktisk følte, at jeg også havde hjulpet hende.

Jeg indså, at det at holde tilbage holdt os fra en tættere forbindelse. Når jeg udsatte mine sårbarheder, skete den forbindelse naturligt.

Når vi beder om hjælp, tillader vi ikke kun os at blive støttet, men vi bekræfter også menneskeheden hos dem, vi tillader at hjælpe os. Det er et lukket loop-system.

Vi kan simpelthen ikke overleve uden hinanden, og at udtrykke sårbarhed nedbryder barrierer mellem os.

Hjælp er derude

Hvis du eller nogen, du kender, er i krise og overvejer selvmord eller selvskading, bedes du søge støtte:

• Ring 911 eller dit lokale alarmtjeneste.
• Ring til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
• Tekst HJEM til krisetekstlinjen på 741741.
• Ikke i USA? Find en hjælpelinje i dit land med Befrienders Worldwide.

Mens du venter på hjælp til at ankomme, skal du bo hos dem og fjerne våben eller stoffer, der kan forårsage skade.

Hvis du ikke er i samme husstand, skal du holde telefonen med dem, indtil hjælp ankommer.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yoga-udøver. Hun har undervist i private studios, fitnesscentre og i en-til-en-indstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for angst gennem onlinekurser. Du kan finde hende på Instagram.