For mange overlevende brystkræft kan frygt for gentagelse være altomfattende.
Du kan føle skyld for dette - ligesom du skal føle dig mere taknemmelig for dit helbred - men det er helt normalt at have både taknemmelighed og frygt, siger Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinisk onkologeterapeut ved Loma Linda University Cancer Center.
”Kræft er som et jordskælv med mange efterskud,” siger hun.”Bare fordi den store er ude af vejen, betyder det ikke, at krusningerne er væk.”
Rejsen overgår fra en fysisk til en mental rejse, og det kan være en livslang kamp. Faktisk har næsten halvdelen af patienterne en vis frygt for gentagelse.
Den gode nyhed er, at du ikke er alene, og at der er måder at tackle.
1. Normaliser frygt
Desværre er frygt en del af rejsen, siger Gutierrez. Det er helt normalt, at du føler dig sådan. Faktisk betyder frygt, at du interesserer dig for dit liv - at du har håb for det liv, der ligger foran dig.
Og det er muligt, at du føler de følelser, du skubbede til siden under behandlingen, siger Lauren Chatalian, LMSW, en terapeut hos CancerCare.
”I behandlingsfasen tænker et individ bare på overlevende,” siger hun. På den anden side kan tanker om den prøvelse, du lige har gennemgået og står over for det igen, være overvældende.
Nu kan det være et godt tidspunkt at nå ud til en terapeut eller socialarbejder, især hvis du ikke talte med en, mens du gennemgik behandling. De kan hjælpe dig med at normalisere og behandle disse følelser yderligere.
2. Bed om støtte
Du behøver ikke at gennemgå dette alene. Dine kære er sandsynligvis også bange og kan frygte at bringe det op.
”At finde måder at binde mod frygt sammen kan gøre det mere håndterbart i stedet for at have individuelle kampe mod frygt, som kan fremme isolering,” siger Gutierrez.
Men det kan føles som en isolerende oplevelse, især hvis du ikke har nogen andre overlevende i dit liv.
Forskning viser, at det at være en del af en brystkræftstøttegruppe kan forbedre livskvaliteten.
Oprettelse af forbindelser med mennesker med lignende oplevelser - enten personligt eller praktisk talt - kan hjælpe dig med at føle dig forstået. Det kan også styrke dine forhold til familie og venner ved at lindre nogle af de følelsesmæssige byrder, de bærer, ved ikke at vide, hvordan du bedst kan støtte dig.
Hvis dine kære bekymrer sig for, at du overreagerer, bør de forstå, at”den overlevende sommetider opererer fra en linse af traumer,” siger psyko-onkolog og overlevende brystkræft Dr. Renee Exelbert. "Og [du] kan derfor muligvis se andre mere mindre sundhedsmæssige problemer som tegn på en gentagelse."
Del med dem, hvor normal din frygt for gentagelse er.
3. Fortsæt med at være proaktiv med hensyn til lægebehandling
Det kan være fristende at ønske at begrave dit hoved i sandet og aldrig besøge en anden lægekontor igen efter en lang kamp med kræft. Men det er vigtigt at følge med på din læge, hvor du inkluderer aftale, herunder eventuelle medicinske besøg, du måtte have været på side under behandlingen.
Som du sandsynligvis allerede ved, er tidlig detektion nøglen.
Kontakt din læge, hvis du oplever nogen af dine originale symptomer eller nye symptomer, inklusive smerter eller fysiske problemer, der forstyrrer din livskvalitet.
At besøge din læge efter at have overlevet kræftbehandling kan bringe en oversvømmelse af minder tilbage, som du måske ikke er forberedt på, siger Susan Ash-Lee, LCSW, vicepræsident for kliniske tjenester ved Cancer Support Community.
Det kan være nyttigt at skrive dine spørgsmål på forhånd og bringe et familiemedlem eller en ven med dig.
4. Genvind en følelse af kontrol over din krop
Kræft kan få dig til at føle, at din krop forreder dig eller at den ikke er din egen.
”En fremragende måde at genvinde en følelse af kontrol på er gennem diæt og motion,” siger Exelbert.”Dette giver individet mulighed for at være et aktivt forandringsmiddel og have kommando over valg, der kan have en positiv indflydelse på deres helbred.”
Uanset om du havde en mastektomi eller ej, er din krop anderledes nu end den var før kræft, og aktiviteter, der styrker forbindelsen mellem krop og legeme, som yoga, kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet, siger Ash-Lee. (Sørg altid altid for at rydde fysisk aktivitet hos din læge, inden du starter et nyt træningsprogram!)
At tage tid til at være opmærksom kan også hjælpe dig med at indrette dig efter dine kropslige fornemmelser, og føle, at din krop er din egen igen.
”Mindfulness er simpelthen opmærksom på formålet i det nuværende øjeblik uden dom,” siger Ash-Lee. "At være opmærksom kan forbedre vores koncentration, forbedre vores forhold og hjælpe med at mindske vores stress."
5. Fokuser på at nyde dit liv
Nogle gange efter behandlingen kan du føle dig fast, som om du ikke kan huske, hvordan livet var før diagnosen.
”Kræft var i stand til at vejlede så meget af dit liv under behandlingen; nu hvor den er ude af din krop, ønsker vi ikke at fortsætte med at give den kraften til at guide dig, selvom den er væk,”siger Gutierrez.”Det er ikke det liv, du kæmpede for.”
Du får fejre nu! At stå over for kræft er en af de sværeste ting, du nogensinde bliver nødt til at gennemgå - og du overlevede.
Hvad er der på din bucketliste? Nu er det tid, hvis du har energi, til at gøre alle de ting, du altid sagde, du ville gøre en dag.
Tag din drømmerejse, saml en ny hobby eller planlæg bare tid til at indhente de kære, som du ikke fik at se, mens du var i behandling.
Tag dig tid til at værdsætte de små ting i livet.
Theodora Blanchfield bor i Los Angeles med sin redningshund, Lucy. Hun arbejder på sin kandidatgrad i klinisk psykologi for at blive licenseret terapeut. Hendes forfatter dækker emner, herunder mental sundhed, sorg og fitness, og hun er en certificeret løbetræner, yogalærer og personlig træner. Arbejdet har vist sig på kvinders sundhed, form, Daily Beast, Talkspace og andre websteder. Den syv-gang marathoner kan normalt findes træner eller gå på stranden, når hun ikke arbejder.
