Når mange af os går ind i vores anden uge med selvkarantæne, føler vi måske den rastløse, irritable, fangede, utilfredse følelse, vi er blevet kendt som "kabinefeber."
Hvis du er et sted på spektret af "åndede min værelseskammerat altid dette højt?" og "ved at barbere hele mit hoved, hvis jeg ikke kan få en klipning," har du muligvis brug for en vis lettelse.
Fordi selvisolering og social distancering stadig er vores bedste valg på at indeholde COVID-19-udbruddet, er det mere kritisk end nogensinde at ikke lade vores "kabinefeber" bringe os og vores samfunds sundhed i fare.
Med disse parametre i tankerne er her nogle tip til at overleve et husly på stedet uden at bukke under for”kabinefeber.”
1. Opret forbindelse med naturen
At komme ud er en kritisk del af mental sundhed, men ikke alle har evnen til at gøre det lige nu, især hvis du er en del af en højrisikogruppe. Så hvis den store udendørs ikke er tilgængelig for dig på dette tidspunkt, kan du stadig prøve at bringe noget af det udendørs inde.
Nogle muligheder inkluderer:
- Åbn alle dine vinduer. Hvis du kan få en leg, der bevæger sig gennem dit rum, kan det hjælpe tingene med at føle sig mindre indeholdt og mere rummelige.
- Invester i nogle stueplanter. Houseplanter kan hjælpe et rum med at føle sig mere livlig og forbundet med omverdenen. Der er endda onlinebutikker som The Sill, der vil levere planter direkte til dit hjem.
- Fordyb dig i en naturdokumentar. Planet Earth, nogen? Sænk lysene ned, få nogle surroundlyd i gang, hvis du kan, og lad dig gå tabt i naturens seværdigheder og lyde.
- Få lidt omgivende støj i gang. Der er utallige afspilningslister og apps, der inkluderer naturlyde som havbølger, tordenvejr, fugle kvitrer osv. Det er ikke en dårlig ide at bruge disse til at lindre dig selv, når du føler dig kedelig.
2. Få din krop i bevægelse
Når du føler dig ophørt, kan det at hjælpe dig med at udløse denne rastløshed hjælpe dig med at flytte dig. Det betyder ikke, at du er nødt til at blive en maratonløber eller fitness-buff under din selvkarantæn! Du kan holde det så enkelt og sjovt, som du gerne vil.
Pro-tip: Joyn, en "alle kroppe" glade fitness-app, har lavet 30+ af sine klasser GRATIS til folk, der er i karantæne! Det inkluderer dansekurser, cardio med lav effekt, yoga og mere.
3. Skyl nogle stille tid
Nogle gange stammer vores "kabinefeber" faktisk fra at blive overvurderet eller overvældet, især hvis vi samles sammen med andre mennesker. Det kan være særlig nyttigt at finde en måde at få adgang til noget stille og ensomhed på, hvis det er tilfældet.
Nogle muligheder (måske efter at have fortalt dine værelseskammerater til PIPE NED i en time) inkluderer:
- Støjdæmpende hovedtelefoner eller ørepropper. Det er ikke en dårlig investering lige nu, og i modsætning til toiletpapir kan du stadig købe dette online. Hvis lyden af en andens vejrtrækning får dig til at skubbe, kan dette være en livredder.
- Tag en opmærksom bruser eller bad. Mange meditationsapps, inklusive Simple Habit, inkluderer guidede meditationer til, når du er i bruser eller badekar, og der er nogle, du også kan finde på YouTube. Men blot at øve opmærksomhed - være opmærksom på de kropslige fornemmelser og være til stede - kan hjælpe med at stille din krop og sind i ro.
- Prøv blid yoga. Blid yoga kan være utroligt nyttigt til at berolige vores nervesystem. Disse yogastillinger til søvnløshed er gode til selv-beroligende.
- ASMR, nogen? Nogle mennesker sværger ved ASMR ved hjælp af lyd til at målrette angst, søvnløshed og mere. Denne guide er en god introduktion til ASMR og dens anvendelser.
4. Genindret og / eller omarranger din plads
Undervurder ikke, hvad nogle få enkle ændringer kan gøre for at få dit rum til at føle sig mere beboelig. Hvis du kommer til at gå i stykker et øjeblik, kan det være værd at ændre tingene op.
Nogle forslag / inspiration til dig:
- Prioriter rummelighed. Brede, åbne rum! Hvis der er møbler, som du ikke har brug for lige nu (som ekstra spisestuestole eller en arbejdsstol, som du kun bruger i løbet af dagen), kan du prøve at stuve dem væk i et skab eller endda en gang, når de ikke er bliver brugt. Hvis der er en mulighed for at omarrangere dine møbler for at få dit værelse til at føle sig mere åbent, kan du eksperimentere og se, hvad der sker.
- Ude af øje ude af sind. Clutter kan gøre "kabine feber" føles meget mere uhåndterlig. Overvej at sætte overskydende dekorationer ud af syne, som genstande, som du normalt ville vise på et bord eller en hylde.
- Eksperimenter med belysning. Belysning kan faktisk have en stor indflydelse på vores humør. Hvis der nogensinde var tid til at hænge nogle blinklygter ud, skift dine lysstofrør ud med en blødere lampe eller investere i en lys projektor, der sætter stjerner eller havbølger op på dit loft (ja, disse findes!), Nu er det tid.
- Gør dit bedste for at holde tingene ryddige. Jeg ved, at dette lyder indlysende, men det er især vigtigt at holde tingene så ryddelige som muligt og undgå rod. Denne vejledning til decluttering, når de er deprimeret, er en nyttig måde at nærme sig rydning, når ting er vanskeligt.
- Opret et vision board. Hvis du har en printer, gamle magasiner, der skal klippes op, eller en tilhørighed til tegning, er det nu et godt tidspunkt at skabe en inspirerende påmindelse om dine håb for fremtiden. Mens fremtiden måske føles usikker, kan det være nyttigt at drømme om mulighederne i stedet for at fastholde frygt. Og bonus, det kan gøre din plads lysere!
5. Transport dig selv et andet sted
Når alt andet mislykkes, er vi nogle gange nødt til at forestille os os et andet sted helt andet. Heldigvis er der masser af kreative måder at gøre dette på.
Pro-tip: Hvis du er en person, der nyder videospil, kan det at uddybe sig i en anden verden være en god udsættelse. For ikke-spillere kan spil som The Sims, der giver dig mulighed for at skabe et separat liv for dig selv, være katartisk. For andre kan se en playliste med "lille hus" -ture eller et yndlingsrejse føles beroligende eller gå tabt i en fantasyroman.
Hvis alt andet mislykkes? Husk, at “kabinefeber” ikke er for evigt
Selvkarantæn kan være udfordrende, men at klare det er ikke umuligt.
Faktisk kan det være en god mulighed for at blive kreative om, hvordan du bruger dit rum, samtidig med at du udvikler nye færdigheder inden for egenpleje, der vil være gavnlige længe efter et husly på stedet.
Og endnu vigtigere betyder det, at du tager de nødvendige forholdsregler for at beskytte jer selv og jeres samfund
At gøre din del for at”flade kurven”, mens det til tider er ubehageligt, er det bedste forsvar, vi har ved at bremse eksponeringen. Du gør den rigtige ting - så hænge derinde.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
