Når du har et etableret træningsregime, såsom løb, ønsker du typisk ikke at afbryde din rutine. Men hvad nu hvis du ikke har det godt og har udviklet en hoste?
Nogle gange er det i orden at løbe med en hoste, og nogle gange er det i din bedste interesse at ikke.
Når du kører med hoste, er det OK
En generel vejledning for træning og sygdom foreslået af Mayo Clinic inkluderer beslutningskriterierne "over nakken / under nakken":
- Over halsen. Træning er normalt OK, hvis dine tegn og symptomer er over halsen. Dette inkluderer næseoverbelastning, en løbende næse, nyser eller en lejlighedsvis tør hoste.
- Under halsen. Tag en pause fra løb og anden træning, hvis dine tegn og symptomer er under nakken. Dette inkluderer diarré, bryststopning eller en hacking eller produktiv hoste.
Selv hvis dine tegn og symptomer er over nakken, skal du overveje at skære ned på længden og intensiteten af din træning. En langsom joggetur eller gåtur kan være mere passende end at skubbe til at møde en milepæl for tid eller afstand, der er baseret på, når du havde det godt.
Forskellige former for hoste
Når du foretager din "over nakken / under nakken" -bestemmelsen, skal du være nøje opmærksom på din hoste.
Tør hoste
En tør hoste producerer ikke slim eller slim. De er ofte forårsaget af luftvejsirritanter. En tør hoste kaldes også en ikke-produktiv hoste. Hvis du lejlighedsvis har tør hoste, kan du sandsynligvis være i orden med dit løb.
Produktiv hoste
En produktiv hoste er en, der får dig til at hoste slim eller slim. Hvis du har en produktiv hoste, der forstyrrer din vejrtrækning, især når din hjerterytme er op, skal du overveje at udsætte din løb, indtil den er forbedret.
Hvad hvis hosten ikke forsvinder?
Hvis en hoste varer i tre uger eller mindre, kaldes den for en akut hoste. En hoste, der varer længere end otte uger, kaldes en kronisk hoste.
Almindelige årsager til akutte hoste inkluderer:
- influenza
- forkølelse
- lungebetændelse
- indånding af irriterende
Almindelige årsager til kroniske hoste inkluderer:
- bronkitis
- allergi
- GERD (gastroøsofageal reflukssygdom)
- post nasalt dryp
- astma
Vil det at tage fri, skade mit kondition?
Du kan bekymre dig om, at det at tage et par dage fri fra træningen vil resultere i et tab af ydeevne. Alvorlige løbere kan være bekymrede for at reducere deres VO2 max - måling af den maksimale mængde ilt, du kan transportere og bruge under intens træning.
I henhold til en artikel fra 1993 i American Physiological Society forekommer kun træne atleter kun minimal reduktion i VO2 max i de første 10 dage af inaktivitet.
Tag væk
Hver person og enhver kørselssituation er unik. Af den grund bør beslutningen om, hvorvidt man kører med hoste, individualiseres. Hvis du beslutter - efter at have analyseret symptomer som den hoste, du har - at det er OK at køre, skal du overveje at skalere din afstand og intensitet tilbage.
Regelmæssig motion er en del af et sundhedsregime for at opbygge og støtte en sund krop. Lad din krop guide dig. Symptomer og tegn på sygdom kan være din krops måde at fortælle dig, at noget er galt.
Hvis du har udbredt muskelsmerter, føler dig træt eller har feber, kan du overveje at tage et par dage fri fra træningen. Hvis symptomerne vedvarer, skal du kontakte din læge.
