Så mange mødre derude er ikke OK lige nu.
Hvis det er dig, er det okay. Sandelig.
Hvis vi er ærlige, de fleste dage, er jeg heller ikke. Coronavirus har ødelagt livet fuldstændigt, som vi kender det.
Jeg er så taknemmelig for sundhedsarbejderne, leveringschauffører og købmandsansatte, der alle arbejder på frontlinjen. Jeg er taknemmelig for, at både min mand og jeg stadig har job. Jeg er taknemmelig for sundhed og sikkerhed for mine venner og familie.
Jeg ved, at vi er heldige. Jeg er klar over, at der er andre, der står over for langt værre. Tro mig, det gør jeg. Men at være taknemmelig sletter ikke automatisk følelser af frygt, fortvivlelse og håbløshed.
Alle kæmper
Verden står over for en krise, og livene er blevet forbedret. Ingen situation ser ud som den næste, men vi oplever alle en vis vanskelighed. Hvis du føler dig bekymring, sorg og vrede, er du normal.
Lad mig sige det igen for dem bagpå.
Du. Er. NORMAL!
Du er ikke ødelagt. Du er ikke blevet bedst. Du er måske nede, men tæl ikke dig selv.
Du kommer igennem dette. Det er måske ikke i dag. Det er måske ikke i morgen. Det kan tage uger, endda måneder, før du begynder at føle dig "normal" igen. Helt ærligt, normalt som vi ved, kan det aldrig vende tilbage, hvilket på så mange måder er en god ting.
Gennem brug af teknologi kan flere familier få adgang til ting som telemedicin og virtuel skole. Mange arbejdstagere har nu muligheden for at arbejde eksternt.
Når vi kommer ud på den anden side, vil virksomhederne se værdien i at forbedre deres evner til at gøre flere af disse ting mulige i uger, måneder og år fremover. Ud af denne udfordring kommer innovation, samarbejde, nye måder at gøre gamle ting på.
Sandheden er, at der kommer gode ting ud af, hvad der er en meget dårlig situation. Og stadig er det OK at ikke være OK.
Gå let på dig selv
Det er OK, hvis du næppe klarer det hver dag. Det er OK, hvis dine børn får lidt for meget skærmtid. Det er OK, hvis du spiser korn til middag for tredje gang denne uge.
Gør hvad du skal gøre. Dine børn er elsket, glade og sikre.
Dette er kun en sæson. Vi ved endnu ikke, hvornår det slutter, men vi ved, at det til sidst vil.
Det er i orden at prioritere din mentale sundhed lige nu. Hvis ekstra skærmtid og morgenmad til middag giver dig mulighed for at hænge på ved sengetid hver aften, så gå efter det - sans skyld.
Praktiske ideer til prioritering af din mentale sundhed
Alt hvad du behøver at fokusere på lige nu er at bevæge dig fremad, et lille, lille trin ad gangen.
Men gå videre med mål. Dine reserver er lave. Din kapacitet er nul. Så tag det lille, du har, og invester det i de ting, der vil forynge din sjæl, forny dit sind og genopfyld din aftagende energi.
Her er et par enkle, men alligevel praktiske ting, du kan gøre for at prioritere din fysiske og mentale sundhed i denne svære tid.
Forbliv hydreret
Det siger sig selv, men hydrering er nøglen til fysisk sundhed, og dit fysiske helbred har indflydelse på din mentale sundhed. Når du ikke drikker nok vand, vil du blive træg, oppustet og tåget, og din mentale sundhed vil også lide.
Én enkel ting, der hjælper mig med at drikke mere hver dag, er at holde et glas ved min vask. Hver gang jeg går ind i mit køkken stopper jeg, fylder det op og sipper det.
At have glasset ud er en fysisk påmindelse om at sætte en pause på hvad jeg laver og tage et minut at hydrere. At stoppe for at nippe til mit vand er en god mulighed for at trække vejret og være opmærksom på, hvordan jeg har det.
Brug tid udendørs
Solskin er en fantastisk naturlig kilde til vitamin D. Når du føler dig ængstelig og bekymret, er dit immunsystem ikke bedst. At give det et løft med lidt frisk luft og solskin er netop, hvad lægen bestilte.
En anden fordel ved at komme ud i solskinnet er, at det hjælper med at etablere en god døgnrytme. Dette kan hjælpe med at løse den stressinducerede søvnløshed, du sandsynligvis har haft med hver aften.
Desuden føles det at være uden for almindelig godt. Der er noget ved naturen, der beroliger sjælen. Sid ude på verandaen for at drikke din kaffe. Spark bolden rundt med dine børn om eftermiddagen. Tag en aftenvandring med familien. Uanset hvad du gør, få din daglige dosis udendørs. Fordelene er det værd.
Bevæg din krop
I følge American Anxiety and Depression Association, spiller træning en integreret rolle i at bevare din mentale sundhed. Faktisk er fysisk aktivitet ikke kun godt for din krop, det er også godt for dit sind.
Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Kort sagt, endorfiner gør dig glad. Du behøver ikke at være en maratonløber for at høste disse belønninger heller. Noget så grundlæggende som en begynderyogovideo på YouTube eller en gåtur rundt om blokken er nok.
Sammen med tid udendørs er motion også ideel til at regulere din krops søvncyklus. En god træning er et solidt forgrund til en god nats søvn!
Få masser af søvn
Jeg vender stadig tilbage til emnet søvn, fordi der er en meget reel forbindelse mellem søvn og din fysiske og mentale sundhed. At få den anbefalede 7 til 9 timers søvn hver nat kan have en positiv indvirkning på din krop og dit sind på en større måde.
I en undersøgelse fra 2005 med næsten 800 mennesker var personer med søvnløshed 10 gange så sandsynlige at blive diagnosticeret med klinisk depression og 17 gange så sandsynligt, at de blev diagnosticeret med klinisk angst end mennesker, der får tilstrækkelig hvile hver nat.
Selvom det ofte er lettere sagt end gjort, kan en sengetid rutine i høj grad forbedre den søvnkvalitet, du får hver aften.
Hvad jeg har fundet fungerer for mig, er at sikre, at mine børn er i sengen tidligt nok, til at jeg har stille tid til at slappe af uden det konstante kor”Mor! Mor! Mor! Mor! Mor! ringer i mine ører, mens jeg prøver at slappe af.
Jeg synes også, det hjælper med at slukke for tv'et, tage et varmt brusebad og bruge lidt tid på at gå tabt i en god bog. At gøre disse ting sender et signal til min hjerne om, at det er tid til at hvile og hjælper min krop med at slappe af nok, så jeg falder i søvn med relativ lethed.
Indpakning af det
Der er andre skridt, du kan tage for at beskytte din mentale sundhed lige nu. Begræns din eksponering for nyhederne, hold kontakt med kære hver dag, hold dig til en forudsigelig rutine, og sørg for at planlægge masser af tid til familie sjov.
At gøre disse ting kan hjælpe med at holde dit fokus, hvor det betyder mest: din familie, venner og det liv, du elsker.
Disse trin mod forbedring af mental sundhed er ikke revolutionerende. Virkelig, det kommer ned på to ting, tage sig af dig selv og gå tilbage til det grundlæggende.
Når du tager grundlæggende skridt for at prioritere dit fysiske helbred, er indvirkningen på din mentale sundhed betydelig og øjeblikkelig. De to er så dybt sammenflettede, at du ikke kan adskille den ene fra den anden. Når dit fysiske helbred forbedres, vil din mentale sundhed også - og omvendt.
At huske forbindelsen mellem sind og krop vil tjene dig godt, ikke kun under coronavirus-krisen, men derudover.
Amy Thetford er freelance skribent og hjemmevidenskabelig mor til sin stamme af små mennesker. Hun er fyret af kaffe og ønsket om at gøre ALT. DET. TING. Hun blogger om alle ting moderskab på realtalkwithamy.com. Find hende på sociale medier @realtalkwithamy.
