Oversigt
Vågnede du dig op i morges med en skæv eller hæs stemme? Chancerne er, at du har laryngitis. Laryngitis sker, når dine stemmebånd bliver betændt for overforbrug, irritation eller infektion. Denne betændelse forårsager forvrængning i din stemme.
Bare en nat med spændt jubel (eller råbe på TV'et) i fodboldsæsonen kan udløse laryngitis. Det kan også udløses af en grim forkølelse eller influenza.
Det primære symptom på laryngitis er heshed. Heldigvis, hvis du er uden symptomer på en mere alvorlig tilstand, er der generelt ingen grund til at skynde sig til lægen. Du kan behandle dine symptomer derhjemme med naturlige midler og te.
1. Hvil din stemme
Når du har laryngitis, er dine stemmebånd hævede og irriterede. De har brug for tid til at heles. Prøv at undgå situationer, der kræver en masse tale eller råb.
Hvis du er nødt til at tale i et møde eller foran en gruppe, skal du undgå den naturlige fristelse til at anstille din stemme yderligere for at blive hørt. Prøv at ringe til en højttalertelefon, der kan tændes eller bruge en anden forstærkerenhed.
At synge vil gøre dine stemmebånd mere betændte, så tag et par dage fri. Brug din stemme så sjældent som du kan, i et volumen, der føles naturligt for dig.
2. Gurgle varmt saltvand
Du kan lindre en øm og irriteret hals med varmt saltvand. Rør 1/4 til 1/2 tsk salt i et 8-ounce glas varmt vand. Tag en slurk ned i munden og gurgl den rundt på bagsiden af din hals, og spyt den derefter ud. Vandet afkøles i munden, så tag en anden slur og gentag så ofte som nødvendigt.
3. Tilsæt fugt med en befugter
Indånding af tør luft kan irritere din hals og bidrage til betændelse i stemmebåndene. Dette er især almindeligt om vinteren, når varmeenheder pumpe tør luft ind i dit hjem og på kontoret. En kølig tåge befugter eller fordamper vil tilføje helende fugt i luften og hjælpe med at løsne slim.
Hvis du ikke har en luftfugter, skal du tage et varmt brusebad eller sidde i et varmt bad.
4. Sug sugetabletter
Halsstøvler hjælper med at tilføje fugt i halsen, lindre smerter og reducere hoste. Prøv et naturligt sugetablet som disse honningfyldte fra Burt's Bees eller disse hosteundertrykkende sugetabletter med grøn te og echinacea fra Ricola.
5. Æblecidereddike
Æblecidereddike har antimikrobielle egenskaber, der kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektion.
Hæld 1 til 2 spsk rå, ufiltreret æble cider eddike i et lille glas vand. Tilsæt en teskefuld honning for at gøre middelet endnu mere kraftfuldt (og meget bedre smag). Drik dette en eller to gange om dagen, indtil dine symptomer forbedres. Tilføj en lille ACV til din saltvand gurgle.
6. Te med honning
Der er intet mere beroligende for en irriteret hals end en varm kop te. Derudover kan te gøre meget mere end at berolige. Urtete, ligesom kamille, indeholder antioxidanter, som kan hjælpe med at styrke dit immunsystem. Forskning viser, at kamille også har antiinflammatoriske egenskaber.
Oplad din te super med honningens helbredende kræfter. Undersøgelser har vist, at honning reducerer slimproduktionen og behandler hoste lige så effektivt som medicin, der ikke er købt.
7. Slippery alm te med citron
Slippery alm te er lavet fra jorden og tørret bark af det glatte alm træ. Det er længe blevet brugt i østlig og indianer, urtemedicin, til behandling af betændelse i de øvre luftveje.
Anekdotiske rapporter antyder, at den coats og lindrer halsen, hvilket gør det lettere at tale og synge. I dag kan du finde det som et urtetilskud eller te. Det er også en ingrediens i ondt i halsen som denne fra traditionelle medicinalvarer.
Føj citron til din te for en ekstra immun boost. Forskning viser, at C-vitamin er en kraftig antioxidant.
8. Ingefær rod
Ingefær rod har mange sundhedsmæssige fordele. Det er blevet brugt i traditionel medicin i tusinder af år. Ingefær arbejder for at undertrykke den tørre, irriterende hoste, der ofte ledsager laryngitis. Det kan også hjælpe med at behandle halsinfektioner.
Ingefær er en alsidig rod, der kan bruges på mange forskellige måder. Du kan tilføje frisk ingefærrød (skrællet) i smoothies og saft eller hakke den op og tilføje den til en omrøringssteg. Du kan også tilføje frisk ingefærrod til en gryde med kogende vand, som du kan nyde som en te.
9. Produkter, der indeholder æteriske olier
Æteriske olier indeholder de naturlige kemikalier, der giver planterne deres essens (lugt og smag). Eukalyptustræprodukter findes også i mange medicin, der ikke er købt, inklusive pastiller og cremer som Vicks VapoRub.
Eucalyptusolier hjælper med at løsne slim og lindre irritation. Tilsæt fire eller fem dråber den essentielle olie til en diffusor eller fugtighedsfuger for at sprede den i hele dit hjem eller læg noget på din pude om natten. Æteriske olier bør aldrig indtages.
10. Frisk hvidløg
Gennem historien har mange forskellige kulturer brugt hvidløg til behandling og forebyggelse af sygdom. En gennemgang af undersøgelser fra 2014 bekræfter, at hvidløg ikke indeholder antibakterielle egenskaber.
Det er muligt, at de antibakterielle egenskaber i hvidløg kan hjælpe dig med at bekæmpe infektioner, såsom bihulebetændelse og bronkitis.
Frisk hvidløg er ekstremt alsidig. Terning et par nelliker og læg dem i en pastasaus, rør yngel eller salat.
11. Gurgle fortyndet eddike
Eddike er blevet brugt i tusinder af år til at bekæmpe infektioner. Videnskabelige studier understøtter teorien om, at eddike har antimikrobielle egenskaber.
Gurgling med fortyndet eddike er en anden mulighed for dig at prøve. Bland en til to spiseskefulde æble cider eller hvid eddike i et glas vand, gurgle og spyt.
12. Drik masser af væsker
Når du er syg, er det altid en god ide at drikke masser af væsker. Dette gælder også, når du har irritation i halsen. Vand, juice, klar bouillon og te hjælper dig med at holde dig hydreret, løsne slim og skyl slim.
Varm væske, som te og suppe, kan hjælpe med at lette overbelastning ved at øge strømmen af slim. Du bør dog undgå væsker, der indeholder koffein, som kan forårsage dehydrering.
Ting at undgå
Mens din stemme heler, prøv at holde dig væk fra følgende:
- Synger og råber. Tilføj ikke nogen unødvendig stress til dine stemmebånd. Dette vil bare føre til mere betændelse og en længere helingstid.
- Whispering. Det lyder underligt, men hvisking lægger faktisk mere stress på dine stemmebånd end at tale normalt.
- Alkohol. At blive hydreret vil hjælpe dig med at heles. Undgå alkohol, der har en dehydrerende virkning.
- Decongestants. Over-the-counter kolde medicin, der indeholder dekongestantia, kan udtørre din hals og forårsage yderligere irritation.
- Rygning. Enhver form for rygning, inklusive e-cigaretter, kan irritere halsen, forårsage hoste og forlænge helbredelsestiden.
Hvornår skal man læge
Akut laryngitis bliver typisk bedre af sig selv på cirka en uge. Betændelsen efterlader området rått, og det er lettere at få en infektion. Nogle tilfælde af laryngitis er forårsaget af en virusinfektion (som forkølelse) eller overdreven brug af stemmen, hvilket betyder, at antibiotika ikke hjælper.
Hvis du er en sanger eller nogen, der absolut har brug for at bruge deres stemme, kan din læge muligvis ordinere kortikosteroider, som undertiden arbejder for at reducere betændelse i stemmebåndene.
Hvis din heshed varer mere end et par uger, kan du have kronisk (langvarig) laryngitis. Kronisk laryngitis skal undersøges af en læge, fordi den kan have en underliggende årsag, såsom sur refluks eller en bakteriel infektion.
