Hvis du er en ny forælder, kæmper du sandsynligvis med et aspekt af din babys søvn. Din baby har måske svært ved at falde i søvn - eller de har måske svært ved at blive i søvn. Måske tager din lille kun korte lur eller oplever masser af vågner natten over.
Du føler dig muligvis ikke sikker på, at de får den søvn, de har brug for. Ligeledes får du muligvis ikke den søvn, du har brug for for at fungere og føle dig menneskelig.
Søvn er en enorm lidenskab for mig. Jeg har hjulpet hundreder af familier med at få mere hvile gennem årene, og jeg er overbevist om, at jeg også kan hjælpe dig.
Nedenunder sprænger jeg nogle ødelæggende og frygtdrevne myter om spædbarnssøvn, så du kan få den bedst mulige søvn for dig og din baby.
Myte: En 'god' sovende er en baby, der ikke vågner op natten for at spise
Har du hørt denne? Det er en sludder, og sandsynligvis den, jeg hører oftest. Det er så hårdt at gå fra dit før-baby selv - sove gennem natten og vågne op forfrisket - til at have en baby, der har brug for at spise natten over.
Denne overgang betyder, at du ikke sover en hel nat mere. Men virkeligheden er: babyer vågner sultne natten over.
Du gør ikke noget galt ved at fodre din baby natten over. Det er meget almindeligt, at babyer har brug for at spise i løbet af natten i det første leveår.
Det er sandt, at nogle vågner ikke nødvendigvis handler om sult. For eksempel vågner nogle babyer virkelig hyppigt op, hver 1 til 2 timer hele natten hver aften. Hvis din lille er en nyfødt, kan dette naturligvis være par til kurset i et par uger, indtil deres dag / nat forvirring er løst.
Efter de første par dyrebare uger kan du dog undre dig over, om de stadig har brug for at spise så meget natten over. Dobbeltkontrol altid med din babys læge om, hvor meget de har brug for at spise natten over, fordi de får de bedste oplysninger om dit barns sundhed og vækstkurve status.
Se efter din babys opførsel efter ledetråd om, hvorvidt de var sultne eller vågner af en anden grund. Generelt ved vi, at en baby var sulten natten over, hvis de tog en fuld fodring og slog sig tilbage og sov hurtigt og hurtigt. Hvis de bare narrede eller tog en lille fodring og derefter havde problemer med at komme tilbage i søvn, er de muligvis ikke nødvendigvis blevet sultne.
Myte: Din baby er nødt til at 'råbe det' for at lære at falde i søvn på egen hånd
Jeg ved, at du har hørt denne. Det er en af de mere skadelige myter derude.
Det gør mig så trist, at forældrene overlades til at tænke, at de enten skal forblive et søvnberøvet rod, eller de skal gøre noget, der strider helt mod deres forældreinstinkter.
Der er faktisk mange muligheder imellem. Der er bogstaveligt talt hundreder af måder at hjælpe din lille lære at falde i søvn på egen hånd.
Lad os nu tage en lille smule tilbage her og behandle, hvorfor vi endda taler om at hjælpe en lille med at lære at sove alene. Hvorfor skulle vi overveje at gøre dette?
Du kan blive overrasket over at vide, at der er en videnskabelig grund, der er baseret på et koncept, der kaldes søvn-vågne cyklusser. En søvn-vågne cyklus er en periode, hvor din baby sover i forskellige lette og dybe faser.
I en bestemt alder (normalt omkring 3 til 4 måneder gammel) begynder disse cyklusser at efterligne, hvordan voksne søvn-vågne cyklusser ser ud. Ved afslutningen af hver søvn-vågne cyklus går babyer forudsigeligt gennem en meget let søvnfase.
Hvis din lille havde brug for noget fra dig for at falde i søvn i begyndelsen af søvn-vågne cyklus, kan de have brug for dig til at gentage disse samme betingelser mellem cykler for at bevare deres søvn.
Dette kan se ud som vågne hver 20 til 40 minutter for lur og hvert 45 til 90 minutter natten over. Nogle babyer kan uafhængigt forbinde de ofte dybere cykluser med søvn, der sker i den tidligere del af natten, men har svært ved at gøre det samme i de ofte lettere perioder med søvn, der sker, når natten går.
Derfor er grunden til, at vi tænker på at skabe mere uafhængighed i begyndelsen af søvn-vågne cyklus (f.eks. Ved sengetid), at hjælpe din lille med at forbinde alle de cykler, der følger.
Når det er sagt, behøver du ikke at undervise i uafhængighed. Det er et valg, ligesom alle andre valg af forældre, du nogensinde bliver nødt til at tage.
Du kan også følge din lille bly og give dem det, de har brug for, indtil de til sidst finder ud af, hvordan de falder i søvn på egen hånd.
De fleste børn kommer der til sidst en gang mellem 3 og 6 år i gennemsnit. Men mange familier er ikke villige til at vente så længe, og enhver grund til, at du har lyst til at forbedre søvnen, er en gyldig.
Du kan opbygge uafhængighed ved at følge dine forældreinstinkter, bevæge dig langsomt, gradvist eller hurtigt (uanset hvad du foretrækker det) mod bedre søvnstrækninger for hele familien.
Myte: Din baby skal have en streng søvnplan
Jeg ved, at du har set disse slags tidsplaner før: dem, der siger, at du skal få din baby nede på meget specifikke tidspunkter af dagen for lur, og på en eller anden måde tvinge dem til at sove i meget specifikke tidsrum.
Strenge søvnplaner fungerer ikke, især i dit barns første år. Det er meget normalt, at din babys lurlængde svinger markant.
Især i de første 6 måneder af livet, når din lille ens vågne cyklus endnu ikke er fuldt ud modnet, kan lur enten være rigtig korte eller meget lange eller hvor som helst derimellem.
Lur inden 6 måneder kan se anderledes ud end lur periode til lur periode og forskellige fra dag til dag. Længelængder er påvirket af stimulering, aktiviteter uden for huset, fodring, sygdom, forholdene og miljøet for søvn og så meget mere.
Den anden grund til, at strenge søvnplaner ikke fungerer, er, at de ikke redegør for, hvor længe din baby var vågen. Dette er en opskrift på en udmattet baby. Overstyrede babyer sover ikke godt.
Jeg anbefaler, at du respekterer den timing, der fungerer bedst for din lille ved hjælp af en mere fleksibel tilgang til at følge alderen-passende vågervinduer. Vågne vinduer er de mængder tid, som din baby kan bruge på at være vågen i en strækning, før de bliver overmætede.
Disse vinduer er meget konservative i den første levemåned, kun ca. 45 til 60 minutter. Efterhånden som en baby vokser og udvikler sig, kan de håndtere ca. 10 til 15 minutter mere om måneden, indtil de kan klare omkring 3 til 4 timer med at være vågen i en strækning efter deres første fødselsdag.
Myte: Din baby har brug for at sove i deres krybbe for lur, hvis du vil have dem til at sove gennem natten
Jeg faldt bestemt for denne, da jeg var en ny mor. Jeg tænkte, at jeg må have gjort noget forkert, hvis min baby kun ville sove på mig i lur og ikke ville drømme om at sove i hendes krybbe eller bassinet til lur.
Nu ved jeg sandheden. Dette er blot hvad vores babyer er kabelforbundet til at gøre.
Når jeg arbejder med familier for at forbedre nattesøvn, arbejder vi på at give babyer afbalanceret, smuk hvile om dagen ved hjælp af den rigtige timing og de bedst mulige forhold. Men de behøver ikke at lukke i deres krybbe eller basinet.
At få en god mængde søvn på dagen er vigtigere end hvor de sover i løbet af dagen.
Mængden og kvaliteten af søvn på dagtid bestemmer, hvor hurtigt din baby lærer uafhængige, sunde søvnvaner om natten. Jeg råder forældrene til at fokusere på at etablere søvnmønster om natten, før de insisterer på, at deres baby sover i krybbe på dagtidsservietter.
Når deres nattesøvn er forbedret, kan vi også begynde at skabe mere uafhængighed for lur på dagen. Eller du kan simpelthen nyde fleksibiliteten ved at være på farten lur eller ekstra kos i løbet af dagen. Babyer bliver ikke forvirrede af dette.
At lære din baby at sove i krybbe behøver ikke at være alt eller intet. For eksempel kunne din baby acceptere en lur om dagen i deres krybbe eller bassinet, og du kan fortsætte med at øve med det, indtil du er klar til at arbejde på flere lur i deres eget rum.
Du kan være sikker på, at det er helt normalt og i tråd med spædbørnsudvikling, at din lille vil have en kos til deres lur. Ofte sover de også bedre og længere på den måde.
Jeg lover, at det ikke vil vare evigt - og der er så mange ting, du kan gøre for at ændre dette, når du er klar til at foretage disse ændringer. I mellemtiden gør du ikke noget forkert, hvis din baby sover bedst i transportøren i løbet af dagen.
Myte: Din baby skal være en bestemt alder for at lære at sove godt
Der er så mange forældre, der får at vide, at der ikke er noget, du kan gøre ved at sove i de første par måneder, så de bare gør hvad de skal gøre for at overleve. I mellemtiden lider forældre gennem søvnmangel, som kun forværres, mens de bliver stadig mere frustrerede og håbløse.
Min mission er at få ordet ud: Det er fuldstændigt muligt at etablere sunde, uafhængige søvnvaner fra en tidlig alder. Jeg elsker at arbejde med nyfødte! Der er så meget, vi kan gøre i de første måneder af livet for at gøre dig klar til god søvn på lang sigt.
Du behøver ikke blot at vente med at dække dine øjne for den stenede søvnperiode, som alle elsker at skræmme dig om: den berygtede og dårligt navngivne "4-måneders søvnregression." Denne stenede søvnperiode omkring 4 måneders alder er simpelthen en biologisk ændring i søvnmønstre, der uundgåeligt vil ske for hver baby.
Det er også en permanent ændring. Der er virkelig ikke meget, vi kan gøre ved denne 4-måneders ændring, når den først sker, og det er ikke som om tingene bare vil gå tilbage til den måde, de var før. Faktisk ønsker vi ikke, at tingene skulle gå tilbage til den måde, de var før. 4-måneders varemærket er en udviklingsprogression, der skal fejres.
På samme tid, hvis du gerne vil minimere den søvnforstyrrelse, der kan ske på dette tidspunkt, kan du foretage nogle ændringer i den nyfødte periode for at komme foran det.
De mest frugtbare ændringer, du kan foretage i den nyfødte fase, følger efter alderen passende vågervinduer, får din lille kendskab til deres egen soveplads regelmæssigt og tidligt og øve dig på at sætte dem vågen.
Familier, der etablerer sunde, uafhængige søvnvaner, før de føler sig desperate efter at opdage, at de får bedre og mere ensartet søvn på lang sigt.
På den anden side vil det aldrig være for sent at forbedre søvnen. Det handler altid om at finde et tidspunkt, hvor du føler dig virkelig klar.
Rosalee Lahaie Hera er en certificeret pædiatrisk & nyfødt søvnkonsulent, en certificeret potteuddannelseskonsulent og grundlæggeren af Baby Sleep Love. Hun er også mor til to smukke små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med en baggrund inden for sundhedsvæsenets ledelse og en passion for søvnvidenskab. Hun tager en meget analytisk tilgang og bruger velprøvde, blide metoder til at hjælpe familier (som din!) Med at få den søvn, de har brug for. Rosalee er en stor fan af dekorativ kaffe og god mad (både madlavning og spisning). Du kan oprette forbindelse til Rosalee på Facebook eller Instagram.
