Vil du undertiden græde, men kan du bare ikke? Du føler den stikkende fornemmelse bag dine øjne, men tårer falder stadig ikke.
Måske har du aldrig lyst til at græde overhovedet, selv når du står over for ekstreme ubehagelige eller bekymrende omstændigheder. Andre omkring dig græder, men for dig kommer tårerne bare ikke.
Hvis du ikke kan fælde nogen tårer, kan du undre dig over, hvorfor du har problemer med at græde.
Fortsæt med at læse for at lære mere om de medicinske og følelsesmæssige årsager bag en manglende evne til at græde, og hvordan du kan tackle det.
Medicinske årsager
Visse medicinske tilstande kan påvirke din evne til at producere tårer, herunder:
Keratoconjunctivitis sicca
Denne tilstand, mere almindeligt kaldet tørt øje-syndrom, involverer et fald i tåreproduktion.
Det kan vises hyppigere med:
- graviditets- eller overgangsalderelaterede hormonændringer
- alder, da tørre øjne er ret almindelige i ældre voksen alder
- diabetes
- problemer med skjoldbruskkirtlen
- rheumatoid arthritis
- brug af kontaktlinser
- øjenlåg betændelse eller lidelser
Sjögrens syndrom
Denne autoimmune tilstand, der ofte udvikler sig med en virus- eller bakterieinfektion, har ofte en tendens til at optræde hos kvinder over 40 år.
Sjögrens syndrom får de hvide blodlegemer i din krop til at angribe de kirtler, der producerer fugt, såsom dine tårekanaler og slimhinder.
Dette kan forårsage tørre øjne og en tør mund.
Miljømæssige faktorer
Hvis du bor i et tørt klima eller et, der er meget blæsende, kan du bemærke, at du ikke producerer så mange tårer. Dette sker fordi tørhed i luften får dine tårer til at fordampe hurtigt.
Dette kan også opstå, hvis luften bliver røgfri på grund af ildebrande eller andre årsager.
Medicin
Visse medicin kan også føre til nedsat tåreproduktion.
Du vil muligvis bemærke problemer med at græde, når du tager:
- p-piller, især hvis du også bruger kontaktlinser
- selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)
- antihistaminer eller dekongestanter
- blodtryk medicin
LASIK kan også påvirke tåreproduktionen, så det er ikke ualmindeligt at have tørre øjne efter denne operation.
Andre grunde
Hvis du ikke har en medicinsk tilstand, der påvirker tåreproduktionen, kan dine tørre øjne muligvis forholde sig til følelsesmæssige eller mentale faktorer.
Depression med melankoli
Forskellige undertyper af depression kan involvere en række symptomer, der varierer i sværhedsgrad, så folk, der lever med depression, ikke nødvendigvis oplever depression på nøjagtigt samme måde.
Melankolisk depression er en type alvorlig depressiv lidelse, der generelt involverer alvorlige symptomer.
Med melankolsk depression kan du måske føle:
- unemotional eller "flad"
- bremset
- håbløs, dyster eller fortvivlet
- uinteresseret i verden omkring dig
Du reagerer måske ikke på begivenheder, især positive, på den måde, du normalt gør. Faktisk kan du føle dig som om du har lidt eller ingen følelser overhovedet, og dette kan resultere i manglende evne til at græde.
Det giver mening, hvis du tænker over det. Hvis du føler dig som om dine følelser er blevet afbrudt eller slukket, kan du sandsynligvis ikke producere meget af en følelsesladet reaktion.
anhedonia
Mens anhedoni ofte forekommer som et symptom på depression, kan det også udvikle sig som et symptom på andre mentale sundhedsmæssige tilstande eller alene.
Anhedonia beskriver et tab af interesse og glæde ved sociale aktiviteter eller fysiske fornemmelser.
Du oplever ikke bare formindsket glæde. Du kan også bemærke en nedsat evne til at udtrykke dine følelser. Nogle mennesker med anhedoni, især anhedonisk depression, bemærker, at de ikke længere kan græde let - eller overhovedet.
Undertrykte følelser
Nogle mennesker har svært ved at håndtere følelser, så de skubber dem til side eller begraver dem for at klare dem.
Denne undertrykkelse kan ske med vilje i starten, men med tiden bliver den mere automatisk.
Til sidst kan du opleve de fleste af dine følelser mildt, hvis overhovedet. Selv hvis der sker noget dybt foruroligende, viser du måske ikke meget reaktion.
Der er intet, der påvirker din fysiske evne til at græde, men tårerne kommer bare ikke.
Personlig tro på gråd
Hvis du tror, at gråt udsætter din sårbarhed eller antyder svaghed, kan du muligvis holde dine tårer med vilje tilbage. Til sidst behøver du muligvis ikke engang at gøre en indsats for at forhindre dig i at græde - det sker bare ikke.
Folk begynder ofte at se græde som et tegn på svaghed, når andre mennesker, inklusive forældre, søskende og kammerater, skammer dem for at græde i barndommen.
En manglende evne til at græde kan også udvikle sig som en indlært adfærd. Hvis familiemedlemmer og kære aldrig græder, kan du måske aldrig lære at se gråd som en naturlig form for følelsesmæssigt udtryk.
Er det virkelig så stort med en aftale?
Det kan overraske dig at lære, at gråd faktisk er temmelig vigtigt.
Tårer har flere forskellige funktioner. De drager fordel af din krop, men de giver også en følelse af lettelse og følelsesmæssig katarsis.
- På det mest basale niveau hjælper gråd med at holde dine øjne rene og sunde ved at vaske støv og snavs væk.
- Tårer hjælper også med at lindre smerter gennem frigivelse af endorfin, så gråd efter en smertefuld skade kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Man tænker på, at følelsesmæssige tårer hjælper med at vaske toksiner, såsom stresshormoner, ud af din krop.
- Græder fungerer også som en måde at udtrykke dine følelser på, så det kan lindre stress og spænding og føre til en forbedret stemning, når du er ked af det.
- Dine tårer fortæller også andre, når du er trist, hvilket lader dem vide, at du måske byder velkommen på noget trøst og støtte. Så gråd kan på en måde hjælpe med at styrke dine bånd med menneskene omkring dig.
Øvelser til at prøve
Hvis du har andre symptomer, der antyder, at din manglende evne til at græde kan relateres til en fysisk eller psykisk helbredstilstand, kan det være en god ide at starte med at tale med din primære plejeudbyder eller en mental sundhedsperson.
Når en sundhedsudbyder har udelukket alvorlige forhold, kan du prøve et par ting for at gøre det lettere at få løsladelse gennem tårer.
Tag dig tid til at udforske dine reaktioner
Hvis du er vant til at undertrykke eller undgå intense følelser, vil du måske ikke bemærke meget af en reaktion, når du står over for en dybt følelsesladet situation, såsom at miste nogen, du elsker eller gå glip af en drømmemulighed.
Du har måske en vane med at trække af nød i stedet.
Generelt føles det at sidde med ubehagelige eller uønskede følelser ikke godt, men det er stadig en vigtig ting at gøre.
At nægte dem kobler dig fra dine oplevelser og blokerer naturlige måder til følelsesmæssigt udtryk, som gråd.
Bliv mere komfortabel med dine følelser
Det er svært at udtrykke følelser, når du føler dig bange for dem eller forvirres af dem, da det generelt fører til, at du i stedet for blokerer dem.
For at øve dig på at anerkende og acceptere dine følelser, skal du ikke benægte dem. Prøv i stedet:
- At sige, hvordan du har det højt. Selvom det bare er for dig selv, kan du sige "Jeg er vred", "Jeg føler mig trist" eller "Jeg føler mig såret."
- Skriv ned dine følelser. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at få forbindelse med følelser i øjeblikket, men det giver dig også mulighed for at øve dig på at beskrive dem til dig selv, før du deler dem med andre.
- Husker det er normalt. Husk dig selv, at det er OK at have følelser, endda intense.
Find et sikkert sted at lade dine følelser ud
Du har måske ikke det godt med at udtrykke følelser offentligt, og det er helt OK. Det kan tage tid, før det bliver muligt at dele følelser med andre, meget mindre naturligt.
At undgå helt dine følelser er heller ikke svaret. Prøv at finde et privat sted, hvor du kan sortere gennem følelser og udtrykke intense følelser og tårer.
Dette kan være dit soveværelse, et roligt sted i naturen, hvor du altid er alene, eller hvor som helst andre steder, du ved, at du ikke bliver generet.
Tal med folk, du har tillid til
Når du bliver mere komfortabel med dine følelser på egen hånd, kan du prøve at dele disse følelser med deres kære.
Der er ikke noget galt i at starte i det små. Du kan for eksempel åbne op for din partner eller bedste ven før nogen anden.
At tale med andre om, hvordan du føler dig, kan hjælpe med at normalisere dine følelser, da chancerne er gode for, at de kan tilbyde nogen validering omkring disse følelser eller dele lignende oplevelser af deres egne.
Når det føles lettere at tale om følelser, kan du måske bemærke, at det bliver lettere at udtrykke dem på andre måder - også gråd.
Lad dig flytte
Dette fungerer måske ikke altid, men at se en tårer eller lytte til bevægelig eller trist musik kan undertiden bringe tårerne op.
Hvis du vil øve dig at græde, se eller høre en anden persons følelsesmæssige oplevelse, kan det skabe komfort ved at udgøre nogle af dine egne tårer.
Bonus: Se dybt emotionelle film kan også øge din empati og medfølelse med andre.
Hvordan terapi kan hjælpe
Hvis du kæmper for at græde, fordi du ikke er i kontakt med dine følelser, har du muligvis også problemer med at udtrykke følelser på andre måder. Professionel støtte fra en terapeut kan have mange fordele, hvis dette er tilfældet.
At blive mere komfortabel med dine følelser er vigtig for ikke kun dine intime forhold, men også for din generelle følelsesmæssige sundhed.
Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du ikke kan græde eller udtrykke følelser let, kan en terapeut tilbyde medfølende vejledning og støtte, når du begynder at udforske dette problem.
Hvis du har prøvet at blive mere komfortabel med intense følelser på egen hånd, men du ikke har haft meget succes, kan det at tale med en terapeut være et nyttigt næste trin.
Bundlinjen
Nogle mennesker græder lettere end andre, og det er normalt. Mennesker er forskellige, så det er grunden til, at følelsesmæssigt udtryk varierer fra person til person.
Hvis du overhovedet ikke kan græde, har du måske svært ved at arbejde igennem dine egne følelser, og du kan også finde det svært at få forbindelse med andre.
I sidste ende er det at græde er normalt, så du skal ikke bekymre dig om at prøve at holde de tårer tilbage - de er helt naturlige.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
