Oversigt
Nogle mennesker græder, mens de læser en trist bog eller ser videoer af babydyr. Andre græder kun ved begravelser. Og for visse mennesker kan det blotte antydning til alt, der vekker følelser, få tårer til at strømme.
Hvis du nogensinde har haft tårer godt op på et møde eller græd højt i en biograf, har du måske spekuleret på, om det er normalt. Er der sådan noget som at græde for ofte eller for meget?
Græder du for meget?
Der er ingen retningslinjer for, hvor meget gråd der er for meget. En undersøgelse i 1980'erne fandt, at kvinder græder i gennemsnit 5,3 gange om måneden, og at mænd græder i gennemsnit 1,3 gange om måneden. En nyere undersøgelse fandt, at den gennemsnitlige varighed for en grædesession var otte minutter.
Hvis du er bekymret for, at du græder for meget, hvis du ikke ser ud til at stoppe med at græde, eller er begyndt at græde mere end normalt, skal du tale med din læge. Det kan være et tegn på depression eller en anden humørlidelse.
Hvad får folk til at græde oftere?
Der er mange grunde, udover at have en øjeblikkelig følelsesmæssig reaktion, hvorfor du måske græder mere end normalt. Tearfulness er ofte forbundet med depression og angst. Folk oplever ofte de to forhold på samme tid. Visse neurologiske tilstande kan også få dig til at græde eller grine ukontrolleret.
Depression
Depression er en stemningsforstyrrelse, hvor du har vedvarende trist følelser, der varer mere end et par uger. Aktiviteter, som du engang fandt behagelige, interesserer dig muligvis ikke længere. Symptomer på depression kan omfatte:
- tristhed og dysterhed
- følelser af håbløshed eller værdiløshed
- lav energi
- koncentrationsbesvær
Din gråd kan være relateret til depression, hvis du:
- græde over små ting eller har problemer med at identificere, hvorfor du græder
- græder meget mere end normalt
- har problemer med at stoppe dine tårer
Det er mere sandsynligt, at overdreven gråd sker, hvis din depression er mildere. Mennesker med svær depression har ofte problemer med at græde eller udtrykke andre følelser.
Angst
Vi har alle tidspunkter, hvor vi er nervøse og ængstelige. Med angstlidelse oplever du dog bekymring og nervøsitet oftere, måske endda på daglig basis. Symptomerne inkluderer ofte:
- edginess eller irritabilitet
- overdreven bekymring
- muskelspænding
- træthed
- vanskeligheder med at fokusere eller koncentrere sig
- problemer med at sove
Pseudobulbar påvirkning
Pludselig ukontrollerbar gråd, latter eller følelse af vrede kan være et symptom på en tilstand, der kaldes pseudobulbar affekt (PBA). PBA er en ufrivillig neurologisk tilstand relateret til en skade eller forstyrrelse i dele af din hjerne, der kontrollerer dine følelser.
Nogle gange kaldet følelsesmæssig inkontinens, matcher de ukontrollerede følelser, der er forbundet med PBA, ofte ikke, hvordan du har det eller hvad du oplever. Fordi symptomerne er ens, kan PBA fejldiagnostiseres som depression. PBA forekommer ofte hos mennesker, der har:
- historie med slagtilfælde
- Parkinsons sygdom
- Alzheimers sygdom
- demens
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kendt som Lou Gehrigs sygdom
- multipel sklerose (MS)
Køn og personlighed
Undersøgelser viser, at kvinder i gennemsnit græder oftere end mænd. En mulig årsag hertil er, at testosteron kan hæmme gråd. Kulturelle normer kan også tage højde for nogle af forskellene i gråd blandt mænd og kvinder.
Udover forskellen mellem kønnene kan mennesker, der er empatiske og bekymrede for andres velvære, græde mere end mennesker, der er mindre empatiske. Mennesker, der er engstelige, usikre eller besat, græder mere og i længere perioder end andre mennesker.
Hvorfor græder vi?
Kirtler placeret over dine øjne producerer de fleste af dine tårer. De kaldes lachrymale kirtler. Ordet lachrymal betyder tåre. Hver gang du blinker, strømmer tårer til dine øjne fra kanaler, der er knyttet til dine lakrymalkirtler. Dette holder overfladen på dine øjne smurt og beskytter dem mod stoffer som støv, røg eller løggasser. Tårer dræner også ned i næsen.
Tårer består af:
- vand
- salt
- beskyttende antistoffer
- enzymer
Kemi af tårer forårsaget af følelser, nogle gange kaldet psykiske tårer, er anderledes end tårer, der fugter og beskytter dine øjne. Psykiske tårer indeholder flere af de proteinbaserede hormoner, som din krop producerer under stress.
Der er begrænset forskning på grådens videnskab og psykologi. Nogle forskere mener, at gråd er en måde, din krop slipper af med stress-relaterede hormoner. Andre undersøgelser viser, at tårer kan udløse frigivelse af endorfiner. Endorphiner er hormoner, der får dig til at føle dig godt og reducere smerter.
Et nyligt fokus på forskningen er den reaktion, folk har på det kemiske indhold af tårer. Undersøgelser har for eksempel vist, at mænd er mindre aggressive og mindre seksuelt ophidsede, når de lugter kvinders psykiske tårer.
Får gråd dig til at føle dig bedre?
Græder får dig ikke nødvendigvis til at føle dig bedre. I en undersøgelse sagde kun ca. 30 procent af deltagerne, at gråd fik deres humør til at blive bedre. Gråd er mere sandsynligt, at du får det bedre, hvis:
- du har den følelsesmæssige støtte fra en ven
- du græder på grund af en positiv oplevelse
- det giver dig mulighed for at forstå dine følelser bedre
- det hjælper dig med at løse et problem eller et problem
Søger hjælp
Hvis du har symptomer på depression eller angst, eller følelsesmæssige reaktioner, der ikke føles rigtige, skal du ikke prøve at hårde det alene. Humørforstyrrelser kan have en negativ indflydelse på alle dele af dit liv. Dette inkluderer dine forhold, arbejde eller skole. De gør dig også mere sårbar overfor fysiske sygdomme.
Tal med din læge om, hvad du oplever. Din læge kan henvise dig til en psykiater eller terapeut, der er specialiseret i at arbejde med mennesker, der har humørsygdomme.
Behandling
Cirka 80 procent af mennesker med depression forbedres markant med behandlingen. Behandling mod depression og angst kan omfatte psykoterapi (taleterapi) og medicin. Selvpleje er også vigtig. Mange mennesker finder afslapningsteknikker, meditation, opmærksomhed og motion nyttige.
Terapi og medicin kan også lindre virkningen af PBA. Nogle mennesker med PBA ser en forbedring efter at have taget et lægemiddel kaldet dextromethorphan hydrobromid og quinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta blev udviklet netop til PBA, og det er det eneste lægemiddel, der er godkendt af Food and Drug Administration (FDA) til at behandle tilstanden.
Antidepressiva kan også ordineres til PBA. FDA har imidlertid ikke godkendt brugen af antidepressiva som en PBA-behandling. Når et lægemiddel bruges til at behandle en anden tilstand end dem, det er FDA-godkendt til, så betragtes det som off-label stofbrug.
Outlook
Nogle mennesker græder mere end andre. Kvinder har tendens til at græde mere end mænd, selv i kulturer, hvor det er acceptabelt for mænd at græde. Græder mere end normalt er for dig kan være et symptom på depression eller en neurologisk lidelse.
Hvis du er bekymret for det beløb, du græder, skal du tale med din læge.
Tip til håndtering af gråd
Der er ikke noget galt med at græde, men hvis du vil prøve at styre dine tårer, er der nogle ting, du kan prøve:
- Fokuser på at tage langsomme, dybe indåndinger. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, hvilket også kan stoppe strømmen af tårer.
- Slap af dine ansigtsmuskler, så dit udtryk er neutralt.
- Tænk på noget, som er gentagne, som et digt, en sang eller et planteskim, som du har husket.
- Gå en tur eller find en anden måde at midlertidigt fjerne dig selv fra en stressende eller irriterende situation.
Selvmordsforebyggelse
- Hvis du tror, at nogen øjeblikkelig risikerer at skade sig selv eller skade en anden person:
- • Ring 911 eller dit lokale nødnummer.
- • Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- • Fjern kanoner, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- • Lyt, men ikke dømme, krangle, true eller råbe.
- Hvis du eller nogen, du kender overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
