Det er en reel mulighed for, at angst har berørt næsten alle jeg kender. Livspresset, fremtidens usikkerhed og en konstant skiftende verden er mere end nok til at skabe fornemmelsen af, at tæppet altid drages ud under vores fødder.
Mine første oplevelser med angst begyndte som en lille pige. Jeg kan huske at have fået min første karakter. Da mine øjne satte sig ind i den store”utilfredsstillende”, der krabbet i toppen af min matematikprøve i fjerde klasse, begyndte mit sind i en hurtig fremadgang af min fremtid.
Skal jeg udeksamineres? Gå på college? Kunne støtte mig selv? Var jeg i stand til at overleve?
Da jeg tog min førerprøve, da jeg var 15 år gammel, blev jeg igen fyldt med angst. Mine nerver var så ujævne, at jeg ved et uheld begyndte at dreje til venstre for at møde trafik, og det lykkedes øjeblikkeligt.
Jeg havde ikke engang forladt DMV-parkeringspladsen.
Dette var også omkring det tidspunkt, hvor jeg begyndte yogapraksis, og jeg undrede mig stadig over, hvorfor jeg ikke bare kunne tænke mig at være rolig med de meditationsteknikker, jeg lærte i klassen.
Hvis det bare var så enkelt.
Det har været en rejse i årevis for at hjælpe mig med at forstå de dybere elementer, der spiller bag min oplevelse af angst, og Ayurveda har spillet en integreret rolle i denne selvreflektionsproces.
Ayurveda er navnet på det traditionelle medicinsystem i Indien. På sanskrit betyder det”videnskab om liv.”
Ayurveda handler ikke kun om urter og supplerende behandlinger. Det er faktisk et komplet syn, en måde at se livet på og den verden, der har en rig historie og kulturel dybde.
Ayurveda er stadig meget relevant for millioner af indianere i dag og i stigende grad også for vesterlændinge.
Mens Ayurveda undertiden behandles som det nyeste buzzword uden meget kulturel kontekst eller baggrund (eller i nogle tilfælde nøjagtighed), er det at finde et sted i det vestlige samfund mere og mere.
Ayurveda får mere opmærksomhed og accept som akkrediterede træningsprogrammer, der er rigtigt for systemets rødder, dukker op i Nordamerika og Europa.
Ayurveda er et selvstændigt sammenhængende system med sin egen kosmologi, herbologi og diagnoseproces. Det er en rig linse til forståelse af vores helbred, vores krop, vores sind og det miljø, vi lever i.
Blæser i vinden
For at forstå angst gennem en ayurvedisk linse er det vigtigt først at forstå, at ayurveda ser selve eksistensen består af bestemte elementer. Jeg tænker på denne linse som en poetisk metafor til at opleve sig selv og livet.
Uanset om ild, vand, jord, vind eller rum består af alt, der findes, af en kombination af disse dele.
Det er nemmest at se elementerne udtrykt i mad: en varm peber indeholder ildelement, en sød kartoffel indeholder jord, og en bouillon suppe indeholder vand. Enkelt, ikke?
Du kan også se elementerne i følelser. Hvis du er vred og "ser rød", vil du vædde på at der er noget brandelement, der går igennem dig.
Hvis du er dybt forelsket, oplever du sandsynligvis vandelementets ooey, slemme sødme. Hvis du føler dig stærk og jordet, oplever du sandsynligvis jord.
Når det kommer til angst, er vindelement i vid udstrækning spillet. Hvis du forestiller dig et blad, der blæses omkring ved brisen eller en stearinlysflammer, der flimrer i vinden, kan du se, hvorfor angst og vind går hånd i hånd.
Da jeg så på mig selv med denne metafor i tankerne, så jeg, at jeg konstant var på farten, både i min krop og mit sind. Jeg gik hurtigt, afbalancerede 10 opgaver på én gang og var altid "tændt."
Når frygt og stress er akut, er det vanskeligt at føle sig rolig, stille, beslutsom og sikker på, hvor du skal. Min oplevelse føltes meget som et blad, der ryste i vinden, blæst rundt om af hver nye vindstød.
Ud over elementerne
Ayurvedisk kosmologi opdeler elementerne endnu mere i gunas eller kvaliteter. Disse kvaliteter er de grundlæggende byggesten, der sammensætter alt fra mad til følelse.
Et grundlæggende skift skete for mig, da jeg begyndte at se pistolerne manifestere sig i alt hvad jeg gjorde og oplevede. Da jeg blev følsom over for de underliggende egenskaber, der udgjorde disse oplevelser, kunne jeg søge dem, der bragte mig tættere på en tilstand af ro.
De 20 gunas er som følger:
| Tung | Lys |
| Hed | Kold |
| Statisk | Mobil |
| Blød | Svært |
| Olieagtig | Tør |
| Klar | Overskyet |
| Langsom | Hurtig |
| Glat | Ru |
| Brutto | Diskret |
| Væske | Tæt |
Ved første rødme kan det virke vanskeligt at anvende disse kvaliteter til vores daglige oplevelser. Men med et åbent sind og et nærmere kig, kan vi begynde at se, hvordan polariteterne i disse kvaliteter kan gælde for store dele af livet, herunder oplevelsen af angst.
Hvis du tænker tilbage på det blad, der blæser i vinden, kan vi tildele det med følgende egenskaber:
- hurtig
- ru
- mobil
- tør
- svært
- diskret
- lys
- tæt
Bladet er crunchy og tørt. Dens celler har ikke længere næringsstoffer eller væske for at holde det livligt og grønt. Bladet er ikke længere formbart at røre ved, bladet er hårdt, ru og crunchy. Det kan endda smuldre, når det holdes. Det er mobilt og hurtigt i den forstand, at vinden blæser den uanset hvilken vej.
Når jeg personligt oplever akut angst, føler jeg også mange af disse egenskaber.
Mine tanker kommer i gang med en brudhalshastighed og fremkalder kvaliteterne Fast and Mobile og er ofte ru eller selvkritiske. Nogle gange får jeg en tør mund, når jeg er ængstelig, føler mig tørstig eller endda parched.
Jeg føler fornemmelser i min krop, jeg vil beskrive som subtile: prikken, følelsesløshed eller endda varme. Jeg føler ofte lethed i hovedet, endda svimmelhed. Mine muskler føles tæt fra spændinger, og mit sind er overskyet, så jeg ikke kan tænke lige.
Tænk nu på det blad, da det var frodigt og grønt, stadig fastgjort til træet og fuld af næringsstoffer. Det fik masser af vand, hvilket gjorde det smidigt og bøjeligt. Dette skyldtes stort set væsken inde i cellerne.
Vandet, som bladet holdt inde, gav det mere vægt og væsentlighed. Det var blødt at røre ved og havde måske endda haft en glat, olieagtig glans. Det bevægede sig meget langsommere, sprang forsigtigt i vinden snarere end at flyve uberørt med alle vindstød.
Tilsvarende ligner afslapning meget mere dette blad. Når jeg er afslappet, føler jeg mig langsom, glat og blød, og mit sind føles klart. Når min krop ikke er stresset, har min hud, hår og negle en sund, olieagtig glans.
Vi kan anvende disse samme egenskaber på vores handlinger. Når jeg vil fremkalde ro snarere end angst, ser jeg efter muligheder for at integrere beroligende egenskaber i min dag til dag.
En af mine korte måder at gøre dette på er med daglig selvmassage eller abhyanga. Jeg bruger sød mandelolie til langsomt og bevidst at massere mig fra hoved til fod, inden jeg træder ind i bruser.
Jeg rydder i hovedet og fokuserer på at føle fornemmelserne, bevidst slipper tankerne om, hvad jeg skal gøre næste. At tilføje kropsbevidsthed understregede brutto (i betydningen bred og umiskendelig, ikke i betydningen vulgær eller stødende) over det subtile, da kroppen selv er grov, fysisk og håndgribelig, mens tankerne er subtile og usynlige.
Denne praksis er beregnet til at berolige nervesystemet og skaber en følelse af sammenhæng i det største organ, huden. Plus, det markerer kasserne for kvaliteterne langsom, glat, blød, fedtet, flydende og brutto.
Skridt til stadig vinden
Hvis du vil prøve den ayurvediske tilgang til beroligende angst, er alt hvad du skal gøre at fremkalde de kvaliteter, der er det modsatte.
Det smukke ved det er, at det kan tilpasses fuldstændigt efter det, der fungerer bedst for dig. Nedenfor er nogle muligheder for at ramme hver kategori på realistiske måder.
Tung
Den nemmeste og mest tilfredsstillende måde at fremkalde denne kvalitet er at spise et fyldt måltid.
Du behøver ikke overdrive det, men der er en masse psykologisk kraft i at have en tilfreds maven. Det sender signaler til din hjerne om, at dit mest basale behov er opfyldt, og oplevelsen i sig selv kan være trøstende og nærende.
En anden måde at fremkalde Heavy er at få en stor kos. Undertiden er intet bedre end at spille den lille ske, når du føler en angst kommer på. Vægtede tæpper og vægtede veste kan være en anden god mulighed.
Statisk
Min foretrukne måde at fremkalde denne kvalitet på er blot at blive sat. Dette betyder, at hvis jeg ikke behøver at gå et sted, gør jeg det ikke. Jeg løber ikke rundt bare for at udfylde min tid, og hvis jeg har brug for at køre ærinder, prøver jeg at hætte kl. Tre om dagen.
Når jeg rejser, foretrækker jeg at bo på et sted i en længere tid end at hoppe fra by til by. Dette giver mit nervesystem tid til at slå mig ned og virkelig nyde oplevelsen (plus det kræver meget mindre planlægning).
Blød
Jeg fremkalder Soft i min dag ved at bære behageligt tøj, der ikke er for stramt. Jeg vælger tøj, der giver mulighed for god cirkulation, åndbarhed og fleksibilitet. Det betyder ikke, at jeg har yogabukser hver dag. Jeg har bare en tendens til at undgå kløende, stramme eller kunstige stoffer.
Andre yndlingsmåder at fremkalde Soft er at klappe mine katte, synge min søn i søvn eller kæle under satinark.
Olieagtig
Som jeg nævnte før, er min daglige olieagtige massage et af mine hæfteklammer til at fremkalde denne kvalitet. Jeg bruger også olie i ørerne og næsen for at øge immuniteten og skabe en følelse af samhørighed.
Olie fungerer som en barriere og giver os et ekstra lag til at holde ting som bakterier ude. Olietrekking er en anden måde at skabe denne barriere.
Jeg fokuserer også på at få masser af olie i min diæt. Sunde fedtstoffer gentager den fede struktur af myelin, beskyttelsesbelægningen af nervecellerne. Forbrug af fedt kan hjælpe med at reducere demyelinering, hvilket er erosionen af disse beskyttende kappe.
Klar
For at fremkalde kvaliteten af Clear i mit liv rydder jeg min tidsplan. Jeg forpligter mig kun til det, der er nødvendigt, og lader andre ting gå.
Dette er en konstant praksis. Når jeg bemærker, at jeg begynder at gå i stykker mod at overvælde, redder jeg mine forpligtelser tilbage.
Jeg undgår også medier, hvis det ikke er nødvendigt. Jeg føler med det samme, at mit sind blandes sammen, når jeg engagerer mig i det, selvom det bare er at læse nyhederne eller besvare mine tekstbeskeder. Jeg gør mit bedste for at holde det til et minimum.
En anden favoritaktivitet til at fremkalde Clear er simpelthen at tage lidt tid til at se på horisonten på en klar dag. Så enkelt som det er, kan det skabe en følelse af ekspansivitet, selv når jeg er på et vanskeligt sted.
Langsom
For at påkalde langsomt prøver jeg bogstaveligt talt at bremse. Ud over at underplanlægge og begrænse mine ærinder prøver jeg at bevæge mig langsommere, når jeg bemærker, at mit tempo er rampet op.
Jeg er naturligvis en hurtig rullator og hurtig chauffør. Mine venner vil fortælle dig, at jeg normalt er 10 skridt foran. Når jeg bevidst går langsommere, end mine nerver måske kan lide mig, gider jeg dem om for at nyde langsomhed og ikke higer efter konstant hastighed.
Jeg kører bare lidt langsommere, går ved en mere afslappet gang, selv bevidst savner et gult lys, så jeg kan øve mig tålmodig på det røde.
Jeg forsøger også at spise mine måltider med lidt mere bevidsthed. Hvis jeg kan, bruger jeg 20 minutter på et måltid i stedet for at gribe noget og skynde mig til næste aktivitet. Jeg prøver at tillade mig at fokusere kun på måltidet uden multitasking.
Glat
Igen, min olie massage rammer dette mærke. Derfor er jeg sådan en fan. Andre måder, jeg kan lide at fremkalde glat på, er gennem sensuel dans, lytte til jazzmusik eller lege med ler.
At få en oliemassage fra en massageterapeut er også en god mulighed.
Brutto
En af de mest kraftfulde måder, jeg fremkalder Gross på, er at lave en hård træning. Jeg undgår cardio, da det kan øge følelsen af "blæsthed" fra at være åndedræt. Snarere fokuserer jeg på tunge vægte og får mine muskler til at virke virkelig. Dette får mig ud af mit hoved og ind i min krop.
En anden måde at gøre dette på er at øve kropsbevidsthed. Du kan føle bunden af dine fødder, når du tager en tur, eller blot bringe din opmærksomhed fra kropsdel til kropsdel og virkelig føle hver enkelt mens du går.
Væske
Når jeg påberåber mig væske spiser jeg hjertelige supper og gryderedder lavet med grøntsags- eller knoglemuljong. Jeg inkluderer havgrøntsager som wakame og hijiki og fødevarer med meget vandindhold som agurk.
Jeg fokuserer på hydrering med ekstra vandindtag hele dagen. At drikke det varmt i en termos kan være ekstremt beroligende, især om morgenen og i koldt klima.
Varm, kold, moderat
Det er interessant, at hverken varmt eller koldt betragtes som nyttigt til at reducere vindelementet i Ayurveda. Både ekstrem varme og kulde kan faktisk forværre det. Dette giver mening for mig som nogen, der ofte kan føle mig meget varm eller meget kold under akut angst. I stedet fokuserer jeg på at fremkalde kvaliteten af Moderering i temperatur.
Jeg tager ikke et bad, der rør varmt, og jeg samler mig godt, når jeg er ude i kulden. Jeg sørger for, at mine fødder altid er dækket af sokker, når jeg putter rundt i hjemmet, og at jeg altid har et ekstra lag til rådighed.
Befæst dit system
Når jeg er i overensstemmelse med denne praksis, gør det en enorm forskel. Jeg har ikke lyst til en pingpongkugle der springer fra sted til sted.
For at berolige den uberegnelige kvalitet, som angst ofte bringer, fokuserer jeg på at skabe stærke grænser. Jeg gør mit bedste for at holde mig til min rutine, planlægge nødvendige aktiviteter og introducere regelmæssighed i mit liv.
Jeg gør også en indsats for at være forsætlig med hvem jeg deler plads og tid med, og jeg arbejder stadig på at sige nej, når jeg er ved min maks.
I Ayurveda er dette kendt som "at oprette en container." Når du opretter en container, sender du et signal til din krop om, at dens vægge er befæstede, at du er sikker og beskyttet indeni.
Konceptet med at oprette en container strækker sig også til dine sociale og følelsesmæssige grænser, dit immunsystem, din beslutningstagning og din standhaftighed.
Når du har stærke grænser i dine forhold, beskytter du din beholder mod følelsesmæssig "invasion". Når dit immunsystem dyrkes og plejes, beskytter du din beholder mod bakterier.
Når du stoler på dig selv og holder dig til dine planer og forpligtelser, beskytter du din container mod strukturelle lækager. Du dukker op i verden som den, du siger, du er. Dine handlinger er i overensstemmelse med dine ord.
Angst kan virkelig være svækkende, men disse trin kan give en følelse af ro. Når de praktiseres med regelmæssighed, skaber de i sig selv en forsætlig beholder til ro, afslapning og tilstedeværelse.
Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yoga-udøver. Hun har undervist i private studios, fitnesscentre og i en-til-en-indstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for angst gennem gruppekurser. Du kan finde hende på Instagram.
