Hvad er BRAT-diet?
BRAT-diet består af intetsigende mad med lavt fiberindhold og anbefales ofte til behandling af maveproblemer, fordøjelsessygdomme og diarré (1, 2).
Børnelæger har historisk ordineret BRAT-diæt til spædbørn, der oplever diarré (2).
Hvad har disse fødevarer til fælles? De er alle bløde og angiveligt lette på maven.
At holde sig til dem efter at have behandlet kvalme, opkast og diarré kan hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere.
Mens BRAT-diæt kan være nyttigt i korte varigheder, er der risici forbundet med at følge en diæt, der er så lav i kostfiber, protein og fedt i en længere periode.
Hvad du kan spise på BRAT-diæt
Nogle læger specificerer, at en intetsigende diæt adskiller sig fra BRAT-diet.
Men de fleste er enige om, at du kan spise mere end bare bananer, æblerauce, ris og toast på BRAT-kosten.
Nøglen er at spise bløde fødevarer, der er blide mod maven.
Acceptable fødevarer, der kan spises på BRAT-diæt, betragtes som bindende fødevarer, hvilket betyder, at de er ringe med fiber og kan stoppe diarré ved at opstramme din afføring (3, 4).
Andre intetsigende fødevarer inkluderer:
- kiks
- kogt korn, som havregryn eller fløde hvede
- svag te
- æblejuice eller flad soda
- bouillon
- kogte eller bagt kartofler
Folk bør undgå mad, der er "ikke intetsigende" på denne diæt. De omfatter:
- mælk og mejeri
- noget stegt, fedtet, fedtigt eller krydret
- proteiner, såsom bøf, svinekød, laks og sardiner
- rå grøntsager, herunder salatgrøntsager, gulerodsticks, broccoli og blomkål
- sure frugter, såsom bær, druer, appelsiner, citroner og limefrugter
- meget varme eller kolde drikke
- alkohol, kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder koffein
Sådan følger du BRAT-diet
Der findes begrænsede forskningsstøttede retningslinjer for, hvordan man følger nøjagtigt BRAT-diet, men der findes anbefalinger til en 3-dages plan.
Inden for de første 6 timer efter din sygdom kan du måske springe mad over.
Giv din mave en hvil og vent med at spise, indtil opkast og diarré er stoppet helt.
Mens du venter på at spise, kan du prøve at sutte på popsicles eller is chips og nippe til vand eller sportsdrikke.
Dette vil hjælpe med at udskifte vand og elektrolytter, der blev mistet som følge af din sygdom.
Forsøg at tilføje klare væsker tilbage i din diæt - som vand, æblejuice og grøntsags- eller kyllingsbuljong - inden for de første 24 timer efter din sygdom.
Hvis dine symptomer vender tilbage, skal du stoppe med at drikke klare væsker og vente et par timer, før du prøver igen.
På dag to skal du begynde at følge BRAT-diet. Denne diæt er begrænsende og ikke særlig nærende, så du vil ikke være på den i længere tid end nødvendigt.
På dag tre efter din sygdom kan du langsomt begynde at tilføje normale fødevarer tilbage i din diæt, hvis du føler dig op for det.
Start med ting som blødkogte æg, kogte frugter og grøntsager og hvidt kød, som kylling eller kalkun.
Den vigtige ting er at følge din krops signaler. Hvis du spiser for meget sort for tidligt, kan dine symptomer muligvis vende tilbage.
Hvornår skal man overveje BRAT-diet
En intetsigende diæt som BRAT-diæt er designet til at hjælpe dig med at komme dig efter maveproblemer.
Folk kan også bruge dietten i andre situationer, som efter operationer, hvor skånsom fordøjelse ville være gavnlig (1).
Tidligere har sundhedsudbydere anbefalet BRAT-diæt for at hjælpe forældre med at håndtere akut gastroenteritis hos spædbørn (5).
De nuværende anbefalinger fra American Academy of Pediatrics (AAP) understøtter dog ikke det.
BRAT-diæt bør ikke bruges til vægttab, da den mangler ernæringsmæssigt til langvarig brug.
Hvis du oplever kvalme, kvalme, diarré eller opkast, skal du spørge din læge, om BRAT-diæt muligvis fungerer for dig.
Er BRAT-diæt effektiv?
Læger har tidligere anbefalet BRAT-diæt, men det er måske ikke altid den bedste mulighed.
På trods af den anekdotiske støtte er der mangel på forskning i BRAT-diætens effektivitet.
Efter mange års støtte anbefaler AAP ikke længere denne diæt til børn og spædbørn (6).
Det skyldes, at kosten er restriktiv og ikke giver kroppen nok protein, mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer til heling.
Mens der ikke er kliniske forsøg med BRAT-diæt, findes der nogle undersøgelser af, hvordan fødevarer, der er inkluderet i BRAT-diæt, påvirker diarré.
Bananer har for eksempel en bestemt stivelse kaldet pektin, der er god for fordøjelseskanalen (7).
Bananer har også kalium, som kan hjælpe med absorptionen af vand og elektrolytter (8).
En systematisk gennemgang fra 2019 fandt, at grøn bananmasse kan hjælpe med at reducere både diarré og forstoppelse hos børn (9).
En undersøgelse fra 2016 fandt, at rissuppe var yderst effektiv til behandling af akut diarré hos børn (10).
Mens disse resultater er lovende, kan de ikke bestemme, om en diæt, der kun består af intetsigende fødevarer, er effektiv og sikker, når man behandler maveproblemer.
Begrænsningerne i BRAT-diæt kan forårsage mere skade end gavn.
I en forældet undersøgelse fandt forskere, at 2 uger på BRAT-diæt kan føre til svær underernæring sammen med andre medicinske problemer hos børn (11).
Denne sag var ganske vist ekstrem, og undersøgelsen er ikke aktuel.
Men ingen opfølgningsundersøgelser har yderligere undersøgt effektiviteten af BRAT-diæt.
I dag anbefaler AAP at fodre børn med en afbalanceret diæt, så snart de har det godt, og at amme eller give fuld styrke til børn.
For voksne og børn er BRAT-diæt sandsynligvis bedre end overhovedet ikke at spise mad. Det er bare ikke en nyttig langsigtet løsning.
Målet er at vende tilbage til en normal diæt så hurtigt som muligt, selv om din diarré vedvarer, for at undgå underernæring.
Mere aktuel forskning er nødvendig for at bestemme, om BRAT-diæt er en nyttig løsning for mennesker med maveproblemer.
Hvis du oplever maveproblemer og vil prøve BRAT-diæt, skal du tale med din læge.
Hvornår skal du søge hjælp
Hvis du ikke bliver bedre efter 24 timer på BRAT-kosten, skal du aftale en aftale med din læge.
Du skal også se en læge, hvis du har oplevet hyppig eller svær diarré.
Dine symptomer kan være et tegn på viral gastroenteritis, som typisk ikke kræver medicinsk behandling.
Men der er andre tilstande, der forårsager lignende symptomer og kræver medicinsk behandling. F.eks. Kan dine symptomer være forårsaget af:
- bakterie
- en parasit
- visse medikamenter
- mad intolerancer
- andre problemer, der muligvis har brug for øjeblikkelig lægehjælp
Selv hvis du tror, du bare har en mavefejl, vil du kontakte din læge, hvis du har diarré længere end 2 dage, eller hvis du føler, at du er dehydreret.
Symptomer på dehydrering inkluderer:
- tør mund
- tørst
- mindre hyppig vandladning
- træthed, svaghed eller svimmelhed
Ring også til din læge, hvis du har alvorlige mavesmerter eller rektal smerter, blodige eller sorte afføring eller feber over 38,8 ° C.
Med små børn og babyer skal du ringe til deres læge, hvis opkast eller diarré vedvarer i kun 1 dag.
Andre behandlinger
Ud over at ændre din diæt er der andre ting, du kan gøre for at hjælpe med at forbedre din bedring fra en mavefejl.
Forbliv hydreret
Dehydrering er en alvorlig potentiel komplikation af diarré (12).
Drik klare væsker som:
- vand
- bouillon
- sportsdrikke
- æblejuice
Påfyldning af elektrolytter er også en god ide.
Du kan prøve over-the-counter (OTC) elektrolytdrikke, som Pedialyte (også tilgængelig i popsicle-form) eller endda prøve at drikke kokosnødevand, Gatorade eller Powerade.
Køb elektrolytdrikke, inklusive Pedialyte.
Undgå visse fødevarer
Vær opmærksom på de fødevarer, du spiser. Nogle fødevarer kan være sværere for din mave at fordøje, hvilket udløser diarré.
Mens eksperter ikke anbefaler BRAT-diæt som en langsigtet løsning på din maveforstyrrelse, er du måske stadig ønsker at undgå stegt, fedtholdig eller krydret mad i et par dage.
At undgå alkohol og koffein kan også hjælpe.
Medicin mod diarré
Spørg din læge om medicin mod diarré, da de kan forværre eller maske de underliggende årsager til din diarré.
Der er mange over-the-counter muligheder tilgængelige online. Disse medicin kan hjælpe med at reducere antallet af diarréepisoder, du har.
De hjælper dig ikke, hvis din diarré er forårsaget af:
- bakterie
- en parasit
- et andet medicinsk problem
De er måske heller ikke sikre for børn.
Probiotika og prebiotika
Fodring af din tarmkanal med gode bakterier med probiotika kan hjælpe med at få dig til at føle dig bedre.
De stammer, der anbefales til diarré, er Lactobacillus GG og Saccharomyces boulardii. En 2015-undersøgelse fandt, at begge stammer kunne hjælpe med at reducere sygdomsvarigheden med 1 dag (13).
Handle efter probiotika. Du kan købe probiotika i kapsel eller flydende former.
Probiotika findes også i gærede fødevarer, som yoghurt og kombucha.
Prebiotisk rig fiber kan også være fordelagtig, da prebiotika hjælper med at fodre tarmbakterier (14).
Disse fibre findes i:
- cikorie rod
- Jerusalem artiskok
- bælgfrugter
- bær
- bananer
- løg
- havre
- hvidløg
Bundlinjen
BRAT-diet understøttes ikke af forskning, men det kan være en nyttig overgang til at spise et bredere udvalg af fødevarer igen efter en mavesygdom.
Du kan være bekymret for at spise igen efter at have oplevet maveproblemer, men dehydrering er faktisk den største bekymring.
Ring til din læge, hvis du:
- har en tør mund
- have overdreven tørst
- stop med vandladning så ofte
- føler dig træt eller har svaghed eller svimmelhed
Dehydrering kan være livstruende, hvis den ikke behandles.
Sørg for at nippe til væsker og prøv at introducere fødevarer, så snart du kan tolerere dem.
Selvom BRAT-diæt ikke understøttes af forskning, kan bananer, kartofler og kogte kerner som ris eller havregryn hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
Så snart du er i stand, spis en varieret, afbalanceret diæt for at gendanne din samlede ernæring og energiniveau.