Hvad er OA-spiseplanen?
OA tilbyder nyttiggørelsesværktøjer til mennesker, der oplever tvangspisning, overstadig spiseforstyrrelser og andre spiseforstyrrelser.
Organisationen følger en 12-trins tilgang og er centreret om gruppemøder og sponsorer for at hjælpe med bedring.
OA har oprettet en spiseplan for at hjælpe folk med at komme sig efter tvangsmæssig spiseadfærd. Planen sigter mod at identificere specifikke spisemønstre og vejlede sunde spisebeslutninger.
Planen er individualiseret. Det giver ingen specifikke forslag til fødevarer, kaloritotal eller andre begrænsninger. I stedet har det til formål at guide din bedring ved hjælp af din læge eller en diætist.
Planens primære fokus er afholdenhed fra skadelig adfærd snarere end vægttab.
Du behøver ikke at have overvægt eller fedme for at blive medlem af OA. Men nogle medlemmer kan vælge at bruge deres planer til at styre deres vægt på en stabil og bæredygtig tidsplan.
OA kan have fordele, hvis du:
- har tvangstanker om din kropsvægt
- har tvangstanker om mad
- Brug diætpiller eller afføringsmidler med henblik på vægttab
- føle sig tvunget til at binge spise
OA anerkender, at tvangsmæssig overspisning kan være fysisk, følelsesmæssig og åndelig. Organisationen anbefaler, at din spiseplan er en del af en helhedsorienteret tilgang.
Fordele og ulemper
Der er flere fordele og ulemper, som OA-fødevareplanen skal overvejes.
Fordele
En af de største fordele ved denne plan er, at den er individualiseret, hvilket betyder, at du er i stand til at oprette en spiseplan specielt til dig og modtage støtte undervejs.
En anden fordel er, at hvis din plan ikke fungerer for dig, kan du smide den ud og starte fra bunden.
Dette er især fordelagtigt, fordi nyttiggørelse fra en spiseforstyrrelse er en proces. Det kan tage flere udkast for at finde den rigtige tilgang til dig.
Husk at tage hensyn til at spise ude, weekender og travle tidsplaner, når du udarbejder din plan. Planlægning forud for disse lejligheder kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor.
Ulemper
Planen kræver, at brugerne overvejer deres trigger fødevarer og anden opførsel, mens de arbejder for at finde en ny måde at håndtere mad og spise.
Dette kan være vanskeligt, da valg af mad understøttes af komplekse følelser. Udvikling af en plan, hvor du ofte skal tænke over mad, kan være udløser for nogle mennesker.
Tvangsfuld spisning handler om mere end bare mad. Spiseforstyrrelser er komplekse og forbundet med mental sundhed. De involverer ofte komplicerede følelser, som skyld og skam, som kan være vanskelige at håndtere.
Det kan være vanskeligt at komme sig fra dem alene. Hvis du kæmper med at komme dig efter en spiseforstyrrelse, overstadig spise eller følelsesmæssig spisning på egen hånd, kan det hjælpe med at nå ud til en læge eller uddannet mental sundhedsperson.
De kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på heling, mens du også får de fødevarer, som din krop har brug for for at trives.
Sådan opretter du en madplan
Selvom der ikke er nogen skriftlig plan for at spise, giver OA nogle nyttige anvisninger på forskellige pjecer og arbejdsark i dokumentbiblioteket.
Begynd brainstorming, både alene og med din lokale OA-gruppe, og skriv ned alt, hvad du synes kunne være nyttigt.
Nogle spørgsmål, du muligvis stiller, inkluderer:
- Hvilke næringsstoffer har min krop brug for at fungere?
- Hvor mange måltider eller snacks har jeg brug for hver dag?
- Hvilke fødevarer tilskynder til overspisning eller overstadig?
- Hvilken adfærd tilskynder til overspisning eller overstadig?
- Hvilke værktøjer eller understøttelser skal jeg hjælpe på min rejse?
Forsøg at fokusere din plan på afholdenhed ved at skrive din egen bekræftelse eller vision.
Din plan kan omfatte at spise tre måltider om dagen med to snacks eller seks små måltider uden snacks. Der er ingen rigtige eller forkerte planer, så længe du sørger for, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov og undgår potentielle triggere.
OA tilbyder også et par pjecer til en lav pris, der giver mere vejledning:
- En spiseplan: Et redskab til at leve - en dag ad gangen
- Valgets værdighed
Du finder også flere eksempler på fødevareplaner, der er godkendt af autoriserede diætister.
Husk dog, at alles ernæringsmæssige behov er forskellige. Disse eksempler på fødevareplaner kan være en god guide, men sørg for at tale med en registreret diætist for at komme med den rigtige plan for dig.
Tips til sund kost
Der er ingen plan for at spise, der fungerer for alle. Hvad du spiser, og hvor meget i sidste ende er op til dig.
Fokuser på følgende områder, når du skriver din plan:
Følg en afbalanceret diæt
Du ønsker at inkludere en række fødevarer i din dag. Dette er den bedste måde at få de næringsstoffer, du har brug for.
Sørg for at medtage ingredienser fra alle følgende grupper i din plan:
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- mejeri med lavt fedtindhold
- magert protein, inklusive bønner og bælgfrugter
- sunde fedtstoffer
Madlavning med hele fødevarer er mere gavnlig for dit generelle helbred end madlavning med pakket alternativer. Det kan endda hjælpe dig med at undgå visse triggere.
Når du vælger mad, skal du også spørge din læge, om der er nogen ingredienser, du har brug for at begrænse, især hvis du har sundhedsmæssige forhold som:
- diabetes
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
Overvej tidspunktet for dine måltider
Mængden af tid mellem måltider og snacks er et andet område, du vil overveje.
Nogle mennesker kan lide at spise tre måltider om dagen: morgenmad, frokost og middag. Andre mennesker foretrækker mindre, hyppigere måltider. Andre kan lide snacks hele dagen.
Den tid, du spiser, og hvor ofte du spiser, kan være baseret på din daglige plan, dit fysiske aktivitetsniveau og eventuelle overstiger triggere.
Det amerikanske landbrugsministerium tilbyder et værktøj kaldet ChooseMyPlate.org. Det tilbyder prøve madplaner for mennesker i alle aldre. Tidspunktet for dine måltider skal ikke have nogen betydning, så længe du får de rigtige næringsstoffer.
Det er bedst at gennemgå disse planer med en sundhedsudbyder for at finde en, der fungerer for dig.
Øv sunde portioner
Mange mennesker synes, at den vanskeligste del af planen er at styre, hvor meget de spiser på et hvilket som helst tidspunkt.
Her er et par tip til at hjælpe med at øve sunde portioner:
- Mål dele ud før måltid.
- Frys individuelle portioner måltider, så du kan spise dem senere.
- Spis fra en tallerken og ikke en pakke.
- Brug mindre plader eller skåle.
- Del måltider med en ven, eller pak halvdelen op, inden du begynder at spise.
- Prøv at spise langsommere, så din krop har tid til at registrere sig, når den begynder at føles fuld.
Visuelle signaler kan gøre delstørrelser mere automatiske. Du kan lære mere om størrelser på sunde fødevarer på SelectMyPlate.gov.
Bundlinjen
OA-planen for at spise sigter mod at hjælpe folk med at komme sig efter tvangsspisning. Selvom denne plan muligvis ikke passer for alle, kan den hjælpe nogle.
Planen er individualiseret, og der er masser af ressourcer til rådighed til at hjælpe med at finde, hvad der fungerer for dig.
Prøv at deltage i et lokalt OA-møde for at se, om OA passer godt til dig. I så fald skal du diskutere OA-spiseplanen med din læge og en registreret diætist for at oprette den bedste plan for dig.
