For de fleste af os er den eneste gang, vi sover i en tilbagelænet position, når vi falder i søvn, mens vi ser tv eller når vi er fyldt med et fly. I tusinder af år har liggende på en seng, måtte eller endda gulvet været den valgte soveplads.
At ligge i søvn giver mest mening for vores anatomi. Nogle firbenede dyr som zebraer og elefanter sover stående op, men fordi vi kun har to ben, ville det være sværere for os at skabe balance i bevidsthed.
Liggende nedbremser også vores hjerterytme og tillader vores rygsøjler at dekomprimere efter en dag med stående og siddende.
Vores gamle forfædre havde ikke muligheden for at sove i stole - men hvis de gjorde det, ville der være nogen fordel?
I nogle situationer kan det at sove mens du er tilbagelænet være bedre for dit helbred end at sove liggende. I visse situationer kan du dog undgå det.
Potentielle fordele ved at sove i en hvilestol
At sove i en hvilestol holder din bagagerum lodret og dine luftveje åbne. At gå i seng i en hvilestol kan være en bedre mulighed end at sove i en seng i flere situationer.
Hjælper det symptomer på sur refluks?
Din lavere spiserør i spiserøret er en muskel i slutningen af din spiserør, der fungerer som en gateway mellem din spiserør og mave.
For de fleste mennesker forbliver denne ventil lukket, når du fordøjer mad. Men hvis du har sur refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), lukkes denne muskel ikke helt, og mavesyren kan sikkerhedskopiere i din spiserør.
Den brændende fornemmelse forårsaget af denne sikkerhedskopi kaldes halsbrand.
Mange mennesker oplever halsbrand om natten, fordi når du lægger dig, stopper tyngdekraften med at skubbe maveindholdet væk fra spiserøret. At sove i en tilbagelænet position kan hjælpe med at lette halsbrand ved at holde din krop i en mere lodret position.
I en undersøgelse i 2012 sammenlignede forskere symptomerne hos personer med natalsyrerefleks under to tilstande.
På den første dag af undersøgelsen sov folkene i en normal liggestilling. De næste 6 nætter sov de med hovedet hævet med en 20 centimeter høj blok.
Ud af de mennesker, der afsluttede undersøgelsen, havde 65 procent et fald i deres antal søvnforstyrrelser efter at have hævet hovedet.
Reducerer det symptomer på søvnapnø?
Den mest almindelige type søvnapnø er kendt som obstruktiv søvnapnø. Under denne tilstand bliver musklerne i halsen afslappede og blokerer for luftvejene. Det fører ofte til snorken, pludselige vågner om natten og søvnighed i løbet af dagen.
Cirka 60 procent af mennesker med obstruktiv søvnapnø har også GERD. Det antages, at obstruktiv søvnapnø øger trykket i brysthulen, hvilket gør sur tilbagesvaling mere sandsynligt.
At løfte dit hoved, mens du sover, kan hjælpe med at lette og håndtere symptomer på søvnapnø.
I en 2017-undersøgelse undersøgte forskerne virkningerne af en mild mængde hovedhøjde på mennesker med obstruktiv søvnapnø. Forskerne fandt, at en 7,5-graders stigning signifikant forbedrede symptomer uden at påvirke søvnkvaliteten.
Undersøgelsen nævner også, at to ældre undersøgelser offentliggjort i 1986 og 1997 fandt, at sove ved 30 grader og 60 grader også forbedrede søvnapnøsymptomer. Disse vinkler ligner positionerne på en hvilestol.
Hjælper det, hvis du er gravid?
At få tilstrækkelig søvn, når du er gravid, er endnu vigtigere end normalt. Mange gravide kvinder har imidlertid en øget risiko for at udvikle problemer, der forstyrrer søvn, såsom:
- Gerd
- obstruktiv søvnapnø
- rygsmerte
Det anbefales ikke, at kvinder i deres andet eller tredje trimester sover på ryggen, fordi fosterets vægt kan komprimere en blodåre, der kaldes den underordnede vena cava, som returnerer blod til dit hjerte fra din underkrop.
Denne kompression kan føre til højt blodtryk og dårlig cirkulation til fosteret.
De fleste læger anbefaler at sove på din side, når du er gravid.
At sove på din venstre side betragtes ofte som ideelt, da det fjerner trykket fra din lever. Hvis du synes at sove på din side er ubehageligt, kan det at sove i en hvilestol være et alternativ.
Lindrer det rygsmerter?
Nogle mennesker med rygsmerter finder, at det er lettere at komme ind og ud af en hvilestol end at komme ind og ud af sengen.
Hvis du sover i en hvilestol, kan det være en god idé at lægge en pude bag korsryggen til støtte.
Sover i en hvilestol efter rygkirurgi
Det kan være mere behageligt at sove i en hvilestol, hvis du har svært ved at komme i seng efter operationen.
At sidde i en tilbagelænet position er mindre stressende for ryggen end at sidde i en lodret stol. Det er dog en god ide at sørge for, at din hvilestol tilbyder tilstrækkelig rygstøtte, så du ikke sidder med en buet rygsøjle og lægger mere stress på ryggen.
Bivirkninger og forsigtighedsregler ved at sove i en hvilestol
At sove i en hvilestol er generelt sikkert. Det kan dog øge din risiko for at udvikle flere komplikationer.
Åndedrætsproblemer
Hvis din øverste del af ryggen er overspændt mens du sover, kan det blokere luftstrømmen i dine lunger.
En tilbagelænet position kan også forårsage blodforurening i dine lunger og reducere den mængde ilt, du er i stand til at indånde.
Hvis du har lungeproblemer, kan du konsultere en læge, før du regelmæssigt sover i en hvilestol.
Fælles stivhed
Når du sover i en hvilestol, forbliver dine knæ og hofter bøjede hele natten. Over tid kan dette føre til stramme hofter, kalve og hamstrings og kan have negativ indflydelse på din kropsholdning.
Stramme muskler kan også øge din risiko for at falde.
Dyb venetrombose
Når dine led er bøjede og bevægelige i timer i hver nat, kan det øge dine chancer for at udvikle dyb venetrombose (DVT).
DVT er en alvorlig blodprop i en af dine dybe årer, der kan være livstruende. Det forekommer normalt i dine ben, men kan også dannes andre steder.
Brug af kompressionssokker kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at udvikle DVT.
Nedsat cirkulation
At sidde med knæene bøjede i en længere periode kan forringe funktionen af blodkarene i underkroppen.
Især kan det blokere blodgennemstrømningen i arterien bag dit knæ kaldet poplitealarterien. At holde dine ben lige, når du sover i en hvilestol, kan være bedre for din cirkulation end at holde dine knæ bøjede.
Sådan sover du i en hvilestol
Når du sover i en hvilestol, er det en god ide at sikre dig, at du har alt, hvad du har brug for for at blive komfortabel på forhånd for at forhindre, at du vågner op hele natten.
Her er nogle måder, du kan forbedre din søvn på:
- Hvis din stol er lavet af læder, kan du eventuelt lægge et ark over det for at undgå at svede.
- Sørg for, at du har nok tæpper til at holde dig varm hele natten.
- Hvis nakkestøtten er hård, kan du bruge en pude.
- Det kan være nødvendigt at lægge en pude bag din nakke og korsryg for yderligere støtte.
- Du ønsker måske enten at sove med dine ben understøttet foran dig eller bære kompressionssokker for at forhindre, at blod samles i dine fødder.
Tag væk
At sove i en hvilestol er generelt sikkert. Hvis du synes det er behageligt, kan du sove i en hvilestol uden ringe risiko.
Mennesker med søvnapnø, GERD eller rygsmerter kan opleve, at de får en bedre nattesøvn i en hvilestol end en seng.
For at sikre, at du får en behagelig nattesøvn, skal du prøve at medbringe nok tæpper til at holde dig varm gennem natten og brug puder til at støtte din ryg og nakke.
