Sund Søvn: Hvor Meget Du Har Brug For, Tip, Fordele, Behandling Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

At forstå sund søvn

I dagens hurtige verden er en god nats søvn blevet noget af en overbærenhed. Det er faldet ned på vores liste over prioriteter bag arbejde, arbejde, social tid og underholdning.

Dog bør søvn ikke være en luksus. Det er lige så vigtigt for din fysiske og mentale sundhed som mad og vand.

Kroppens behov for søvn er et relativt nyt forskningsfelt. Forskere undersøger, hvad der sker med kroppen under søvn, og hvorfor selve processen er så vigtig. Vi ved, at søvn er nødvendig for at:

• opretholde kritiske kropsfunktioner
• gendanne energi
• reparere muskelvæv
• lad hjernen behandle nye oplysninger

Vi ved også, hvad der sker, når kroppen ikke får nok søvn. Søvnberøvelse kan forårsage en række mentale og fysiske problemer, herunder forringelse af din evne til:

• tænk klart
• fokus
• reagere
• kontrollere følelser

Dette kan resultere i alvorlige problemer på arbejdspladsen og hjemme.

Det har vist sig, at kronisk søvnmangel øger risikoen for alvorlige sundhedsmæssige tilstande som diabetes, hjerte-kar-sygdom, fedme og depression. Det kan også påvirke dit immunsystem, hvilket reducerer din krops evne til at bekæmpe infektioner og sygdomme.

Hvor meget søvn har du brug for?

Vores søvnvaner - og søvnbehov - ændrer sig, når vi bliver ældre.

I henhold til anbefalinger fra National Sleep Foundation, skal du søge at få de mængder søvn, der er anført nedenfor:

Alder	Søvnanbefalinger
65 og op	7 til 8 timer
18 til 64 år gammel	7 til 9 timer
14 til 17 år gammel	8 til 10 timer
6 til 13 år gammel	9 til 11 timer

Yngre børn har endnu større søvnbehov. Mange børn når deres søvnmål ved hjælp af lur.

Alder	Søvnanbefalinger
3 til 5 år gammel	10 til 13 timer
1 til 2 år gammel	11 til 14 timer
4 til 11 måneder gammel	12 til 15 timer
0 til 3 måneder gammel	14 til 17 timer

Visse faktorer påvirker hvor meget søvn du har brug for. Genetik kan bestemme, hvor længe du sover. Dine gener kan også spille en rolle i, hvor godt du reagerer på søvnmangel.

Ligeledes er søvnkvaliteten, du får, når du fanger Zzz, en faktor i, hvor meget søvn du i sidste ende har brug for hver nat. Mennesker, der får søvn af god kvalitet uden at vågne op, har muligvis brug for lidt mindre søvn end mennesker, der ofte vågner op eller har problemer med at sove.

Hver person har unikke søvnbehov. Lær mere om, hvad der bestemmer din - og hvordan du kan få mere lukket øje.

Sove tip og tricks

Sund søvn kan komme til at narre din krop (og din hjerne) til at få bedre, længere og mere genoprettende driftsstop. Her er et par ideer til at øge søvnkvaliteten og søvnvarigheden:

Opret en søvnrutine

At have en regelmæssig sengetid og holde sig til den kan træne din krop til at få bedre søvn. Hold dig til en tidsplan, selv i weekender, helligdage og ferier.

Kick Fido ud af rummet

Du kan måske elske at sove med dine fluffy familiemedlemmer, men forskning viser, at kæledyrsejere, der lader deres dyr sove med dem, har mere søvnforstyrrelser og får søvn af lavere kvalitet.

Skær koffein ud

Selv hvis du kun drikker det i løbet af dagen, kan stimulanten muligvis forhindre dig i at blive lukket om natten.

Brug ikke mad eller drikkevarer, der indeholder koffein, senere end midt på eftermiddagen. Det inkluderer:

• te
• læskedrikke
• chokolade

Læg din telefon ned

Løfte at lægge al elektronik væk mindst en time før sengetid. De lyse lys kan stimulere din hjerne, hvilket kan gøre søvnen vanskeligere.

Sig nej til en nattavle

Hvis du nipper til vin, mens du ser tv, er det tid til at bryde vanen. Det er fordi alkohol forstyrrer dine hjernebølger og det naturlige søvnmønster.

Selv hvis du sover om natten, vågner du ikke med at være udhvilet.

Bundlinjen

God søvn handler om at etablere gode vaner. Få endnu flere tricks og tip her.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er tilstande, der forhindrer dig i at sove godt regelmæssigt. Lejlighedsvis søvnforstyrrelser som jetlag, stress og en travl tidsplan kan forstyrre din søvn. Men hvis din søvn forstyrres rutinemæssigt, kan det være et tegn på en søvnforstyrrelse.

Der er flere almindelige søvnforstyrrelser:

• Søvnløshed er en tilstand, der er præget af problemer med at falde i søvn, problemer med at blive i søvn eller begge dele.
• Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der opstår, når din luftvej blokeres gentagne gange, mens du sover.
• Narkolepsi involverer "søvnanfald" om dagen, som er kendetegnet ved pludselig at føle sig meget søvnig eller falde i søvn uden advarsel.
• Restless leg syndrom (RLS) er en fornemmelse af, at du har brug for at bevæge dine ben konstant, selv når du sover.
• Parasomnias er unormal opførsel eller bevægelser under søvn, såsom mareridt og søvnvandring.

Søvnkvalitet er lige så vigtig som søvnmængde.

Mange mennesker med søvnforstyrrelser sover i tilstrækkelig tid, men når ikke et dybt nok søvnstadium til at føle sig godt udhvilet og forfrisket om morgenen. At vågne ofte om natten kan også forhindre dig i at nå de kritiske stadier i søvn.

Søvnforstyrrelser kan være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Læs om, hvordan disse lidelser diagnosticeres og behandles.

Søvnapnø

Søvnapnø er en almindelig søvnforstyrrelse. Det opstår, når musklerne på bagsiden af halsen slapper af og derefter indsnævre eller lukke luftvejene. Når vævet blokerer luftpassagen, kan du ikke få luft ind, og luften kan ikke komme ud.

Under søvnapnø stopper du gentagne gange med at trække vejret under søvn. Du vågner kort for at genoptage din vejrtrækning, selvom du ikke er opmærksom på det.

Den afbragte søvn kan føre til symptomer som:

• overdreven søvnighed om dagen
• snorken
• søvnmangel
• søvnløshed
• tør mund
• hovedpine

Hvis søvnapnø ikke behandles, kan det føre til langvarige komplikationer og sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, hukommelsestab, diabetes og forhøjet blodtryk.

Hvis søvnapnø er mild, kan din læge muligvis foreslå livsstilsændringer. Disse inkluderer:

• taber vægt
• holder op med at ryge
• behandling af næseallergier

I moderate eller svære tilfælde kan din læge ordinere en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine. Denne enhed leverer en konstant luftstrøm gennem en maske, der bæres over munden og næsen. Denne luftstrøm forhindrer passager i at lukke, når du sover.

Hvis disse behandlinger ikke lykkes, kan din læge muligvis overveje en operation for at fjerne eller reducere det væv, der lukkes i din luftvej. Din læge kan også overveje kæbeoperation. Denne procedure bevæger din kæbe fremad, så luft frit kan bevæge sig bag din tunge og blød gane.

Hvis søvnapnø ikke behandles, kan det føre til alvorlige medicinske komplikationer. Lær om virkningerne af apnø, og hvorfor det er vigtigt, at du søger behandling.

Søvnlammelse

Søvnlammelse forårsager midlertidigt tab af muskelkontrol og funktion. Det forekommer i øjeblikke lige før eller lige efter at du er sovnet. Det kan også forekomme, når du prøver at vågne op.

Søvnlammelse er en af de mest almindelige søvnforstyrrelser. En anmeldelse vurderede, at 7 procent af mennesker kan opleve det.

Symptomer på søvnlammelse inkluderer at være ude af stand til at bevæge dine lemmer, krop eller hoved, mens du prøver at sove eller vågne op. Disse episoder kan vare et par sekunder eller flere minutter.

Søvnlammelse har ikke en kendt årsag. I stedet tænkes det ofte for som en komplikation af en anden tilstand.

For eksempel kan mennesker med narkolepsi i søvnforstyrrelser ofte opleve søvnlammelse. Andre underliggende tilstande såsom psykiske problemer og søvnmangel kan spille en rolle, ligesom medicinbrug og stofbrug kan anvendes.

Behandling mod søvnlammelse sigter primært mod at tackle den underliggende tilstand eller det problem, der kan forårsage tab af muskelfunktion i første omgang.

For eksempel kan læger ordinere antidepressiva til mennesker, der har lammelse af søvn forårsaget af specifikke psykiske problemer, såsom bipolar lidelse.

Du kan muligvis forhindre nogle episoder med søvnlammelse. Oplev forebyggende teknikker såvel som behandlinger til denne almindelige søvnforstyrrelse.

Søvn og søvnløshed

Insomnia er den mest almindelige søvnforstyrrelse. Cirka en tredjedel af voksne antages at have søvnløshedssymptomer. Op til 10 procent har symptomer, der er alvorlige nok til, at de kan diagnosticeres med klinisk søvnløshed.

Hvis du oplever søvnløshed, kan du have svært ved at falde eller forblive i søvn. Det kan også få dig til at vågne op for tidligt eller forhindre dig i at blive forfrisket efter du sover.

typer

Midlertidig søvnløshed kan være forårsaget af livsbegivenheder, herunder stress, traumer eller graviditet. Ændringer i dine daglige vaner, såsom at starte et job med ikke-traditionel arbejdstid, kan også føre til midlertidig søvnløshed.

Kronisk søvnløshed kan imidlertid være resultatet af en underliggende lidelse eller tilstand. Disse inkluderer:

• fedme
• rygsmerte
• knæ smerter
• angst eller depression
• overgangsalderen
• stofmisbrug

Behandling

Almindelige behandlinger af søvnløshed inkluderer:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Du arbejder sammen med en terapeut for at behandle underliggende mentale sundhedsmæssige problemer, såsom angst eller depression.
• Træning i søvnhygiejne. En søvnekspert vil samarbejde med dig for at etablere bedre søvnpraksis.
• Behandling af underliggende tilstande. Din læge vil identificere et problem, der kan bidrage til dit søvnproblem og søge at behandle begge tilstande.
• Medicin. På kort sigt kan nogle søvnmediciner hjælpe med at lette søvnløshedssymptomer.
• Livsstilsændringer. Det kan også være en fordel at justere din daglige plan og aktiviteter. Dette inkluderer at undgå koffein og motion nær sengetid.

Bundlinjen

Det primære mål med søvnløshedebehandling er at hjælpe dig med at sove lettere. Det sekundære mål er at hjælpe med at behandle enhver underliggende årsag eller tilstand, der forhindrer dig i at komme i søvn. Find ud af alt hvad du har brug for at vide om lidelsen.

Søvnmangel

På trods af søvnens betydning får 35,2 procent af amerikanske voksne færre end 7 timer pr. Nat. Cirka 70 millioner amerikanske voksne har kroniske søvnproblemer.

Søvnberøvelse har en kumulativ effekt på dit helbred. Jo længere du går uden tilstrækkelig søvn, desto dårligere kan dine sundhedsmæssige problemer blive.

Langvarig søvnmangel kan forårsage en række problemer:

Problemer med hukommelse

Under søvn rydder din hjerne plaques og proteiner, der dannes i løbet af dagen. Uden ordentlig søvn kan disse plaques og proteiner forblive.

Over tid kan dette forstyrre, hvordan du behandler og husker nye oplysninger, samt hvordan du danner langtidshukommelser.

Svækket immunitet

Hvis du ikke får nok søvn, kan din krops immunforsvar ikke tåle at invadere bakterier og vira, inklusive forkølelse og influenza.

Nedsat libido

Mennesker, der oplever søvnmangel, kan også have et lavere kønsdriv på grund af et fald i niveauerne af testosteron.

Kardiovaskulære tilstande

Hjertesygdom, forhøjet blodtryk og andre hjerte-kar-sygdomme er mere almindelige hos mennesker, der kronisk er svækket af søvn.

Vægtøgning

Forskning viser, at hvis du ikke får nok søvn, får du lyst til mad med fedtfattig mad med højt kalorieindhold. Plus, kemikalierne i din hjerne, der normalt fortæller dig, at du holder op med at spise, er ikke så effektive, hvis du ikke sover nok. Dette kan få dig til at gå op i vægt.

Bundlinjen

Tænk på en søvnberøvet krop som en bil med et fladt dæk. Bilen kører, men den bevæger sig langsomt med færre kapaciteter og mindre strøm. Jo længere du kører i denne tilstand, desto mere beskadiger du bilen.

Ud over mere alvorlige sundhedsmæssige problemer kan søvnmangel også forårsage dårlig balance og øge din risiko for ulykker. Fortsæt med at læse om virkningen af søvnmangel.

Sovefordele

Søvn af god kvalitet kan afværge mange kortvarige problemer, såsom træthed og koncentrationsbesvær. Det kan også forhindre alvorlige sundhedsmæssige problemer på lang sigt.

Fordelene ved god søvn inkluderer:

• Nedsat betændelse. Søgtab kan forårsage betændelse i hele din krop, hvilket kan føre til mulig celle- og vævsskade. Langvarig betændelse kan føre til kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom inflammatorisk tarmsygdom (IBD).
• Forbedret koncentration. Mennesker, der får tilstrækkelig søvn, er mere produktive og oplever bedre ydeevne, hukommelse og koncentration end mennesker, der kronisk er svækket af søvn.
• Spise færre kalorier. Søgtab og berøvelse forstyrrer kemikalierne, der er ansvarlige for regulering af appetit. Dette kan føre til, at du overspiser og muligvis går i vægt, så at få nok søvn kan hjælpe.
• Nedsat risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dårlig søvn øger din risiko for kroniske hjerte-kar-problemer som hjertesygdomme, højt blodtryk og slagtilfælde. Sund søvn reducerer din risiko.
• Nedsat risiko for depression. Utilstrækkelig søvn i lav kvalitet øger din risiko for depression, angst og andre psykiske problemer. Derudover rapporterer 90 procent af mennesker, der er diagnosticeret med depression, lav søvnkvalitet.

En god nats søvn handler om meget mere end at forhindre poser under dine øjne. Oplev yderligere fem grunde til at få en god nats søvn.

Søvnbehandling

Kortvarige søvnproblemer har muligvis ikke brug for medicinsk behandling fra din læge. Livsstilsændringer eller OTC-indstillinger kan være tilstrækkelige.

Kroniske søvnforstyrrelser har sandsynligvis brug for en læges behandlingsplan.

Den type søvnbehandling, du bruger, afhænger af flere faktorer:

• den underliggende årsag til dine søvnforstyrrelser
• den type forstyrrelser, du oplever
• hvor længe du har arbejdet med dem

Behandlingsregimer for kroniske søvnproblemer inkluderer ofte en kombination af livsstilsændringer og medicinske behandlinger. Din læge kan hjælpe med at identificere, hvornår mere seriøse behandlinger som kirurgi er nødvendige.

Sovepiller

Sovepiller kan være mest nyttige for mennesker med kortvarige problemer, såsom jetlag eller stress. Disse lægemidler er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn eller blive i søvn.

De kan dog have alvorlige konsekvenser, hvis de bruges på lang sigt, herunder en risiko for afhængighed.

Almindelige OTC sovepiller hjælper med at regulere din søvn-vågne cyklus med lave doser af antihistaminer. Disse lægemidler inkluderer:

• diphenhydramin (Benadryl, Aleve PM)
• doxylaminsuccinat (Unisom)

Receptbelagte sovepiller er endnu mere tilbøjelige til at forårsage afhængighedsproblemer. Derfor skal du arbejde tæt sammen med din læge og kun bruge dem, så længe det er nødvendigt.

Disse lægemidler inkluderer:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem forlænget frigivelse (Ambien CR)

Naturlige søvnhjælpemidler

Nogle mennesker med søvnmangel måske ønsker at undgå medicin og bruge alternative behandlinger for at hjælpe med at få øjnene. Disse inkluderer:

• Melatonin: Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din krops sove-vågne cyklus. Det fås som et kosttilskud.
• Valerian: Valerian er en anden naturlig hjælp til søvn. Det er udvundet fra en plante og solgt som et kosttilskud. Imidlertid er forskning i dens virkninger på søvnløshed ikke afgørende.
• Lavendel: Lavendelaromaterapi bruges som søvnhjælpemiddel. Ekstrakter af den lilla blomst kan bruges som et supplement.

Forskere søger fortsat efter naturlige måder at inducere søvn på. Bliv fortrolig med seks mere naturlige søvnhjælpemidler.

Terapi

CBT betragtes som en førstelinjebehandling for nogle søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed.

Hvis du har problemer med at falde og blive i søvn, kan det at tale med en terapeut hjælpe. I vil arbejde sammen for at identificere og korrigere invasive tankemønstre eller ideer, der kan forhindre dig i at få en afslappet søvn.

Essentielle olier

Tre typer essentielle olier viser løfte om behandling af søvnproblemer:

• Lavendel. Denne afslappende duft bruges i en række søvnfremmende produkter. Forskning antyder, at det også kan påvirke dit nervesystem, hvilket fremmer bedre og mere genoprettende søvn som et resultat.
• Clary salvieolie. Clary salvieolie kan også øge afslapningen, hvilket kan fremme søvn.
• Søvn blandes. Æteriske olieblandinger, designet til at fremme søvn, er også tilgængelige. Disse blandinger indeholder ofte olier såsom lavendel, gran og kamille, som alle har afslappende egenskaber.

Disse olier er alle blevet undersøgt for deres indflydelse på søvn. Se hvad forskningen siger, og afgør, om æteriske olier er det rigtige for dig.

Hypnose

Med hypnose kan du lære at slappe af din krop og sind som forberedelse til søvn. Hypnose bruges også til at reducere smerter og lette symptomer på helbredsforhold, som kan forhindre afslappende søvn, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS).

En uddannet hypnoterapeut bruger mundtlige instruktioner til at hjælpe dig ind i en dyb tilstand af afslapning og fokus. Terapeuten kan derefter hjælpe dig med at lære at reagere på forslag eller signaler, der gør søvn lettere og mere genoprettende.

Det er blevet antydet, at hypnose kan øge den tid, du bliver i den dybe søvncyklus. Det kan forbedre søvnkvaliteten og give dig mulighed for at føle dig mere udhvilet.

Guidet meditation

Meditation er praksis med at fokusere sindet på en tanke eller et mål, såsom at reducere stress eller slappe af.

Folk, der er nye inden for meditation, kan opleve, at denne praksis hjælper dem med at lære at slappe af og hvile. Som et resultat kan søvn blive lettere og mere afslappende.

Guidede meditationer udføres typisk af terapeuter, hypnoterapeuter eller andre praktikere, der er uddannet i passende teknikker. Disse instruktioner kan være tilgængelige på bånd eller podcasts, apps eller videoer. Du kan også tage undervisning fra instruktører.

Bundlinjen

Hver søvnforstyrrelse kræver en anden behandlingsmetode. Lær mere om søvnforstyrrelser her.

Søvn cyklus

Der er to hovedtyper af søvn: hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og ikke-REM søvn. Når du falder i søvn, går du i søvn uden REM. Det efterfølges af en kort periode med REM-søvn. Cyklussen fortsætter hele natten.

Ikke-REM-søvn er opdelt i fire stadier, der spænder fra let søvn til dyb søvn. Hver fase er ansvarlig for en anden kropslig reaktion. For eksempel i første fase begynder dine hjernebølger at aftage, hvilket hjælper dig med at bevæge dig fra den vågne tilstand til at sove.

Du går ind i trin fem i søvn, eller REM-søvn, cirka 90 minutter efter du falder i søvn. Dette er det punkt, hvor du oplever at drømme.

Dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side, din hjertefrekvens klatrer også tilbage til et næsten normalt tempo, og du kan opleve lammelse i dine lemmer.

REM-stadiet bliver længere med hver søvncyklus. REM-stadierne starter kort, men senere REM-stadier kan vare op til en time. I gennemsnit vil en voksen opleve 5 til 6 REM-stadier pr. Nat.

Alle søvnstadier er vigtige, men dyb søvn og REM-søvn er de mest kritiske. Derefter finder de vigtige genoprettende funktioner i søvn sted. Find ud af, hvad der sker i søvnstadierne, og find ud af, hvorfor det er vigtigt at få flere søvncyklusser hver nat.

Søvnangst

Du er sandsynligvis bekendt med den effekt, som angst kan have på søvn. Hvis du nogensinde har lagt dig vågen med dagens uafsluttede opgaver, der løber gennem dit hoved, er forholdet mellem de to tydeligt.

Stress og angst er førende risikofaktorer for mange søvnforstyrrelser og forstyrrelser, herunder søvnløshed. Angst kan gøre det lettere at falde i søvn, og det kan også forhindre dig i at få en afslappende søvn.

Ligeledes kan mennesker, der oplever kroniske søvnproblemer, udvikle angst som et resultat. Sengetid kan vække mange bekymringer og frygt for, at du får endnu en dårlig nattesøvn. Det er nok til at stille dig op til en urolig aften med at kaste og vende.

Hvis din angst kun påvirker din søvn lejlighedsvis, kan livsstilsændringer behandle forstyrrelsen.

En kort daglig gåtur kan hjælpe dig med at sove, ligesom det kan tage timen før sengetiden "slukkes" og fjerne al elektronik eller nedskrive opgavelisten, der løber gennem dit hoved.

Hvis dine søvnproblemer bliver kroniske, er det tid til at tale med din læge. De kan foreslå mulige behandlinger af søvnløshed, såsom søvnhjælpemidler og CBT.

Søvnhormon

Hormonet melatonin fremstilles naturligt af din krop. Det hjælper med at fortælle din krop at sænke aftenen og forberede dig på søvn. Derfor kaldes det ofte "søvnhormon."

Mens melatonin ikke alene er ansvarlig for søvn, påvirker det din krops naturlige døgnrytme. Denne biologiske rytme fortæller dig, hvornår du skal vågne, spise og sove.

Når din krop f.eks. Oplever, at dagen bliver mørkere, producerer den mere melatonin, så du er klar til sengetid. Når solen kommer op, og din krop fornemmer lys, lukker den melatoninproduktionen, så du kan vågne op.

OTC melatonintilskud er også tilgængelige. Hvis du oplever søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, skal du overveje kosttilskud. De kan øge dit hormonniveau, så din krop vender tilbage til sin normale søvn-vågne cyklus.

Husk, at bivirkninger fra stoffet er mulige. Det kan være klogt at diskutere at tage melatonin med din læge, inden du starter.

Ud over at fremme sund søvn kan melatonin også reducere halsbrand samt symptomer på tinnitus. Oplev andre fordele ved melatonin.

Søvnregression

Babyer har brug for meget søvn i deres tidligste dage. Men omkring 4 måneder gammel kan deres søvncyklus muligvis gå i højen.

Dette er kendt som 4-måneders søvnregression. Det er normalt og midlertidigt, men det kan være frustrerende for både forældre og baby.

I denne periode vokser babyer og lærer mere om deres omgivelser. Dette kan resultere i ændringer i deres søvnmønstre. Din baby vågner muligvis om natten og nægter at gå tilbage i sengen.

Symptomer på søvnregression inkluderer:

• kræsenhed
• tager færre lur i løbet af dagen
• ikke sove gennem natten

Hvis dit barn også oplever symptomer som feber, nasal dræning eller urolig mave, kan de være syge.

Du kan styre søvnregression ved at forsøge at give forretninger til din baby til at bruge al deres energi og nyfundne færdigheder. Tillad masser af engagement og tid til udforskning.

Du kan også sørge for, at din baby er fodret. Babyer, der rammer nye milepæle i udviklingen eller i stigende grad udforsker deres omgivelser, kan være distraherede og mindre tilbøjelige til at spise. En fuld mave kan hjælpe dem med at sove længere.

Sørg også for at gøre deres soveværelser så mørke som muligt. Et mørkt rum kan signalere dem om at gå tilbage i dvale, hvis de vågner op. Lys kan imidlertid stimulere dem og tilskynde dem til at vågne op. Få flere tip til håndtering af 4-måneders søvnprogression.

Tag væk

For nogle kommer søvnen så naturligt som at blinke eller åndedræt. For andre er det at få nok kvalitetssøvn en stor udfordring, der kræver livsstilsændringer eller medicinsk indblanding.

Der er adskillige årsager til søvnproblemer, lige fra kortvarige stressfaktorer til alvorlige, langvarige søvnforstyrrelser. Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du tale med din læge om at finde en løsning.

Kimberly Holland er en skribent og redaktør for sundhed, livsstil og mad med base i Birmingham, Alabama. Ud over Healthline er hendes arbejde vist i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk og andre nationale og regionale forretninger. Når Holland ikke organiserer sine bøger og tøj efter farve, nyder Holland at lege med nye køkkenudstyr, fodre hendes venner med alle sine madlavningseksperimenter og dokumentere det på Instagram.