Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Hvad er lavt blodtryk?
Lavt blodtryk, også kaldet hypotension, betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
En normal blodtryksmåling er typisk mellem 90/60 og 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg), men numre uden for dette område kan stadig være OK.
En sund blodtryksaflæsning for din krop er baseret på din:
- medicinsk historie
- alder
- samlet tilstand
Din læge kan diagnosticere dig med lavt blodtryk, hvis din læsning er under 90/60 mm Hg, og du har andre symptomer, herunder:
- sløret syn
- forvirring eller koncentrationsproblemer
- svimmelhed
- besvimelse
- svimmelhed
- kvalme eller opkast
- svaghed
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har:
- en hurtig puls
- lav indånding
- kold eller klam hud
Disse symptomer kan indikere chok, som er en medicinsk nødsituation.
Lavt blodtryk har en række årsager, herunder:
- pludselig ændring af position
- anæmi
- lidelser i det autonome nervesystem
- dehydrering
- kost
- spiser et stort måltid
- endokrine lidelser
- ekstrem allergisk reaktion (anafylaksi)
- ekstremt blodtab
- hjerteanfald eller hjertesygdom
- lavt blodsukker
- visse medikamenter
- graviditet
- alvorlig infektion
- stress
- skjoldbruskkirtlen betingelser
- kraftig træning
- neurologiske sygdomme såsom Parkinson
Hvad man skal spise
Spise af visse typer mad kan hjælpe dig med at hæve dit blodtryk. Overvåg dine symptomer og mål regelmæssigt dit blodtryk for at se, hvad der fungerer. Forsøg at forbruge:
- Flere væsker. Dehydrering reducerer blodvolumen, hvilket får blodtrykket til at falde. At være hydreret er især vigtigt, når du træner.
- Fødevarer med højt vitamin B-12. For lidt vitamin B-12 kan føre til en bestemt type anæmi, som kan forårsage lavt blodtryk og træthed. Fødevarer med højt indhold af B-12 inkluderer æg, befæstede korn, kød fra dyr og ernæringsgær.
- Fødevarer med højt folat. For lidt folat kan også bidrage til anæmi. Eksempler på folatrige fødevarer inkluderer asparges, bønner, linser, citrusfrugter, bladgrøntsager, æg og lever.
- Salt. Salt mad kan øge blodtrykket. Prøv at spise dåse suppe, røget fisk, cottage cheese, syltede genstande og oliven.
- Koffein. Kaffe og koffeinholdig te kan midlertidigt øge blodtrykket ved at stimulere det kardiovaskulære system og øge din hjerterytme.
Tips til at undgå lavt blodtryk
Tal med din sundhedsudbyder eller en diætist om sunde fødevarer, der skal medtages på din indkøbsliste. Der er måder, du kan ændre daglig adfærd på, som også kan hjælpe.
Hvis du har mistanke om, at du måske har anæmi, skal du sørge for at besøge din sundhedsudbyder for at teste for at finde ud af typen anæmi og de bedste behandlingsmuligheder.
Her er et par andre ændringer, du kan foretage i din diæt for at hjælpe med at hæve dit blodtryk:
- Spis små måltider oftere. Store måltider kan forårsage mere dramatiske blodtryksfald, da din krop arbejder hårdere med at fordøje større måltider.
- Drik mere vand og begræns alkohol. Dehydrering sænker blodtrykket.
Ud over at ændre din diæt kan du muligvis også hæve dit blodtryk ved at foretage disse livsstilsændringer:
- Hvis du træner udendørs i ekstrem varme, skal du tage hyppige pauser og sørge for at øge hydratiseringsindsatsen.
- Undgå at bruge lange mængder tid i saunaer, varme karbad og damprum, der kan forårsage dehydrering.
- Skift kropspositioner (såsom at stå op) langsomt.
- Undgå langvarig sengeleje.
- Bær kompressionsstrømper, som hjælper blod med at bevæge sig tilbage op fra dine ben og fødder. Du kan købe dem online.
Lavt blodtryk og graviditet
Et fald i blodtrykket er almindeligt i løbet af de første 24 uger af graviditeten. Cirkulationssystemet begynder at udvide sig, og hormonelle ændringer får dine blodkar til at udvides.
Fortæl dit OB-GYN, hvis du oplever symptomer på lavt blodtryk. Du skal muligvis være mere opmærksom på din hydrering i løbet af dette tidsrum.
Graviditetsrelateret lavt blodtryk forsvinder normalt senere i graviditeten eller kort efter fødslen.
Det er vigtigt, at dit blodtryk kontrolleres og overvåges under graviditet for at fjerne eventuelle underliggende årsager til det, såsom anæmi eller ektopisk graviditet.
Tal med din sundhedsudbyder om dit overordnede aktivitetsniveau og diætvaner for at afgøre, hvilke ændringer du eventuelt skal foretage.
Bundlinjen
Mange medicinske tilstande, alder og medicin kan påvirke blodtrykket. Arbejd med din sundhedsudbyder for at sikre dig, at dit blodtryksniveau er sundt for dig.
Spise af visse fødevarer kan også påvirke blodtryksniveauer.
Hvis du prøver at hæve dit blodtryk gennem kosten, er det vigtigt at kontakte en sundhedsudbyder eller diætist for at sikre dig, at du imødekommer dine ernæringsmæssige behov.
