Forsvarsmekanismer er adfærd folk bruger for at adskille sig fra ubehagelige begivenheder, handlinger eller tanker. Disse psykologiske strategier kan hjælpe folk med at placere afstand mellem sig selv og trusler eller uønskede følelser, såsom skyld eller skam.
Ideen om forsvarsmekanismer kommer fra psykoanalytisk teori, et psykologisk perspektiv på personlighed, der ser personlighed som samspillet mellem tre komponenter: id, ego og super ego.
Først foreslået af Sigmund Freud, denne teori har udviklet sig over tid og hævder, at adfærd, ligesom forsvarsmekanismer, ikke er under en persons bevidste kontrol. Faktisk gør de fleste mennesker dem uden at indse den strategi, de bruger.
Forsvarsmekanismer er en normal, naturlig del af den psykologiske udvikling. Identificering af hvilken type du, dine kære, endda dine medarbejdere bruger, kan hjælpe dig i fremtidige samtaler og møder.
Top 10 mest almindelige forsvarsmekanismer
Der er identificeret dusinvis af forskellige forsvarsmekanismer. Nogle bruges mere almindeligt end andre.
I de fleste tilfælde er disse psykologiske reaktioner ikke under en persons bevidste kontrol. Det betyder, at du ikke bestemmer, hvad du gør, når du gør det. Her er et par almindelige forsvarsmekanismer:
1. Nægtelse
Nægtelse er en af de mest almindelige forsvarsmekanismer. Det opstår, når du nægter at acceptere virkelighed eller fakta. Du blokerer for eksterne begivenheder eller omstændigheder fra dit sind, så du ikke behøver at tackle den følelsesmæssige påvirkning. Med andre ord undgår du de smertefulde følelser eller begivenheder.
Denne forsvarsmekanisme er også en af de mest kendte. Udtrykket "De er i benægtelse" forstås almindeligvis som at en person undgår virkeligheden på trods af hvad der kan være indlysende for mennesker omkring dem.
2. Undertrykkelse
Ubehagelige tanker, smertefulde minder eller irrationel tro kan forstyrre dig. I stedet for at møde dem, kan du ubevidst vælge at skjule dem i håb om at glemme dem helt.
Det betyder dog ikke, at minderne forsvinder helt. De kan påvirke adfærd, og de kan påvirke fremtidige forhold. Du er måske ikke klar over hvilken indvirkning denne forsvarsmekanisme har.
3. Projektion
Nogle tanker eller følelser, du har om en anden person, kan gøre dig ubehagelig. Hvis du projicerer disse følelser, fordeler du dem til den anden person forkert.
For eksempel kan du muligvis ikke lide din nye medarbejder, men i stedet for at acceptere det, vælger du at fortælle dig selv, at de ikke kan lide dig. Du ser i deres handlinger de ting, du ønsker, du kunne gøre eller sige.
4. Forskydning
Du retter stærke følelser og frustrationer mod en person eller et objekt, der ikke føler sig truende. Dette giver dig mulighed for at tilfredsstille en impuls til at reagere, men du risikerer ikke væsentlige konsekvenser.
Et godt eksempel på denne forsvarsmekanisme er at blive vred på dit barn eller ægtefælle, fordi du havde en dårlig dag på arbejdet. Ingen af disse mennesker er målet for dine stærke følelser, men at reagere på dem er sandsynligvis mindre problematisk end at reagere på din chef.
5. Regression
Nogle mennesker, der føler sig truede eller ængstelige, kan ubevidst "flygte" til et tidligere udviklingsstadium.
Denne type forsvarsmekanisme er muligvis mest synlig hos små børn. Hvis de oplever traumer eller tab, kan de pludselig fungere som om de er yngre igen. De kan endda begynde at befugte sengen eller sutte tommelfingeren.
Voksne kan også regressere. Voksne, der kæmper for at klare begivenheder eller adfærd, kan vende tilbage til at sove med et dyreholdet udstoppet dyr, overspise fødevarer, de synes er trøstende, eller begynde at ryge eller tygge på blyanter eller blyant. De kan også undgå daglige aktiviteter, fordi de føler sig overvældende.
6. Rationalisering
Nogle mennesker forsøger muligvis at forklare uønsket adfærd med deres eget sæt af "fakta." Dette giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas med det valg, du har taget, selvom du ved på et andet niveau, det ikke stemmer.
F.eks. Kan folk, der måske er vrede over medarbejdere for ikke at have afsluttet arbejde til tiden ignorere det faktum, at de også typisk er sent.
7. Sublimering
Denne type forsvarsmekanisme betragtes som en positiv strategi. Det er fordi folk, der er afhængige af det, vælger at omdirigere stærke følelser eller følelser til et objekt eller aktivitet, der er passende og sikkert.
For eksempel, i stedet for at slå på dine medarbejdere, vælger du at kanalisere din frustration til kickboxing eller motion. Du kan også tragt eller omdirigere følelserne til musik, kunst eller sport.
8. Reaktionsdannelse
Mennesker, der bruger denne forsvarsmekanisme genkender, hvordan de har det, men de vælger at opføre sig på den modsatte måde af deres instinkter.
En person, der reagerer på denne måde, kan for eksempel føle, at de ikke bør udtrykke negative følelser, såsom vrede eller frustration. De vælger i stedet at reagere på en alt for positiv måde.
9. Rumdelisering
At opdele dit liv i uafhængige sektorer kan føles som en måde at beskytte mange elementer i.
Når du for eksempel vælger ikke at diskutere spørgsmål om det personlige liv på arbejdet, blokerer du for eller inddeler det element i dit liv. Dette giver dig mulighed for at fortsætte uden at stå over for ængstelser eller udfordringer, mens du er i den indstilling eller tankegang.
10. Intellektualisering
Når du bliver ramt af en prøvende situation, kan du vælge at fjerne al følelse fra dine svar og i stedet fokusere på kvantitative fakta. Du kan se denne strategi i brug, når en person, der frigives fra et job, vælger at bruge deres dage på at oprette regneark med jobmuligheder og kundeemner.
Behandling af usunde forsvarsmekanismer
Forsvarsmekanismer kan ses som en type selvbedrag. Du bruger måske dem til at skjule følelsesmæssige reaktioner, som du ikke ønsker at håndtere fra dig selv. Det sker dog mest på et ubevidst niveau. Du er ikke altid opmærksom på den måde dit sind eller ego vil reagere på.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan ændre eller ændre adfærd. Faktisk kan du omdanne usunde forsvarsmekanismer til dem, der er mere bæredygtige. Disse teknikker kunne hjælpe:
- Find ansvarlighed: Venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig med at genkende mekanismerne. Ved at henlede opmærksomheden på selvbedraget, kan de hjælpe dig med at identificere det øjeblik, du ubevidst træffer et usundt valg. Det giver dig mulighed for derefter i bevidst tilstand at beslutte, hvad du virkelig ønsker at gøre.
- Lær mestringsstrategier: Terapi med en ekspert inden for mental sundhed, såsom en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjælpe dig med at genkende de forsvarsmekanismer, du bruger oftest. De kan derefter hjælpe dig med at lære aktive svar til at træffe valg på et mere opmærksomt niveau.
Outlook
Nogle forsvarsmekanismer betragtes som mere "modne". Det betyder, at det kan være mere bæredygtigt at bruge dem. Selv på lang sigt er de måske ikke særlig skadelige for din følelsesmæssige eller mentale sundhed. To sådanne”modne” strategier er sublimering og intellektualisering.
Andre forsvarsmekanismer er imidlertid ikke så modne. Langvarig brug af dem kan føre til langvarige problemer. Faktisk kan de forhindre dig i nogensinde at stå over for følelsesmæssige problemer eller ængstelser.
Med tiden kan dette dukke op på uventede måder. For eksempel kan forsvarsmekanismer gøre det sværere at danne relationer. De kan også bidrage til nogle psykiske problemer.
Hvis du føler dig deprimeret eller trist, ikke er i stand til at komme ud af sengen, eller du undgår de sædvanlige daglige aktiviteter i dit liv eller ting og mennesker, der engang gjorde dig lykkelig, kan du overveje at tale med en mental sundhedsperson. Dette er også tegn på depression, og terapi kan hjælpe.
Gennem terapi som psykoanalyse eller rådgivning kan du blive mere opmærksom på de forsvarsmekanismer, du oftest bruger, og du kan endda arbejde for at skifte svar, du bruger, fra umodne eller mindre produktive til dem, der er mere modne, bæredygtige og gavnlige.
Brug af mere modne mekanismer kan hjælpe dig med at stå over for ængstelser og situationer, der normalt kan medføre stress og følelsesmæssig hårdhed.
Takeaway
Forsvarsmekanismer er normale og naturlige. De bruges ofte uden langsigtede komplikationer eller problemer.
Imidlertid udvikler nogle mennesker følelsesmæssige vanskeligheder, hvis de fortsætter med at bruge disse mekanismer uden at klare den underliggende trussel eller angst. Behandlingen fokuserer på at hjælpe dig med at tackle problemer fra et opmærksomt sted, ikke et ubevidst.
