Humanistisk terapi er en mental sundhedsstilgang, der understreger vigtigheden af at være dit sande jeg for at leve det mest opfyldende liv.
Det er baseret på princippet om, at alle har deres egen unikke måde at se på verden på. Denne visning kan påvirke dine valg og handlinger.
Humanistisk terapi involverer også en grundlæggende tro på, at mennesker er gode til hjertet og er i stand til at træffe de rigtige valg for sig selv. Hvis du ikke holder dig selv i høj grad, er det sværere at udvikle dit fulde potentiale.
Læs videre for at lære mere om humanistisk terapi, herunder hvordan det fungerer og tip til at finde en terapeut.
Hvordan virker det?
Humanistisk terapi involverer bedre forståelse af dit verdensbillede og udvikling af ægte selvaccept.
Dette opnås delvist gennem udviklingen af ubetinget positiv respekt, både fra andre og fra dig selv. Når du tror, at andre kun respekterer dig, hvis du handler på en bestemt måde, er det let at falde i fælden ved konstant at føle, at du ikke er nok.
Denne følelse af værdiløshed kan igen påvirke, hvordan du ser både dig selv og verden omkring dig. Husk, at i henhold til de underliggende principper for humanistisk terapi, hvordan du ser dig selv og verden omkring dig har en stor indflydelse på dine tanker og handlinger.
Humanistisk terapi kan hjælpe dig med både at udvikle selvaccept og overvinde kritik eller afvisning fra andre ved at tilbyde et sikkert rum til at arbejde mod personlig vækst. Der er måder at gøre dette på, som vi vil gennemgå senere.
Hvordan sammenlignes det med andre typer terapi?
Humanistisk terapi adskiller sig fra mere traditionelle tilgange, såsom psykoanalyse eller adfærdsterapi.
For at starte, har humanistisk terapi en tendens til at fokusere mere på dit nuværende daglige liv. Dette er meget forskelligt fra andre tilgange, der har tendens til at fokusere på dine tidligere oplevelser, inklusive dem, du måske ikke er opmærksom på.
Tilsvarende fokuserer humanistisk terapi også mere på at hjælpe individet som helhed snarere end at behandle en specifik diagnose. En humanistisk terapeut vil ofte gøre dette gennem aktiv lytning. Det betyder, at de lytter nøje til dine ord og sørger for, at de fuldt ud forstår, hvad du siger. De kan stoppe dig med at stille opfølgende spørgsmål.
Humanistiske terapeuter arbejder ud fra ideen om, at du er ekspert i dine vanskeligheder. De vil støtte den retning, du tager hver session, og stole på dig til at vide, hvad du har brug for at tale om for at arbejde igennem de ting, der bringer dig til terapi.
Hvad er nogle eksempler på humanistisk terapi?
Humanistiske terapier inkluderer en række tilgange. Tre af de mest almindelige er Gestaltterapi, klientcentreret terapi og eksistentiel terapi.
Gestaltterapi
I Gestaltterapi er dine personlige oplevelser nøglen sammen med at beskrive, hvad du går igennem med dine egne ord. Det er baseret på en underliggende teori om, at uløste konflikter med andre - inklusive familiemedlemmer eller romantiske partnere - fører til nød.
Gestaltterapi giver en tilstand af "sikker nødsituation", hvor du i øjeblikket kan udforske de ting, der generer dig. For eksempel kan du undersøge troen på, at dine meninger ikke betyder noget for din partner.
Terapeuter hjælper med at skabe "her og nu" atmosfære ved at spørge, hvad du i øjeblikket er opmærksom på, eller hvordan visse følelser får dig til at føle dig. Du kan muligvis bruge en række teknikker til at gøre dette, herunder:
- rollespil
- overdriver en adfærd
- genindførelse af et scenarie
For eksempel kan du blive bedt om at visualisere en person, du har en konflikt med at sidde i en tom stol overfor dig. Derefter foretager du en samtale, som om personen faktisk sad der.
Klientcentreret terapi
Også kendt som personcentreret terapi og Rogerian-terapi betragtes denne tilgang som den vigtigste type humanistisk terapi.
Det er baseret på ideen om, at optagelse af kritik eller afvisning fra andre kan fordreje den måde, du ser dig selv på. Dette blokerer for personlig vækst og forhindrer dig i at leve et opfyldende liv, hvilket igen fører til mental nød.
Som navnet antyder, sætter det også meget fokus på at udvikle et stærkt klient-terapeut-forhold.
En klientcentreret terapeut accepterer dig ubetinget, selvom de er uenige med et aspekt af din adfærd. At føle sig accepteret i terapi, uanset hvad du deler, kan hjælpe dig med at undgå at holde dig tilbage af frygt for afvisning.
Du vil vejlede terapiens retning, mens din terapeut lytter uden bedømmelse.
Eksistentiel terapi
Eksistentiel terapi henter mere fra filosofi end de fleste andre tilgange til mental sundhedsbehandling. Målet med denne tilgang er at hjælpe dig med at forstå, hvordan din eksistens - begrebet dig som en hel person - påvirker dit unikke verdensbillede.
Eksistentielle terapeuter hjælper dig med at forstå og udforske den betydning, du giver til ting, der sker i dit liv. Med deres vejledning lærer du at tage ansvar for de valg, du foretager, og indse den frihed, du har til at foretage ændringer, der giver dit liv større mening.
Ligesom andre humanistiske tilgange er eksistentiel terapi primært beskæftiget med de problemer, du i øjeblikket står overfor, snarere end ting fra din fortid. Men det overvejer, hvordan dine tanker - bevidste eller ubevidste - påvirker din mentale sundhed og mål.
Hvem er en god kandidat til humanistisk terapi?
Humanistisk terapi er værd at tage et skud, hvis du leder efter måder at gøre dit liv mere opfyldende, uanset om du har en underliggende mental sundhedstilstand. Det er også værd at overveje, hvis du tidligere har haft problemer med at oprette en rapport med terapeuter.
En undersøgelse fra 86 af 86 undersøgelser fandt, at humanistiske terapier var effektive til at hjælpe mennesker med at gøre varige ændringer over tid. Mennesker i humanistisk terapi viste mere forandring end mennesker i ingen terapi overhovedet, ifølge undersøgelsen.
Mennesker i andre typer terapi viste lignende mængder af forandring, hvilket antyder, at det handler mere om at finde en type terapi, som du nyder og vil forpligte dig til at gøre.
Derudover antyder en gennemgang af 2013 af eksisterende forskning, at klientcentrerede tilgange kan være nyttige til:
- trauma
- forhold vanskeligheder
- psykose
- depression
- mestring af kroniske sundhedsmæssige problemer
Det var dog ikke så effektivt som kognitiv adfærdsterapi til adressering af angst og paniklidelse.
Hvorvidt en humanistisk tilgang passer til dine behov, kan afhænge af, hvad du ønsker at komme ud af terapi. Humanistiske terapier prioriterer typisk ikke diagnose og arbejder muligvis ikke mod specifikke behandlingsmål.
Hvis du har specifikke symptomer eller adfærd, du gerne vil adressere eller søger terapi med et klart mål for diagnose og behandling, kan du finde en anden tilgang mere nyttig. På den anden side kan det være en god pasform, hvis du simpelthen føler dig "fast" eller i et hjørne.
Husk, at andre typer terapi ofte inkorporerer aspekter af humanistisk terapi, såsom ubetinget accept og aktiv lytter.
Hvordan finder jeg en humanistisk terapeut?
Det er ikke altid let at finde den rigtige terapeut. Når du leder efter en humanistisk terapeut, skal du starte med at overveje, hvad du gerne vil arbejde på. Dette kan være et specifikt emne eller et mere abstrakt koncept.
Tænk også på de træk, du gerne vil have hos en terapeut. Vil du foretrække at arbejde med en terapeut af dit eget køn? Terapeut-klientbånd er især vigtigt i humanistisk terapi, så du ønsker at sikre dig, at terapeuten er en, du skal føle dig godt tilpas med.
Når du leder efter en terapeut, vil du også bemærke, hvor meget hver potentiel terapeut opkræver per session. Nogle terapeuter tegner forsikring, men andre gør det ikke. Og nogle kan tilbyde et glideskala-program, der giver dig mulighed for at betale, hvad du kan.
Lær mere om, hvordan du finder terapi til en overkommelig pris.
Bundlinjen
Humanistisk terapi er en type mental sundhedsbehandling, der koncentrerer sig om din unikke oplevelse og perspektiv. Humanistiske terapeuter tilbyder empati, ægte bekymring for dig og din oplevelse og ubetinget positiv respekt.
Selvom det måske ikke er den bedste mulighed for at få en konkret diagnose om mental sundhed, kan det være en god mulighed, hvis du bare leder efter måder at føre et mere meningsfuldt liv på.
