Overgangsalderen er en naturlig biologisk proces, som alle kvinder oplever på et tidspunkt i deres liv. I løbet af denne tid gennemgår kroppen adskillige fysiske ændringer, da den tilpasser sig de svingende hormonniveauer. Mange kvinder har ubehagelige symptomer i overgangsalderen, inklusive hetetokter, humørsvingninger og søvnløshed. Hårtab er en anden almindelig forekomst.
Hårtab har en tendens til at være subtilere hos kvinder end det er hos mænd. De fleste kvinder oplever generelt hårtynding snarere end mærkbare skaldede pletter. Fortyndingen kan forekomme på forsiden, siderne eller toppen af hovedet. Hår kan også falde ud i store klumper under børstning og brusebad.
Undersøgelser antyder, at hårtab i overgangsalderen er resultatet af en hormonel ubalance. Det er specifikt relateret til en sænket produktion af østrogen og progesteron. Disse hormoner hjælper håret med at vokse hurtigere og forblive på hovedet i længere perioder. Når niveauerne af østrogen og progesteron falder, vokser håret langsommere og bliver meget tyndere. Et fald i disse hormoner udløser også en stigning i produktionen af androgener eller en gruppe mandlige hormoner. Androgener krymper hårsækkene, hvilket resulterer i hårtab på hovedet. I nogle tilfælde kan disse hormoner dog medføre, at mere hår vokser i ansigtet. Dette er grunden til, at nogle overgangsalder kvinder udvikler ansigt "fersken fuzz" og små spirer af hår på hagen.
For kvinder, der gennemgår overgangsalderen, er årsagen til hårtab næsten altid relateret til hormonelle ændringer. Der er imidlertid mange andre faktorer, der kan bidrage til hårtab i overgangsalderen. Disse inkluderer ekstremt høje niveauer af stress, sygdom eller mangel på visse næringsstoffer. Diagnostiske blodprøver, der kan hjælpe med at udelukke andre årsager til hårtab, inkluderer skjoldbruskkirtlen og / eller et komplet blodantal.
Hårtab kan få dig til at føle dig selvbevidst om dit fysiske udseende, men tilstanden er ikke permanent. Der er også trin, du kan tage for at behandle hårtab og forbedre kvaliteten af dit hår. Følg disse tip for at holde dine låse sunde og stærke i overgangsalderen.
1. Reducer stress
Det er vigtigt at holde dine stressniveauer i skak for at forhindre en hormonel ubalance. Nedsat østrogenproduktion kan påvirke din hjernekemi og forårsage humørsvingninger, angst og depression. Imidlertid er yoga og andre åndedrætsrelaksationsmetoder især effektive til bekæmpelse af menopausale symptomer. Træning regelmæssigt kan også hjælpe med at reducere stress.
2. Kom i bevægelse
Træning er en nøglekomponent i en sund livsstil. Du vil føle dig stærkere og gladere, når du integrerer motion i din daglige rutine. Det hjælper også med at forhindre nogle af de andre symptomer på overgangsalderen, herunder humørsvingninger, vægtøgning og søvnløshed. Alle disse faktorer er vigtige for at opretholde hormonel balance, som fremmer sund hårvækst.
Vælg en træningsform, der fungerer for dig. Det kan være en god ide at overveje at tage en tur med en ven, deltage i et motionscenter eller tage en tur.
3. Spis godt
At spise en afbalanceret, fedtfattig diæt er dit bedste forsvar mod hårtab. Sørg for, at du inkluderer en passende mængde fuldkorn, frugt og grøntsager i hvert måltid. Det er også vigtigt at inkorporere monomættede olier, såsom olivenolie og sesamolie, i din diæt. At drikke grøn te og tage vitamin B6 og folinsyretilskud kan også hjælpe med at genoprette hårvækst. Essentielle fedtsyrer spiller også en afgørende rolle for at bevare hårets sundhed. Disse fedtsyrer findes i følgende fødevarer:
- laks
- tunfisk
- hørfrøolie
- valnødder
- mandler
4. Hydrat, hydrat, hydrat
Din krop skal hydreres for at fungere korrekt. Læg op på H2O hele dagen, og send juice, sodavand og andre aromadrikke, der indeholder mere sukker, end din krop har brug for. Den nødvendige mængde vand varierer fra person til person og afhænger af forskellige faktorer, herunder generel sundhed og træningsintensitet. Som en generel regel skal du dog sigte mod at have otte 8-ounce glas vand om dagen.
5. Hold det naturligt
For at forhindre tørring og brud er det bedst at holde sig væk fra varmeværktøjer, såsom hårtørrer og strygejern. Ekstensions og andre stylingsmetoder kan også svække dit hår og forårsage tidligt hårtab. Hvis du skal farve dit hår, skal du vælge en helt naturlig hårfarve. Kunstige kemikalier, der findes i farvestoffer og perms, kan kompromittere din hovedbund og hårsundhed. Når du vasker dit hår, skal du altid bruge en nærende balsam for at holde din hovedbund sund og fremme sund hårvækst.
Hvis du svømmer, skal du sørge for at bære en svømmehætte, da klor kan bidrage til hårbrud. Når du er ude i solen eller vinden i længere tid, er det vigtigt at bære en hat for at beskytte dit hår mod tørring og brud.
6. Tal med din læge om dine medicin
Nogle medikamenter har bivirkninger, der inkluderer hårtab. Tal med din læge, hvis du oplever betydeligt hårtab, og du tror, at din medicin kan være årsagen. Din læge kan muligvis skifte dig over til en anden type medicin uden nogen rapporterede bivirkninger. Stop ikke med at tage dine medicin, før du har talt med din læge, da dette kan være farligt for dit helbred.
