Naturlige Søvnhjælpemidler: Valerian, Melatonin Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Kamille er en blid urt, der har en beroligende virkning. Det fremmer afslapning og søvn. En undersøgelse fra 2016 fandt, at kamillete var nyttig til at forbedre søvnkvaliteten hos kvinder efter fødsel. Det mindskede også symptomer på depression.

Selvom der ikke er en typisk dosis til kamille, kan du bruge den på nogle få måder:

Brug tørrede kamilleblomster til at lave te
stejle tilberedte teposer solgt i din lokale købmand
inhalerer eller påfør fortyndet kamille essentiel olie på din hud
anvendes som en aktuel plantetinktur
tag i tablet- eller kapselform

Du kan også finde den kamille:

hjælpemidler i fordøjelsen
beroliger og helbreder huden
slapper musklerne af
lindrer hovedpine

Du bør ikke bruge kamille, hvis du er allergisk overfor klud eller noget andet i tusindfamilien, da du muligvis også er allergisk overfor kamille. Så konsulter din læge eller en allergiker inden brug.

Hvis du tager kapsler eller tabletter med kamille, skal du ikke tage mere end den anbefalede dosis. Dette kan forårsage kvalme og opkast. Du bør heller ikke bruge kamille, hvis du har en hormonfølsom tilstand.

Du skal altid fortynde eterisk olie med kamille med en bærerolie, såsom olivenolie. Sørg for at lave en patch-test, før du påfører fortyndede æteriske olier på din hud.

For at gøre dette, gnid en dime-størrelse mængde fortyndet essentiel olie ind i indersiden af underarmen. Hvis du ikke oplever nogen irritation inden for 24 timer, skal det være sikkert at anvende andre steder.

Stop brug, hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer. Hvis dine symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge.

Æteriske olier bør aldrig tages internt.

Søvnhjælp nr. 2: Valerian

Del på Pinterest

Valerian er en urtemedicin fremstillet af roden af planten. Det er blevet bemærket, at det fungerer som et beroligende middel, men der er stadig behov for mere forskning på denne urt. Valerian kan interagere med nogle medicin, så du bør konsultere din læge inden brug.

Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan valerian være nyttig til behandling af søvnløshed og forbedring af søvnkvaliteten hos postmenopausale kvinder. Deltagere i undersøgelsen tog 530 mg valerianekstrakt to gange dagligt i fire uger.

Valerian kan kombineres med humle, citronmelisse og andre urter. Det er bedst at gradvist øge din dosis over en periode. Når din søvn forbedres, skal du fortsætte med at bruge valerian i to til seks uger.

Hvis du drikker det som en te, kan du tage 1/4 til 1 tsk op til tre gange om dagen. Hvis du foretrækker at tage det i kapselform, skal du følge den anbefalede dosis på etiketten.

Når du ønsker at afbryde brugen, skal du langsomt reducere din dosis. Brug af pludselig ophør kan medføre symptomer på abstinens eller angst.

Valerian kan også hjælpe med at lette:

menstruations- og mavekramper
muskelsmerter og ledssmerter
depression
hovedpine

Valerian kan forårsage:

hovedpine
nedsat tænkning
dårlig mave
svimmelhed
irritabilitet

Du bør ikke bruge valerian, hvis du oplever nogen usædvanlige symptomer. Kontakt din læge, hvis dine symptomer vedvarer.

Søvnhjælp nr. 3: humle

Del på Pinterest

Hop er humleblomsterne fra humleplanten. De bruges til at smage drikkevarer, som øl, og som urtemedicin.

Det er vist, at humle forbedrer søvnen. En undersøgelse fra 2014 fandt, at universitetsstuderende, der drak ikke-alkoholisk øl, der indeholdt humle, forbedrede deres søvnkvalitet.

Humle er undertiden kombineret med andre urter som valerian. Du kan tage en flydende ekstrakt på 0,5 til 2 ml dagligt. Du kan tage op til 1 gram pulveriseret ekstrakt tre gange dagligt. Du kan også drikke ikke-alkoholisk øl, der indeholder humle.

Humle kan også:

lavere kolesterol
lindre irritabilitet
hjælp til fordøjelsesproblemer
har antibakterielle egenskaber

Humle kan forværre visse typer depression. Du bør ikke tage humle, hvis du har en hormonfølsom tilstand. Du bør stoppe med at bruge dette middel, hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer. Hvis disse symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge.

Sovehjælp nr. 4: Melatonin

Del på Pinterest

Melatonin er et hormon fremstillet i pinealkirtlen. Det styrer dine døgnrytmer. Supplerende melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og øge din søvnkvalitet.

Resultaterne af en 2016-undersøgelse viste, at supplerende melatonin var nyttige som et søvnhjælpemiddel. Skiftarbejdere, der tog 3 milligram melatonin, var i stand til at falde i søvn hurtigere og bruge mere tid på at sove hver cyklus.

Den anbefalede dosis er 1 til 5 mg inden sengetid. Du skal afbryde brugen efter to uger. Hvis dine søvnproblemer vedvarer efter to ugers brug, skal du kontakte din læge.

Melatonin kan også:

hjælpe med at lindre symptomer på jetlag
øge immuniteten
bekæmpe betændelse

Melatonin kan forårsage:

vågenhed om natten
depression
omtågethed
irritabilitet
mavekramper

Du bør afbryde brugen, hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer. Hvis disse symptomer vedvarer, skal du kontakte din læge.

Søvnhjælp nr. 5: Passionsblomst

Del på Pinterest

Passionsblomst er en plante, der indeholder kemikalier, der giver en beroligende virkning. Det medfører følelser af afslapning og søvnighed og er undertiden kombineret med andre planter i en urteblanding.

En undersøgelse fra 2016 viste, at passionflower lindrede søvnforstyrrelser, når den blev taget i fire uger. Deltagerne i undersøgelsen oplevede også nedsatte angstniveauer.

Du kan bruge urten til at lave en te at drikke inden sengetid, eller tage den i kapselform. Den anbefalede flydende dosis er 10 til 30 dråber passionflowerekstrakt før sengetid.

Hvis du foretrækker at tage en kapsel, er dosis 90 mg. Du bør ikke tage passionflower længere end to måneder ad gangen.

Passionsblomst kan også hjælpe med at lindre:

smerte
angst
muskelspasmer
betændelse
symptomer på overgangsalderen

Passionsblomst kan forårsage:

svimmelhed
forvirring
uregelmæssig muskelhandling
tab af koordinering
ændret bevidsthed
betændte blodkar

Tag ikke passionflower, hvis du ammer eller er gravid. Denne urt er også kendt for at interagere med mange medicin og kan gøre beroligende midler og blodfortyndere for stærk. Folk på nogle typer antidepressiva kan ikke tage passionflower.

Stop brug, hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer. Hvis dine symptomer ikke falmer, skal du kontakte din læge.

Søvnhjælp # 6: Lavendel

Del på Pinterest

Lavendel er en duftende plante, der bruges til fremstilling af medicin, parfume og olie. Det tænkes at øge sundhed og velvære. Dens beroligende virkning kan hjælpe med at inducere søvn.

En 2015-undersøgelse fandt lavendel at være effektiv til forbedring af søvnkvaliteten hos kvinder efter fødsel. Deltagerne inhalerede lavendelduft, inden de sov i en periode på otte uger.

Du kan bruge lavendel på følgende måder:

tilføj et par dråber æterisk olie til en diffuser nær din seng
gnid fortyndet æterisk olie på din pande og omkring din næse
læg et par dråber æterisk olie på din pude
Brug tørret lavendel til at fremstille te eller duftende poser

Lavendel kan hjælpe med at:

lindre smerter
forbedre blodcirkulationen
desinficere hovedbund og hud
lette abdominal ubehag
lindre hovedpine
afhjælp luftvejsproblemer

Fortynd altid essentiel olie med lavendel med vand eller en bærerolie, såsom olivenolie. Du skal også lave en patch-test, før du påfører fortyndede æteriske olier på din hud.

For at lave en pletstest skal du gnide en mængde af fortyndet essentiel olie i en størrelse i indersiden af underarmen. Hvis du ikke oplever nogen irritation inden for 24 timer, skal det være sikkert for dig at bruge.

Hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer, skal du afbryde brugen. Kontakt din læge, hvis dine symptomer vedvarer.

Æteriske olier bør aldrig tages internt.

Søvnhjælp nr. 7: Ginseng

Del på Pinterest

Ginseng er en urt, der bruges i urtemedicin. Det tænkes at fremme søvn og forbedre immunitet. US Food and Drug Administration (FDA) overvåger eller regulerer ikke urter, så du bør bruge dem med forsigtighed. Kontakt også din læge før brug, så de kan hjælpe dig med at vurdere din risiko for bivirkninger eller komplikationer.

Ifølge en undersøgelse fra 2013 havde rødt ginsengekstrakt positive effekter på mennesker med søvnproblemer. Deltagerne oplevede bedre søvnkvalitet efter at have taget ekstraktet i en uge.

Den anbefalede dosis er 800 mg til 2 gram pulveriseret ginseng pr. Dag. Eller du kan tage 10 dråber tinktur tre gange om dagen.

Du kan tage ginseng i op til tre måneder ad gangen. Så skal du vente mindst en uge, før du tager ginseng igen.

Ginseng siges også til:

hæve energiniveauet
bekæmpe stress
behandle impotens

Ginseng kan forårsage:

hovedpine
agitation
dårlig mave
svimmelhed
hjerteproblemer
menstruationsproblemer

Du bør afbryde brugen, hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer. Hvis du stadig oplever symptomer, når du er ophørt med brug, skal du kontakte din læge.

Søvnhjælp nr. 8: 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

Del på Pinterest

5-HTP er et derivat af tryptophan, som er en aminosyre. Det bruges til at øge serotoninniveauet.

En 2016-undersøgelse viste, at 5-HTP kan fremme søvn, når det tages med et andet supplement kaldet gamma-aminobutyric acid. Kombinationen menes at øge søvnvarigheden.

5-HTP er tilgængelig i kapselform. Den anbefalede dosis er 150 til 400 mg om dagen, selvom du skal følge enhver anvisning på produktetiketten. Tag ikke 5-HTP i mere end seks uger.

5-HTP kan også forbedre:

depression
angst
hovedpine

5-HTP kan forårsage:

ubehag i maven
halsbrand
mistet appetiten
gas eller oppustethed

Hvis du begynder at opleve nogen usædvanlige symptomer, skal du afbryde brugen. Kontakt din læge, hvis du stadig oplever symptomer, når du er stoppet med brugen.

Risici og advarsler

Du bør ikke bruge naturlige søvnhjælpemidler, hvis:

du er gravid eller ammer
du tager beroligende midler, antidepressiva eller andre receptpligtige lægemidler
du har en kommende operation

Hvis du har en eksisterende helbredstilstand, skal du kontakte din læge, inden du bruger et naturligt søvnhjælpemiddel. Naturlige søvnhjælpemidler kan være farlige, når de bruges af børn og ældre voksne.

Din læge kan også bekræfte den anbefalede dosis til dig og rådgive dig om eventuelle risici.

Hvad kan jeg gøre nu?

Når du begynder at behandle dine søvnproblemer, kan du prøve at finde den underliggende årsag. Vær opmærksom på, hvad der udløser dårlig søvn, såsom stress, støj eller ubehag. At holde en søvnjournal kan hjælpe dig med at vurdere dine sovevaner og se på forbedringsområder.

Naturlige søvnhjælpemidler skal kun bruges som en kortvarig løsning. Hvis dine søvnproblemer fortsætter, kan de være et tegn på en underliggende medicinsk bekymring.

Du skal kontakte din læge, hvis dine søvnproblemer vedvarer eller øges i sværhedsgraden. Sørg for at medbringe din søvnjournal. Din læge kan bruge dine observationer til at hjælpe med at stille en diagnose.

Husk, at bivirkninger og risici er mulige, selv med naturlige produkter. Brug altid et velrenommeret brand. Tal også med din læge, hvis du har spørgsmål eller spørgsmål.

Hvis du ikke allerede er, så lad dig selv komme i en vane med at slappe af og slappe af hver aften. At tage din valgte søvnhjælp på et bestemt tidspunkt kan være en påmindelse om at bremse tempoet, slappe af og forberede dig på en hel nats hvile.