Da jeg begyndte at undersøge One Meal a Day Diet (nogle gange henvist til OMAD), var det enkelheden, der trak mig til planen: Du spiser et måltid om dagen, bestående af hvad du vil, typisk på din almindelige middagstid.
Super ukonventionel, ikke?
Imidlertid er OMAD egentlig bare en ekstrem variant af intermitterende faste eller en mere hardcore fætter til Warrior Diet. Forskellen mellem OMAD og traditionel faste er i stedet for at faste i det typiske vindue, ligesom 16 timer, du faste i cirka 23 timer (inklusive den tid, du bruger på at sove).
Mens forudsætningen lyder lidt skyggefuld, som et diættilskud, der bliver høget af en "læge" på en lørdagsopmagt, skal vi undersøge ræsonnementet - og videnskaben - på begge sider af debatten, før vi helt afskriver det.
Hvorfor spise kun en gang om dagen?
De fleste mennesker krider ved tanken om at savne et enkelt måltid. Forsætlig mangler alt undtagen et måltid hver dag virker overdreven og unødvendig. Men talsmænd for OMAD hævder en række fordele, herunder:
- Øget fokus og produktivitet. Hvem har ikke ramt den fyldige kl. 14:30 på kontoret? OMAD siges at eliminere den træthed, folk føler, mens de fordøjer deres frokost - fordi der ikke er nogen frokost.
- Vægttab. Det er ekstremt svært at være i et kalorieindhold, når du spiser en gang om dagen. Selv hvis dit ene måltid ikke er "sundt" efter normale standarder, tager du ikke så mange kalorier, som du ville gjort, hvis du spiste hele dagen lang.
- Diætfrihed. Glem logning af kalorier eller spis ud af Tupperware. Du frigiver en masse mental energi, når du ikke behøver at planlægge fire til seks måltider om dagen.
Nogle følger dette spisemønster af religiøse grunde. Men andre, inklusive prominente pro-atleter som Ronda Rousey og Herschel Walker, spiser frivilligt en gang om dagen på lang sigt. Walker hævder at have spist et måltid om dagen, typisk en salat og noget brød om aftenen, i årevis.
Der er endda noget historisk bevis på, at de gamle romere kun spiste et stort måltid en dag før morgenmaden begyndte sin stigning i popularitet i middelalderen.
Min erfaring med at prøve OMAD
Under min tid med at eksperimentere med OMAD spiste jeg en gang dagligt flere gange, men aldrig i en længere periode. Min længste stribe var fem dage. Flere gange løftede jeg vægte, spillede basketball i fuld domstol eller gjorde andre former for anstrengende øvelser i en fastende tilstand.
Her er mine tre vigtigste takeaways fra at prøve OMAD diet:
1. Bare fordi du KAN spise noget, betyder det ikke, at du skal
Tidligt i min OMAD-spisning blev jeg fanget af den barnlige glæde ved at kunne spise frit.
Derefter indså jeg, at jeg kun havde konsumeret nachos, vinger og whisky på 48 timer. Dette er bestemt ikke det optimale brændstof til en sund krop.
Ja, en del af OMADs appel er det sjove ved at spise det, du vil, men du skal stræbe efter at gøre dit ene måltid afbalanceret og mikronæringsstofrig for at give dit generelle helbred.
2. Det er sandsynligvis ikke godt til seriøs styrketræning
Jeg er en ivrig løfter. Mens jeg ikke bemærkede noget alvorligt tab af styrke på OMAD, pløjede jeg heller ikke nøjagtigt gennem jernet.
Hvis du bare løfter for almindeligt helbred og ikke er bekymret for ydeevne, vil begrænsning af dine måltider sandsynligvis ikke ændre noget for dig.
Men seriøse løftere, der bryder sig om at øge deres styrke over tid, ønsker måske at vedtage en mindre ekstrem version af OMAD, ligesom Warrior Diet eller et typisk 16: 8-spisevindue.
3. Det er en fantastisk måde at forbedre disciplin og viljestyrke
En af grundene til, at jeg prøvede OMAD, var at se, om jeg havde den mentale sejhed for at forhindre mig i at spise. Det var udfordrende - sult er en magtfuld følelse. Nogle dage gav jeg efter og spiste frokost.
Men det meste af tiden var jeg stolt over, at jeg holdt mig til kosten og følte mig fri til at belønne mig selv med et solidt måltid. Hvis du mener, at disciplin er en muskel, og din skal styrkes, er OMAD en måde at gøre det på, en mulighed, der faktisk får dig i bedre form.
Hvad siger videnskaben om OMADs fordele og risici?
Ligesom masser af sundhedstendenser, bare fordi folk gør det, betyder det ikke, at det er godt for dig. Forskningen blandes, når det drejer sig om, hvorvidt det er sikkert at spise et måltid om dagen.
En undersøgelse fra 2007 forbinder spiser én gang dagligt med en stigning i blodtryk og kolesterol. Så hvis dit ene måltid om dagen består af stærkt forarbejdede stegte fødevarer eller for mange enkle kulhydrater, føler du dig ret dårlig, selvom du taber dig.
Andre risici ved faste kan omfatte:
- føler dig ekstremt sulten eller binge spise
- rystelse eller fysisk svaghed
- træthed eller lav energi
- hjerne tåge, eller problemer med at fokusere
Men en lille undersøgelse i 2017 af 10 personer med type 2-diabetes viste, at faste i 18 til 20 timer om dagen kan føre til mere kontrollerede niveauer af blodsukker.
Når det er sagt, hvis du har diabetes, er langvarig OMAD sandsynligvis ikke det rigtige for dig. Og selvfølgelig skal du konsultere din læge, inden du drastisk ændrer din diæt.
Forskning, der stammer fra 2005, viser, at faste kan forbedre kroppens modstand mod sygdom ved at sætte celler under et "positivt stress", på en lignende måde som at løfte vægte får tårer, der får muskelfibre til at vokse stærkere tilbage.
Udvidede fastninger, hvor kun vand indtaget, også er blevet knyttet til en nedsat sats af sygdomme, såsom kræft og diabetes, i en 2016-undersøgelse med mus som forsøgspersoner.
I en kortoversigt fra 2018 af 768 patienter på medicinsk anlæg blev det konstateret, at begrænsede, kun fastende fastninger ikke resulterede i nogen langsigtede medicinske komplikationer.
Den generelle medicinske konsensus er, at det sandsynligvis er sikkert for de fleste sunde voksne at faste hver eneste gang. Imidlertid refererer undersøgelserne her til generel intermitterende faste eller dage med kun fastende fastende. Der er ikke mange undersøgelser specifikt om risiciene eller fordelene ved OMAD.
Betyder det, at du burde?
Svaret er anderledes for alle. Hvorvidt OMAD er den rigtige fastende diæt eller ej, er noget, du skal diskutere med din primære plejeudbyder.
Da jeg besluttede at prøve OMAD for et par måneder siden, var jeg allerede i gang med at faste, og tanken om at tabe sig mens jeg spiste, hvad jeg ville, var tiltalende. Plus, jeg kunne godt lide ideen om at udfordre mig selv og skubbe igennem ubehagelige sultnød.
Q:
Hvem skal ikke prøve OMAD?
EN:
Dette er ikke en diæt, der kan opretholdes i lang tid, derfor, som en registreret diætist, støtter jeg ikke denne vægttab diæt tilgang.
Når det kommer til slankekur, som en tommelfingerregel, skal folk være på vagt over for metoder og motefisk, der præsenterer sig selv som en nem løsning på et kompliceret problem.
OMAD-dietten kan være ekstremt farlig for børn eller unge voksne, mennesker med diabetes eller hypoglykæmi, fedme eller stofskifteproblemer, og det kan øge risikoen for overstadig spisning.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.
Bundlinjen
At spise en gang om dagen er ikke så skør eller farligt, som du måske tror, men det er ikke for alle. Personligt vil jeg ikke anbefale det som en langsigtet måde at spise i uger eller måneder ad gangen.
En undersøgelse fra 2016 forbinder imidlertid at spise en eller to måltider om dagen til en reduktion i BMI, og nogle mennesker har gode resultater, der gør OMAD til et livslang engagement.
Udover MMA-fighter Herschel Walker (nævnt ovenfor) er et andet eksempel Blake Horton, den rippede YouTuber, der regelmæssigt poster videoer af massive måltider som kylling taco pizza eller en 7 lbs burrito med frugtagtige småsten.
Som de fleste mennesker var OMAD lidt for svært for mig at gøre hver dag. Hvis du vil prøve at faste, men er skræmt af OMAD, kan du overveje noget mere overskueligt til din daglige måltidsplan, som 5: 2-diæt eller krigsdiet.
Dog spiser jeg stadig kun en gang om dagen hver gang, især når jeg er ekstremt travlt, eller efter at have spist en stor middag natten før. Det er også en fantastisk måde at praktisere disciplin og udfordre dig selv.
Nøglen til succes med OMAD er som enhver anden diæt at lytte til din krop.
Skift ting op, hvis du bemærker alvorlige negative effekter, og bemærker, at det er okay at være sulten fra tid til anden. Du kan finde dig selv når nye niveauer af fokus og produktivitet, når pundene smelter væk.
Hvis ikke, har du i det mindste færre retter til at rydde op!
Raj er konsulent og freelance skribent med speciale i digital marketing, fitness og sport. Han hjælper virksomheder med at planlægge, oprette og distribuere indhold, der genererer kundeemner. Raj bor i Washington, DC, hvor han nyder basketball og styrketræning i sin fritid. Følg ham på Twitter.
