Indholdsfortegnelse:
- Sådan undgår man ømme led
- Spis fisk
- Kontroller din vægt
- Dyrke motion
- Undgå personskade
- Beskyt dine led
- Se din læge
Video: Forebyggelse Af Gigt: Hvad Kan Du Gøre?
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Sådan undgår man ømme led
Du kan ikke altid forhindre arthritis. Nogle årsager, såsom stigende alder, familiehistorie og køn (mange typer arthritis er mere almindelige hos kvinder) er ude af din kontrol.
Der er mere end 100 forskellige typer arthritis. De tre hovedtyper er osteoarthritis (OA), reumatoid arthritis (RA) og psoriatic arthritis (PsA). Hver type udvikler sig forskelligt, men alle er smertefulde og kan føre til tab af funktion og deformitet.
Der er et par sunde vaner, som du kan øve for at reducere din risiko for at udvikle smertefulde led, når du bliver ældre. Mange af disse fremgangsmåder - som at udøve og spise en sund kost - forhindrer også andre sygdomme.
Spis fisk
Visse fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, et sundt flerumættet fedt. Omega-3'er har en række sundhedsmæssige fordele, og de kan reducere betændelse i kroppen.
En undersøgelse i Annals of the Reumatic Diseases viste, at kvinder, der spiser fisk regelmæssigt, kan have en lavere risiko for leddegigt. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler at spise fisk højt i omega-3'er - som laks, ørred, makrel og sardiner - to gange om ugen. Fisk, der fanges i naturen, anbefales normalt over opdrættede fisk.
Kontroller din vægt
Dine knæ skal understøtte din kropsvægt. At være overvægtige eller fede kan tage en rigtig pris på dem. Hvis du kun er 10 kg overvægt, øges kraften på dit knæ, når du tager hvert trin, 30 til 60 pund, ifølge Johns Hopkins.
Overvægtige kvinder er næsten fire gange større sandsynlighed for at få knæartrose end kvinder med en sund vægt. Diæt og motion kan hjælpe med at bringe din vægt ind i et sundere interval.
Dyrke motion
Træning fjerner ikke kun stresset af overvægt fra dine led, men styrker også musklerne omkring leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mod ekstra slid.
For at maksimere fordelene ved dit træningsprogram skal du skifte med aerobe aktiviteter som at gå eller svømme med styrkende øvelser. Tilføj også nogle strækninger for at bevare din fleksibilitet og bevægelsesområde.
Undgå personskade
Over tid kan dine samlinger begynde at blive slidte. Men når du skader dine led - for eksempel mens du spiller sport eller på grund af en ulykke, kan du beskadige brusk og få det til at slides hurtigere.
Brug altid det rigtige sikkerhedsudstyr, når du spiller sport, og lær de korrekte træningsteknikker for at undgå personskader.
Beskyt dine led
Brug af de rigtige teknikker, når du sidder, arbejder og løfter, kan hjælpe med at beskytte led mod hverdagsstammer. Løft f.eks. Med knæ og hofter - ikke ryggen - når du henter genstande.
Bær genstande tæt på din krop, så du ikke lægger for meget belastning på dine håndled. Hvis du skal sidde i lange perioder på arbejdet, skal du sørge for, at din ryg, ben og arme er godt understøttet.
Se din læge
Hvis du begynder at udvikle gigt, skal du kontakte din læge eller en reumatolog. Skaderne fra gigt er normalt progressive, hvilket betyder, at jo længere du venter med at søge behandling, jo mere ødelæggelse kan forekomme i leddet.
Din læge kan muligvis foreslå behandlinger eller livsstilsinterventioner, der kan bremse udviklingen af din gigt og bevare din mobilitet.
Anbefalet:
Kan Yoga øge Din Højde? Hvad Det Kan Og Ikke Kan Gøre
At gøre yoga øger ikke din højde. Det kan dog hjælpe dig med at få styrke, etablere kropsbevidsthed og udvikle bedre kropsholdning, og disse fordele kan få dig til at stå højere. Lær om de mange fordele ved yoga og andre ting, du kan gøre for at forhindre aldersrelateret højde tab
14 Ofte Stillede Spørgsmål Om Whisky Dick: Hvad Det Er, Hvad Man Skal Gøre, Hvad Man Skal Sige, Mere
Whisky-pik er ægte og sker med de bedste af os. Hvis du finder ud af, at din ånd er villig, men dit kød er svagt efter at have drukket, lad det ikke komme dig ned. Her er, hvordan man hopper tilbage, hvad man skal prøve i stedet for og mere
Psykisk Sygdom Kan Gøre Det Svært At Læse. Her Er Hvorfor - Og Hvad Du Kan Gøre
I lang tid var jeg en selvoprættet bogorm. Indtil jeg pludselig ikke var det
Mælk Og Gigt: Er Mejeriprodukter Sikre For Gigt?
Lær hvordan mælk og andre mejeriprodukter passer ind i en diæt til gigt. Derudover kan du lære om påvirkningen - både positiv og negativ - diæt kan have på håndtering af gigt-smerter og gigtopblussen
Gigt-medicin: Behandlinger Af Gigt-fakkel
En gigtflare kan kontrolleres med kortvarig og langvarig medicin. Lær hvilke medicin der er tilgængelige for at hjælpe med at holde dine symptomer under kontrol