Sådan undgår man ømme led
Du kan ikke altid forhindre arthritis. Nogle årsager, såsom stigende alder, familiehistorie og køn (mange typer arthritis er mere almindelige hos kvinder) er ude af din kontrol.
Der er mere end 100 forskellige typer arthritis. De tre hovedtyper er osteoarthritis (OA), reumatoid arthritis (RA) og psoriatic arthritis (PsA). Hver type udvikler sig forskelligt, men alle er smertefulde og kan føre til tab af funktion og deformitet.
Der er et par sunde vaner, som du kan øve for at reducere din risiko for at udvikle smertefulde led, når du bliver ældre. Mange af disse fremgangsmåder - som at udøve og spise en sund kost - forhindrer også andre sygdomme.
Spis fisk
Visse fisk er rige på omega-3-fedtsyrer, et sundt flerumættet fedt. Omega-3'er har en række sundhedsmæssige fordele, og de kan reducere betændelse i kroppen.
En undersøgelse i Annals of the Reumatic Diseases viste, at kvinder, der spiser fisk regelmæssigt, kan have en lavere risiko for leddegigt. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler at spise fisk højt i omega-3'er - som laks, ørred, makrel og sardiner - to gange om ugen. Fisk, der fanges i naturen, anbefales normalt over opdrættede fisk.
Kontroller din vægt
Dine knæ skal understøtte din kropsvægt. At være overvægtige eller fede kan tage en rigtig pris på dem. Hvis du kun er 10 kg overvægt, øges kraften på dit knæ, når du tager hvert trin, 30 til 60 pund, ifølge Johns Hopkins.
Overvægtige kvinder er næsten fire gange større sandsynlighed for at få knæartrose end kvinder med en sund vægt. Diæt og motion kan hjælpe med at bringe din vægt ind i et sundere interval.
Dyrke motion
Træning fjerner ikke kun stresset af overvægt fra dine led, men styrker også musklerne omkring leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mod ekstra slid.
For at maksimere fordelene ved dit træningsprogram skal du skifte med aerobe aktiviteter som at gå eller svømme med styrkende øvelser. Tilføj også nogle strækninger for at bevare din fleksibilitet og bevægelsesområde.
Undgå personskade
Over tid kan dine samlinger begynde at blive slidte. Men når du skader dine led - for eksempel mens du spiller sport eller på grund af en ulykke, kan du beskadige brusk og få det til at slides hurtigere.
Brug altid det rigtige sikkerhedsudstyr, når du spiller sport, og lær de korrekte træningsteknikker for at undgå personskader.
Beskyt dine led
Brug af de rigtige teknikker, når du sidder, arbejder og løfter, kan hjælpe med at beskytte led mod hverdagsstammer. Løft f.eks. Med knæ og hofter - ikke ryggen - når du henter genstande.
Bær genstande tæt på din krop, så du ikke lægger for meget belastning på dine håndled. Hvis du skal sidde i lange perioder på arbejdet, skal du sørge for, at din ryg, ben og arme er godt understøttet.
Se din læge
Hvis du begynder at udvikle gigt, skal du kontakte din læge eller en reumatolog. Skaderne fra gigt er normalt progressive, hvilket betyder, at jo længere du venter med at søge behandling, jo mere ødelæggelse kan forekomme i leddet.
Din læge kan muligvis foreslå behandlinger eller livsstilsinterventioner, der kan bremse udviklingen af din gigt og bevare din mobilitet.
