Oversigt
Vi behandler alt fra gigt til trækkede muskler til betændelse med ispakker eller varmepuder. Behandling af smerte med varmt og koldt kan være ekstremt effektivt ved en række forskellige tilstande og kvæstelser og let overkommelig. Den vanskelige del er at vide, hvad situationer kræver varmt, og hvilke kræver kulde. Nogle gange inkluderer en enkelt behandling endda begge.
Som en almindelig tommelfingerregel skal du bruge is til akutte kvæstelser eller smerter sammen med betændelse og hævelse. Brug varme til muskelsmerter eller stivhed.
Varmeterapi
Hvordan det virker
Varmeterapi fungerer ved at forbedre cirkulation og blodgennemstrømning til et bestemt område på grund af øget temperatur. At øge temperaturen i det ramte område endda lidt kan lindre ubehag og øge muskelens fleksibilitet. Varmeterapi kan slappe af og lindre musklerne og helbrede beskadiget væv.
typer
Der er to forskellige typer varmeterapi: tør varme og fugtig varme. Begge typer varmeterapi skal sigte mod "varm" som den ideelle temperatur i stedet for "varm."
- Tør varme (eller "gennemført varmeterapi") inkluderer kilder som varmepuder, tør varmepakker og endda saunaer. Denne varme er let at påføre.
- Fugtig varme (eller "konvektionsvarme") inkluderer kilder som dampede håndklæder, fugtige varmepakker eller varme bade. Fugtig varme kan være lidt mere effektiv samt kræve mindre påføringstid for de samme resultater.
Professionelle varmeterapibehandlinger kan også anvendes. Varme fra for eksempel en ultralyd kan bruges til at hjælpe smerter i senebetændelse.
Når du anvender varmeterapi, kan du vælge at bruge lokal, regional eller helkropsbehandling. Lokal terapi er bedst til små smerter, som en stiv muskel. Du kan bruge små opvarmede gelpakker eller en varmt vandflaske, hvis du kun ønsker at behandle en skade lokalt. Regional behandling er bedst til mere udbredt smerte eller stivhed og kan opnås med et dampet håndklæde, stor varmepude eller varmepapir. Fuldkropsbehandling vil omfatte muligheder som saunaer eller et varmt bad.
Hvornår ikke skal bruges
Der er visse tilfælde, hvor varmeterapi ikke bør bruges. Hvis det pågældende område enten er forslået eller hævet (eller begge dele), kan det være bedre at bruge koldterapi. Varmeterapi bør heller ikke anvendes til et område med et åbent sår.
Mennesker med visse eksisterende forhold bør ikke bruge varmeterapi på grund af højere risiko for forbrændinger eller komplikationer på grund af varmetilførsel. Disse betingelser inkluderer:
- diabetes
- dermatitis
- vaskulære sygdomme
- dyb venetrombose
- multipel sklerose (MS)
Hvis du har enten hjertesygdom eller hypertension, skal du spørge din læge, inden du bruger varmeterapi. Hvis du er gravid, skal du kontakte din læge, inden du bruger saunaer eller boblebad.
Anvendelse af varmeterapi
Varmeterapi er ofte mest fordelagtigt, når det bruges i en god mængde tid, i modsætning til koldbehandling, som skal begrænses.
Mindre stivhed eller spænding kan ofte lettes med kun 15 til 20 minutters varmeterapi.
Moderat til svær smerte kan drage fordel af længere sessioner med varmeterapi som varmt bad, der varer mellem 30 minutter og to timer.
Kold terapi
Hvordan det virker
Koldterapi er også kendt som kryoterapi. Det fungerer ved at reducere blodgennemstrømningen til et bestemt område, hvilket markant kan reducere betændelse og hævelse, der forårsager smerter, især omkring et led eller en sen. Det kan midlertidigt reducere nerveaktivitet, hvilket også kan lindre smerter.
typer
Der er en række forskellige måder at anvende koldterapi på et berørt område. Behandlingsmuligheder inkluderer:
- ispakker eller frosne gelpakker
- kølevæske spray
- ismassage
- isbade
Andre typer koldterapi, der undertiden bruges, inkluderer:
- kryostrækning, der bruger kulde til at reducere muskelspasmer under strækning
- kryokinetik, der kombinerer koldbehandling og aktiv træning og kan være nyttigt til ligamentforstuvninger
- kropsterapi kamre i hele kroppen
Hvornår ikke skal bruges
Mennesker med sanseforstyrrelser, der forhindrer dem i at føle visse fornemmelser, bør ikke bruge kold terapi derhjemme, fordi de muligvis ikke er i stand til at føle, hvis der bliver gjort skade. Dette inkluderer diabetes, som kan resultere i nerveskader og nedsat følsomhed.
Du bør ikke bruge kold terapi på stive muskler eller led.
Koldterapi bør ikke bruges, hvis du har dårlig cirkulation.
Anvendelse af kold terapi
Til hjemmebehandling skal du anvende en ispakke indpakket i et håndklæde eller isbad på det berørte område. Du skal aldrig anvende en frosset genstand direkte på huden, da det kan forårsage skade på hud og væv. Anvend kolebehandling så hurtigt som muligt efter en skade.
Brug koldterapi i korte perioder flere gange om dagen. Ti til 15 minutter er fint, og højst 20 minutters koldbehandling bør bruges ad gangen for at forhindre nerve-, vævs- og hudskader. Du kan hæve det berørte område for at få de bedste resultater.
Potentielle risici
Risici ved varmeterapi
Varmeterapi skal anvende "varme" temperaturer i stedet for "varme" temperaturer. Hvis du bruger for varm varme, kan du forbrænde huden. Hvis du har en infektion og bruger varmebehandling, er der en chance for, at varmeterapien kan øge risikoen for, at infektionen spreder sig. Varme, der påføres direkte på et lokalt område, som med varmepakker, bør ikke bruges i mere end 20 minutter ad gangen.
Hvis du oplever øget hævelse, skal du straks stoppe behandlingen.
Hvis varmeterapi ikke har hjulpet med at mindske smerter eller ubehag efter en uge, eller smerterne stiger inden for et par dage, skal du aftale en tid hos din læge.
Risici ved koldterapi
Hvis du ikke er forsigtig, kan koldterapi, der anvendes for længe eller for direkte, resultere i hud-, vævs- eller nerveskade.
Hvis du har hjerte-kar-eller hjertesygdom, skal du kontakte din læge, inden du bruger koldbehandling.
Hvis koldterapi ikke har hjulpet en skade eller hævelse inden for 48 timer, skal du ringe til din læge.
Tag væk
At vide, hvornår man skal bruge koldterapi, og hvornår man skal bruge varmeterapi, vil behandlingseffektiviteten markant øges. Nogle situationer kræver begge dele. Gigtpatienter kan for eksempel bruge varme til ledstivhed og kulde til hævelse og akut smerte.
Hvis begge behandlinger forværrer smerter eller ubehag, skal du straks stoppe det. Hvis behandlingen ikke har hjulpet meget med regelmæssig brug i et par dage, kan du aftale en tid hos din læge for at diskutere andre behandlingsmuligheder.
Det er også vigtigt at ringe til din læge, hvis du udvikler blå mærker eller hudændringer i løbet af behandlingen.
