Hvad er hjertesygdomme?
Hjertesygdom kaldes undertiden koronar hjertesygdom (CHD). Det er den førende dødsårsag blandt voksne i USA. At lære om sygdommens årsager og risikofaktorer kan hjælpe dig med at undgå hjerteproblemer.
Hvad er årsagerne til hjertesygdomme?
Hjertesygdom opstår, når plaque udvikler sig i arterier og blodkar, der fører til hjertet. Dette forhindrer vigtige næringsstoffer og ilt i at nå dit hjerte.
Plak er et voksagtigt stof, der består af kolesterol, fedtmolekyler og mineraler. Plakk ophobes over tid, når den indre foring af en arterie er beskadiget af forhøjet blodtryk, cigaretrygning eller forhøjet kolesterol eller triglycerider.
Hvad er risikofaktorerne for hjertesygdom?
Flere risikofaktorer spiller en vigtig rolle i afgørelsen af, om du sandsynligvis udvikler hjertesygdomme eller ej. To af disse faktorer, alder og arvelighed, er ude af din kontrol.
Risikoen for hjertesygdom stiger omkring 55 år hos kvinder og 45 hos mænd. Din risiko kan være større, hvis du har nære familiemedlemmer, der har haft en hjertesygdom.
Andre risikofaktorer for hjertesygdomme inkluderer:
- fedme
- insulinresistens eller diabetes
- højt kolesteroltal og blodtryk
- familiehistorie med hjertesygdomme
- at være fysisk inaktiv
- rygning
- spiser en usund kost
- klinisk depression
Usunde livsstilsvalg
Selvom genetiske faktorer kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, spiller usunde livsstilsvalg en stor rolle.
Nogle usunde livsstilsvalg, der kan bidrage til hjertesygdomme, inkluderer:
- leve en stillesiddende livsstil og ikke få nok fysisk træning
- spiser en usund kost, der er høj i fedtproteiner, transfedt, sukkerholdige fødevarer og natrium
- rygning
- overdreven drikke
- opholder sig i et miljø med højt stress uden ordentlig stresshåndteringsteknikker
- ikke håndtere din diabetes
Forbindelse mellem hjertesygdom og type 2-diabetes
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anslår, at mennesker med type 2-diabetes - og især dem, der har nået middelalderen, er dobbelt så sandsynlige at have hjertesygdomme eller opleve et slagtilfælde som mennesker, der ikke har diabetes.
Voksne med diabetes har en tendens til at have hjerteanfald i en yngre alder. De er mere tilbøjelige til at opleve flere hjerteanfald, hvis de har insulinresistens eller høje blodsukkerniveau.
Årsagen til dette er forholdet mellem glukose og blodkarets helbred.
Høje blodsukkerniveau, der ikke styres, kan øge mængden af plak, der dannes inden for væggene i blodkarene. Dette hindrer eller stopper strømmen af blod til hjertet.
Hvis du har diabetes, kan du reducere risikoen for hjertesygdom ved at håndtere dit blodsukker omhyggeligt. Følg en diabetesvenlig diæt, der er rig på fibre og lavt sukker, fedt og enkle kulhydrater. Håndtering af dit blodsukkerniveau kan også hjælpe med at forhindre lavere risiko for øjensygdomme og cirkulationsproblemer.
Du skal også opretholde en sund vægt. Og hvis du ryger, er det nu et godt tidspunkt at overveje at holde op.
Depression og hjertesygdom
Nogle undersøgelser har vist, at mennesker med depression udvikler hjertesygdomme i højere satser end den generelle befolkning.
Depression kan føre til en række ændringer i din krop, der kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdom eller have et hjerteanfald. For meget stress, ved konstant at være trist, eller begge kan øge dit blodtryk.
Derudover hæver depression også dine niveauer af et stof kaldet C-reaktivt protein (CRP). CRP er en markør for betændelse i kroppen. Højere end normale niveauer af CRP er også vist at forudsige hjertesygdomme.
Depression kan også føre til en reduceret interesse for daglige aktiviteter. Dette inkluderer daglige rutiner som træning, der er nødvendige for at hjælpe med at forhindre hjertesygdom. Andre usunde opførsler kan følge, såsom:
- springe medicin over
- ikke lægge anstrengelser i at spise en sund kost
- drikker for meget alkohol
- ryger cigaretter
Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har depression. Professionel hjælp kan få dig tilbage på vejen mod godt helbred og kan reducere muligheden for tilbagevendende problemer.
Takeaway
Hjertesygdom er farlig, men det kan i mange tilfælde forhindres. Alle ville drage fordel af at opretholde en hjertesund livsstil, men det er især vigtigt for dem med øget risiko.
Forebyg hjertesygdomme ved at gøre følgende:
- Træn regelmæssigt.
- Oprethold en sund kost.
- Oprethold en sund vægt.
- Reducer stress i dit liv.
- Stop rygning.
- Drik i moderation.
- Få en årlig fysisk eksamen fra din læge for at opdage abnormiteter og vurdere risikofaktorer.
- Tag kosttilskud som anbefalet af din læge.
- Kend advarselssymbolerne om hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde.
At leve en sund livsstil er en af de mest effektive måder, du kan forhindre hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde på. Gør forebyggelse af hjertesygdom en prioritet, uanset om du er i 20'erne eller 60'erne.
