3 Håndledsøvelser Til Behandling Af Karpaltunnel

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Hvad er karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom rammer millioner af amerikanere hvert år, men eksperter er alligevel ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. En kombination af livsstil og genetiske faktorer er sandsynligvis skylden. Imidlertid er risikofaktorerne så forskellige, at næsten alle har en eller flere af dem på et tidspunkt i deres liv.

Karpaltunnelsyndrom kan forårsage følelsesløshed, stivhed og smerter i fingre og hånd. Der er ingen kendt måde at forhindre karpaltunnel på, men nogle øvelser kan sænke dine chancer for behov for operation. Vi talte med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-baseret fysioterapeut, til forslag til træning.

Her er tre grundlæggende træk, du kan gøre når som helst på dagen. Disse strækninger og øvelser er enkle og kræver ikke noget udstyr. Du kan nemt gøre dem ved dit skrivebord, mens du venter i kø, eller når du har et minut eller to til overs. "Problemer som karpaltunnel behandles bedst … med strækninger, der udføres i løbet af dagen," siger Dr. DiBlasio. Beskyt dine håndled på bare et par minutter om dagen med disse lette bevægelser.

Edderkopper, der laver pushups i et spejl

Del på Pinterest

Kan du huske, at børneværelses rim fra da du var barn? Det viser sig, at det er en fantastisk strækning for dine hænder:

1. Begynd med dine hænder sammen i bønposition.
2. Spred fingrene fra hinanden, så langt du kan, og "træd" fingrene ved at adskille håndfladerne, men hold fingrene sammen.

”Dette strækker palmar fascien, karpaltunnelstrukturer og median nerven, den nerve, der bliver irriteret i et karpaltunnelsyndrom,” siger DiBlasio. Denne er så enkel, selv dine officemates vil ikke bemærke, at du gør det, så du har ingen undskyldninger for ikke at prøve det.

Rystelsen

Del på Pinterest

Dette er så ligetil, som det lyder: ryste hænder, som du lige har vasket dem og prøver at lufttørre dem.

”Gør dette i et minut eller to hver time for at forhindre flexor-muskler i dine hænder og dens mediannerv fra at blive trange og stramme i løbet af dagen, rådgiver han. Hvis det lyder som meget, kan du endda integrere dette i din håndvaskrutine. Du vasker dine hænder ofte, ikke? Hvis ikke, skal du bruge din karpaltunnelbehandling som en anden grund til at samle oftere og holde influenza i skak!

Stræk armstrong

Del på Pinterest

Denne sidste øvelse er den dybeste strækning i sættet:

1. Placer en arm lige ud foran dig, albue lige, med dit håndled udstrakt og fingrene vender mod gulvet.
2. Spred fingrene lidt, og brug din anden hånd til at anvende let tryk på den nedadvendte hånd, stræk håndleddet og fingrene så langt du kan.
3. Når du når dit maksimale fleksibilitetspunkt, skal du holde denne position i cirka 20 sekunder.
4. Skift hænder og gentag.

Gør dette to til tre gange på hver side, og prøv at gøre denne strækning hver time. Efter et par uger med at gøre dette flere gange om dagen, vil du bemærke en betydelig forbedring af dit håndleds fleksibilitet.

Husk, at strækning er en vigtig del af enhver sund rutine; begræns ikke dit regime til øvelserne på denne liste. Hver del af din krop kan drage fordel af den øgede cirkulation, bevægelse og mobilitet, som strækning kan hjælpe med at give.

Hvad er udsigterne for karpaltunnel?

Ring til din læge, hvis du tror, du oplever karpaltunnel. Hurtig behandling kan hjælpe dig med at lindre symptomer og holde syndromet for at blive værre. Ovennævnte øvelser skal kun være en del af din behandlingsplan. Andre behandlinger af karpaltunnel inkluderer:

• påføring af kolde pakninger
• tager hyppige pauser
• splint dit håndled om natten
• kortikosteroide injektioner

Få en håndledsskinne og genanvendelige kolde pakker i dag.

Din læge kan anbefale operation, hvis disse behandlinger ikke forbedrer dine symptomer.