Føler du dig lidt blå for nylig?
Man kalder det måske mørkhed eller at være nede i dumperne. Mens du kort kan føle dig lidt nede uden nogen klar grund, kan du ofte spore den tristhed, der følger med en blå stemning, til specifikke omstændigheder.
Hvis du har den såkaldte blues, kan du føle dig trist eller tårevåt, ønsker at bruge tid alene og mangler din sædvanlige energi eller motivation. Disse følelser har dog normalt en tendens til at være temmelig milde, og de går generelt inden for længe.
Midlertidig blues kan sap nogle af dine sædvanlige cheer, men de holder normalt ikke dig fra din typiske daglige rutine.
Er det normalt?
Helt, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Det er almindeligt at se ulykke og tristhed som negative ting. Men alle følelser har betydning, også de uønskede.
Lav stemning føles måske ikke særlig godt, det er sandt. Lejlighedsvis tristhed er dog meget en normal del af livet. Dine følelser og følelser ændrer sig som svar på din daglige oplevelse, så når du har det svært, vil du sandsynligvis bemærke, at dit humør afspejler de udfordringer, du står overfor.
Kort sagt, det er slet ikke usædvanligt at føle sig lidt ned fra tid til anden, især når man står over for et tab eller en vanskelig situation.
Hvis du ikke med det samme kan identificere årsagen, kan det hjælpe med at se nærmere på eventuelle nylige ændringer eller problemer i dit liv - selv perioder med kedsomhed eller stagnation, såsom at føle sig fast i en rod, kan bidrage til blå stemninger.
Kan det være depression?
Selvom det er vigtigt at genkende tristhed som en naturlig følelsesmæssig tilstand, er det også vigtigt at indse, hvornår en lav stemning kan stamme fra noget andet, som depression.
Du kan udjævne symptomer på depression som tristhed eller en midlertidig funk, men hvis du ikke tager fat på alvorlige humørsvingninger, vil du ikke favoriserer i det lange løb.
Ved at have følgende i tankerne kan du hjælpe dig med at fortælle forskellen mellem almindelig tristhed og depression.
Tristhed har normalt en årsag
På trods af deres navn vises blues typisk ikke bare ud af det blå.
De er ofte resultatet af noget mere specifikt, som:
- en glip af muligheden
- tabet af en ven, kæledyr eller en elsket
- et sammenbrud
- frustration over dit liv
- forræderi
Selvom det tager nogen tid at indse nøjagtigt, hvorfor du føler dig trist, vil du normalt være i stand til at identificere udløseren. Når du har fundet ud af, hvad der har forårsaget din sorg, kan du som regel tage skridt til at begynde at arbejde igennem det.
Når det kommer til depression, kan du dog ofte ikke spore den tilbage til en bestemt årsag. Du føler dig måske trist, frustreret eller håbløs, men har ingen idé om, hvorfor.
Dit liv kan endda virke som om det går temmelig dårligt, hvilket kan føre til forvirring over hvorfor du føler dig så elendig.
Depression varer generelt
Tristhed går med tiden, når du begynder at heles fra dit tab, skuffelse eller anden følelsesmæssig lidelse. På den anden side afslutter depression ofte ikke.
Du har måske lysere øjeblikke, hvor dit humør midlertidigt forbedres, men du vil sandsynligvis føle dig oftere end ikke.
Tristheden løfter ofte, når du gør noget sjovt
Når du er trist, kan du ofte gøre dit humør lettere ved at:
- ser på noget sjovt
- tilbringe tid med kære
- laver en favorit hobby
Men med depression kan du prøve alle ovenstående aktiviteter - og mere - og stadig ikke se nogen forbedring. Depression kan også gøre det svært at finde energien til at gøre noget overhovedet.
Du kan også bemærke mindre interesse for de ting, du plejede at nyde.
Depression kan føre til selvmordstanker
Ikke alle, der oplever depression, vil have selvmordstanker, men de er ikke ualmindelige hos mennesker med depression.
Hvis du føler dig blank eller følelsesløs, har du måske også tanker om at skade dig selv for at føle noget, selvom du faktisk ikke har noget ønske om at dø.
Med sorg kan du måske føle dig lidt dyster i et par dage, men de fleste mennesker oplever ikke tanker om selvmord eller selvskading.
Tristhed forstyrrer generelt ikke dagligdagen
Når du føler dig blå, kan du opleve nogle midlertidige farer, især når du tænker på det, der udløste din sorg.
Du har måske ikke meget af en appetit, og dine følelser kan også have indflydelse på søvn - måske trist sorg holder dig vågen en nat eller får dig til at søge tilflugt i sengen i stedet for at vende ud mod verden.
Skyen løfter normalt dog, især når du minder dig selv, er du nødt til at fokusere på ansvarsområder som arbejde eller børnepasning. Du kan fortsætte med at føle dig blå i flere dage, måske længere, men du kan normalt arbejde omkring dette humør for at få tingene gjort.
Depression virker imidlertid ofte som en tyk tåge, der vejer dig ned og dæmper alt, hvad der sker omkring dig. Du føler dig måske koblet fra livet og har problemer med at fokusere på opgaver og mål eller huske vigtig information.
Mange mennesker med depression føler sig langsom eller træg og har problemer med søvn og koncentration. Til sidst kan disse effekter stables sammen og have en betydelig indflydelse på din evne til at styre det daglige ansvar.
Tips til mestring
Hvis du føler dig lidt blå, kan disse tip hjælpe dig med at klare en sund, produktiv måde.
Hvis du har mistanke om, at du måske har at gøre med depression, er disse tip måske ikke særlig effektive. Heldigvis har du andre muligheder, som vi vil berøre i det næste afsnit.
Tal det ud
Bare det at dele din sorg med en, du har tillid til, kan ofte hjælpe med at lette nød. Venner og kære, især dem, der også er påvirket af de samme omstændigheder, kan validere din smerte og dele deres egne.
Selv når dit supportsystem ikke har oplevet, hvad du går igennem, kan de stadig hjælpe med at distrahere dig fra din tristhed ved at tilbyde firmaer og andre afledninger.
Især latter kan være en god måde at sparke på en blå stemning, så overvej at se en komediefilm eller et tv-show med venner eller spille et fjollet spil.
Kom i gang
Hvis du føler dig nede, kan det at komme lidt træning være temmelig lavt på din liste over ting, du vil gøre, men hvis du kan mønstre motivationen, er det normalt det værd.
Træning udløser endorfinfrigivelse, for en. Endorfiner fungerer som en naturlig form for smertelindring, som kan hjælpe dig med at føle dig mentalt og fysisk bedre.
Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre stress, så hvis de seneste bekymringer forværrer dit humør, kan du muligvis se en vis forbedring efter en hurtig cykeltur, løb eller svømmetur.
Hvis ikke andet, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at få lidt kvalitetssøvn, som ikke altid kommer let, når du føler dig nede.
Gå udenfor
At tilbringe tid i naturen kan også hjælpe med at løfte et lavt humør og lindre stress og tristhed.
Du kan til dels takke solen, da sollys kan udløse produktionen af serotonin, en anden neurotransmitter, der kan forbedre dit humør.
Men at bruge tid på træer, blomster, rindende vand og andre elementer i naturen kan også øge trivsel og lindre følelser af tristhed eller nød.
Prøv noget kreativt udtryk
At tale om triste følelser kan hjælpe, men hvis du kæmper for at finde de rigtige ord, kan det at udtrykke dine følelser på andre måder også have fordele.
Prøve:
- journaler
- at skrive poesi
- skabe kunst, der reflekterer dit humør
- bruger musik til at dele dine følelser, uanset om du opretter dine egne eller lytter til sange, der virkelig fanger det, du føler
Skift din rutine
Foretagelse af et par ændringer overhaler muligvis ikke dit humør fuldstændigt, men at skifte din rutine kan hjælpe med at forbedre dit syn, hvilket kan lette følelser af tristhed og dysterhed.
Selv små ting, som at skifte hår, sammensætte et nyt tøj, gå på en date eller tage en chance på en ny restaurant kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Hvis du er klar til det, kan du prøve at sige ja til noget impulsivt, som at turnere i et hjemsøgt hus med en ven.
Du kan også overveje at tilføje noget frivilligt arbejde eller samfundstjeneste til din uge. Udførelse af tilfældige handlinger af venlighed over for andre kan hjælpe med at forbedre dit humør og have andre wellness-fordele.
Hvornår skal jeg få hjælp
Hvis du beskæftiger dig med depression, gør mestringstipene ovenfor muligvis ikke meget forskel.
Det er forståeligt. Depression er en mental helbredstilstand, ikke en midlertidig humørstilstand, og det kan have en alvorlig indflydelse på dit liv.
Mange mennesker med depression har brug for støtte fra en mental sundhedsperson for at håndtere symptomer og se lindring - det er helt OK at have brug for ekstra støtte.
Det er klogt at række ud for hjælp, hvis du føler dig trist, lav, nedstemt eller blå på nogen anden måde i længere tid end en uge eller to, især hvis du ikke kan finde nogen specifik årsag til dine følelser.
Andre vigtige tegn på depression inkluderer:
- irritabilitet og andre humørsvingninger
- skyldfølelse eller værdiløshed
- at få lidt eller ingen glæde af ting, som du normalt vil nyde, som hobbyer eller tid med kære
- ændringer i søvn eller appetit
En terapeut kan tilbyde støtte til depression symptomer og vejledning om nyttige mestringstips.
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Den 24/7 hotline forbinder dig med ressourcer til mental sundhed i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Du kan finde yderligere ressourcer, herunder hotlines, online fora og andre metoder til support her.
Bundlinjen
Det er almindeligt at føle sig lidt blå lejlighedsvis. Prøv ikke at bekymre dig, hvis du har været lidt trist eller sløv i det seneste - disse følelser sker naturligt, og du kan ofte håndtere dem på egen hånd.
Depression kan imidlertid forårsage en mørkere, mere vedvarende negativ stemning. Hvis din tristhed holder sig, og du ikke ser ud til at ryste blues, kan du overveje at nå ud til en terapeut eller tale med din sundhedsudbyder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
