Detoxer og renser
At skylle giftstoffer ud af din krop lyder som en god idé. Hvem vil ikke slippe af med deres krop af forurenende stoffer og forurenende stoffer? I dag er det mange mennesker, der henvender sig til "masterrens" for at hjælpe med at afgifte kroppen.
En af de mest populære metoder er at faste i løbet af flere dage, mens du kun drikker andet end en citron-vand-sammenvoksning. Troen er, at kombinationen vil "rense" kroppens organer og interne systemer.
Der er ingen tvivl om, at vand er en vigtig del af en sund kost.
Men har du virkelig brug for at drikke citronvand og holde op med at spise i flere dage for din krop at afgifte?
Har du brug for at afgifte?
Absolutt ikke, ifølge Joy Dubost, RD, madvidenskabsmand og tidligere talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
Den bedste måde at rense dit system ud er ved at drikke masser af vand og få nok fiber til at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt.
Hun sagde, at de såkaldte "citron detox" eller "master cleanse" diæter ikke tjener andet reelt formål end at sulte din krop af nødvendige næringsstoffer.
”Ideen om at hvile din krop fra fordøjelsen er latterlig,” sagde Dubost.
Antages fordelene ved en detox
De opfattede fordele ved en citronvand detox kastede et bredt net. Advokater hævder, at drikken kan hjælpe med at forbedre hudfarve og tekstur samt øge dit humør og energiniveau. At tabe sig rangerer også højt blandt grunde til at give det en chance.
Det er let at forstå, hvorfor nogle mennesker kan blive tiltrukket af ideen om at starte en vægttabsplan med noget, der lyder så elegant som en “detox”.
Dubost bemærkede, at disse detoxer er blevet berømt af berømtheder som Beyoncé. Det er bredt rapporteret, at den syngende superstjerne brugte kosten til at tabe sig for en rolle i en film.
Det har vist sig, at intermitterende faste hjælper med vægttab. Men at tilføje en detoxelixir (såsom ahorn- og palmesirup med citronsaft, vand, peber og undertiden saltvand) til din fastende plan gør ikke rigtig noget for at forbedre dit helbred, ifølge Dubost.
”Der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at det giver sundhedsmæssige fordele,” sagde hun.”Bivirkningerne ved at gennemgå denne fem til syv dages proces ville sætte mig på kant.”
Faktisk sagde hun, at overholdelse af en uges lang fastende plan med citronvand kunne have den modsatte virkning som tilsigtet. I stedet for at føle sig energiske, ender folk, der følger detoxregimer, sløv og på kant.
Det er fordi de ikke har indtaget de rette næringsstoffer og kalorier i løbet af et par dage.
”Ved du, hvordan du har det, når du springer frokost over og får hovedpine?” Sagde Dubost.”Du er sandsynligvis træt og har en mangel på energi. Du ønsker måske ikke at træne.”
Rådgivning fra en total rens skeptiker
Idéen om, at en citronvand detox kan "rense" din krop er falske, sagde Dubost. Kroppen fjerner giftstoffer gennem dens mave-tarmkanal. Til det har den brug for fiber. Citronvand indeholder ikke den fiber, der er nødvendig for, at kroppen kan “selvrense”.
”Hvordan kommer dette til at rense din mave-tarmkanal?” Spørger Dubost.”Der ville ikke være nogen fiber til at hjælpe med at flytte tingene ud. Dette er bare en smule diæt eller en hurtig løsning.”
Hun tror ikke, at en såkaldt rens vil hjælpe med at befri din krop af skadelige stoffer. Hun opfordrer folk til at stille spørgsmålstegn ved fortællingen omkring fordelene ved en detox.
"Hvad mener de med 'detox'?" spørger hun. “At slippe af med giftstoffer fra mad? Fra miljøet? Din krop renser sig selv naturligt. Din mave-tarmkanal, lever og nyrer hjælper dig alle med at detox.”
Hun påpeger også, at enhver, der tager medicin, ikke er i stand til at gøre det på tom mave, så faste er muligvis ikke det bedste valg.
Tilsætning af citron til vand er OK
Drikkevand er godt for dig. Den mest åbenlyse fordel er, at det holder dig hydreret.
At infundere vandet med citron øger ikke dens afgiftningskraft. Men det tilføjer andre sundhedsmæssige fordele, ifølge Vandana Sheth, RDN, CDE og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
Først og fremmest, hvis tilføjelse af citron til dit vand hjælper dig med at drikke mere, skal du gå videre og gøre det, bemærkede hun.
”Hvis du nyder smagen af citronvand over almindeligt vand, ville dette være en god måde at drikke mere vand på,” sagde Sheth. "De ekstra fordele ved citronvand inkluderer C-vitamin, antioxidanter og kalium."
Hun bemærkede også, at når du spiser citronvand sammen med fødevarer med meget jern, vil din krop bedre absorbere mineralet.
Citronvand er ikke den eneste slags infusionsvand, som folk kan forbruge og høste fordele ved. For eksempel har agurkvand og myntevand begge deres egne sundhedsmæssige fordele.
Agurker er rige på kalium. Elektrolytten hjælper med at fjerne salt fra din blodbane og holder i sidste ende dit blodtryk i en optimal hastighed.
Vand med muntsmag er en god kilde til vitamin A og antioxidanter. Mynt bruges også til at lette fordøjelsesbesvær.
Bedste råd til rensning
Det er sandt, at din krop kan "renses" af det, du spiser. Vand er en af de bedste måder at holde din inderside sund. Hvis du føler dig træt eller sløv, skal du tænke på hvor meget vand du har forbrugt den dag. Hvis du føler dig træt, er det sandsynligt, at din krop mangler væsker.
Intermitterende faste kan også hjælpe med at rense din krop. Denne praksis kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for sygdom som kræft eller diabetes. Et eksempel er en fem-dages faste, der kræver nedskæring af kalorier hver dag, men stadig indtager en begrænset diæt.
Hvis du ønsker at give din krop en "rens", skal du ikke spilde din tid på en ikke-beviset tåge, såsom en citron-vand-detox, sagde Dubost. Stræb efter en mere afbalanceret og bevist tilgang.
Du har brug for mere end bare vand, bemærkede hun. Du har også brug for fiber og næringsstoffer. Den bedste måde at rense din mave-tarmkanal på er at drikke masser af vand og spise masser af frugter og grøntsager.
”Det er en bedre rensningsmetode, hvis du vil bruge verdens rensning,” sagde Dubost.
Dine ernæringsmæssige behov
Voksne har brug for 25 gram fiber hver dag ifølge US Food and Drug Administration (FDA). Dette beløb er baseret på en diæt med 2.000 kalorier. Foruden frugt og grøntsager skal du vælge fuldkornsprodukter som brun ris og bælgfrugter. De er også gode kilder til fiber.
Hvis du insisterer på at prøve den slags renser, der er berømt af Hollywood, sagde Dubost først at tjekke med en læge. Hvis du tilføjer frugt eller grøntsager til dit vand, skal du sørge for at vaske dem først.
”Din krop har nok næringsstoffer til at opretholde dig over en kort periode, men du kommer ind i farezonen, hvis du skal fem til syv dage [uden mad],” sagde hun.”Det er bare at sætte din krop igennem stress, som den ikke har brug for.
