Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Ting at overveje
Melatonin er et hormon, som din krop fremstiller naturligt. Det er produceret af pinealkirtlen, et organ i din hjerne, der kontrollerer sovemønstre.
Når det er mørkt, producerer din krop mere melatonin og hjælper dig med at falde i søvn. Når det er let, producerer din krop mindre melatonin.
Melatonin fås også som et supplement til køkkenet. Kliniske undersøgelser har vist, at disse kosttilskud kan være effektive til behandling af søvnproblemer.
Forskere studerer også melatonin til anden brug, herunder angst. Nogle spekulerer i, at melatonin kan forbedre angsten ved at forbedre søvn. Det kan også have en mere direkte effekt på angstsymptomer.
Læs videre for at lære mere om, hvordan det kan fungere, hvordan man bruger det, potentielle bivirkninger med mere.
Hvad forskningen siger
Ud over at forbedre søvn har melatonin andre effekter, der kan forbedre symptomer på angst.
Dyreforsøg
I en dyreundersøgelse i 2017 øgede melatonin niveauer af gamma-aminobutyric acid (GABA) i visse dele af hjernen. Højere GABA-niveauer kan have en beroligende virkning og reducere symptomer på angst.
Andre medicin, der ofte bruges til angst, såsom benzodiazepiner, øger også GABA-niveauer.
Menneskelig forskning
Det meste af den menneskelige forskning på melatonin er foretaget hos mennesker, der gennemgår en kirurgisk procedure.
Det er almindeligt, at folk føler sig ængstelige inden operationen, og medicin såsom benzodiazepiner bruges typisk til at reducere disse symptomer.
I en 2015-analyse af kliniske studier blev melatonin sammenlignet med enten midazolam eller en placebo-sukkerpiller, når det blev givet før operationen.
De fleste af de analyserede undersøgelser fandt, at indtagelse af melatonin fungerede bedre end en placebo-pille og omkring såvel som midazolam til reduktion af angst inden proceduren.
Nogle undersøgelser fandt også, at melatonin reducerede symptomer på angst efter operationen, men andre studier fandt ingen fordel.
En 2018-undersøgelse fandt, at melatonin fungerede såvel som alprazolam til at reducere angst inden operationen.
I en anden 2018-undersøgelse blev melatonin evalueret hos mennesker, der netop havde gennemgået en medicinsk procedure for at åbne blodkar i hjertet. I denne undersøgelse virkede melatonin bedre end oxazepam til at forbedre søvn og reducere symptomer på angst.
En ældre undersøgelse evaluerede også virkningerne af melatonin hos ældre voksne med søvn- og humørforstyrrelser. I denne undersøgelse virkede melatonin bedre end en placebo-sukkerpiller for at forbedre søvn og mindske symptomer på depression og angst.
Sådan bruges melatonin til angst
Melatonintilskud findes i tabletter, der tages gennem munden og piller, der anbringes under tungen (sublinguale piller).
Den mest effektive dosis til forbedring af angstsymptomer er ikke klar.
Kliniske studier har med succes anvendt doser på 3 til 10 mg (mg), normalt taget lige før sengetid. Højere doser har ikke vist sig at fungere bedre.
Når du vælger et melatonintilskud, skal du kigge efter produkter, der vides at være af høj kvalitet.
For eksempel er nogle melatonintilskud bekræftet af De Forenede Staters Pharmacopeia. Dette betyder, at de pålideligt indeholder det, der er anført på etiketten og er fri for forurenende stoffer.
Potentielle muligheder inkluderer Nature Made's Melatonin 3 mg tabletter og Melatonin 5 mg tabletter.
Potentielle bivirkninger og risici
De fleste mennesker, der tager melatonin, oplever ikke nogen generende bivirkninger.
Når der opstår uønskede bivirkninger, er de som regel milde. De kan omfatte:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- dårlig mave
- udslæt
Selvom melatonin kan forårsage søvnighed, forringer det normalt ikke tænkning eller koordination som benzodiazepiner og andre lægemidler mod angst.
Melatonin kan interagere med andre medicin, herunder:
- blodfortyndere
- blodtryksmedicin
- andre medicin, der forårsager søvnighed
Hvis du tager disse eller andre medicin, skal du tale med en læge eller apoteket, før du bruger melatonin. De kan muligvis anbefale en alternativ medicin.
Tal med en læge før brug, hvis du har fået en organtransplantation eller har en anfaldssygdom.
Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder
Der er mange forskellige former for angst. I nogle situationer kan angst være midlertidig og relateret til en kommende samtale, konflikt med en ven eller en elsket eller et stressende projekt på arbejde eller skole.
I andre tilfælde kan symptomer på angst være mere alvorlige og langvarige. Disse symptomer kan være et resultat af generaliseret angstlidelse, depression eller en anden underliggende tilstand.
En læge eller anden sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere den underliggende årsag og arbejde sammen med dig for at udvikle en behandlingsplan, der bedst passer til dine behov.
Selvom melatonin kan hjælpe med at forbedre søvn, er det uklart, hvor godt det fungerer for de fleste typer af angst. Hvis dine symptomer er mere alvorlige, får du muligvis mest udbytte af en gennemprøvet behandlingsmulighed.
