Vitamin B5 (Pantothensyre)

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er vitamin B5?

Vitamin B5, også kaldet pantothensyre, er en af de vigtigste vitaminer i menneskers liv. Det er nødvendigt at fremstille blodlegemer, og det hjælper dig med at omdanne den mad, du spiser, til energi.

Vitamin B5 er en af otte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjælper dig med at omdanne protein, kulhydrater og fedt, du spiser til energi. B-vitaminer er også nødvendige til:

sund hud, hår og øjne
korrekt funktion af nervesystemet og leveren
sund fordøjelseskanal
fremstilling af røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem kroppen
fremstilling af sex og stressrelaterede hormoner i binyrerne

Kilder til vitamin B5

Den bedste måde at sikre dig, at du får nok vitamin B5, er at spise en sund, afbalanceret diæt hver dag.

Vitamin B5 er et let vitamin at indarbejde i en god diæt. Det findes i de fleste grøntsager, herunder:

broccoli
medlemmer af kålfamilien
hvide og søde kartofler
korn af fuldkorn

Andre sunde kilder til B5 inkluderer:

svampe
nødder
bønner
ærter
linser
kød
fjerkræ
mejeriprodukter
æg

Hvor meget vitamin B5 skal du få?

Som med de fleste næringsstoffer varierer det anbefalede indtag af vitamin B5 efter alder. Dette er de anbefalede daglige kvoter, der er indstillet af Institute of Medicine i USA.

Life Stage Group	Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B5
Spædbørn 6 måneder og yngre	1,7 mg
Spædbørn 7 til 12 måneder	1,8 mg
Børn 1-3 år	2 mg
Børn 4-8 år	3 mg
Børn 9-13 år	4 mg
14 år eller ældre	5 mg
Gravide eller ammende kvinder	7 mg

Det er meget sjældent at have en vitamin B5-mangel i USA. Generelt er det kun mennesker, der er underernærede, som har en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er det usandsynligt, at en B5-vitaminmangel forårsager medicinske problemer i sig selv. Imidlertid oplever mennesker med en B5-mangel ofte andre vitaminmangel på samme tid. Symptomer på en B5-mangel inkluderer sandsynligvis:

hovedpine
træthed
irritabilitet
nedsat muskelkoordination
gastrointestinale problemer

Symptomer forsvinder generelt, når du begynder at få nok B5-vitamin.

Brug under medicinske forhold

Folk tager vitamin B5-kosttilskud og derivater for at hjælpe med en række betingelser. Disse forhold inkluderer:

acne
ADHD
alkoholisme
allergi
astma
skaldethed
brændende fødder syndrom
karpaltunnelsyndrom
cøliaki
kronisk træthedssyndrom
colitis
conjunctivitis
kramper
cystitis
skæl
depression
diabetisk nervesmerter
svimmelhed
forstørret prostata
hovedpine
hjertefejl
søvnløshed
irritabilitet
benkramper
lavt blodtryk
lavt blodsukker
multipel sclerose
muskeldystrofi
neuralgi
fedme
slidgigt
Parkinsons sygdom
premenstruelt syndrom
luftvejslidelser
rheumatoid arthritis
salicylat-toksicitet
tungeinfektioner
sårheling
gærinfektioner

Mens folk tager vitamin B5 til disse forhold, er der kun lidt bevis for, at det hjælper de fleste af betingelserne, ifølge Mayo Clinic. Mere videnskabelig undersøgelse er nødvendig for at bestemme dens effektivitet.

Kosmetiske anvendelser af B5

Vitamin B5 tilsættes ofte hår- og hudprodukter samt makeup. Dexpanthenol, et kemikalie fremstillet af B5, bruges i cremer og lotioner, der er designet til at fugte huden.

I hårprodukter kan B5 hjælpe med at tilføje volumen og glans. Det siges også at forbedre hårets struktur, der er beskadiget af styling eller kemikalier. En undersøgelse fandt, at anvendelsen af en forbindelse indeholdende panthenol, en form for vitamin B5, kunne hjælpe med at stoppe tyndt hår. Dog vil det ikke få dit hår til at vokse tilbage.

B5 kemikalier

Det kan også påføres huden for at lindre kløe og fremme heling fra hudtilstande, såsom:

eksem
insektbid
efeu
Bleudslæt

Dexpanthenol er også blevet brugt til at forhindre og behandle hudreaktioner fra strålebehandling.

Forskere studerer også det kemiske pantethin, et kemikalie fremstillet af vitamin B5, for at se, om det kan sænke kolesterolet. En undersøgelse rapporterede, at det at tage daglige doser af pantethin i op til 16 uger kan sænke LDL-C eller”dårligt” kolesterol. Undersøgelsen fandt også, at det kan hjælpe med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom.

Takeaway

Vitamin B5 er et vigtigt vitamin, der hjælper din krop med at fremstille blodlegemer og omdanne mad til energi. Så længe du spiser en afbalanceret og sund kost, der indeholder en række fødevarer, er det usandsynligt, at du nogensinde vil lide af vitamin B5-mangel eller har brug for at bruge kosttilskud.