Hvad er vitamin B5?
Vitamin B5, også kaldet pantothensyre, er en af de vigtigste vitaminer i menneskers liv. Det er nødvendigt at fremstille blodlegemer, og det hjælper dig med at omdanne den mad, du spiser, til energi.
Vitamin B5 er en af otte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjælper dig med at omdanne protein, kulhydrater og fedt, du spiser til energi. B-vitaminer er også nødvendige til:
- sund hud, hår og øjne
- korrekt funktion af nervesystemet og leveren
- sund fordøjelseskanal
- fremstilling af røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem kroppen
- fremstilling af sex og stressrelaterede hormoner i binyrerne
Kilder til vitamin B5
Den bedste måde at sikre dig, at du får nok vitamin B5, er at spise en sund, afbalanceret diæt hver dag.
Vitamin B5 er et let vitamin at indarbejde i en god diæt. Det findes i de fleste grøntsager, herunder:
- broccoli
- medlemmer af kålfamilien
- hvide og søde kartofler
- korn af fuldkorn
Andre sunde kilder til B5 inkluderer:
- svampe
- nødder
- bønner
- ærter
- linser
- kød
- fjerkræ
- mejeriprodukter
- æg
Hvor meget vitamin B5 skal du få?
Som med de fleste næringsstoffer varierer det anbefalede indtag af vitamin B5 efter alder. Dette er de anbefalede daglige kvoter, der er indstillet af Institute of Medicine i USA.
| Life Stage Group | Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B5 |
| Spædbørn 6 måneder og yngre | 1,7 mg |
| Spædbørn 7 til 12 måneder | 1,8 mg |
| Børn 1-3 år | 2 mg |
| Børn 4-8 år | 3 mg |
| Børn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller ældre | 5 mg |
| Gravide eller ammende kvinder | 7 mg |
Det er meget sjældent at have en vitamin B5-mangel i USA. Generelt er det kun mennesker, der er underernærede, som har en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er det usandsynligt, at en B5-vitaminmangel forårsager medicinske problemer i sig selv. Imidlertid oplever mennesker med en B5-mangel ofte andre vitaminmangel på samme tid. Symptomer på en B5-mangel inkluderer sandsynligvis:
- hovedpine
- træthed
- irritabilitet
- nedsat muskelkoordination
- gastrointestinale problemer
Symptomer forsvinder generelt, når du begynder at få nok B5-vitamin.
Brug under medicinske forhold
Folk tager vitamin B5-kosttilskud og derivater for at hjælpe med en række betingelser. Disse forhold inkluderer:
- acne
- ADHD
- alkoholisme
- allergi
- astma
- skaldethed
- brændende fødder syndrom
- karpaltunnelsyndrom
- cøliaki
- kronisk træthedssyndrom
- colitis
- conjunctivitis
- kramper
- cystitis
- skæl
- depression
- diabetisk nervesmerter
- svimmelhed
- forstørret prostata
- hovedpine
- hjertefejl
- søvnløshed
- irritabilitet
- benkramper
- lavt blodtryk
- lavt blodsukker
- multipel sclerose
- muskeldystrofi
- neuralgi
- fedme
- slidgigt
- Parkinsons sygdom
- premenstruelt syndrom
- luftvejslidelser
- rheumatoid arthritis
- salicylat-toksicitet
- tungeinfektioner
- sårheling
- gærinfektioner
Mens folk tager vitamin B5 til disse forhold, er der kun lidt bevis for, at det hjælper de fleste af betingelserne, ifølge Mayo Clinic. Mere videnskabelig undersøgelse er nødvendig for at bestemme dens effektivitet.
Kosmetiske anvendelser af B5
Vitamin B5 tilsættes ofte hår- og hudprodukter samt makeup. Dexpanthenol, et kemikalie fremstillet af B5, bruges i cremer og lotioner, der er designet til at fugte huden.
I hårprodukter kan B5 hjælpe med at tilføje volumen og glans. Det siges også at forbedre hårets struktur, der er beskadiget af styling eller kemikalier. En undersøgelse fandt, at anvendelsen af en forbindelse indeholdende panthenol, en form for vitamin B5, kunne hjælpe med at stoppe tyndt hår. Dog vil det ikke få dit hår til at vokse tilbage.
B5 kemikalier
Det kan også påføres huden for at lindre kløe og fremme heling fra hudtilstande, såsom:
- eksem
- insektbid
- efeu
- Bleudslæt
Dexpanthenol er også blevet brugt til at forhindre og behandle hudreaktioner fra strålebehandling.
Forskere studerer også det kemiske pantethin, et kemikalie fremstillet af vitamin B5, for at se, om det kan sænke kolesterolet. En undersøgelse rapporterede, at det at tage daglige doser af pantethin i op til 16 uger kan sænke LDL-C eller”dårligt” kolesterol. Undersøgelsen fandt også, at det kan hjælpe med at reducere risikoen for koronar hjertesygdom.
Takeaway
Vitamin B5 er et vigtigt vitamin, der hjælper din krop med at fremstille blodlegemer og omdanne mad til energi. Så længe du spiser en afbalanceret og sund kost, der indeholder en række fødevarer, er det usandsynligt, at du nogensinde vil lide af vitamin B5-mangel eller har brug for at bruge kosttilskud.
