Hvad er en interkostal belastning?
Dine interkostale muskler ligger mellem dine ribben og fastgør dem til hinanden. De hjælper med at stabilisere din overkrop og hjælper dig med at trække vejret. Der er tre lag af interkostale muskler: de eksterne intercostals, de interne intercostals og de inderste intercostals.
En belastning er, når en muskel strækker sig, trækker eller delvis rives. En belastning af et hvilket som helst af lagene i de interkostale muskler kan forårsage smerter og åndedrætsbesvær.
Muskelstammer er en almindelig årsag til brystsmerter. Fra 21 til 49 procent af alle muskuloskeletale brystsmerter kommer fra de interkostale muskler.
Du kan sil eller trække dine interkostale muskler på mange forskellige måder. Disse muskler såres sædvanligvis under nogle vridende bevægelser. Smerter kan starte enten fra en pludselig skade, eller det kan gradvist begynde fra gentagne bevægelser.
Aktiviteter, der kan forårsage, at du anstrenger disse ribbenmuskler inkluderer:
- når, som når man maler et loft
- løft under vridning
- skære træ
- hoste eller nyser
- deltager i sportsgrene som rodning, golf, tennis eller baseball
- faldende
- blive ramt i brystkassen, som i en bilulykke eller under kontaktsport
Tip til identifikation
Symptomer på intercostal muskelstamme inkluderer:
- Smerte: Du kan føle en skarp smerte på skadetidspunktet, eller den kan komme mere gradvist. Smerten bliver værre, når du vrider dig, strækker dig, indånder dybt, hoster eller nyser.
- Ømhed: Området med belastningen mellem dine ribben vil være ømt at røre ved.
- Problemer med at trække vejret: Fordi det er så smertefuldt at trække vejret, kan du muligvis finde dig selv i at tage små, lavvandede luftslip. Dette kan give dig åndenød.
- Hævelse: En delvist revet eller anstrengt muskel vil blive betændt. Du kan se nogle hævelser mellem og omkring de berørte ribben.
- Muskeltæthed: De sårede muskler kan føles stramme, når du trækker vejret, når eller vrider dig.
Disse symptomer kan svare til de med mere alvorlige problemer, så planlæg en aftale med din læge. De kan vurdere dine symptomer og bestemme den underliggende årsag.
Sådan håndteres, indtil din læge har aftale
Hvis du tror, at du har skadet musklerne mellem dine ribben, skal du aftale en aftale med din læge. De kan identificere, hvilken muskel, der er anstrengt, og sørge for, at du ikke har skadet nogen anden struktur i dit bryst.
Din læge vil give dig en komplet behandlingsplan, men i mellemtiden skal du undgå vridning og nå aktiviteter, der forværrer smerten. Du kan også prøve disse metoder til lettelse:
Over-the-counter smertestillende
Mens du venter på at se din læge, kan du tage anti-inflammatoriske receptionshæmmere som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) eller enkle smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol). Følg anvisningerne i pakken for, hvor meget og hvor ofte du skal tage disse medicin.
Du skal også være sikker på, at du ikke overdrives ved at tage flere produkter, der indeholder smertestillende midler, herunder medicin mod forkølelse eller menstruationskramper. Rådfør dig med din læge, inden du tager medicin uden recept, sammen med din normale medicin.
Varm og kold terapi
Kold terapi kan hjælpe med at lette din smerte og reducere betændelse i muskelen. Anvend en kold pakning på det skadede område i 20 minutter ad gangen, flere gange om dagen i de første to dage. Du kan bruge en ispose, en gelkold pakning, en plastikpose fyldt med is og pakket ind i et håndklæde eller endda en pose frosne grøntsager.
Efter de første 48 timer vil du måske begynde at bruge varme på de sårede ribben. Varme kan hjælpe med at løsne og slappe af musklerne, så du kan udføre din fysioterapi. Du kan anvende varme i 20 minutter ad gangen med en varmepude eller et varmt fugtigt håndklæde.
Epsom salt blødgør
Som en del af din varmeterapi kan du tage et varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom-salte) tilsat. Du kan finde Epsom-salte i din lokale apotek eller online på Amazon.com. Tilsæt blot 2 kopper til dit bad, og blød i 15 eller flere minutter.
De opløste mineraler absorberer gennem din hud og kan øge dine blodniveauer af magnesium lidt. Magnesium er et vigtigt mineral til muskelfunktion. Selvom det er usandsynligt, at den lille mængde magnesium, der absorberes fra dit bad, faktisk ikke gør noget for at hjælpe dine anstrengte muskler, kan det varme bad hjælpe dig med at slappe af.
Åndedrætsøvelser
Åndedræt med en interkostal muskelstamme er smertefuld. Men at tage kun lave åndedræt - i stedet for fulde, dybe indåndinger - kan føre til infektion og lungebetændelse. Dyb vejrtrækningsøvelser kan også være en form for meditation for at reducere stress.
Prøv at lave et par minutters åndedrætsøvelser hver time. For eksempel:
- Hold en pude mod dine sårede muskler.
- Træk vejret langsomt og så dybt som du kan.
- Hold vejret i et par sekunder.
- Træk vejret langsomt ud.
- Gentag 10 gange.
Når du ser din læge, kan de sende dig hjem med et spirometer, et plastikværktøj, der giver dig en visuel anelse om, hvor dybt du skal trække vejret.
Hvordan det diagnosticeres
Din læge vil diagnosticere din intercostale muskelstamme ved at stille dig nogle spørgsmål og foretage en fysisk undersøgelse. De vil gerne vide, om du husker, at du faldt eller snoede, da smerten begyndte. De vil spørge om alle sportsgrene, du spiller. De rører ved udbudsområdet og tester dit bevægelsesområde og smerteriveau under bevægelse.
Din læge bestiller muligvis røntgenbillede af brystet for at sikre dig, at dine lunger ikke blev mærket eller punkteret, da du blev såret.
Grading
Muskelstammer klassificeres efter deres sværhedsgrad.
- Grad 1: Mild belastning med mindre end 5 procent af muskelfibre beskadiget, hvilket forårsager minimalt bevægelsestab. Disse skader tager to til tre uger at forbedre.
- Grad 2: Mere omfattende skader på muskelfibre, men muskelen er ikke helt ødelagt. Du har et betydeligt tab af bevægelse og har muligvis brug for to til tre måneder til at heles.
- Grad 3: Komplet brud på muskelen. Disse kvæstelser kan kræve operation.
Hvad med fysioterapi?
Sammen med hvile, is, varme og åndedrætsbehandling kan fysioterapi lette dit ubehag og fremskynde din helbredelse. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, efter at du har stillet en diagnose.
En fysioterapeut kan give dig tip til at sove - ligesom at prøve en hvilestol, så dit bryst er hævet - og til at løsne om morgenen. At følge et fysioterapiprogram kan hjælpe dig med at komme tilbage til dine sædvanlige aktiviteter før.
Hvad er udsigterne?
Interkostale muskelstammer kan tage lang tid at heles, hvilket kan være frustrerende. Hvis din stamme er specielt stædig, kan din læge indsprøjte området med lidocaine og kortikosteroider for at reducere smerter og hævelse.
Interkostale muskelstammer ledsages undertiden af en brud i ribbenstresst. Men selv hvis du har en stressfraktur, ændres din behandling sandsynligvis ikke. Følg din terapimetode, udfør dine åndedrætsøvelser, og du vil snart føle dig som dig selv igen og tilbage på spillebanen.
For at forhindre fremtidige muskelstammer, skal du sørge for at varme op godt inden sport eller træning, og ikke overdriv aktiviteter, som din krop ikke er vant til at gøre.
