Oversigt
Magnesium er et mineral, der findes naturligt i mange fødevarer og i din krop. Som med de fleste ting er der imidlertid farer forbundet med at få for meget.
En overdosis af magnesium kan føre til, hvad der teknisk kaldes hypermagnesæmi. Dette er, når der er for meget magnesium i dit blod. Det kan forekomme hos mennesker med kroniske helbredstilstande, såsom kronisk nyresygdom, selvom det er sjældent.
Overdosering af magnesium kan også være resultatet af at tage for meget af et supplement eller medicin, der indeholder magnesium.
Så hvordan fungerer dette mineral, og hvad sker der, når du får for meget af det?
Magnesiums rolle
Magnesium tjener mange funktioner i den menneskelige krop. Det er vigtigt for:
- proteinsyntese
- sund knogledannelse
- regulering af blodtryk
- opretholdelse af hjertesundhed
- energiproduktion
- nervefunktion
- blodsukkerkontrol
- elektrisk ledning i hjertet
Ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, bør raske voksne mænd generelt forbruge 400 til 420 milligram (mg) magnesium dagligt. Sunde voksne kvinder bør forbruge 310 til 320 mg dagligt. Gravide anbefales at indtage en højere dosis end kvinder, der ikke er gravide.
Hvis du tager supplerende magnesium, er det mest en voksen skal indtage 350 mg dagligt. Supplerende magnesium er forskellig fra magnesium, der naturligt forekommer i de fødevarer, du spiser.
Kosttilskudskontoret bemærker, at "for meget magnesium fra mad ikke udgør en sundhedsrisiko hos sunde individer, fordi nyrerne fjerner overskydende mængder i urinen." Det bemærker også, at "høje doser magnesium fra kosttilskud eller medicin ofte resulterer i diarré, der kan ledsages af kvalme og kramper i maven."
Magnesium kan ordineres for at forhindre migrænehovedpine med en daglig dosis på mere end 350 mg om dagen. Disse doseringer skal kun tages under lægebehandling.
Kilder til magnesium
Magnesium findes i en række fødevarer, især dem med masser af fiber. Nødder, bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er blandt de bedste kilder. Nogle specifikke fødevarer, der er højt i magnesium, inkluderer:
- mandler
- spinat
- cashewnødder
- jordnødder
- hvede korn eller brød
- sojamælk
- sorte bønner
- jordnøddesmør
Men mad er ikke det eneste sted, du finder dette mineral. Du finder det også i kosttilskud og visse medikamenter.
For eksempel er magnesium den aktive ingrediens i nogle afføringsmidler. Mens disse medicin kan have en højere mængde elementært magnesium, er det normalt ikke farligt. På grund af afføringseffekten absorberer du ikke alt magnesium. I stedet skylles det fra kroppen, før det har en chance for at have stor indflydelse.
Kontoret for kosttilskud bemærker imidlertid, at "meget store doser magnesiumholdige afføringsmidler og antacida (typisk giver mere end 5.000 mg / dag magnesium) har været forbundet med magnesiumtoksicitet."
Magnesium er også til stede i nogle medikamenter til mavesyre fordøjelsesbesvær eller halsbrand.
Risikofaktorer
Hypermagnesæmi er sjælden, fordi nyrerne arbejder for at slippe af med overskydende magnesium. Overdosering med deraf følgende hypermagnesæmi ses oftest hos mennesker med dårlig nyrefunktion, efter at de har taget medicin, der indeholder magnesium, såsom afføringsmidler eller antacida.
Det er på grund af denne risiko, at folk med nyresygdom advares mod at tage magnesiumtilskud eller medicin, der indeholder dette mineral. De tilknyttede risici er også højere for mennesker med hjertesygdomme og mave-tarmsygdomme.
Hvad sker der under en overdosis af magnesium
Ifølge Office of Dietary Supplements kan symptomer på magnesium overdosis omfatte:
- diarré
- kvalme og opkast
- sløvhed
- muskelsvaghed
- unormal elektrisk ledning i hjertet
- lavt blodtryk
- urinretention
- åndedrætsbesvær
- hjertestop
En læge kan give intravenøst (IV) calciumgluconat for at hjælpe med at vende virkningen af overskydende magnesium. IV furosemid kan gives til diurese og udskillelse af magnesium, hvis tilstrækkelig nyrefunktion er intakt. Dialyse kan muligvis bruges til at skylle magnesium fra kroppen, hvis hypermagnesæmi er alvorlig eller nyrefunktionen er dårlig.
Tag væk
Generelt er risikoen for nogensinde at opleve en overdosis af magnesium ekstremt lav for en typisk sund person. Det er stadig muligt at have for meget i visse tilfælde.
Hvis du oplever uønskede symptomer, såsom diarré, når du tager magnesiumtilskud eller medicin, der indeholder magnesium, tager du muligvis for meget magnesium i disse former. Hvis dette er tilfældet, skal du muligvis tale med din læge for vejledning.
For personer med nedsat nyrefunktion skal du drøfte risikoen for magnesiumholdige medikamenter og kosttilskud med din læge for at sikre din sikkerhed.
I den anden ende af spektret kan du miste for meget magnesium fra nogle alvorlige sygdomme, alkoholmisbrug eller at tage visse medicin. Lave niveauer af magnesium kan føre til problemer som migrænehovedpine. Lær mere om magnesium og migræne.
