Oversigt
En stillesiddende livsstil er en af de største risikofaktorer for hjertesygdomme. Ifølge World Heart Federation kan mangel på motion øge din risiko for hjertesygdom med 50 procent. Andre risikofaktorer inkluderer:
- diæt med meget mættet fedt
- type 2 diabetes
- højt blodtryk eller hypertension
- rygning
- højt kolesteroltal
- fedme
- familiehistorie med hjertesygdomme
Reduktion af disse risikofaktorer kan mindske dine chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde og dit behov for hjerte-relaterede medicinske procedurer, herunder bypass-operation.
At være aktiv er en god måde at reducere din risiko for hjertesygdom. Regelmæssig, aerob træning såsom vandring har vist sig at forbedre hjertesundheden. Det kan endda vende nogle risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme ved at hjælpe med vægttab og sænke blodtrykket.
Dog kan træning nogle gange øge risikoen for et hjerteanfald, især hos dem, der har hjertesygdomme og ikke overvåger deres aktivitet korrekt.
Lær mere om tegn på hjerteproblemer under en træning og hvad du kan gøre for at forhindre og behandle dem.
Hvorfor du skal tage forholdsregler
Træning er afgørende for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Det er generelt sikkert for de fleste mennesker, men du skal tage forholdsregler, især hvis:
- din læge har fortalt dig, at du har en eller flere af risikofaktorerne for hjertesygdom
- har du for nylig oplevet et hjerteanfald eller andet hjerteproblem
- du har været inaktiv tidligere
Mennesker med hjertesygdom kan næsten altid træne sikkert, hvis de vurderes på forhånd. Dog er motion ikke passende for alle mennesker med hjertesygdom. Hvis du er ny med at træne, er nøglen at starte langsomt for at forhindre bivirkninger. Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Det kan også være nødvendigt, at du begynder din træning under medicinsk tilsyn.
På trods af disse forholdsregler kan det være vanskeligt for din læge at forudsige sundhedsmæssige problemer, som du måtte opleve, mens du træner. For at være sikker skal du gøre dig bekendt med symptomer, der kan antyde skadelige komplikationer. At blive opmærksom på nogle typiske advarselsskilte om et hjerte-relateret problem kan være livreddende.
Tegn på hjerteproblemer
Selv hvis du tidligere har haft et hjerteanfald, kan en anden have helt forskellige symptomer. Søg straks læge, hvis du oplever nogen af følgende symptomer.
Ubehag i brystet
Mange mennesker forbinder pludselige og intense brystsmerter med hjerteanfald. Nogle hjerteinfarkt begynder muligvis på denne måde. Men mange begynder med en følelse af mildt ubehag, ubehageligt pres, klemme eller fylde i midten af brystet. Smerten kan være subtil og kan komme og gå, så det kan være vanskeligt at fortælle, hvad der er galt. Stop med at udøve og søg lægehjælp, hvis dette symptom varer mere end et par minutter.
Stakåndet
En følelse af usædvanlig åndenød med ubehag i brystet under en aktivitet er ofte en forløber for et hjerteanfald. Dette symptom kan forekomme før ubehag i brystet eller kan endda forekomme uden ubehag i brystet.
Svimmelhed eller letthed
Selvom fysisk aktivitet kan få dig til at føle dig træt, især hvis du ikke er vant til det, skal du aldrig føle dig svimmel eller svag, mens du træner. Tag dette advarselsskilt alvorligt, og stop med at træne med det samme.
Abnormiteter i hjerterytmen
Følelsen af, at dit hjerteslag springer over, hjertebanken eller dunkende kan indikere et hjerterelateret problem. Søg lægehjælp, hvis du observerer usædvanlige hjerterytmer under din træning.
Ubehag i andre områder af kroppen
Hjerteproblemer kan forårsage fornemmelser i andre områder af kroppen udover dit bryst. Symptomer kan omfatte ubehag, smerte eller tryk i arme, ryg, nakke, kæbe eller mave. Du kan også opleve ubehag, der stråler fra en del af din krop til en anden, såsom fra dit bryst, kæbe eller hals ind i din skulder, arm eller ryg.
Usædvanlig svedtendens
Selvom sveden under træningen er normal, er kvalme og brud på en kold sved advarselstegn for et muligt problem. Nogle mennesker, der har oplevet hjerteanfald, har rapporteret om en følelse af forbud eller forestående undergang.
Ring 911
Når det gælder håndtering af et muligt hjerteproblem, er timingen kritisk. Hvert sekund tæller. Tag ikke en vent-og-se-tilgang, eller prøv at skubbe igennem din træning. Søg lægehjælp, hvis du tror, du muligvis oplever nogen af advarselsskiltene ovenfor.
American Heart Association tilråder, at du ikke venter mere end et par minutter - højst fem minutter - med at ringe til 911. Dit hjerte kan stoppe med at slå under et hjerteanfald. Nødpersonale har den viden og det nødvendige udstyr for at få det til at slå igen.
Lad en anden køre dig til hospitalet med det samme, hvis du oplever symptomer på hjerteanfald og ikke kan ringe til 911. Undgå at komme bag rattet selv, medmindre der ikke er andre muligheder.
Vær forberedt
Vær forberedt på at besvare følgende spørgsmål, hvis du befinder dig på akutten efter at have oplevet urolige symptomer under træningen:
- Hvad tid begyndte dit ubehag eller smerte?
- Hvad gjorde du, da dit ubehag eller smerte begyndte?
- Var smerten straks på sit mest intense niveau, eller byggede den gradvist op til en top?
- Har du bemærket yderligere symptomer i forbindelse med ubehag, såsom kvalme, sved, svimmelhed eller hjertebanken?
- I hvilket skala 1 til 10 med 10 er det værste, hvilket antal vil du bruge til at beskrive dit ubehag på dette tidspunkt?
Hvis du besvarer disse spørgsmål bedst muligt, hjælper dit medicinske team dig med den bedst mulige pleje, der kan redde dit liv.
Outlook
Omkring 600.000 amerikanere dør af hjertesygdom hvert år. Træning er en måde at bekæmpe denne statistik på, men det er vigtigt at gøre det med omhu. Det kan være fordelagtigt at bruge en pulsmåler, når du træner - mål for 60 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Sørg for at rapportere eventuelle advarselstegn om hjerteproblemer under en træning.
