Træningsafhængighed: 7 Tegn På, At Din Træning Styrer Dig

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Dr. Charlie Seltzer siger, at han var nødt til at ramme rockbunden, før han kunne se den udmattende cyklus af træningsafhængighed, han var i.

På et tidspunkt var Seltzer i gennemsnit 75 minutters kardiovaskulær træning om dagen, seks dage om ugen og levede på minimale kalorier. Men som enhver anden vanedannende opførsel, indså Seltzer hurtigt, at han havde brug for mere og mere for at få den samme effekt.

”Det påvirkede mit liv negativt, til det tidspunkt, hvor jeg ville få panik, hvis jeg var nødt til at afskære en træning kort med endda fem minutter eller gå ud til middag, hvor jeg ikke kunne kontrollere min mad,” fortæller han Healthline. Cyklussen, forklarer Seltzer, brød, da han "udbrændte." Det har været en rejse, men han siger, at træning nu handler om nydelse og processen - ikke fordi han føler sig tvunget til at gøre det.

Motionsafhængighed er ikke en officiel mental lidelse. Imidlertid går forbindelsen mellem tvangsmæssig motion og spiseforstyrrelser ofte hånd i hånd. Faktisk er linket så stærkt, at nogle forskere siger, at de overhovedet ikke kan eksistere uafhængigt af hinanden.

Mens kontinuummet i tvangsøvelse er bredt, kan det at hjælpe dig med at stoppe cyklussen tidligt identificere tegn, inden den når afhængighedsniveauet.

7 tegn på, at din fitnessvaner kommer fra et usundt sted

1. Du træner for at kompensere for måltider eller kropsdele, du ikke kan lide

Det største tegn på, at din træningsvaner faktisk er usund, er, hvis du træner for ofte og intenst for at kompensere eller straffe dig selv for dit daglige fødeindtag, eller hvad du opfatter som sandt om din krop.

2. Du er altid på gymnastiksalen

Hvis receptionens personale på dit motionscenter ved mere om dig end dine medarbejdere, bruger du måske for meget tid der.

”Mens gymnastikrotter måske tilbringer et par timer om ugen på gymnastiksalen, f.eks. En time om dagen, kan de, der er besat af gymnastiksalen og træner, tilbringe tre eller fire timer der hver dag, eller hyppigt træne gymmet et par gange om dagen,”Forklarer Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Du føler dig træt det meste af tiden

Usunde gymnastiksvaner fører ofte til træthed og udmattelse ved at bruge for meget tid på at træne og ikke nok tid til at tage sig af din krop.

Seti siger, at dette kan lægge stress på din krop og kroppens systemer, hvilket fører til, at du bliver syg eller skadet af at bruge for meget tid på gymnastiksalen.

4. Du ændrer planer for at imødekomme din træningsplan

Annullerer du planer i sidste øjeblik eller foretager justeringer i din tidsplan for at imødekomme dine træninger?

”Folk, der er besat af gymnastiksalen, finder ofte selv ud på at ændre deres planer eller planlægge aktiviteter og sociale engagementer omkring det tidspunkt, de normalt ville tilbringe i gymnastiksalen,” forklarer Seti.

F.eks. Kan en, der har en afhængighed af motion, afvise at gå til middag med vennerne, fordi det griber ind i de timer, de ville bruge i gymnastiksalen.

5. Dine følelser omkring træning inkluderer ord som obligatorisk, skyld, angst og stiv

Når det kommer til træning, er målet at føle sig bedre - ikke værre - mens du gør det. Matt Stranberg, MS, RDN, ved Walden Adfærdspleje, siger, at følgende tegn tyder på, at et sundt forhold til fysisk aktivitet kan være ved at gå over til en usund vane, besættelse eller farlig tvang:

• Du opretholder en stiv træningsplan på trods af farlige vejrforhold eller trusler mod fysisk sundhed, mental sundhed eller begge dele.
• Dit hovedmål er at forbrænde kalorier eller tabe sig.
• Du oplever vedvarende frygt, angst eller stress vedrørende negative kropsændringer, hvis du ikke kan træne.
• Tanken om ikke at træne får dig til at føle dig ængstelig.
• Du føler dig skyldig, hvis du går glip af eller ikke afslutter en træningssession.

6. Dine resultater mindskes

For meget tid i gymnastiksalen svarer ofte til formindskede resultater.

F.eks. Siger den certificerede fitnesstræner Jeff Bell, hvis du konstant konstant springer hviledage for at passe i træning syv dage om ugen, er du i overtræningszonen.

”Du kan blive irritabel, miste søvn og appetit,” forklarer han. For meget af en god ting kan gå galt meget hurtigt i dette tilfælde.

7. Du har et negativt kropsbillede

Utallige timers træning vil ikke løse dit kropsbillede. Der er faktisk en god chance for, at det muligvis vil gøre det værre.

”Mange mennesker, der er gym-besatte, finder ud af, at de har et dårligt kropsbillede,” siger Seti.”De ser en urealistisk version af sig selv og stræber efter at perfektionere den, selvom det ikke er sunde for dem at holde sig til.”

Et urealistisk kropsbillede kan føre til spiseforstyrrelser såvel som for overdreven.

De næste skridt at tage for et sundere forhold til træning

Opbevar en træningsdagbog

En træningsdagbog hjælper dig med at identificere følelser og mønstre forbundet med træning. Medtag i din dagbog:

• de dage, du træner
• de aktiviteter, du laver
• hvordan du har det, mens du træner
• hvor meget tid du bruger på fitness den dag
• hvordan du føler dig (både følelsesmæssigt og fysisk), når du ikke træner og på dine hviledage

Når du har identificeret disse følelser, siger den registrerede diætist og yogalærer Claire Chewning, RD, at du kan arbejde for at finde måder at skifte tankesæt omkring bevægelse til "frihed" og "mobilitet" snarere end "straf." Hun siger, at dette er bydende nødvendigt for succes med en bæredygtig wellness-rejse.

Skift ting op. Hvis nogen af advarselsskiltene lyder velkendte, kan det være tid til en ændring. Ideelt set bør du give din krop lidt tid til at hvile og komme sig, men vi ved alle, hvor svært det kan være.

Hvis tanken om fuldstændig hvile sender din angst til overdrive, kan du overveje at udskifte et par af dine træningspasier til aktive hviledage. At deltage i aktiviteter som yoga, gåture, tai chi og svømning giver din krop og dit sind en meget tiltrængt pause.

Søg professionel hjælp

Undertiden er stræben efter at finde balancen mellem sund og tvangsmæssig træning vanskelig at udføre på egen hånd.

At søge professionel hjælp via din læge eller en mental sundhedsekspert, der er specialiseret i træningsafhængighed eller sportspsykologi, kan være det bedste sted at starte.

De kan hjælpe dig med at identificere mønstre og adfærd, der bidrager til dit usunde forhold til motion og arbejde for at finde måder at gøre fitness til en afbalanceret del af dit liv. Her finder du, hvordan du finder professionel hjælp til ethvert budget.

Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i øvelsesvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne mennesker om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun er specialiseret i forbindelsen mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.