Bare for træt
Alle har faser med lavenergi, når vi bare vil grise ude på sofaen. Men langvarig mental og fysisk træthed og kronisk lavenergi kan være et tegn på alvorlige sundhedsmæssige problemer. Mænd har et unikt sæt grunde til, at de kan opleve træthed i mere end et par uger ad gangen.
Lav T-problemer
Mænd producerer gradvist mindre testosteron, når de bliver ældre. Testosteron arbejder hårdt i kroppen og opretholder alt fra knogletæthed til muskelmasse til sexlyst og videre. Et markant fald i testosteronniveauet kan resultere i et reduceret sexlyst, øget kropsfedt, nedsat motivation og søvnproblemer som søvnløshed. Disse symptomer kan tilføje kronisk lavenergi og mental og fysisk træthed.
Der findes nu terapi som supplement til testosteron. Blodprøver er nødvendige for at se, om du lider af lavt testosteron. En diskussion med din læge er vigtig for at forstå årsagerne til lave testosteronrelaterede symptomer, såvel som passende behandlinger og potentielle bivirkninger.
Problemer med skjoldbruskkirtlen
Hypothyreoidisme, eller lave niveauer af thyroideahormon, kan ødelægge dine energiniveauer. Denne tilstand kan skyldes en autoimmun sygdom, hvor dit immunsystem angriber din skjoldbruskkirtel. Selvom det er mere almindeligt hos kvinder, kan det forekomme hos mænd og blive alvorligt, hvis man undgår tidlige symptomer.
Symptomer på hypothyreoidisme inkluderer:
- træthed
- følsomhed over for kulde
- forstoppelse
- vægtøgning
- muskelsmerter
- tør hud
- tyndere hår
- depression
Interessant kan lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon føre til lave niveauer af testosteron, der forbinder de to problemer og muligheden for at opleve træthed. Behandling af lavt skjoldbruskkirtelhormon kan forbedre træthed såvel som andre symptomer. Behandling kan også hjælpe med at forhindre komplikationer som struma, hjertesygdom og neuropati.
Hyperthyreoidisme eller en overaktiv skjoldbruskkirtel kan også forårsage træthed på grund af et kæmpehjerte, højt blodtryk, søvnproblemer og et overbelastet system.
Søvnproblemer
Din træthed kan skyldes mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet. Du kan blive træt, hvis du ikke har gode søvnvaner, arbejder om natten og sover i løbet af dagen eller bare springer helt over søvn for at få mere gjort.
Du kan dog lide af en søvnforstyrrelse, der forhindrer kvalitetssøvn, selvom du tillader nok tid til det. Søvnforstyrret vejrtrækning og søvnapnø kan fraråde dig kvalitetssøvn ved konstant at forstyrre din vejrtrækning. Restless leg syndrom er en anden lidelse, der kan have negativ indflydelse på søvn.
Depression
National Institute of Mental Health rapporterer, at seks millioner mænd har depression hvert år. Depression er en psykologisk og fysiologisk tilstand, der kan påvirke enhver. Symptomer på depression inkluderer:
- føler sig trist, tom eller håbløs
- tab af interesse i verden
- koncentrationsbesvær
- problemer med at sove
- nedsat energi
- træthed
- føler sig "nedsat"
- ændringer i vægt
Depression er en behandelig tilstand. Rådgivning og medicin er vidt tilgængelig og effektiv. Det er farligt at ignorere symptomer på depression. Alvorlig ubehandlet depression kan potentielt resultere i selvskading eller endda selvmord.
Jernmand
Jernmangelanæmi er normalt mere almindelig hos kvinder end mænd. Imidlertid kan alle typer anæmi være en årsag til kronisk lavenergi og træthed. Lave jernniveauer hos mænd kan skyldes en dårligt afbalanceret vegetarisk diæt, hyppig bloddonation eller indre blødninger fra for eksempel maven eller tarmkanalen. Andre former for anæmi kan være forårsaget af vitaminmangel, såsom lave niveauer af vitamin B-12 eller folat.
Afhængig af årsagen, kan anæmi-symptomer omfatte:
- ekstrem træthed
- bleg hud
- stakåndet
- hovedpine
- svimmelhed
- kriblende i hænder og fødder
Andre komplikationer kan omfatte uregelmæssig hjerteslag og nedsat træningsevne.
Dybere bekymringer
Træthed kan være et vigtigt symptom på dybere sundhedsmæssige problemer. Forhold der kan forårsage træthed inkluderer:
- leversvigt
- nyresvigt
- hjerte sygdom
- Kræft
- kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- type 1 og type 2 diabetes
- kronisk træthedssyndrom
Medicin kan også forårsage træthed, herunder visse smertestillende medicin, hjertemedicin, blodtryksmedicin og nogle typer antidepressiva. Træthed kan også skyldes overdreven koffeinforbrug, alkoholmisbrug, stofmisbrug og brugen af antihistaminer og hostemedicin.
Forøg energi med diæt og motion
Træthed kan skyldes dårlig kost og mangel på motion. Træning kan være den sidste ting, du vil gøre med lav energi. Men at få blodet til at pumpe med kun 30 minutters gang, mindst 5 gange om ugen, kan sætte en fjeder i dit trin. Regelmæssig træning kan mindske træthed og forbedre kvaliteten af din søvn.
Diæt er en stor faktor i bekæmpelse af træthed. Spise delkontrollerede måltider og sunde snacks i løbet af dagen kan være en fordel ved brændstof til dit system. En diæt med frugt og grøntsager, nødder og frø, fuldkorn, magert protein og masser af vand kan give dig meget mere energi. Stegt mad, fedtfattig mad og stærkt forarbejdede fødevarer som slik, chips og sodavand bør begrænses. Disse fødevarer kan dræne energiniveauet og give dig sukkerhøjder og -temperaturer, der resulterer i træthed.
Tal med din læge
Alle beskæftiger sig med lejlighedsvis træthed og lav energi. I de fleste tilfælde er dette ikke en grund til bekymring. Men hvis dit energiniveau ikke forbedres med diæt, motion eller bedre søvnvaner, eller hvis det forværres, skal du kontakte din læge for at udelukke et mere alvorligt helbredsproblem.
