Oversigt
Højt kolesteroltal kan øge din chance for hjerteanfald og slagtilfælde. Stress kan også gøre det. Nogle undersøgelser viser en mulig forbindelse mellem stress og kolesterol.
Kolesterol er et fedtstof, der findes i nogle fødevarer, og som også produceres af din krop. Kolesterolindholdet i fødevarer er ikke så bemærkelsesværdigt som transfedt og mættet fedt i vores kost. Disse fedtstoffer er det, der kan forårsage, at kroppen producerer mere kolesterol.
Der er såkaldte "gode" (HDL) og "dårlige" (LDL) cholesteroler. Dine ideelle niveauer er:
- LDL-kolesterol: mindre end 100 mg / dL
- HDL-kolesterol: mere end 60 mg / dL
- samlet kolesterol: mindre end 200 mg / dL
Når dårligt kolesterol er for højt, kan det opbygges i dine arterier. Dette påvirker, hvordan blod strømmer til din hjerne og dit hjerte, hvilket kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald.
Risikofaktorer for højt kolesteroltal
Risikofaktorer for højt kolesteroltal inkluderer:
- familiehistorie med højt kolesteroltal, hjerteproblemer eller slagtilfælde
- fedme
- diabetes
- ryger tobak
Du er måske i risiko for højt kolesteroltal, fordi du har en familiehistorie med det, eller du kan have en familiehistorie med hjerteproblemer eller slagtilfælde. Livsstilsvaner kan også have en stor indflydelse på dine kolesterolniveauer. Fedme, defineret som et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere, sætter dig i fare for højt kolesteroltal. Diabetes kan også beskadige indersiden af dine arterier og give kolesterol mulighed for at opbygge. Rygningstobak kan have samme virkning.
Hvis du er 20 år eller ældre og ikke har haft et hjerteproblem, anbefaler American Heart Association, at du kontrollerer dit kolesterol hvert 4. til 6. år. Hvis du allerede har fået et hjerteanfald, har en familiehistorie med hjerteproblemer eller har et højt kolesteroltal, skal du spørge din læge, hvor ofte du skal have en kolesteroltest.
Stress og kolesterolforbindelse
Der er overbevisende bevis for, at dit niveau af stress indirekte kan medføre en stigning i dårligt kolesterol. For eksempel fandt en undersøgelse, at stress er positivt forbundet med at have mindre sunde kostvaner, en højere kropsvægt og en mindre sund kost, som alle er kendte risikofaktorer for højt kolesteroltal. Dette viste sig at være særlig sandt hos mænd.
En anden undersøgelse, der fokuserede på over 90.000 mennesker, fandt, at de, der selv rapporterede at være mere stressede på arbejdet, havde større chance for at blive diagnosticeret med højt kolesteroltal. Dette kan skyldes, at kroppen frigiver et hormon kaldet cortisol som reaktion på stress. Høje niveauer af kortisol fra langvarig stress kan være mekanismen bag, hvordan stress kan øge kolesterol. Adrenalin kan også frigives, og disse hormoner kan udløse en "kamp eller flyvning" -reaktion for at håndtere stress. Dette svar udløser derefter triglycerider, som kan øge “dårligt” kolesterol.
Uanset de fysiske årsager til, at stress kan påvirke kolesterol, viser flere undersøgelser en positiv sammenhæng mellem højt stress og højt kolesteroltal. Mens der er andre faktorer, der kan bidrage til højt kolesteroltal, ser det ud til, at stress også kan være en.
Behandling og forebyggelse
At klare stress
Da der er en sammenhæng mellem stress og kolesterol, kan forebyggelse af stress hjælpe med at forhindre højt kolesterol forårsaget af det.
Langvarig kronisk stress er mere ødelæggende for dit helbred og kolesterol end korte, kortsigtede perioder med stress. Sænkning af stress over tid kan hjælpe med at forhindre kolesterolproblemer. Selv hvis du ikke kan skære stress fra dit liv, er der muligheder til rådighed til at hjælpe med at styre det.
At tackle stress, uanset om det er kortvarigt eller vedvarende, kan være svært for mange mennesker. At tackle stress kan være så simpelt som at skære ud et par ansvarsområder eller udøve mere. Terapi med en uddannet psykolog kan også give nye teknikker til at hjælpe patienter med at håndtere stress.
Dyrke motion
En af de bedste ting, du kan gøre for både stress og kolesterol, er at få regelmæssig motion. American Heart Association anbefaler at gå omkring 30 minutter om dagen, men de påpeger også, at du kan få et lignende træningsniveau bare ved at rengøre dit hus!
At anbefale at gå i gymnastiksalen anbefales naturligvis også, men læg ikke for meget pres på dig selv for at komme i olympisk form natten over. Start med enkle mål, endda korte træning, og øg aktiviteten over tid.
Ved, hvilken slags træningsrutine der passer til din personlighed. Hvis du er mere motiveret til at udføre den samme øvelse på et regelmæssigt tidspunkt, skal du holde sig til en tidsplan. Hvis du let keder dig, skal du udfordre dig selv med nye aktiviteter.
Sund kost
Du kan også markant påvirke dine kolesterolniveauer ved at spise mere sundt.
Start med at reducere mættet og transfedt i din købmand. I stedet for rødt kød og forarbejdet frokostkød, skal du vælge slankere proteiner som hudløs fjerkræ og fisk. Erstat mejeriprodukter med fedtindhold med lav- eller ikke-fedtstofversioner. Spis masser af fuldkorn og friske produkter, og undgå enkle kulhydrater (sukker og hvidt melbaseret mad).
Undgå slankekure og fokus på enkle, trinvise ændringer. En undersøgelse viste, at diæter og stærkt reduceret kaloriindtag faktisk var forbundet med øget cortisolproduktion, hvilket øger dit kolesterol.
Medicin og alternative kosttilskud
Hvis reduktion af stress ikke har tilstrækkeligt reduceret højt kolesteroltal, er der medicin og alternative midler, du kan prøve.
Disse medikamenter og retsmidler inkluderer:
- statiner
- niacin
- fibrater
- omega-3 fedtsyrer
Uanset om du bruger receptpligtig medicin eller alternative kosttilskud, skal du altid kontakte din læge, inden du foretager ændringer i din behandlingsplan. Selv hvis de er naturlige, kan små ændringer i en behandlingsplan forstyrre medicin eller kosttilskud, du allerede tager.
Tag væk
Der er en sammenhæng mellem højt stress og højt kolesteroltal, så uanset om dine kolesterolniveauer er store eller har brug for at sænke, kan det være nyttigt at opretholde et lavt stressniveau.
Hvis stress påvirker dit generelle helbred, skal du kontakte din læge. De kan rådgive dig om et træningsprogram, en sund kost og medicin om nødvendigt. De kan også henvise dig til en terapeut for at lære stresshåndteringsteknikker, hvilket kan være yderst fordelagtigt.
