Kæmper du mod morgenkvalme?
De tidlige stadier af graviditeten kan være ret spændende, men de kan også vise sig at være en stormende tid for din mave. Morgensyge er kvalmen, som mange gravide mærker. Det er en ubehagelig bivirkning, der måske eller måske ikke følges af opkast. Nogle kvinder oplever det aldrig, mens andre kan sidelinjes af det hele dagen og i mange uger.
For de fleste kvinder letter morgensyge sig, når de går ind i andet trimester, men for andre kan morgensyge vare i hele graviditeten. Uanset om du kæmper med kvalme hver dag eller bare lejlighedsvis, her er nogle velsmagende, let opskriftsforslag, der hjælper med at slå din mave ned og samtidig give dig vigtige næringsstoffer og kalorier.
7 Morningssygemiddel
Et par ting at huske på
Når du søger efter mad, du kan spise, skal du huske, at alles krop er anderledes. Nogle ingredienser kan sætte din mave i ro, men får din ven til at kneble. Du kan også opleve, at fødevarer, du kunne have i maven i en tidligere graviditet, er uudholdelige i din nuværende.
Vær opmærksom på enhver madaversion og undgå mad med stærk lugt. At spise mindre måltider oftere i løbet af dagen kan også hjælpe.
Hvis din kvalme er så dårlig, at du opkast flere gange om dagen, skal du tale med din læge. Du lider muligvis af hyperemesis gravidarum, en ekstrem form for morgensygdom.
1. Bløde ingefær cookies
Ingefær er et almindeligt hjemmemiddel mod kvalme. Alt fra ingefær ale til kandiseret ingefær til kogning af frisk ingefær i vand med lidt sukker kan hjælpe med at bekæmpe din kvalme. Nogle kvinder finder også ud af, at kulhydrater er lettere at spise, når de lider af morgensyge.
Hvad er så fantastisk ved ingefær?
Disse cookies er en fantastisk blanding af ingefær og kulhydrater. Desuden er det en let at dele ud cookie, som hjælper dig med at undgå at spise for mange. Kast et par i en plastikpose, og hold dem i din pung for at knaske, når kvalme rammer.
Husk, at det at spise for to ikke betyder at man spiser nok kalorier til at tilfredsstille to voksne. Hvis du begynder graviditet med en normal vægt, behøver du ikke forbruge ekstra kalorier i dit første trimester. Når du har indtastet din anden og tredje trimester, anbefales det, at du forbruger cirka 300 ekstra kalorier om dagen. Kalorier kan tilføjes hurtigt, så vær forsigtig med at begrænse dit cookie-forbrug.
Se opskriften.
2. Lemonade
Del på Pinterest
Nogle kvinder finder ud af, at limonade hjælper med at slå deres mave fast. Som en ekstra bonus er limonade fyldt med vitamin C. C-vitamin er kendt for sine antioxidantegenskaber, og det kan forbedre din krops evne til at absorbere jern fra plantebaserede fødevarer.
Hjemmelavet limonade er et godt alternativ til butikskøbt limonade. Ikke kun er det nemt at fremstille, men du kan også kontrollere mængden af tilsat sukker. Prøv at lave en batch med mindre sukker, end opskriften kræver, og tilføj mere efter smag.
Se opskriften.
3. Kvalmebækken
Ikke kun er popsicles en god godbit, men de er lette at lave. Du kan også lave dem i bulk, så du altid har en til hånden, når kvalme rammer.
Disse seje pops er fyldt med næringsrige frugter og yoghurt. Yoghurt er en god kilde til calcium, og det kan hjælpe med at neutralisere mavesyrer.
Du er velkommen til at lege med frugterne i opskriften. For eksempel, hvis blåbær ikke er din ting (eller hvis du har en stærk modvilje mod dem), kan du prøve at bruge hindbær i stedet.
Se opskriften.
4. Vandmelon Mojito salat
Alkoholiske mojitos kan være slukket for menuen i den bedre del af det næste år eller længere, hvis du planlægger at amme, men du kan stadig nyde denne forfriskende, alkoholfri salat.
Det kan tage nogen tid at hugge vandmelonen op, men vandmelon er et andet hjemmemiddel mod kvalme. Denne melon har også et højt vandindhold, der kan hjælpe med at lindre dehydrering. Vandmelon er desuden en mad med lavt kalorieindhold og fedtfattig mad, hvilket gør det til et godt valg til en snack eller sideskål. Sørg for at købe pasteuriseret fetaost til denne opskrift for at undgå bakterier, der kan bringe din baby i fare.
Tip: Hvis du har kort tid til det, skal du købe precut melon fra din lokale købmand.
Se opskriften.
5. Græsk citronsuppe med kylling og orzo
Del på Pinterest
For noget med mere næring, prøv denne græske citronsuppe. De fire vigtigste ingredienser - kyllingebestand, æg, citron og ris - vil være blide mod din følsomme mave, men tilfredsstillende nok til at fylde dig op.
Se opskriften.
6. Jordnøddesmør Apple Dip
Del på Pinterest
Pisk op denne søde dukkert, og par den med æbleskiver til en hurtig snack. Og fordi nøddesmør og yoghurt er fyldt med protein, er det en godbid, du kan føle dig godt til at spise. Du ønsker måske endda at tilføje dette til rotationen efter graviditet. Det gør en god, sund snack mulighed for børn.
Tip: Hvis du har aversjoner mod kød, kan det at hjælpe dig med at opfylde dine daglige proteinkrav, tilføje nøddeskutter eller yoghurt til din diæt.
Se opskriften.
7. Kokosnødevand og banan smoothie
Hvad får du, når du blander kokosnødevand, havregryn, banan, mandler, honning og ingefær? En lækker, fugtgivende smoothie, der er perfekt til morgenmad eller andre tidspunkter af dagen.
Kokosnødevand hydratiserer naturligt og indeholder fem elektrolytter, som din krop har brug for: kalium, natrium, magnesium, fosfor og calcium. Morgensyge kan føre til dehydrering, så brug denne opskrift til at hjælpe dig med at forblive forfrisket.
Se opskriften.
8. Bananhavremuffins
For en solid start på din morgen, lav en batch af disse bananhavremuffins. De tager kun 30 minutter at lave, og de vil fylde dig, mens du også letter din mave. Bananer er en fantastisk kilde til kalium og jern, og kombinationen af melasse, vaniljeekstrakt og brunt sukker giver den rigtige mængde sødme.
Se opskriften.
9. Ristet Butternut Squash, gulerod og ingefærsuppe
Suppe er ikke kun til forkølelse. Denne ristede grøntsagssuppeopskrift er enkel at tilberede, hvilket gør den til et fremragende frysefrem måltid. Gulerødder er fyldt med vitamin A og er en god kilde til biotin, vitamin K, kostfiber, molybdæn, kalium, vitamin B6 og C-vitamin.
Se opskriften.
10. Citron ingefær tygges
Som tidligere nævnt er ingefær kendt som et topmærket middel mod kvalme. Citronolien i denne opskrift hjælper med at balancere den skarpe smag af ingefær og tilføjer nogle kvalme-reducerende effekter af sin egen. Prøv at spise to tygger, hver to til fire timer efter behov eller op til otte om dagen.
Se opskriften.
11. Proteinkugler
Er du træt af kun at nippe til te for at bremse din kvalme? Denne enkle opskrift på proteinkugler kan hjælpe dig med at tilføje mere protein til din diæt. Protein anbefales også til kvinder, der oplever morgensygdom.
Bliv ikke slukket af proteinpulveret i disse proteinkugler. Nøddesmør og honning udlignede den ubehagelige, kritiske smag, som proteinpulver undertiden kan efterlade.
Se opskriften.
12. Sød og salt grillet ost
Del på Pinterest
For kvinder, der finder kvalme lettelse fra sure fødevarer, kan opskrifter med grønne æbler være et godt alternativ til sure slik. Denne opskrift tilføjer Granny Smith-æbler til grillet ost til en tær, fyldt måltid.
Se opskriften.
13. "What's Up Doc" gulerod-ingefær-hale
Del på Pinterest
Traditionelle cocktails er muligvis ikke i menuen i øjeblikket, men denne alkoholfri drikke er så velsmagende, at du ikke har lyst til at gå glip af i happy hour. Lavet med gulerødder, limesaft, ingefær og kokosmælk. Denne laktosefrie mocktail er også en god mulighed for mennesker med en følsomhed over for mejeri.
Se opskriften.
14. Hjemmelavede refried bønner
Bønner er pakket med protein og er en sikker måde at få de næringsstoffer, som din krop har brug for, men de er også intetsigende nok til ikke at irritere din mave. Denne genopfriske bønneopskrift er også helt sikkert en hit på din næste mexicanske eller Tex-Mex fiesta.
Tip: Dåse fødevarer er ofte fyldt med natrium. At fremstille hjemmelavede versioner af dine dåse-favoritter er en fantastisk måde at reducere dit natriumindtag.
Se opskriften.
Prøv dem
Når du føler dig kvalm, er den sidste ting, du vil tænke på, hvad du skal lave mad eller spise. Disse opskrifter, hvoraf mange kan laves i forvejen, er hurtige nok til at forberede, når du er presset til tiden. Og chancerne er, at du stadig fremstiller dem efter graviditeten, simpelthen fordi de er lækre og lette.
