Oversigt
Føler du dig ofte svimmel - som om rummet roterer? I så fald oplever du muligvis svimmelhed.
Hvis svimmelhed efterlades ubehandlet, kan det blive et alvorligt problem. Det er mere sandsynligt, at du skader dig selv på grund af din manglende evne til at føle dig stabil og på fast grund. Du er også i fare, når du kører en bil eller betjener maskiner. Af disse grunde ønsker du straks at søge behandling.
Heldigvis er svimmelhed noget, der kan behandles. En række medicin, terapi og endda kirurgiske procedurer kan hjælpe med følelser af svimmelhed. Den rigtige behandlingsmulighed afhænger af din personlige situation og din læges anbefalinger.
Men balanceterapi, ligesom Cawthorne-hovedøvelser, kan hjælpe med at reducere følsomheden for bevægelse. Disse øvelser tilbyder en mindre invasiv måde at behandle svimmelhed på.
Hvad er Cawthorne hovedøvelser?
Cawthorne-øvelser - også kaldet Cawthorne-Cooksey-øvelser - involverer at bevæge hovedet og øjnene rundt for at få kontrol over dem. Dette kan hjælpe dig med at placere dig selv i dit miljø.
Disse øvelser, en type vestibulær rehabiliteringsterapi, kan også involvere koordinering af hånd-øje-bevægelser for at genvinde en følelse af balance.
Disse øvelser er lette, gratis og kræver kun lidt tid fra din side.
Cawthorne hovedøvelser er generelt effektive til behandling af svimmelhed. Du kan øve bevægelserne alene og i dit eget hjem.
Typer af øvelser at prøve
Det er bedst at starte i det små. Du kan øge intensiteten og typen af bevægelse, når du vænner dig til hver øvelse. Start f.eks. Med bare at bevæge øjnene og hovedet.
Du kan vente med at prøve fuldkropsøvelser, når du er tilpas med hovedøvelserne.
Prøv nedenstående anbefalede øvelser. Bare sørg for at kontakte din læge, inden du begynder.
Øjenbevægelse
- Uden at bevæge dit hoved skal du bevæge dine øjne fra side til side og derefter op og ned.
- Gentag 10 til 20 gange. Start langsomt, og prøv derefter at bevæge dig hurtigere.
Hovedbevægelse
- Bevæg dit hoved langsomt fra side til side såvel som op og ned. Hold dine øjne åbne.
- Gentag 10 til 20 gange, bevæg dig langsomt til at begynde med, og hurtigere, når du føler dig mere komfortabel.
Tå rører
- Bøj over for at røre ved dine tæer og hold dig opmærksom på dit hovedbevægelse på alle tidspunkter.
- Hold dine øjne åbne, og lad dit hoved og krop følge dit faste blik.
- Udfør denne øvelse langsomt 5 til 10 gange.
Skulder skulder
- Træk skuldrene op og ned.
- Gentag denne øvelse 10 til 20 gange i siddende position.
Sid at stå
- Gå fra siddende stilling til stående position.
- Start langsomt, med dine øjne åbne. Over tid kan du prøve denne øvelse med lukkede øjne.
- Hold ryggen lige og dit hoved niveau, når du ændrer din position.
- Gentag 10 til 20 gange.
Sikkerhedstips
Når du laver Cawthorne hovedøvelser, skal du huske at have disse tip i tankerne for at maksimere deres effektivitet og undgå skader:
Gå langsomt
Skynd dig ikke, når du træner disse øvelser, fordi det kan forværre din svimmelhed. Flyt i stedet langsomt gennem dem og gentag hver øvelse flere gange.
Bliv ved med at øve for at blive bedre på dem. Tag dig god tid. Ved at gå langsomt har du en bedre chance for at lindre svimmelhed uden at skade dig selv.
Gør bevægelserne regelmæssigt og konsekvent
Du får ikke meget ud af Cawthorne hovedøvelser, hvis du kun gør dem en gang hver par uger. Prøv i stedet for at udføre øvelserne en eller to gange hver dag.
Gentag hver type bevægelse flere gange, og arbejd dig op i et hurtigere tempo. Det kan kun tage et par minutter her og der, men fordelene vil tilføjes over tid.
Vær opmærksom på dine fremskridt
Det kan føles frustrerende at tage disse øvelser i et langsomt tempo. Men det er vigtigt at genkende, når du bevæger dig hurtigere uden at føle dig så svimmel.
Du ved, at du forbedrer dig, når du let kan gentage de samme bevægelser.
Sagan Morrow er freelance skribent og redaktør samt en professionel livsstilsblogger. Hun har baggrund som certificeret holistisk ernæringsfysiolog.
